L-Carnitin: Gewichtsverlust Tatsache oder Fiktion?
Inhaltsverzeichnis:
- Ein fleischiges Thema
- Was die Studie sagt
- Nahrungsquellen
- Etwas ist fischig
- Der L-Carnitin-Verstopfung
- Mögliche Gründe, fleischlos zu werden
- Dr. Oz sagt "Hoppla"
- Selten benötigt
Nahrungsergänzungsmittel und Energydrinks, die L-Carnitin enthalten, sind angeblich Stoffwechselverstärker, die Ihnen helfen können, Gewicht zu verlieren und Ihre sportliche Leistung zu steigern. Es gibt jedoch möglicherweise nicht genügend wissenschaftliche Daten, um diese Behauptungen zu untermauern. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, warum.
Ein fleischiges Thema
Das Wort "Carnitin" kommt vom lateinischen Wort für Fleisch: "Carnis", was auch die Wurzel des Wortes "Fleischfresser" ist. "
advertisementAdvertisementIhre Leber und Nieren machen L-Carnitin aus zwei Aminosäuren, Lysin und Methionin, so dass es in Ihrer Ernährung nicht erforderlich ist.
L-Carnitin wird in Ihren Skelettmuskeln, im Gehirn und im Herzen gespeichert. Bei Männern wird L-Carnitin auch in Sperma gespeichert.
Diese Verbindung spielt eine wichtige Rolle in Ihrem Körper und eskortiert langkettige Fettsäuren zu den Mitochondrien Ihrer Zellen, wo sie Energie produzieren. L-Carnitin leitet auch toxische Nebenprodukte der Energieproduktion aus Ihren Zellen, so dass sie sich nicht aufbauen.
Das Amt für Nahrungsergänzungsmittel bei den National Institutes of Health schreibt vor, dass gesunde Erwachsene und Kinder keine L-Carnitin-Präparate einnehmen müssen, außer für bestimmte medizinische oder genetische Bedingungen.
Was die Studie sagt
Laut dem Amt für Nahrungsergänzungsmittel bestätigen Studien, dass Krebspatienten, die zwischen 250 Milligramm (mg) und 4 Gramm (g) L-Carnitin pro Tag einnahmen, weniger Müdigkeit verspürten. Die Forschung zeigt auch, dass L-Carnitin:
- Verbesserung der Insulinsensitivität und Nervenschmerzen bei Menschen mit Typ-2-Diabetes
- Erhöhung der Fertilität bei Männern
- Senkung des Mortalitätsrisikos bei ischämischen Myokardinfarkten oder Herzinfarkt
- milde kognitive Verbesserungen bei älteren Menschen
Zwanzig Jahre Forschung können die Behauptungen über die Fettverbrennungsfähigkeit von L-Carnitin oder seine vermarktete Fähigkeit, sportliche Höchstleistungen anzukurbeln, nicht durchgängig unterstützen.
Nahrungsquellen
L-Carnitin kommt auch in Lebensmitteln vor, hauptsächlich in rotem Fleisch. Ein 4-Unzen-Steak enthält zwischen 56 und 162 g. Ein 4-Unzen-Hamburger liefert zwischen 87 und 99 g L-Carnitin. Je röter das Fleisch ist, desto höher ist seine L-Carnitin-Konzentration. Kleinere Mengen von L-Carnitin sind auch in Fisch, Geflügel und Milchprodukten vorhanden.
Etwas ist fischig
L-Carnitin Supplements bei 3 g pro Tag haben mögliche Nebenwirkungen wie Übelkeit und Erbrechen, Krämpfe und Durchfall. L-Carnitin-Nahrungsergänzungsmittel können sogar Ihr soziales Leben ruinieren, da die Einnahme von 3 g pro Tag einen fischartigen Körpergeruch hervorrufen kann.
Menschen mit Nierenerkrankungen oder Anfallsleiden sollten besonders vorsichtig mit L-Carnitin-Präparaten oder Energiegetränken, die sie enthalten, wie Monster Energy, vorsichtig umgehen. Das liegt daran, dass L-Carnitin Muskelschwäche bei Menschen mit Nierenerkrankungen und Krampfanfälle bei Menschen mit Anfallsleiden verursachen kann.Einige Studien zeigen jedoch, dass L-Carnitin für eine bestimmte Art von Dialyse vorteilhaft sein kann.
Der L-Carnitin-Verstopfung
Die schwerste Komplikation in Verbindung mit L-Carnitin ist seine Verbindung zu einem erhöhten Risiko von Herzerkrankungen. Forscher der Cleveland Clinic fanden heraus, dass ein Metabolit von L-Carnitin Ihre Chancen erhöht, Arteriosklerose oder Arterienverkalkung zu entwickeln.
AdvertisementAdvertisementL-Carnitin selbst ist nicht das Problem. Es passiert, wenn es auf die Bakterien in Ihrem Darm trifft. Wenn Sie in ein Steak stechen oder eine L-Carnitin-Kapsel schlucken, produzieren die Bakterien in Ihrem Darm eine Chemikalie namens Trimethylamin. Dann wandelt deine Leber Trimethylamin in Trimethylamin-N-Oxid oder TMAO um. Dieses Nebenprodukt gum die Arterien.
Mögliche Gründe, fleischlos zu werden
Nicht-Fleischfresser scheinen verschiedene Darmbakterien zu haben und haben nicht den gleichen TMAO-Spike, wenn sie Fleisch essen oder eine L-Carnitin-Pille nehmen. Die Forscher wissen immer noch nicht, welche Darmbakterien die TMAO-Produktion nach dem Verzehr von Fleisch oder der Einnahme von L-Carnitin auslösen. Weitere Studien zur Identifizierung dieser Bakterien werden mehr über den Austausch zwischen dem, was wir essen, unsere Darmflora und das Potenzial, Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu entwickeln, aufdecken.
Dr. Oz sagt "Hoppla"
Die Beweise über L-Carnitin, TMAO und Herzerkrankungen veranlassten Mehmet Oz, MD, seine frühere Unterstützung für L-Carnitin Supplemente zurückzuverfolgen. Einst Befürworter, widerrief Oz seine Behauptung, dass L-Carnitin Ihnen helfen könnte, Fett zu verlieren. Er gab eine Warnung ab, kein L-Carnitin einzunehmen.
AnzeigeSelten benötigt
Wer braucht L-Carnitin-Präparate?
Ein Frühgeborenes, das nicht genug L-Carnitin herstellen kann, braucht sie möglicherweise. Ein seltener genetischer Defekt, der als primärer Carnitinmangel bezeichnet wird, kann auch die Einnahme dieser Ergänzungsmittel erfordern.
AdvertisementAdvertisementDiejenigen, die Nervenschmerzen aufgrund von Neuropathie oder Diabetes erfahren, einen kognitiven Verfall haben, eine Krebsbehandlung durchlaufen oder aus bestimmten medizinischen Gründen einen Mangel an L-Carnitin erfahren, können von Supplementierung profitieren, sollten dies aber nur tun unter ärztlicher Betreuung.
Für alle anderen ist es am besten, L-Carnitin weit zu legen. Wenn Sie ein Fan von Energy-Drinks sind, die L-Carnitin enthalten, wissen Sie, dass Sie wahrscheinlich keinen metabolischen Vorteil haben werden. Das gelegentliche Steak wird dich nicht aufnehmen, aber es ist am besten, wenn du deinen Verzehr von rotem Fleisch auf gelegentliche wenige Bissen beschränkst.
