Kyphose Übungen: Behandeln Sie einen gerundeten oberen Rücken

Was ist Kyphose?

Eine Kyphose tritt auf, wenn eine übermäßige Krümmung der Wirbelsäule vorliegt, was schließlich zu einem Buckel im oberen Rückenbereich führt.

Zwischen 20 und 40 Prozent der älteren Erwachsenen erleben eine Kyphose. Die größte Veränderung in der Thoraxkurve tritt bei Frauen zwischen dem 50. und 70. Lebensjahr auf.

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Ursachen und Behandlung

Zu den Ursachen der Kyphose gehören:

degenerative Veränderungen
Kompressionsfrakturen
Muskelschwäche
veränderte Biomechanik

Dr. Nick Araza, ein chiropraktischer Wellnesspraktiker bei Santa Barbara Family Chiropractic, sagt, dass er Kyphose mit schlechter Haltung und schlechten Bewegungsmustern assoziiert. Er sagt, dass nur 20 Minuten schlechte Haltung negative Veränderungen an der Wirbelsäule verursachen können.

Wenn Sie Ihre Zeit in einer gebeugten Position verbringen, beginnt Ihr Kopf eine vordere Position beizubehalten. Dies führt zu erhöhtem Stress und Gewicht auf Ihrer Wirbelsäule und Ihrem Nacken. Der Kopf sollte direkt über dem Körper liegen und eine gerade Linie von den Schultern zu den Ohren bilden.

Durch richtige Haltung und Übungen zur Stärkung von Rücken und Nacken können Sie die Belastung verringern. Dies gibt Ihrer Wirbelsäule eine Pause.

Wichtigkeit der Übung

Warum ist Bewegung wichtig?

Bewegung, kombiniert mit guter Körperhaltung und chiropraktischer Behandlung, kann helfen, Ihren gerundeten oberen Rücken zu verbessern.

Forscher untersuchten die Wirkung von Wirbelsäulenextensionsübungen auf Kyphose. Sie fanden heraus, dass eine starke Rückenmuskulatur dem Vorwärtszug der Wirbelsäule besser entgegenwirken kann. Das bedeutet, dass Übungen, die die Streckmuskeln stärken, den Winkel der Kyphose verringern können.

Die gleiche Studie ergab, dass nach einem Jahr Sport der Fortschritt der Kyphose bei Frauen im Alter von 50 bis 59 Jahren verzögert war im Vergleich zu denen, die die Extensionsübungen nicht abschlossen.

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Übungen zum Ausprobieren

Araza empfiehlt diese fünf Übungen, um einen abgerundeten oberen Rücken zu verhindern oder zu verbessern. Konsistenz ist der Schlüssel. Diese Übungen sollten mindestens drei bis vier Mal pro Woche wiederholt werden, um die Ergebnisse im Laufe der Zeit zu sehen.

Konsultieren Sie vor Beginn einer Trainingsroutine immer einen Arzt und achten Sie darauf, auf Ihren Körper zu hören. Wenn eine Übung oder Dehnung erhöhte Schmerzen verursacht, hören Sie auf und suchen Sie Hilfe.

1. Spiegelbild

Führen Sie für diese Übung einfach die entgegengesetzte Bewegung der Haltung durch, die Sie korrigieren möchten.

Stehen Sie bei Bedarf an einer Wand.
Ziehen Sie Ihr Kinn leicht und bringen Sie Ihren Kopf direkt über Ihre Schultern.
Fühle dich, als würdest du deine Schulterblätter nach hinten und unten bringen. Halten Sie diese Position für 30 Sekunden bis 1 Minute. Machen Sie eine Pause, wenn Sie anfangen, Schmerz zu fühlen.

Wenn es schwierig ist, mit dem Kopf die Wand zu berühren und gleichzeitig die Kinnposition beizubehalten, können Sie ein Kissen hinter sich lassen und den Kopf in das Kissen drücken.

2. Kopfretraktion

Diese Übung wird auf dem Boden liegend ausgeführt und eignet sich hervorragend für die oft langgestreckten und schwachen Nackenmuskeln.

Ziehen Sie das Kinn zurück zum Boden, als ob Sie versuchen würden, ein Doppelkinn zu machen.
15 Sekunden lang gedrückt halten. Wiederholen Sie 5 bis 10 mal.

3. Superman

Liegen Sie auf dem Bauch, strecken Sie Ihre Hände vor Ihren Kopf.
Halten Sie Ihren Kopf in einer neutralen Position, schauen Sie zum Boden, heben Sie Ihre Arme und Beine zur Decke hoch.
Fühlen Sie sich mit Ihren Händen und Füßen weit von Ihrem Körper entfernt. Halten Sie für 3 Sekunden und wiederholen Sie 10 mal.

4. Lebensverlängerung

Ziel dieser Übung ist es, die angespannten Muskeln der Brust zu dehnen und die schwachen Rückenmuskeln zu stärken.

Beginne hoch zu stehen, die Knie sind weich, der Kern ist in Bewegung, die Brust ist aufrecht und die Schulterblätter sind zurück und runter.
Sobald Sie sich in einer idealen Haltung befinden, heben Sie Ihre Arme in eine Y-Position mit Ihren Daumen nach hinten.
In dieser Position nehmen Sie zwei bis drei tiefe Atemzüge und konzentrieren sich darauf, diese Haltung beim Ausatmen beizubehalten.

5. Wirbelsäulenschaum rollen

Mit einer Schaumstoffrolle unter dem Rücken auf dem Boden liegen.
Vorsichtig auf der Schaumstoffrolle auf- und abrollen und die Rücken- und Brustwirbelsäule massieren.

Sie können dies mit den ausgestreckten Armen in der oben beschriebenen Verlängerungsposition versuchen. Tun Sie dies für mindestens 30 Sekunden bis 1 Minute.

Imbiss

Durch kleine Änderungen, um sich heute um Ihre Haltung zu kümmern und Kyphose vorzubeugen, können Sie jahrelang von den gesundheitlichen Vorteilen profitieren. Also, machen Sie eine Pause von Ihrem Telefon, üben Sie eine gute Körperhaltung und arbeiten Sie für mehr Lebensqualität.