5 Leckere zuckerfreie Frühstücksrezepte

Die meisten Amerikaner bekommen zu viel Zucker. Für eine optimale Gesundheit empfiehlt die American Heart Association, nicht mehr als 9 Teelöffel Zucker pro Tag für Männer und nicht mehr als 6 Teelöffel für Frauen zu bekommen. Aber die meisten von uns essen mehr als das Doppelte - der nationale Durchschnitt ist 20 Teelöffel Zucker pro Tag.

Das liegt zum Teil daran, dass Zucker auch in die gesündesten Lebensmittel gelangt, die oft auf Nährwertangaben wie Maltose, Dextrose, Fructose und anderen weniger offensichtlichen Begriffen stehen. Frühstücksspeisen, die typischerweise kohlenhydratreich sind, sind ein üblicher Täter. Eine Schale mit Honig Nut Cheerios wird Ihnen über 9 Gramm Zucker pro vorgeschlagener Portion geben, und sogar die grundlegendsten Getreide, wie Kelloggs Corn Flakes, werden ungefähr einen Teelöffel, oder 4 Gramm Zucker pro Schüssel aufschlagen.

Sie könnten die berühmte Ernährungswissenschaftlerin und eingetragene Ernährungswissenschaftlerin Keri Glassman von Nutritious Life von ihren Auftritten in Shows wie "The View", "The Talk" und "The Today Show" kennen. "Keri nimmt eine ganzheitliche Herangehensweise an Wellness an, und das beginnt mit dem, was Sie in Ihren Körper legen, wenn Sie jeden Morgen aufwachen.

Sie hat sich ein paar schnelle Frühstücksrezepte ausgedacht, die nahrhaft, lecker und frei von Zucker sind. Schau sie dir unten an!

1. Overnight Hafer

Zutaten:

• 1/2 Tasse Hafer
• 1/2 Tasse Mandelmilch
• 1 TL. zerkleinerte Mandeln
• 1 TL. Hanfsamen
• 1/4 TL. Zimt

Anfahrt:

1. Hafer in eine kleine Schüssel oder ein Glas geben.
2. Gießen Sie Mandelmilch über Hafer.
3. Fügen Sie zusätzliche Zutaten hinzu und lassen Sie es über Nacht im Kühlschrank ruhen, bevor Sie es genießen.

2. Avocado Bananen Smoothie

Zutaten:

• 1 Tasse Mandelmilch
• 1 kleine gefrorene Banane
• 1 Esslöffel natürliche Erdnussbutter
• 1/3 Avocado
• 1 Tasse Spinat
• 1 Kugel Vanilleprotein Pulver

Anfahrt:

1. Mandelmilch in den Mixer geben.
2. Fügen Sie weitere Zutaten hinzu und mischen Sie sie bis sie glatt sind.

3. Erdnussbuttertasse Haferflocken

Zutaten:

• 1/2 Tasse altmodisch Haferflocken
• 3/4 Tasse Reis oder Mandelmilch
• 2 TL. natürliche Erdnussbutter
• 1/4 TL. ungesüßtes Kakaopulver

Anfahrt:

1. Haferflocken und Milch in einer kleinen Schüssel mischen. Mikrowelle in hohen 2 bis 3 Minuten, Rühren in der Mitte und wieder nach dem Hafer durch gekocht werden.
2. Erdnussbutter in die Hafermischung einrühren, bis alles gut vermischt ist, dann Kakaopulver einrühren.

4. Broccoli Rabe und Eiertoast

Zutaten:

• 1/4 Tasse Broccoli Rabe, Stiele entfernt
• 1 TL. kaltgepresstes extra natives Olivenöl
• 1/4 Tasse rote Zwiebel, in Scheiben geschnitten
• 1 Ei
• 1 Scheibe Ezekielbrot

Anfahrt:

1. Brokkoli in mundgerechte Stücke hacken.
2. In einer mittleren Pfanne Olivenöl erhitzen.
3. Zwiebel und Brokkoli zugeben und kochen bis verwelkt und aromatisch.
4. Broccoli Rabe und Zwiebel entfernen und ein Ei in die Pfanne knacken, bis es in der gewünschten Qualität gekocht ist.
5. Während das Ei brät, Toastbrot bis es leicht golden ist.
6. Den Toast mit Ei und Gemüsemischung auffüllen, warm servieren.

5. Frühstückstortilla

Zutaten:

• 1 Vollkornweizentortilla
• 1 Ei, Rührei
• 1/3 Avocado, gewürfelt
• 2 EL. Salsa

Anfahrt:

• Top Tortilla mit Ei, Avocado und Salsa. Roll-up zu sichern geschlossen vor dem Genießen!

Sehen Sie, warum es Zeit ist, #BreakUpWithSugar