Bei Fitness bleiben: Tipps f├╝r den Fit bleiben mit Diabetes

Wie beeinflusst Diabetes die Belastung?

Bewegung hat viele Vorteile f├╝r alle Menschen mit Diabetes. Wenn Sie Typ-2-Diabetes haben, hilft Bewegung, ein gesundes Gewicht zu halten und das Risiko f├╝r Herzerkrankungen zu reduzieren. Es kann auch eine bessere Blutzuckerkontrolle und Blutfluss f├Ârdern.

Auch Menschen mit Typ-1-Diabetes k├Ânnen von Bewegung profitieren. Sie sollten jedoch Ihren Blutzuckerspiegel genau ├╝berwachen. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie Medikamente nehmen, die Ihre Insulinproduktion erh├Âhen. Wenn dies der Fall ist, kann Bewegung zu Hypoglyk├Ąmie oder Ketoazidose f├╝hren. Wenn Sie Typ-2-Diabetes haben, aber solche Medikamente nicht einnehmen, besteht ein sehr geringes Risiko f├╝r einen niedrigen Blutzuckerspiegel bei k├Ârperlicher Bet├Ątigung. So oder so, ist ├ťbung vorteilhaft, solange Sie die entsprechenden Vorsichtsma├čnahmen treffen.

Obwohl Sie m├Âglicherweise nicht motiviert sind, Sport zu treiben, oder Sie sich Sorgen ├╝ber Ihren Blutzuckerspiegel machen, geben Sie nicht auf. Sie k├Ânnen ein ├ťbungsprogramm finden, das f├╝r Sie arbeitet. Ihr Arzt kann Ihnen bei der Auswahl geeigneter Aktivit├Ąten helfen und Blutzuckerwerte festlegen, damit Sie sich sicher bewegen k├Ânnen.

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├ťberlegungen

├ťberlegungen beim Trainieren

Wenn Sie einige Zeit nicht trainiert haben und etwas aggressiveres beginnen wollen als ein Laufprogramm, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie chronische Komplikationen haben oder wenn Sie seit mehr als 10 Jahren an Diabetes leiden.

Wenn Sie ├Ąlter als 40 Jahre alt sind, empfiehlt Ihnen Ihr Arzt vor Beginn eines Trainingsprogramms einen Belastungstest. Dies wird sicherstellen, dass Ihr Herz in guter Form ist, damit Sie sicher trainieren k├Ânnen.

Wenn Sie Sport treiben und Diabetes haben, ist es wichtig, vorbereitet zu sein. Sie sollten immer ein medizinisches Alarmarmband oder eine andere Identifikation tragen, die die Leute wissen l├Ąsst, dass Sie Diabetes haben, besonders wenn Sie Medikamente einnehmen, die den Insulinspiegel erh├Âhen. In diesem Fall sollten Sie auch andere Vorsichtsma├čnahmen zur Hand haben, um Ihren Blutzuckerspiegel zu erh├Âhen, falls erforderlich. Dazu geh├Âren:

  • schnell wirkende Kohlenhydrate wie Gele oder Fr├╝chte
  • Glukosetabletten
  • Sportgetr├Ąnke, die Zucker enthalten, wie Gatorade oder Powerade

W├Ąhrend des Trainings sollten Sie immer viel trinken, Menschen mit Diabetes sollten besonders vorsichtig genug Fl├╝ssigkeiten bekommen. Dehydration w├Ąhrend des Trainings kann Ihren Blutzuckerspiegel beeintr├Ąchtigen. Achten Sie darauf, mindestens 8 Unzen Wasser vor, w├Ąhrend und nach dem Training zu trinken, um hydratisiert zu bleiben.

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Risiken

Risiken beim Sport mit Diabetes

Wenn Sie trainieren, beginnt Ihr K├Ârper, Blutzucker als Energiequelle zu verwenden. Ihr K├Ârper wird auch empfindlicher auf Insulin in Ihrem System.Dies ist insgesamt vorteilhaft. Diese beiden Effekte k├Ânnen jedoch dazu f├╝hren, dass Ihr Blutzuckerspiegel auf ein niedriges Niveau sinkt, wenn Sie Medikamente einnehmen, die die Insulinproduktion erh├Âhen. Aus diesem Grund ist es wichtig, Ihren Blutzucker sowohl vor als auch nach dem Training zu ├╝berwachen, wenn Sie diese Medikamente einnehmen. Konsultieren Sie Ihren Arzt f├╝r den idealen Blutzuckerspiegel vor und nach dem Training.

Manche Diabetiker m├╝ssen m├Âglicherweise anstrengendes Training vermeiden. Dies gilt, wenn Sie einige Formen von diabetischer Retinopathie, Augenerkrankungen, Bluthochdruck oder Fu├čprobleme haben. Anstrengende ├ťbung kann auch Ihr Risiko f├╝r niedrigen Blutzucker viele Stunden nach dem Training erh├Âhen. Menschen, die Medikamente einnehmen, die ein niedriges Blutzuckerrisiko darstellen, sollten vorsichtig sein, Blutzucker nach anstrengendem Training l├Ąnger zu testen. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt ├╝ber die beste Vorgehensweise in Anbetracht Ihrer einzigartigen gesundheitlichen Bedenken.

Trainieren im Freien kann auch die Reaktion Ihres K├Ârpers beeinflussen. Zum Beispiel k├Ânnen extreme Temperaturschwankungen Ihren Blutzuckerspiegel beeinflussen.

Was sollten Sie tun, wenn Ihr Blutzucker zu niedrig oder zu hoch ist, bevor Sie trainieren wollen? Wenn der Blutzuckerspiegel hoch ist und Sie Typ-1-Diabetes haben, k├Ânnen Sie Ketone testen und Sport vermeiden, wenn Sie positiv auf Ketone reagieren. Wenn Ihr Blutzuckerspiegel niedrig ist, sollten Sie etwas essen, bevor Sie mit dem Sport beginnen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um einen Plan zu erstellen, der f├╝r Sie arbeitet.

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├ťberwachung

├ťberwachung Ihres Blutzuckers vor dem Training

Sie sollten Ihren Blutzucker etwa 30 Minuten vor dem Training ├╝berpr├╝fen, um sicherzustellen, dass er sich in einem sicheren Bereich befindet. W├Ąhrend Ihr Arzt individuelle Ziele mit Ihnen festlegen kann, hier einige allgemeine Richtlinien:

Weniger als 100 mg / dL (5. 6 mmol / L)

Wenn Sie Medikamente einnehmen, die den Insulinspiegel im K├Ârper erh├Âhen, Unterlassen Sie es zu trainieren, bis Sie einen kohlenhydratreichen Snack gegessen haben. Dazu geh├Âren Obst, eine halbe Truthahnsandwich oder Cracker. Vielleicht m├Âchten Sie Ihren Blutzucker vor dem Training noch einmal ├╝berpr├╝fen, um sicherzustellen, dass er im richtigen Bereich liegt.

Zwischen 100 und 250 mg / dL (5. 6 bis 13. 9 mmol / L)

Dieser Blutzuckerbereich ist akzeptabel, wenn Sie mit dem Training beginnen.

250 mg / dL (13.9 mmol / L) bis 300 mg / dL (16.7 mmol / L)

Dieser Blutzuckerspiegel kann auf eine Ketose hinweisen, also achten Sie auf Ketone. Wenn sie vorhanden sind, trainieren Sie nicht, bis Ihr Blutzuckerspiegel abgenommen hat. Dies ist normalerweise nur ein Problem f├╝r Menschen mit Typ-1-Diabetes.

300 mg / dL (16,7 mmol / L) oder h├Âher

Diese Hyperglyk├Ąmie kann schnell zur Ketose f├╝hren. Dies kann durch Sport bei Menschen mit Typ-1-Diabetes, die Insulin-Mangel haben, verschlimmert werden. Menschen mit Typ-2-Diabetes entwickeln selten einen so ausgepr├Ągten Insulinmangel. ├ťblicherweise m├╝ssen sie das Training wegen hoher Blutglukose nicht verschieben, solange sie sich gut f├╝hlen und daran denken, hydratisiert zu bleiben.

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Zeichen

Anzeichen von niedrigem Blutzucker beim Training

Das Erkennen von Hypoglyk├Ąmie w├Ąhrend des Trainings kann schwierig sein.Von Natur aus belastet Sport den K├Ârper, der einen niedrigen Blutzuckerspiegel imitieren kann. Sie k├Ânnen auch einzigartige Symptome wie ungew├Âhnliche visuelle Ver├Ąnderungen erleben, wenn Ihr Blutzucker niedrig wird.

Beispiele f├╝r belastungsinduzierte Hypoglyk├Ąmiesymptome bei Diabetikern sind:

  • Reizbarkeit
  • pl├Âtzliches Auftreten von M├╝digkeit
  • ├╝berm├Ą├čiges Schwitzen
  • Kribbeln in H├Ąnden oder Zunge
  • zitternde oder zittrige H├Ąnde <999 > Wenn Sie diese Symptome bemerken, testen Sie Ihren Blutzucker und ruhen Sie sich f├╝r einen Moment aus. Essen oder trinken Sie ein schnell wirkendes Kohlenhydrat, um Ihren Blutzuckerspiegel wieder anzuheben.

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Empfehlungen

Empfohlene ├ťbungen f├╝r Menschen mit Diabetes

Die American Academy of Family Physicians empfiehlt Ihnen, Ihren Arzt zu konsultieren, wenn Sie die Art der besten ├ťbung f├╝r Ihren allgemeinen Gesundheitszustand bestimmen. Ein guter Anfang ist eine leichte aerobe ├ťbung, die Ihre Lungen und Ihr Herz dazu bringt, sie zu st├Ąrken. Einige Beispiele sind Wandern, Tanzen, Joggen oder ein Aerobic-Kurs.

Wenn Ihre F├╝├če jedoch durch diabetische Neuropathie gesch├Ądigt wurden, sollten Sie sich ├╝ber ├ťbungen Gedanken machen, die Sie von Ihren F├╝├čen abhalten. Dies wird mehr Verletzungen oder Sch├Ąden verhindern. Diese ├ťbungen beinhalten Fahrradfahren, Rudern oder Schwimmen. Tragen Sie immer bequeme, gut sitzende Schuhe und atmungsaktive Socken, um Reizungen zu vermeiden.

Schlie├člich, glaube nicht, dass du ein Marathonl├Ąufer sein musst. Versuchen Sie stattdessen, mit Aerobic-├ťbungen in Schritten von 5 bis 10 Minuten zu beginnen. Dann arbeiten Sie sich an den meisten Tagen der Woche bis zu 30 Minuten Sport.