Typ 2 Diabetes-Probenplan: 21 Delicious Recipes

Tag 1

Eine diabetesfreundliche Diät kann helfen, den Blutzuckerspiegel unter Kontrolle zu halten. Aber es kann schwierig sein, an einem normalen Essensplan festzuhalten - es sei denn, Sie haben einen Plan.

Schauen Sie sich diese 21 leckeren, diabetesfreundlichen Rezepte an, die Sie zum Frühstück, Mittag- und Abendessen verwenden können. Denken Sie daran, innerhalb Ihrer Kohlenhydratmenge zu bleiben, indem Sie den Kohlenhydratgehalt und die Portionsgröße der Rezepte notieren. Achten Sie auch darauf, Ihre Mahlzeiten mit magerem Eiweiß und gesunden Pflanzenfetten auszugleichen.

Frühstück: Cream Cheese-Gefüllte Französisch Toast

Dies klingt vielleicht zu dekadent zum Frühstück, aber gepaart mit Rührei Eiweiß, kann es in eine Diabetes-freundliche Mahlzeit Plan passen. Vollkorn Toast wird dazu beitragen sicherzustellen, dass Sie auch Ihre tägliche Faser bekommen.

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Mittagessen: Lachs Salat mit weißen Bohnen

Lachs ist eine der besten Quellen von Omega-3-Fettsäuren, und ist auch ein leckerer Topper zu Arbeitstag Salat.

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Abendessen: Cuban-marinierte Lendenfilet mit gegrilltem Spargel

Würzen Sie Dinge mit diesem würzigen Spieß. Getrocknete Kräuter und Gewürze sind eine großartige Möglichkeit, den Geschmack zu packen, ohne unnötige Kalorien und Fett hinzuzufügen.

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Tag 2

Frühstück: Apfelkuchen Haferflocken mit griechischem Joghurt

Wer möchte nicht ein Stück Kuchen zum Frühstück? Haferflocken lassen deine Küche wie die Aromen des Herbstes riechen, und dein Magen ist glücklich und zufrieden.Zusätzlich einfachen griechischen Joghurt oben für mehr Protein.

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Mittagessen: Türkei-Cranberry Wraps

Puten-und Cranberry-Sauce ist nicht nur zum Erntedankfest! Dies ist ein einfaches Mittagessen, das sogar Ihre Kinder genießen können.

Hinweis: Dieses Rezept ist möglicherweise nicht für alle Menschen mit Typ-2-Diabetes geeignet, da es 60 Gramm Kohlenhydrate pro Portion enthält. Sie können die Menge der Cranberrysauce anpassen, um die Anzahl der Kohlenhydrate zu senken.

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Abendessen: Cilantro-Limette Tilapia mit Spinat und Tomaten

Machen Sie mit diesem schnellen Fischgericht einen Ausflug in die Tropen.

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Tag 3

Frühstück: Superfood Smoothie

Wenn du denkst, dass deine Morgen zum Frühstück zu beschäftigt sind, denke noch einmal nach. Dieser Smoothie verwendet nur vier Zutaten und kann blitzschnell aufgepeitscht werden.

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Mittagessen: Spinat und Tomaten Pasta

Dieses Nudelgericht ist genauso gut zum Mittagessen wie zum Abendessen. Machen Sie eine Doppelportion für Reste später in der Woche. <999 > Holen Sie sich das Rezept "

Abendessen: Gegrillte Truthahn Burger

Burger kann wirklich gesund

und lecker sein. Runden Sie die Mahlzeit mit ofengebackenen Süßkartoffel-Pommes für eine Mahlzeit zu Hause durch. Holen Sie sich das Rezept "

Tag 4

Frühstück: Veggie und Ziegenkäse Scramble

Wenn Ihre Geschmacksknospen Lust auf etwas Herzhaftes am Morgen haben, ist dieses Gemüse und Ei-Scramble für Sie. Sautierte Paprika, Tomaten, und Zwiebeln werden mit Eiern und Käse für einen appetitlichen und vollen Frühstücksteller kombiniert.

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Mittagessen: Curry Hähnchen Salat Gefüllte Pitas

Was dieses Hühnchen Sandwich auszeichnet, ist der cremige griechische Joghurt und Mayo.

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Abendessen: Jamaican Pork Tenderloin mit Lemony Green Beans

Dieses schnelle, einfache Abendessen ist gut genug für den Sommer unterhaltsam. Servieren Sie es mit braunem Reis oder Pilaf für eine vollständige Mahlzeit Das Rezept "

Tag 5

Frühstück: Müsli mit Nüssen, Samen und Trockenfrüchten

Machen Sie dieses Müsli am Wochenende und teilen Sie es für eine ganze Woche im Wert von Frühstück für Sie und Ihre Familie.

Hinweis: Dieses Rezept hat eine hohe Kohlenhydrat-Zahl wegen der getrockneten Früchte. Sie können dies einstellen, indem Sie die getrockneten Früchte entfernen.

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Mittagessen: Quinoa Tabouleh Salat

Quinoa ist natürlich glutenfrei und ist eines der einzigen pflanzlichen Lebensmitteln, die auch als ein komplettes Protein gilt. Vegetarier und Fleischesser gleichermaßen genießen diese arabische- inspirierter Salat.

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Abendessen: Rindfleisch und Reis Gefüllte Paprikaschoten

Gefüllte Paprika sind eine anspruchsvolle, aber familienfreundliche Option für jede Nacht der Woche.

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Tag 6

Frühstück: Bananen-Karotten-Pecan-Muffins

Serviere diese Muffins bei deinem nächsten Brunch und du wirst fast garantiert alle um das Rezept bitten! Das Beste von allem Sie können sich auch gut fühlen, wenn Sie sie essen.

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Mittagessen: Lemony Hummus

Im Geschäft gekaufter Hummus kann salzig und geschmacklos sein. Indem Sie Ihr eigenes machen, können Sie das Natrium kontrollieren und die Würze nach Ihren Wünschen anpassen.

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Abendessen: Hähnchen-Tortilla-Suppe

Haben Sie übrig gebliebenes gekochtes Huhn? Verwenden Sie es in dieser würzigen Suppe, die sicher ist zu befriedigen!

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Tag 7

Frühstück: Tomaten und Basilikum Frittata

Frittatas sind eine gute Möglichkeit, übrig gebliebene Zutaten aufzubrauchen. Mit Vollkorn Toast und geschnittenen Früchten für ein komplettes Wochenende Frühstück servieren.

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Mittagessen: Butternusskürbis und Möhrensuppe

Probieren Sie diese Suppe und Sie werden nie wieder zu Konserven zurückkehren.

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Abendessen: Gegrillte Shrimp Spieße

Shrimps brauchen nur ein paar Minuten zum kochen, was bedeutet, wenn sie auf den Grill gehen, ist es Abendessen!

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