Kegel ├ťbungen f├╝r M├Ąnner: Arbeiten sie?

Kegel f├╝r M├Ąnner?

Sie haben wahrscheinlich von Kegel-├ťbungen f├╝r Frauen geh├Ârt - aber was ist mit M├Ąnnern?

Einige Forschungsergebnisse legen nahe, dass diese ├ťbungen zur St├Ąrkung des Beckenbodens dazu beitragen k├Ânnen, die Kontrolle ├╝ber die Blase nach einer Prostataoperation wiederherzustellen. F├╝r einige M├Ąnner k├Ânnen sie auch helfen, erektile Funktionsst├Ârung zu behandeln und vorzeitige Ejakulation zu verhindern. Sie k├Ânnten sogar die Intensit├Ąt Ihrer Orgasmen erh├Âhen.

Erfahren Sie mehr ├╝ber diese einfachen ├ťbungen und wie Sie sie zu Ihrer t├Ąglichen Routine hinzuf├╝gen k├Ânnen.

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Was sind Kegel?

Was sind Kegel-├ťbungen?

Kegel-├ťbungen werden auch Beckenbodenmuskel├╝bungen (PFMT) genannt. Sie zielen auf die Muskeln Ihres Beckenbodens, auch bekannt als Ihre Pubococcygeal (PC) Muskeln.

Sowohl M├Ąnner als auch Frauen haben PC-Muskeln. Sie unterst├╝tzen Ihre Beckenorgane, einschlie├člich Ihrer Harnr├Âhre, Blase und Darm. Sie helfen, Ihre Organe an Ort und Stelle zu halten, f├Ârdern eine gute Kontrolle der Blase und die sexuelle Funktion.

Was passiert mit Ihren PC-Muskeln?

Was passiert mit Ihrer PC-Muskulatur im Laufe der Zeit?

Wenn Sie jung sind, sind Ihre PC-Muskeln in der Regel straff und stark. Wenn du ├Ąlter wirst, k├Ânnen sie geschw├Ącht und gestreckt werden. Sie k├Ânnen auch durch Schwangerschaft oder Geburt, Operationen bei Prostatakrebs, Blasen- oder Darmproblemen oder anderen Faktoren zu schwach oder zu locker werden.

Dies kann sich negativ auf Ihre Blasenkontrolle und Ihr Sexualleben auswirken. Aber genauso wie Sie Ihre Arm- oder Beinmuskulatur durch regelm├Ą├čige Workouts st├Ąrken k├Ânnen, k├Ânnen Sie Ihre PC-Muskeln mit Kegel-├ťbungen st├Ąrken.

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F├╝r Frauen

Wie k├Ânnen Kegel-├ťbungen Frauen helfen?

Dr. Arnold Kegel urspr├╝nglich in den sp├Ąten 1940er Jahren Kegel-├ťbungen, um Frauen die Kontrolle ├╝ber ihre Blasen nach der Geburt wieder zu gewinnen.

Seitdem haben mehrere Studien gezeigt, dass Kegel-├ťbungen helfen k├Ânnen, mehrere Zust├Ąnde bei Frauen zu behandeln. Zum Beispiel schl├Ągt ein Forschungsbericht in Actas Urol├│gicas Espa├▒olas vor, dass sie helfen k├Ânnen, die Harnkontinenz bei Frauen zu verbessern. Eine andere Studie im World Journal of Urology schl├Ągt vor, dass sie helfen k├Ânnen, nicht nur Stressinkontinenz, sondern auch Beckenorganprolaps und sexuelle Dysfunktion bei Frauen zu behandeln.

F├╝r M├Ąnner

Wie k├Ânnen sie M├Ąnnern helfen?

Bei Kegel-├ťbungen f├╝r M├Ąnner wurde weniger geforscht. Aber fr├╝he Ergebnisse waren vielversprechend.

Ein Forschungsbericht in der Urologie legt beispielsweise nahe, dass Kegel-├ťbungen bei der Behandlung von Stressinkontinenz bei M├Ąnnern nach einer Prostataoperation helfen k├Ânnen. Es kann auch helfen, ├╝beraktive Blase zu entlasten und sexuelle Funktion in einigen M├Ąnnern zu verbessern.

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F├╝r Sex

Kann Kegel Bewegung Ihr Sexualleben verbessern?

Kegel-├ťbungen k├Ânnen sexuelle Vorteile f├╝r Frauen und M├Ąnner haben.Laut Wissenschaftlern des International Urogynecology Journal haben mehrere Studien das Beckenbodenmuskeltraining mit einer besseren Sexualfunktion bei Frauen in Verbindung gebracht. Forschung in Sexual Medicine Reviews berichtet, dass sie auch helfen k├Ânnen, sexuelle Dysfunktion bei M├Ąnnern zu behandeln. Insbesondere k├Ânnen sie bei M├Ąnnern mit chronischer Prostatitis oder chronischem Beckenschmerzsyndrom zur Verbesserung der erektilen Funktion, der Ejakulationskontrolle und der Orgasmusintensit├Ąt beitragen.

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So machen Sie das

Wie k├Ânnen Sie Kegel-├ťbungen machen?

Sowohl M├Ąnner als auch Frauen k├Ânnen Kegel-├ťbungen auf die gleiche Weise durchf├╝hren.

Der erste Schritt besteht darin, Ihre PC-Muskeln zu finden. Sie k├Ânnen diese Muskeln beim Urinieren identifizieren. Stoppen Sie einfach mitten im Strom zu urinieren. Die Muskeln, mit denen Sie Ihren Urin zur├╝ckhalten, sind Ihre PC-Muskeln. Sie sind die gleichen Muskeln, die Sie verwenden k├Ânnen, um Gas zu vermeiden. Wenn Sie m├Ąnnlich sind, werden Ihre Hoden auch steigen, wenn Sie sie zusammenziehen.

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Einfachste Kegel-├ťbung

Probiere die einfachste Kegel-├ťbung

Sobald du deine PC-Muskeln gefunden hast, kannst du ├╝ben, sie zu beugen. Vertrag und halten Sie Ihre PC-Muskeln f├╝r 5 bis 20 Sekunden. Dann lass sie los. Sie k├Ânnen diese einfache ├ťbung 10 bis 20 mal hintereinander wiederholen, drei bis vier Mal am Tag. Erstellen Sie nach und nach die Anzahl der Kontraktionen, die Sie absolvieren, und die Dauer, f├╝r die Sie jede Kontraktion halten.

Im Laufe der Zeit kann diese einfache ├ťbung helfen, Ihre PC-Muskeln zu st├Ąrken. Dies k├Ânnte helfen, Ihre Blasenkontrolle und sexuelle Funktion zu verbessern.

Vielfalt hinzuf├╝gen

Vielfalt zu Ihrem Training hinzuf├╝gen

Sie k├Ânnen auch Variationen dieser grundlegenden ├ťbung ausprobieren. Zum Beispiel, Vertrag und geben Sie Ihre PC-Muskeln schnell, mehrmals hintereinander frei. Oder ├╝ben Sie, sie sehr langsam zu kontrahieren. Sie k├Ânnen auch Ihre Position variieren, indem Sie Kegel-├ťbungen im Stehen, Sitzen oder Liegen absolvieren.

W├Ąhrend Sie Kegel-├ťbungen machen, versuchen Sie nicht, andere Muskeln wie Bauch, Po oder Oberschenkel zu straffen. Halte auch nicht den Atem an. Halten Sie stattdessen den Rest Ihres K├Ârpers ruhig und entspannt, w├Ąhrend Sie normal atmen.

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Kostenlos zu versuchen

Sie kosten nichts zu versuchen

Kegel-├ťbungen sind ein geringes Risiko, einfach ├╝berall zu tun, und kosten nichts zu versuchen. Was hast du zu verlieren?

Fragen Sie Ihren Arzt, ob Kegel-├ťbungen f├╝r Sie geeignet sind. Das Hinzuf├╝gen mehrerer Sets zu Ihrer t├Ąglichen Routine k├Ânnte Ihnen helfen, eine bessere Kontrolle ├╝ber den Urin zu erlangen, Ihre erektile Funktion zu verbessern und vorzeitige Ejakulation zu verhindern. In einigen F├Ąllen kann Ihr Arzt Sie dazu ermutigen, Kegel-├ťbungen mit anderen Behandlungen wie Medikamenten- oder Blasentraining zu kombinieren.