Macht Schlaf zu einer Priorität
Findest du oft die ganze Nacht die Uhr? Wenn Sie endlich einschlafen, wachen Sie plötzlich ohne ersichtlichen Grund auf? Wenn die Antwort ja ist, leiden Sie möglicherweise an einer Schlafstörung. Viele Erwachsene leiden unter Schlaflosigkeit, und obwohl es eine Reihe von Ursachen gibt, sind Stress und Angst die Hauptschuldigen.
Sie sind keine faulen Knochen
Ob Sie es glauben oder nicht, Schlaf ist eine große Sache. Wenn Sie nicht genug bekommen, kann dies Ihre körperliche Gesundheit, Ihr emotionales Wohlbefinden und Ihre Konzentrationsfähigkeit beeinträchtigen. Sie brauchen regelmäßigen Schlaf - vor allem, wenn Sie eine hocheffiziente, hochmotivierte Person in Ihrem Berufs- und Privatleben sind. Das bedeutet für jeden Erwachsenen acht Stunden erholsamen Schlaf pro Nacht. Wenn Sie dies nicht regelmäßig tun können, sind Sie am nächsten Morgen nicht in der Lage, sich Ihrem Terminkalender zu stellen.
WerbungWerbungWerbungWährend Sie schlafen
Während einer erholsamen Nacht durchfahren Sie mehrere Etappen während der Nacht. Während der Anfangsphase sendet Ihr Gehirn Signale aus, damit Ihr Herz seinen Rhythmus verlangsamt. Ihre Muskeln entspannen sich und Ihre Körpertemperatur fällt leicht ab. An diesem Punkt sind Sie in einer sehr leichten Schlafphase und können durch einen plötzlichen Lärm leicht erweckt werden. Als nächstes kommt der tiefe Schlaf. Obwohl Sie während dieser Phase sprechen können, ist es viel schwieriger zu erwecken. Allmählich wirst du in einen noch tieferen Schlaf schlüpfen. Es ist schwierig, von diesem Stadium erweckt zu werden, aber wenn Sie das tun, werden Sie sich benommen und verwirrt fühlen.
Sleeping to Dream
Eine der wichtigsten Phasen des Schlafes ist die schnelle Augenbewegung (REM). In diesem Stadium bewegen sich Ihre Augen sehr schnell hin und her, obwohl Ihre Muskeln entspannt sind. Ihre Atmung kann unregelmäßig werden und Ihr Puls kann leicht ansteigen. Dies ist der Traumzustand, obwohl du dich nicht immer daran erinnerst, wenn du erwachst. Wir wissen nicht genau, warum wir träumen, aber viele Experten glauben, dass es Ihr Körper ist, die Ereignisse des Tages zu verarbeiten, wichtige Informationen zu speichern und den Müll zu entsorgen.
Wenn das Zählen von Schafen nicht funktioniert
Wenn Sie Probleme beim Schlafen haben, versuchen Sie sich zu entspannen, bevor Sie zu Bett gehen:
- Genießen Sie ein heißes Bad mit einem entspannenden Aromaöl
- Erlernen Sie einige Atemtechniken, um sich zu entspannen
- Trinken Sie ein warmes Milchgetränk
- Vermeiden Sie tagsüber ein Nickerchen, egal wie müde Sie sind
- Gehen Sie jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett, um gesund zu werden Routine
- Übung am Tag, um Dampf zu verbrennen
- Begrenzen Sie Ihre Aufnahme von Koffein und Alkohol
Das Verhalten von Zzzs
Ihr Bett ist zum Schlafen. Verwenden Sie es nicht zum Fernsehen, Arbeiten oder Essen.Zählen Sie die Minuten nicht, während Sie sich werfen und wenden. Stehen Sie auf und setzen Sie sich für eine Weile in ein anderes Zimmer, lesen Sie ein Buch oder versuchen Sie Atemübungen. Halten Sie eine gesunde Schlafroutine, um sicherzustellen, dass Sie genug Schlaf bekommen.
