Die besten ADHS-Management-Tools

Der preisgekrönte Journalist und Autor von "Ist es du, ich oder Erwachsener A. D. D.? "Gina Pera ist ein leidenschaftlicher Anwalt für die Betroffenen von ADHS. Sie arbeitet daran, die Menschen über den Zustand und seine Auswirkungen aufzuklären und dabei Mythen und Stigmatisierung auszuräumen. Eine Sache, die sie wirklich will, dass jeder weiß: Es gibt wirklich kein "ADHS-Gehirn". "

Denken Sie stattdessen an ADHS-Merkmale und -Symptome wie menschliche Merkmale - Ablenkbarkeit, Desorganisation und alles andere. ADHS bedeutet einfach, dass Sie an einem extremeren Punkt im Spektrum dieser Merkmale sitzen. Mein Motto ist: Die Werkzeuge und Strategien, die für Menschen mit ADHS funktionieren, funktionieren auch für uns andere.

Mit anderen Worten, fast jeder kann eine zusätzliche Hand benutzen, wenn er seine Zeit, sein Geld und sogar Beziehungen im Trubel der heutigen Welt verwaltet. Menschen mit ADHS besonders profitieren von diesen Tools.

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Organisiert zu bleiben ist oft eine Herausforderung und ein Bereich, wo Menschen mit ADHS mehr Hilfe brauchen als andere. Pera teilt ihre Lieblingswerkzeuge, um genau das zu tun.

1. Aufgabenplaner und Kalender

Über das Offensichtliche hinaus - Erinnerung an Termine und Verpflichtungen - mit diesem Tool können Sie täglich zwei Dinge tun:

• Visualisiere den Lauf der Zeit, mache die Zeit "real" - keine kleine Aufgabe für viele Menschen mit ADHS
• Widersetze das "große Projekt überwältigen", indem du größere Aufgaben in kleinere aufteilen kannst die Dinge im Laufe der Zeit planen

Dinge niederzuschreiben kann dir auch helfen, dich voll zu fühlen, weil es dir erlaubt, Dinge physisch zu überprüfen und zu wissen, dass du Dinge erledigt hast. Moleskin hat eine Reihe von wunderschön gestalteten Planern zur Auswahl.

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2. Pillenbehälter mit Schlüsselbund

Die Einnahme von Medikamenten kann für jeden eine echte Herausforderung sein, aber für jemanden mit ADHS kann es sich fast unmöglich anfühlen.

Sie können zwar eine Erinnerung erstellen und Ihre Pillen am selben Ort aufbewahren, um etwas Routine anzuregen, aber Sie wissen nie, welche unerwarteten Ereignisse Ihren Tag entgleisen werden. Halten Sie einen Notfall Vorrat an Medikamenten bereit!

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Der Cielo Pillenhalter ist schlank, diskret und wunderbar tragbar. Also wohin auch immer du gehst, deine Pillen gehen auch.

3. Kommandozentrale

Jedes Zuhause benötigt ein logistisches Hauptquartier. Informieren Sie sich bei Pinterest über Inspirationen, die Ihren speziellen Umständen entsprechen.

Widmen Sie einen Platz, vorzugsweise in der Nähe der Tür, für ein:

• Whiteboard - um wichtige Nachrichten zu kommunizieren
• Familienkalender
• Rückgabe- und Abholpunkt für Ihre Schlüssel, Papiere, Handtasche, Kinder Rucksäcke, Bibliothek Bücher, ausgehende chemische Reinigung und andere wesentliche.

4. Ladestation

Apropos Kommandozentrale, hier ist eine wichtige Komponente.Warum sollten Sie jeden Morgen 30 Minuten damit verbringen, sich selbst und alle anderen im Haus auf die Suche nach Ihrem Telefon oder Laptop zu machen - oder riskieren Sie, mit einer leeren Batterie erwischt zu werden?

Mein Ehemann, der mit ADHS in unserem Haus, liebt dieses kompakte Modell aus Bambus.

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5. "Die Pomodoro-Technik"

"Pomodoro" ist italienisch für Tomaten, aber Sie brauchen nicht unbedingt einen runden roten Timer, um diese Technik anzuwenden. Jeder Timer wird ausreichen.

Die Idee besteht darin, sich selbst aus dem Zaudern zu bringen und eine Aufgabe zu stellen, indem Sie ein Zeitlimit festlegen (z. B. 10 Minuten, um den Schreibtisch zu räumen). Nehmen Sie eine Kopie des Buches auf und lesen Sie alles über diese zeitsparende Technik, die perfekt für jeden mit ADHS ist.

6. Ein Glas Erfolg

Besonders in den frühen Tagen der Diagnose und Behandlung ist es leicht, entmutigt zu werden. Fortschritt kann sich wie zwei Schritte vorwärts und einen Schritt zurück - oder sogar drei Schritte zurück fühlen.

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Ohne eine aktive Strategie kann ein Rückschlag Ihre Stimmung und Ihr Selbstwertgefühl senken und den Weg zu einer Einstellung "Warum versuchen?" Ebnen. "Enter: Eine aktive Strategie, um eine negative Abwärtsspirale kurzzuschließen.

Notieren Sie große oder kleine Erfolge wie: "Ein Student hat sich bei mir bedankt, dass er sie verstanden hat" oder "Ich habe einen Bericht in Rekordzeit erstellt! "Dann lass sie in ein Glas fallen. Das ist dein Glas Erfolg. Später, tauchen Sie ein und lesen Sie nach Bedarf!

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Probieren Sie eines dieser Gläser aus Fresh Preserving Store aus, um loszulegen.

Gina Pera ist Autorin, Workshop-Leiterin, private Beraterin und internationale Sprecherin für ADHS bei Erwachsenen, vor allem, weil sie Beziehungen beeinflusst. Sie ist die Co-Entwicklerin des ersten professionellen Leitfadens zur Behandlung von ADHS-gefährdeten Paaren: " Adult-ADHS-fokussierte Paartherapie: Klinische Interventionen. "Sie schrieb auch" Ist es du, ich oder Erwachsener A. D. D.? Anhalten der Achterbahn, wenn jemand, den Sie lieben, eine Aufmerksamkeitsdefizitstörung hat. "Sehen Sie sich ihren preisgekrönten Blog zu ADHS bei Erwachsenen an.