Verwalten Sie Ihre Hitzewallungen bei der Arbeit

Viele Frauen im Alter zwischen 40 und 55 Jahren befinden sich in einer Perimenopause, und wenn Sie zu dieser Gruppe gehören, können Hitzewallungen auftreten.

W√§hrend der Perimenopause steigt und f√§llt der √Ėstrogenspiegel einer Frau dramatisch und diese Schwankungen k√∂nnen eine Reihe von Symptomen verursachen. Einer der h√§ufigsten ist der hei√üe Blitz. Laut der Mayo Clinic ist ein hei√üer Blitz ein pl√∂tzliches Gef√ľhl von intensiver W√§rme, die manchmal zu R√∂tung der Haut und Schwitzen f√ľhrt.

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Die Periode der Perimenopause kann bis zu 10 Jahre dauern, und f√ľr viele Frauen kann ein Gro√üteil dieser Zeit am Arbeitsplatz verbracht werden. Um die Schwere und H√§ufigkeit von Hitzewallungen w√§hrend der Arbeit zu reduzieren, kann es hilfreich sein, ein paar Tricks zu kennen.

Ordentlich kleiden

Eine der ersten Verteidigungslinien gegen Hitzewallungen bei der Arbeit ist die richtige Kleidung. Vermeiden Sie Wolle, Seide und die meisten synthetischen Stoffe. Diese Materialien speichern W√§rme und k√∂nnen Ihre K√∂rpertemperatur erh√∂hen. Kleidung aus Baumwolle, Leinen oder Rayon "atmet" besser, gibt W√§rme ab und h√§lt dich k√ľhler.

Am besten ist es auch Rollkragen zu vermeiden. Versuchen Sie stattdessen, sich in Schichten zu kleiden. Auf diese Weise k√∂nnen Sie, wenn Ihre K√∂rpertemperatur ansteigt, Schichten entfernen, um sich abzuk√ľhlen. Da kalte Sch√ľttelfrost oft einem hei√üen Blitz folgen, k√∂nnen Sie die Schichten einfach wieder aufsetzen, um sich wieder aufzuw√§rmen.

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Temperatur senken

Die einfachste M√∂glichkeit, die Raumtemperatur zu senken, ist das Absenken des Thermostats. Dies ist jedoch nicht immer m√∂glich. Wenn Sie am Schreibtisch arbeiten, sollten Sie einen kleinen Ventilator mitbringen. Ein Ventilator hilft nicht nur dabei, Sie abzuk√ľhlen, er zirkuliert auch die Luft im Raum.

Wenn Sie das Gl√ľck haben, in der N√§he eines Fensters zu arbeiten, √∂ffnen Sie einen Spalt, um frische Luft hereinzulassen.

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Ber√ľcksichtigen Sie Ihre Di√§t

Was Sie essen und trinken, kann eine gro√üe Rolle bei Ihrer K√∂rpertemperatur spielen. Scharfes und scharfes Essen erh√∂ht die K√∂rpertemperatur und kann Hitzewallungen verschlimmern. Vermeiden Sie scharfes Essen und lassen Sie warme Speisen vor dem Essen abk√ľhlen.

Au√üerdem, wenn Sie bei der Arbeit sind und nicht die volle Kontrolle √ľber die Raumtemperatur haben, wird es helfen, kalte Speisen zu essen. W√§hlen Sie Salate, Sandwiches oder kalte Pasta. Diese Optionen f√ľllen Sie immer noch, ohne Ihre K√∂rpertemperatur zu erh√∂hen.

Es ist auch ratsam, Ihre Getränke sorgfältig auszuwählen. Während es verlockend sein kann, den Arbeitstag mit einer heißen Tasse Kaffee zu beginnen, versuchen Sie es mit Eiskaffee oder trinken Sie stattdessen Eiswasser.

Sie k√∂nnen kalte Getr√§nke tats√§chlich auf zwei Arten zu Ihrem Vorteil nutzen. Wenn Sie den ganzen Tag √ľber ein kaltes Getr√§nk schl√ľrfen, k√∂nnen Sie sich abk√ľhlen und Sie k√∂nnen den kalten Becher oder das Glas auch gegen Ihre Stirn oder Ihren Nacken legen.

Seien Sie p√ľnktlich

Geben Sie sich ausreichend Zeit, um zur Arbeit und zu Besprechungen zu kommen.Der Stress beim Herumrauschen kann Ihre Körpertemperatur erhöhen und einen heißen Blitz auslösen. Wenn Sie ausreichend Zeit haben, können Sie besser beruhigt bleiben, wodurch die Häufigkeit von Hitzewallungen reduziert werden kann.

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Das Mitnehmen

Hitzewallungen sind f√ľr viele Frauen ein Symptom der Perimenopause. Der beste Weg, um mit ihnen bei der Arbeit umzugehen, ist im Voraus f√ľr Ihren Komfort zu planen und vorbeugende Ma√ünahmen zu ergreifen, um die Schwere Ihrer Hitzewallungen zu reduzieren.

Nach einer Ern√§hrungs- und Gesundheitsroutine, die die St√§rke und H√§ufigkeit von Hitzewallungen reduzieren kann, sind gro√üe vorbeugende Ma√ünahmen erforderlich, aber es ist auch wichtig, spezielle Strategien zu haben. Wenn Sie Gegenst√§nde zur Hand haben und Routinen √ľben, die Ihnen helfen, sich abzuk√ľhlen, werden Sie den Stress oder die Unannehmlichkeiten, die mit Hitzewallungen bei der Arbeit einhergehen, erheblich reduzieren.