Aufrechterhaltung einer gesunden Schwangerschaft

Gesundheit

Die Gesundheit einer Frau ist wichtig für die Gesundheit ihres Babys. Frauen, die sich gut ernähren und regelmäßig mit der pränatalen Betreuung regelmäßig trainieren, haben seltener Komplikationen während der Schwangerschaft. Sie sind auch eher in der Lage, ein gesundes Baby zu gebären.

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Ernährung

Eine nahrhafte Ernährung während der Schwangerschaft ist mit einer guten fetalen Gehirnentwicklung, einem gesunden Geburtsgewicht und einer Verringerung des Risikos vieler Geburtsfehler verbunden.

Eine ausgewogene Ernährung reduziert auch die Risiken einer Anämie sowie andere unangenehme Schwangerschaftsbeschwerden wie Müdigkeit und morgendliche Übelkeit. Es wird angenommen, dass eine gute Ernährung dazu beiträgt, Stimmungsschwankungen auszugleichen, und sie kann auch die Geburt und die Geburt verbessern.

Zu einer ausgewogenen Schwangerschaftsdiät gehören:

Eiweiß
Vitamin C
Kalzium
Obst und Gemüse
Vollkorn
Eisenreiche Nahrung <999 > ausreichendes Fett
Folsäure
Gewichtszunahme

Gewichtszunahme

Eine einfache Möglichkeit, Ihre Ernährungsbedürfnisse während der Schwangerschaft zu erfüllen, besteht darin, jeden Tag eine Vielzahl von Lebensmitteln aus jeder der Nahrungsmittelgruppen zu essen.

Viele Frauen machen sich Sorgen darüber, wie viel Gewicht sie während der Schwangerschaft bekommen. Wenn Ihr Gewicht vor der Schwangerschaft im normalen Bereich lag, wird eine Gewichtszunahme von 25 bis 35 Pfund empfohlen. Es ist wichtig, während der gesamten Schwangerschaft mit Ihrem Arzt über Ihre Gewichts- und Ernährungsbedürfnisse zu sprechen und diese zu überwachen. Gewichtszunahme Empfehlungen werden für Frauen, die untergewichtig sind vor der Konzeption, für diejenigen, die übergewichtig sind, und für diejenigen mit einer Mehrlingsschwangerschaft, wie Zwillinge variieren.

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Was nicht zu essen

Um Mutter und Kind vor Bakterien oder parasitären Infektionen wie Listeriose zu schützen, stellen Sie sicher, dass Milch, Käse und Saft pasteurisiert sind. Essen Sie kein Fleisch von der Feinkosttheke oder Hot Dogs, es sei denn, sie sind gründlich erhitzt. Vermeiden Sie auch gekühlte, geräucherte Meeresfrüchte und ungekochtes Fleisch, Geflügel und Meeresfrüchte. Wenn Sie oder jemand in Ihrer Familie Allergien in der Vorgeschichte hatte, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Lebensmittel, die Sie vermeiden sollten.

Vitamine

Pränatale Vitamine

Die meisten Nährstoffe, die während der Schwangerschaft benötigt werden, sollten aus der Nahrung kommen, aber pränatale Vitaminpräparate spielen eine wichtige Rolle. Schwangere Frauen sind oft zu beschäftigt, um drei nährstoffreiche Mahlzeiten pro Tag zu planen, und ein Vitaminpräparat kann die zusätzliche Nahrung liefern, die der sich entwickelnde Fötus benötigt.

Folsäure (Folsäure) ist ein B-Vitamin, das für Schwangere sehr wichtig ist. Folsäureergänzungen, die mehrere Wochen vor der Schwangerschaft und in den ersten 12 Schwangerschaftswochen eingenommen wurden, senken das Risiko, ein Kind mit einem Neuralrohrdefekt wie Spina bifida zu bekommen.

Die meisten pränatalen Vitamine enthalten 1 Milligramm Folsäure.Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit der Einnahme von pränatalen Vitaminen beginnen. Sie können Ihnen helfen zu entscheiden, welcher Typ für Sie am besten ist.

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Übung

Moderate Übung gilt nicht nur als sicher für schwangere Frauen, es wird ermutigt und gedacht, um Mutter und heranwachsendes Baby zu profitieren. Trainieren Sie 30 Minuten pro Tag, um die Durchblutung zu fördern, Muskeln zu stärken und Stress abzubauen. Es ist jedoch wichtig, dass Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie ein Trainingsregime beginnen, insbesondere wenn Sie in einer Hochrisikogruppe sind. Wenn Sie vor der Schwangerschaft nicht körperlich aktiv waren, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, welche Übung Sie während Ihrer Schwangerschaft machen können.

Für die Mehrzahl der normalen Schwangerschaften kann Sport:

Energie steigern

Schlaf verbessern
Muskeln und Ausdauer stärken
Rückenschmerzen reduzieren
Verstopfung lindern
Aerobic-Übungen wie Gehen Joggen und Schwimmen stimulieren das Herz und die Lungen sowie die Muskel- und Gelenkaktivität, die dabei helfen, Sauerstoff zu verarbeiten und zu nutzen. Aerobe Aktivität verbessert auch die Durchblutung und erhöht den Muskeltonus und die Kraft.

Es gibt viele Übungen speziell für schwangere Frauen, die helfen, Kraft aufzubauen, Haltung und Ausrichtung zu verbessern und eine bessere Durchblutung und Atmung zu fördern.

Kniebeugen und Kegelübungen sollten zur Übungsroutine hinzugefügt werden. Kegel-Übungen konzentrieren sich auf die vaginalen und perinealen Muskeln. Die Übung wird auf die gleiche Weise ausgeführt wie eine Frau stoppt und den Urinfluss startet. Der Perinealmuskel wird für eine Anzahl von drei gestrafft und dann wird der Muskel langsam entspannt. Die Zeitspanne, in der der Muskel kontrahiert wird, kann im Laufe der Zeit erhöht werden, da die Muskelkontrolle einfacher wird. Entspannung der perinealen Muskeln kann während der Geburt des Babys helfen. Kegel-Übungen sollen Frauen helfen, einen guten Muskeltonus und Kontrolle im Dammbereich zu erhalten, was bei der Geburt und Genesung nach der Geburt helfen kann.

Schlechte Angewohnheiten abschneiden

Eine gute Lebensweise zu treffen wirkt sich direkt auf die Gesundheit eines wachsenden Fötus aus. Es ist wichtig, Rauchen, Drogenkonsum und Alkoholkonsum zu reduzieren. Diese wurden mit ernsten Komplikationen und Risiken für Mutter und Kind in Verbindung gebracht.

Alkoholkonsum während der Schwangerschaft ist mit einer Vielzahl von Problemen bei der Entwicklung des Babys verbunden. Jeder Alkohol, der von der Mutter konsumiert wird, gelangt in ungefähr derselben Konzentration wie der Blutstrom der Mutter in den fetalen Blutkreislauf. Das Trinken während der gesamten Schwangerschaft kann zum fetalen Alkoholsyndrom (FAS) führen. Die American Academy of Pediatrics warnt davor, dass FAS dazu führen kann, dass Ihr Baby untergewichtig ist und Anomalien in seinem zentralen Nervensystem aufweist.

Alkoholkonsum während der Schwangerschaft kann auch zu Komplikationen führen, wie:

Fehlgeburt

Frühgeburt und Geburt
Totgeburten
Es gibt keine Hinweise darauf, dass das Rauchen vor Beginn einer Schwangerschaft einem sich entwickelnden Baby schadet. Es gibt jedoch zahlreiche Beweise dafür, dass Rauchen während der Schwangerschaft gefährlich ist.Rauchen beeinflusst den Blutfluss und die Sauerstoffabgabe an ein Baby und somit deren Wachstum.

Zigarettenrauchen ist die häufigste Ursache für Babys mit niedrigem Geburtsgewicht, die wiederum die häufigste Ursache für Tod und Krankheit in den ersten Lebenswochen sind. Rauchen ist auch mit einer Vielzahl von Schwangerschaftskomplikationen verbunden, darunter:

vaginale Blutungen

ektopische Schwangerschaft
vorzeitige Plazentableitung
vorzeitige Wehen und Geburt
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erkranken

bekommen krank während der Schwangerschaft

Neben allen Symptomen, die mit der Schwangerschaft einhergehen, sind schwangere Frauen anfälliger für bestimmte Infektionen wie Erkältung oder Grippe. Eine schwangere Frau wird sehr wahrscheinlich sehr krank, wenn sie eine Erkältung oder Grippe bekommt. Obwohl solche Krankheiten Sie sehr unwohl fühlen können, beeinflussen die meisten Ihr sich entwickelndes Baby nicht.

Zu den häufigeren Erkrankungen gehören:

Erkältung

saisonale Grippe
laufende Nase
Magenverstimmung
Es ist wichtig, mit Ihrem Arzt über Behandlungen zu sprechen, die sicher sind Krankheiten während der Schwangerschaft. Viele übliche Medikamente und Ergänzungen wie Aspirin und Ibuprofen werden während der Schwangerschaft nicht empfohlen.

Prävention ist der beste Weg, um nicht krank zu werden. Eine gesunde Ernährung und Bewegung sowie viel Ruhe und gutes Händewaschen sollten helfen, eine gute Gesundheit zu gewährleisten. Eine saisonale Grippeimpfung ist die beste Verteidigungslinie während der Grippesaison. Es wird empfohlen für diejenigen, die während dieser Zeit im zweiten oder dritten Trimester sind. Schwangere Frauen sind einem viel größeren Risiko ausgesetzt, sowohl vom saisonalen Grippevirus als auch von der Schweinegrippe (H1N1) Komplikationen zu entwickeln.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Gesundheitsgeschichte. Sie können Ihnen sagen, ob es Risiken für die Gesundheit Ihres Babys gibt.

Einige Frauen mit einer Asthma-Anamnese können feststellen, dass sich ihre Symptome während der Schwangerschaft verschlimmern. Dies ist zum Teil auf die zunehmenden Mengen an Hormonen im System zurückzuführen, ebenso wie auf den sich vergrößernden Uterus, der sich gegen die Lungen drückt und die Menge an Luft einschränkt, die nach dem Ausatmen in der Lunge verbleibt.

Pränatale Versorgung