Kürzere, schnellere Übungen: Die Vorteile
Inhaltsverzeichnis:
Mach genug Locken und du wirst sehen, wie dein Bizeps wächst.
Geh genug Treppen hoch und du wirst nicht mehr so außer Atem sein.
AdvertisementWerbungSchwimme genug Runden und du bemerkst vielleicht, dass du besser schläfst.
Aber was ist mit den weniger bemerkbaren Auswirkungen von Sport?
Wie werden Sie auf andere weniger sichtbare, aber kritische Weise gesünder?
WerbungWie sich Bewegung auf Ihre kleinsten Bestandteile - Ihre Zellen - auswirkt, wird immer noch aufgedeckt.
Eine kürzlich im Zellstoffwechsel veröffentlichte Studie beleuchtet das Rätsel, indem festgestellt wird, dass das hochintensive Intervalltraining (HIIT) bei Übungen wie Radfahren und Laufen die Kapazität der Mitochondrien erhöht.
AdvertisementAdvertisementDas sind die Organellen, die die Energie in Zellen produzieren, die uns am Laufen hält.
Lesen Sie mehr: Wie lange dauert es, um in Form zu kommen? »
Was Forscher herausgefunden haben
Diese Energieerzeugungskapazität nimmt mit zunehmendem Alter ab, aber die Forscher fanden heraus, dass die Zellen der Studienteilnehmer aufgrund von Bewegung mehr mitochondriale Proteine sowie die für das Muskelwachstum verantwortlichen Proteine produzierten.
Dies, so die Forscher, hat die Auswirkungen des Alterns auf zellulärer Ebene im Wesentlichen umgekehrt.
"Wir wussten schon immer, dass Bewegung Einfluss auf die Zellfunktion haben kann", sagte der leitende Autor der Studie, Dr. Sreekumaran Nair von der Mayo Clinic, gegenüber Healthline. "Viele altersbedingte Veränderungen sind mit Bewegungsmangel verbunden. Aber wenn du es absichtlich tust, dann kannst du es wirklich umkehren. "
AdvertisementAdvertisementKonkret führte das Intervalltraining - kurzzeitige Bursts mit hochintensivem Cardio gefolgt von längerer leichterer Aktivität oder Ruhe - zu einem 49-prozentigen Anstieg der mitochondrialen Kapazität in den Muskelzellen von Freiwilligen im Alter von 18 bis 30 Jahren.
Es ergab auch eine 69-prozentige Zunahme der Teilnehmer im Alter von 65 bis 80.
Dies waren die beiden Altersgruppen in der Forschung enthalten.
AnzeigeDie Studie gliederte Freiwillige - 36 Männer und 36 Frauen - in eine Gruppe ein, die hochintensives Intervall-Radfahren durchführte, eine, die Gewichte hob, und eine andere, die beides tat. Die Forscher nahmen dann Biopsien aus den Oberschenkelmuskeln der Teilnehmer.
Die Vorteile gingen über das Intervalltraining hinaus und verursachten mitochondriale Verbesserungen.
WerbungWerbungDie schnelleren, intensiveren Übungen reduzierten auch die Insulinsensitivität und damit die Anfälligkeit für Diabetes.
Nair sagte, dass die Studie helfen sollte aufzudecken, wie sich Bewegung auf die Zellfunktion auswirkt, nicht unbedingt um die besten Übungen zu finden.
Aber er würde empfehlen, HIIT mit Krafttraining zu kombinieren, um sowohl den zellulären Nutzen als auch die Muskelkraft zu maximieren.
AnzeigeEr sagte, du solltest beim Intervalltraining bleiben, wenn du nur Zeit für eins hast.
Lesen Sie mehr: Welche Übungen sind am besten? »
AdvertisementWerbungBreitere Vorteile
Der breitere Nutzen für die Gesundheit und die Langlebigkeit durch Bewegung sind seit mehr als 70 Jahren gut etabliert, sagte Jennifer Turgiss, Ph. D., Vice President für Verhaltensforschung und Advanced Analytics bei Johnson & Johnson Gesundheits- und Wellness-Lösungen.
Sie rattert von einer Liste von Beschwerden, von denen bekannt ist, dass Sport die Wahrscheinlichkeit, sich zu entwickeln, verringert. Dazu gehören Schlaganfall, Bluthochdruck, Hyperlipidämie, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes, Brust-und Dickdarmkrebs, Depressionen und Angstzustände.
Aber durch neue Forschungsmethoden lernen wir mehr darüber, wie sich körperliche Aktivität auf zellulärer Ebene auswirkt.
"Es ist zu früh für diese Art von Forschung, so dass es noch keine Änderungen in den [Übungs-] Empfehlungen geben würde", sagte Turgiss Healthline. "Aber bleib wachsam. "
Sie stellt fest, dass derzeit Aktualisierungen der Richtlinien zur körperlichen Aktivität der Regierung in Arbeit sind. Diese Leitlinien erwähnen derzeit nicht zelluläre Gesundheit oder Intervalltraining.
Die meisten Athleten verwenden bereits Intervalltraining in ihren Trainingsprogrammen und der Ansatz scheint auch bei Nichtsportlern an Beliebtheit zu gewinnen.
Für einige Ideen, wie Sie es in Ihren eigenen Trainingsroutinen anwenden können, schauen Sie sich eine Studie an, die 27 sitzende Männer durch 12 Wochen HIIT, bestehend aus drei 20-Sekunden-Sprints auf einem stationären Fahrrad, gefolgt von jeweils 2 Minuten führte von leichterem Reiten.
Die Gruppe, die 10 Minuten am Tag biked, sah die gleichen Vorteile in Bezug auf aerobe Fitness, Regulierung des Blutzuckers und verbesserte Funktion der Muskelzellen als Männer, die 45 Minuten bei 70 Prozent ihres maximalen Herzens biked Bewertung.
Lesen Sie mehr: Das richtige Essen zum Sport essen »
