Low-Natrium Gefrorene Mahlzeiten: 10 gesunde Optionen
Inhaltsverzeichnis:
Essen Sie zu viel Natrium?
Amerikaner essen durchschnittlich mehr als 3, 400 Milligramm Natrium pro Tag, laut der Food and Drug Administration (FDA). Das sind 1 000 mg mehr als der tägliche empfohlene Wert des USDA für gesunde Erwachsene und fast 2 000 mg mehr, als die American Heart Association für eine optimale Herzgesundheit empfiehlt. Die FDA empfiehlt, dass gesunde Erwachsene weniger als 2, 300 mg Natrium pro Tag oder ungefähr 1 Teelöffel essen, und dennoch isst der durchschnittliche Amerikaner 5 oder mehr Teelöffel jeden Tag.
WerbungWerbungEine hohe Natriumaufnahme kann das Risiko für Bluthochdruck und Herzerkrankungen erhöhen. Während der Verzehr von weniger Natrium für Menschen, bei denen bereits Bluthochdruck und Herzkrankheiten diagnostiziert wurden, weit verbreitet ist, kann eine Diät mit niedrigem Natriumgehalt das Risiko für Schlaganfall, Herzinfarkt und andere kardiovaskuläre Erkrankungen für gesunde Erwachsene senken und Prävention.
Weitere Informationen: 8 natriumarme, herzgesunde Nahrungsmittel >>
Da der Blutdruck typischerweise mit dem Alter ansteigt, kann die Reduzierung der Natriumaufnahme für ältere Erwachsene besonders wichtig sein. Die Reduzierung der täglichen Natriumaufnahme auf 1 500 mg senkt den Blutdruck sogar noch mehr als die allgemeine Empfehlung von 2 300 mg laut FDA.
WerbungWahrscheinlich werden Sie mehr Natrium als Sie wissen, essen. Woher kommt all das Natrium? Es ist nicht der Salzstreuer auf dem Tisch. Restaurant, verarbeitete und vorgefertigte Lebensmittel wie Tiefkühlkost machen mehr als 75 Prozent des von den Amerikanern konsumierten Natriums aus. Natrium wird häufig in verpackten Lebensmitteln verwendet, um den Geschmack zu konservieren, zu verdicken oder zu verbessern. Selbst Lebensmittel, die nicht salzig schmecken, können hohe Natriumwerte aufweisen.
Worauf achten Sie?
Nicht alle Tiefkühlgerichte sind gleich. Eine einzelne Scheibe Tiefkühlpizza kann satte 370 bis 730 mg Natrium und mehr als 300 Kalorien packen. Viele Mahlzeiten haben mehr Natrium und Fett als Sie den ganzen Tag essen sollten.
AdvertisementAdvertisementLesen Sie mehr: 10 scheinbar gesunde Lebensmittel, die Sie fett machen können >>
Die Cleveland Clinic empfiehlt Ihnen, gefrorene Mahlzeiten, die weniger als 600 mg Natrium, weniger als 500 Kalorien und weniger als 3 Gramm gesättigtes Fett. Seien Sie vorsichtig, um "leere Kalorien" zu vermeiden, oder Mahlzeiten, die wenig Proteine, Vitamine und Mineralstoffe enthalten. Mahlzeiten, die mit Gemüse und Vollkorngetreide gefüllt sind, halten länger und haben einen höheren Nährwert. Vermeiden Sie Mahlzeiten mit Zuckerzusatz und hohem Fettgehalt.
10 gesunde Optionen
1. Amy's Light in schwarzem Bohnengemüse Enchilada
Diese glutenfreie, vegane Mahlzeit aus Bio-Tortillas, schwarzen Bohnen und Gemüse enthält 190 mg Natrium und 160 Kalorien pro Portion.
2. Luvo Steel Cut Haferflocken mit Quinoa und Mischfrüchten
Freuen Sie sich morgens auf das Aufstehen. Luvo's Haferflocken mit Stahlschliff sind mit herzgesunder Faser und Protein gefüllt, um Sie länger voll zu halten. Es hat nur 120 mg Natrium und 260 Kalorien in der gesamten Packung.
3. Ian's Fish Sticks Familienpackung
Wer sagt, dass Fischstäbchen nur für Kinder geeignet sind? Diese allergikerfreundlichen Fischstäbchen werden aus nachhaltigem Alaska Pollock hergestellt und sind frei von Gluten, Milchprodukten, Nüssen, Soja, Eiern und Weizen.
WerbungWerbungMit 190 Kalorien und 170 mg Natrium pro Portion müssen Sie sich nicht schuldig fühlen, wenn Sie auch etwas essen.
4. Whole Foods '365 Bio Quinoa mit Gemüse
Perfekt als Beilage oder Hauptgericht, diese Quinoa hat nur 10 mg Natrium und 140 Kalorien pro Portion. Dieses Tiefkühlgericht besteht aus Bio-Quinoa, Zucchini und Süßkartoffeln und enthält viel Eisen, Kalium und Vitamin A.
5. Luvo Bio geröstete Aubergine und Quinoa Burrito
Bio-Gemüse und Quinoa sind in eine Leinsamen-Tortilla für eine gesunde, nährstoffreiche Mahlzeit eingewickelt. Der gesamte Burrito hat 270 Kalorien, 270 mg Natrium und 10 Gramm Protein.
Werbung6. Ian's French Toast Sticks
Nehmen Sie Ihr Frühstück mit diesen French Toast Sticks. Hergestellt ohne gemeinsame Allergene wie Weizen, Tagebuch und Eier, jede Portion hat 120 mg Natrium und 270 Kalorien.
7. Amy's Light in Sodium Shepherds Pie
Vergiss es, eine kleine gefrorene Mahlzeit zu portionieren. Dieser herzhafte vegane Shepherd's Pie hat nur 160 Kalorien und 290 mg Natrium im gesamten Paket. Amy's Bio-Gemüse ist mit cremigem Kartoffelpüree überzogen, um dem Klassiker eine fettarme, gesunde Note zu verleihen.
WerbungWerbung8. Sukhis Samosas und Chutney
Sukhis Samosas und Chutney bringen einen Hauch von Indien nach Hause. Die preisgekrönten Kartoffelsamos kommen mit Koriander-Chutney für eine köstliche Beilage oder einen Snack. Das sharable Gericht hat 190 Kalorien und 300 mg Natrium pro Portion.
9. Trader Joes Thailändischer süßer Chili Veggie Burger
Pair Trader Joes thailändischer süßer Chili Veggie Burger mit einer Salatverpackung für eine Füllung, ein gesundes Entree bei 150 Kalorien und 270 mg Natrium.
10. Lean Cuisine Peperoni Snack Pizza
Erfüllen Sie Ihren Appetit mit Lean Cuisine's Snack Pizza. Bei 300 mg Natrium und 210 Kalorien pro Portion wird dieser Snack am besten geteilt.
AnzeigeDas Mitnehmen
Mit einem schnellen Blick auf die Nährwerte und Zutaten können Sie sich auf der Tiefkühlinsel für ein gesundes, herzfreundliches Essen entscheiden.
Um herzgesunde gefrorene Mahlzeiten zu finden, empfiehlt das University of Pittsburgh Medical Center die Suche nach natriumarmen Sorten mit weniger als 300 mg pro Portion und nicht mehr als 500 Kalorien. Abhängig von Ihrer Natriumaufnahme den Rest des Tages, können Sie Ihre Aufnahme auf 600 mg pro Tiefkühlkost erhöhen und trotzdem Ihr tägliches Natriumziel erreichen. Ignorieren Sie den prozentualen Tageswert von Natrium auf der Nährwertkennzeichnung und konzentrieren Sie sich stattdessen auf die Gesamtmilligrammmenge in jeder Portion.
AdvertisementAdvertisementLesen Sie immer die Nährwerte, um verstecktes Natrium in verpackten und gefrorenen Lebensmitteln zu vermeiden. Pakete, die "reduziertes Natrium" oder "25 Prozent weniger Natrium" sagen, können immer noch viel Natrium enthalten. Überprüfen Sie immer das Milligramm in jeder Portion und wie viele Portionen in einem Paket sind, um zu vermeiden, überschüssiges Natrium zu essen. Zutaten wie Salz, Natriumbicarbonat (Backpulver), Natriumnitrit, Natriumbenzoat und Natriumglutamat (MSG) tragen alle zu Natrium bei und sind im Gesamtmilligramm enthalten.
