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Die Muskelsteifheit liegt vor, wenn sich Ihre Muskeln angespannt f├╝hlen und es schwieriger ist, sich zu bewegen als gew├Âhnlich, besonders nach dem Ausruhen. Sie k├Ânnen auch Muskelschmerzen, Kr├Ąmpfe und Beschwerden haben. Lesen Sie mehr

Was ist Muskelsteifheit?

Die Muskelsteifheit liegt vor, wenn sich Ihre Muskeln fest anf├╝hlen und es schwieriger ist, sich zu bewegen als gew├Âhnlich, besonders nach dem Ausruhen. Sie k├Ânnen auch Muskelschmerzen, Kr├Ąmpfe und Beschwerden haben.

Dies ist anders als Muskelstarre und Spastik. Mit diesen beiden Symptomen bleiben Ihre Muskeln steif, auch wenn Sie sich nicht bewegen.

Die Muskelsteifheit verschwindet normalerweise von selbst. Sie k├Ânnen Linderung von steifen Muskeln mit regelm├Ą├čigem Training und Stretching finden. Aber in einigen F├Ąllen kann Muskelsteifheit ein Zeichen von etwas ernsterem sein, besonders wenn andere Symptome anwesend sind.

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Sie sollten Ihren Arzt anrufen, wenn Ihre Muskelsteifheit nicht verschwindet oder wenn Sie andere Symptome haben.

Suchen Sie sofort einen Arzt auf, wenn Sie Muskelsteifheit zusammen mit einem der folgenden Symptome haben:

  • Fieber, insbesondere mit Steifheit im Nacken
  • extreme Muskelschw├Ąche
  • R├Âtung, Schmerzen und Schwellungen im Bereich Sie Muskelsteifheit
  • Muskelschmerzen, die nach Einnahme einer neuen Medikation begannen

Das Vorhandensein dieser Symptome k├Ânnte bedeuten, dass eine Grunderkrankung vorliegt.

M├Âgliche Ursachen f├╝r Muskelsteifheit

Die Muskelsteifigkeit tritt in der Regel nach k├Ârperlicher Anstrengung, schwerer k├Ârperlicher Arbeit oder beim Heben von Gewichten auf. Sie f├╝hlen sich vielleicht auch nach l├Ąngerer Inaktivit├Ąt steif, wenn Sie morgens aus dem Bett aufstehen oder nach l├Ąngerem Sitzen aus dem Stuhl steigen.

Verstauchungen und Zerrungen sind die h├Ąufigsten Gr├╝nde f├╝r Muskelsteifheit. Verstauchungen und Dehnungen durch Aktivit├Ąt k├Ânnen auch verursachen:

  • Schmerzen
  • R├Âtungen
  • Schwellungen
  • Bluterg├╝sse
  • Bewegungseinschr├Ąnkungen

Andere h├Ąufige Zust├Ąnde, die steife Muskeln verursachen k├Ânnen:

  • Insektenstich oder Stich
  • Infektion
  • Verletzung durch extreme Hitze oder K├Ąlte
  • An├Ąsthesie oder medikament├Âse Behandlung

Einige Symptome k├Ânnen zu Hause behandelt werden, aber vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, wenn Ihre Verstauchung oder Belastung starke Schmerzen verursacht oder wenn irgendwelche zus├Ątzlichen Symptome verschwinden nicht. Steife Muskeln mit anderen Symptomen k├Ânnen eine Grunderkrankung bedeuten.

Weitere m├Âgliche Ursachen f├╝r Muskelsteifheit

Neben Verstauchungen und Muskelzerrungen gibt es noch weitere Erkrankungen, die zusammen mit anderen Symptomen eine Muskelsteifheit verursachen:

Tetanus ist eine bakterielle Infektion, meist aus Erde oder Schmutz mit folgenden Symptomen:

  • Schluckbeschwerden
  • Bauchschmerzen oder Kr├Ąmpfen
  • erh├Âhter Blutdruck
  • schneller Herzschlag

Meningitis ist eine Infektion der Hirn- und R├╝ckenmarkbedeckung mit Symptome, die einschlie├čen:

  • steifer Nacken
  • pl├Âtzliches hohes Fieber
  • Kopfschmerzen
  • ├ťbelkeit und Erbrechen

HIV-Infektion k├Ânnen zus├Ątzliche Symptome hervorbringen, einschlie├člich:

  • ├ťbelkeit
  • Fieber > Halsschmerzen
  • Ausschlag
  • Infektionen

wie Legion├Ąrskrankheit, Kinderl├Ąhmung und Talfieber verursachen h├Ąufig Symptome wie: Fieber

  • Husten
  • Kopfschmerzen
  • Brustschmerzen > Sch├╝ttelfrost
  • Halsschmerzen
  • Infekti├Âse Mononukleose
  • (mono), die bei Teenagern h├Ąufig vorkommt, kann auch Symptome verursachen wie:

M├╝digkeit geschwollene Lymphknoten <9 99> geschwollene Mandeln

  • Systemischer Lupus erythematodes (Lupus) und Polymyalgia rheumatica k├Ânnen ebenfalls viele ├Ąhnliche Symptome verursachen.Lupus ist eine Autoimmunerkrankung, die Augen und Haut betrifft. Polymyalgia rheumatica tritt meist bei ├Ąlteren Erwachsenen auf und kann auch M├╝digkeit, Depressionen und Gewichtsverlust verursachen.
  • Diese Liste ist nur eine Zusammenfassung der Bedingungen, die Muskelsteifheit verursachen k├Ânnen. Informieren Sie Ihren Arzt ├╝ber alle Ihre Symptome.
  • Diagnose der Muskelsteifheit

Wenn Sie Ihren Arzt ├╝ber Muskelsteifheit informieren, fragen Sie nach Ihrer Krankengeschichte und anderen Symptomen, die Sie m├Âglicherweise haben. Sie k├Ânnen auch fragen, welches Symptom zuerst aufgetreten ist. Dies dient dazu, die zugrunde liegende Ursache zu bestimmen.

Sie werden auch eine k├Ârperliche Untersuchung durchf├╝hren, um Ihren Schmerz oder Ihre Steifheit zu lokalisieren. Und Sie m├╝ssen m├Âglicherweise Blut oder andere Labortests, einschlie├člich R├Ântgenaufnahmen und CT oder MRI-Scans.

Behandlung der Muskelsteifheit

Sobald Ihr Arzt die Ursache f├╝r Ihre Muskelsteifigkeit ermittelt hat, k├Ânnen Sie eine Behandlung empfehlen. Ihre spezifische Behandlung h├Ąngt von der Ursache ab. Ihr Arzt kann entz├╝ndungshemmende Medikamente wie Ibuprofen empfehlen, um Schmerzen und Beschwerden zu lindern.

Behandlungen zu Hause

Sie k├Ânnen die Muskelsteifigkeit zu Hause mit Ruhe, Massage und Hitze- oder K├Ąlteanwendung behandeln. Hitze kann besser f├╝r die Muskelverh├Ąrtung arbeiten. K├Ąlte kann besser f├╝r Schwellungen und Entz├╝ndungen funktionieren.

Wenden Sie Hitze oder K├Ąlte f├╝r den betroffenen Bereich f├╝r nicht mehr als 20 Minuten an. Lassen Sie den Bereich f├╝r 20 Minuten ruhen, bevor Sie beide Optionen erneut anwenden. Wenn Sie jedoch nicht sicher sind, wann Sie W├Ąrme oder K├Ąlte anwenden m├╝ssen, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder das medizinische Fachpersonal.

Stretching ist wichtig, um Muskeln flexibel zu halten und Steifheit zu verhindern. Um die Muskelsteifheit zu verringern, die Durchblutung zu verbessern und die Entz├╝ndung zu reduzieren, versuchen Sie Folgendes:

Nehmen Sie sich Zeit f├╝r regelm├Ą├čige ├ťbungen.

Stretch vor und nach dem Training.

Nehmen Sie warme B├Ąder.

  • Massage wund Bereiche.
  • Anweisungen zum Dehnen bestimmter Muskelgruppen sind:
  • Oberschenkel:
  • Trainieren Sie Quad-├ťbungen, indem Sie aufrecht aufstehen, ein Bein am Knie beugen und den Fu├č in Richtung R├╝cken heben. Sie k├Ânnen Ihren Fu├č oder Kn├Âchel 10 bis 15 Sekunden lang mit der Hand halten und dann die Seiten wechseln.

Hals:

Setz dich auf einen Stuhl oder auf den Boden und versuche, deinen K├Ârper so weit wie m├Âglich zu entspannen. Rollen Sie Ihren Nacken langsam von der einen Seite auf der Brust zur anderen Seite. Wiederholen Sie dies f├╝r mehrere Auflagen. Unterer R├╝cken:

Legen Sie sich flach auf den R├╝cken, beugen Sie das rechte Knie und bewegen Sie es nach links, bis es so nah am Boden ist, wie es angenehm ist. Ihre Schultern und R├╝cken sollten flach auf dem Boden bleiben. Halten Sie etwa 10 bis 20 Sekunden und wechseln Sie die Seiten Verhindern Muskelsteifheit

Um Muskelsteifheit zu verhindern, versuchen Sie Folgendes: ├ťben Sie eine gute Haltung.

Stellen Sie sicher, dass Ihre M├Âbel zu Hause und bei der Arbeit Komfort und Unterst├╝tzung bieten.

Machen Sie regelm├Ą├čige Pausen. Um die Steifheit zu reduzieren, stehen Sie auf, gehen Sie herum und strecken Sie sich immer wieder, um die Muskeln locker zu halten. Es kann hilfreich sein, einen Alarm oder eine Desktopbenachrichtigung als Erinnerung einzurichten.

  • Eine gesunde Di├Ąt essen.
  • Gesundheit und Ern├Ąhrung
  • Wenn es darum geht Muskelversteifungen vorzubeugen, m├╝ssen einige Dinge ber├╝cksichtigt werden.Stellen Sie sicher, dass Sie hydratisiert bleiben und genug von den richtigen N├Ąhrstoffen bekommen.
  • Wasser

Wenn Sie sicherstellen, dass Sie gen├╝gend Wasser in Ihrem K├Ârper haben, k├Ânnen Sie Ihre Muskeln gut unterst├╝tzen. Viele Experten empfehlen acht 8-Unzen-Gl├Ąser Wasser oder andere gesunde Getr├Ąnke jeden Tag. Wenn Sie aktiv sind und schwitzen, sollten Sie zus├Ątzliches Wasser haben. Eine Studie ergab, dass Dehydration w├Ąhrend des Trainings die Wahrscheinlichkeit von Muskelsch├Ąden erh├Âht und mehr Muskelkater verursacht.

Calcium und Magnesium

Calcium und Magnesium sind wichtig f├╝r die Gesundheit der Muskeln.

Die empfohlene t├Ągliche Menge an Kalzium betr├Ągt 1.000 Milligramm f├╝r junge Erwachsene und 1, 200 Milligramm f├╝r Frauen ├╝ber 50 Jahre und M├Ąnner ├╝ber 70 Jahre. Zu den gebr├Ąuchlichen Calciumquellen z├Ąhlen:

Milch und andere Milchprodukte

Reis und Mandelmilch

Sojalebensmittel einschlie├člich Sojamilch

  • angereicherter Orangensaft
  • Lachs
  • Selten verursacht ein schwerer Magnesiummangel Muskelgewebe Probleme. Der nationale Durchschnitt der Magnesiumaufnahme f├╝r Amerikaner ist 350 Milligramm. Es wird empfohlen, dass wir 400 Milligramm Magnesium pro Tag bekommen.
  • Quellen von Magnesium geh├Âren:
  • N├╝sse

Fisch

Avocados

  • Samen
  • Bananen
  • dunkles Blattgem├╝se
  • Sie k├Ânnen mehr ├╝ber die Ursachen der Muskelsteifheit, einschlie├člich der Pr├Ąvention lesen , unten.
  • Geschrieben von The Healthline Editorial Team und Ana Gotter
  • Medizinisch Bewertet am 19. September 2016 von Beth Holloway, RN, MD

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