Reicht zur Entlastung der peronealen Sehnenentz├╝ndung

Die Peroneal-Sehnenentz├╝ndung ist eine h├Ąufige Ursache f├╝r Schmerzen im Bereich des R├╝ckens und der Au├čenseite des Fu├čes aufgrund von Verletzungen oder Sch├Ąden an den Sehnen.

Die Peronealsehnen sind starke, schnurartige Strukturen, die die Peronealmuskeln der Wade mit den Fu├čknochen verbinden. Tendonitis tritt auf, wenn Mikroteilchen Sehnensch├Ąden und Entz├╝ndungen verursachen, die zu Schmerzen und Schwierigkeiten beim Gehen f├╝hren.

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Die Behandlung umfasst RICE-Prinzipien (Ruhe, Eis, Kompression, Elevation), sowie entz├╝ndungshemmende Medikamente wie Ibuprofen (Advil, Motrin und andere), Massage, physikalische Therapie und Dehn├╝bungen f├╝r den Fu├č und die Wade.

Was ist Peronealtendonitis?

Die Peron├Ąusssehnen laufen durch eine Kerbe in der Seite des Kn├Âchels, die hinter dem Fu├čkn├Âchel liegt, ├╝ber den Wadenr├╝cken.

Die Sehnen teilen sich dann und enden an der Unterseite des kleinen Zehs und der Au├čenseite des gro├čen Zehs. Ihre Aufgabe ist es, den Fu├č und die Zehen nach unten zu richten und die F├╝├če nach au├čen zu drehen. Sie helfen auch mit der Bewegung des Aufstehens auf Ihren Zehenspitzen.

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Nach Angaben des American Family Physician treten bei einer Sehnenentz├╝ndung h├Ąufig Schmerzen, R├Âtungen und Schwellungen am R├╝cken und an der Au├čenseite des Fu├čes auf. Andere Symptome sind Knacken, Schwellungen und das Gef├╝hl der Instabilit├Ąt des Sprunggelenks.

Der Schmerz ist gew├Âhnlich bei Aktivit├Ąt schlechter, kommt langsam vor und wird mit der Zeit immer schlimmer. Die h├Ąufigste Ursache der Peronealsehnenentz├╝ndung ist eine ├ťberbeanspruchung. Diese Verletzung ist bei L├Ąufern und anderen Athleten, deren Sport eine wiederholte Bewegung des Kn├Âchels oder Fu├čes erfordert, ├╝blich.

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Vorteile des Stretching

Kontrolliertes Stretching erh├Âht bekannterma├čen die Kollagensynthese und verbessert die Muskelfaserorganisation. Eine bessere Organisation kann zu st├Ąrkeren Muskeln und Sehnen nach der Genesung f├╝hren.

W├Ąhrend der Erholungsphase einer Sehnenverletzung kann Ihr Physiotherapeut ein Heim├╝bungsprogramm mit Dehn- und Kr├Ąftigungs├╝bungen verschreiben. Das Ziel des Dehnens ist es, Probleme aufgrund von Adh├Ąsionen, Verk├╝rzung oder unangemessener Heilung in der Sehne zu verhindern.

Erkundigen Sie sich bei Ihrem Therapeuten, ob diese Dehnungen dazu beitragen k├Ânnen, die Symptome zu verringern und die Beweglichkeit des Kn├Âchels und der Wade nach einer peronealen Sehnenentz├╝ndung aufrechtzuerhalten.

Handtuch Stretch

Stretching der Muskeln des Fu├čes und der Wade kann helfen, Ihre Schmerzen zu lindern und die Heilung einer Verletzung der Peronealsehne zu verbessern. Diese Dehnung kann ausgef├╝hrt werden, indem man mit ausgestreckten F├╝├čen auf dem Boden sitzt.

  1. Wickeln Sie ein Handtuch um Ihre Zehen und ziehen Sie es sanft zur├╝ck, bis Sie eine Dehnung an der Unterseite des Fu├čes und an der R├╝ckseite des Unterschenkels sp├╝ren.

  2. Halten Sie diese Strecke f├╝r 30 Sekunden und wiederholen Sie dreimal.

Stehende Wadenstreckung

Eine stehende Wadenstreckung sorgt f├╝r mehr Spannung an Kn├Âchel und Wade als im Sitzen.

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  1. Stelle dich einer Wand gegen├╝ber, einen Fu├č ausgestreckt vor dir, die Zehen zeigen nach oben.

  2. Lehnen Sie sich langsam nach vorne, bis Sie eine Dehnung in der R├╝ckseite Ihres Unterschenkels sp├╝ren.

  3. 30 Sekunden lang gedr├╝ckt halten und 3 Mal wiederholen.

Standing Soleus Stretch

Der Soleus-Muskel ist ein tiefer Wadenmuskel, der bei Ausdauersportlern oft eng ist. Sie k├Ânnen diesen Muskel dehnen, indem Sie die folgende Dehnung durchf├╝hren.

  1. Stellen Sie sich ein paar Meter von einer Wand entfernt und blicken Sie auf die Wand.

  2. Ihr verletztes Bein sollte mit der Ferse auf dem Boden liegen. Bringe dein anderes Bein nach vorne zur Wand.

  3. Drehen Sie Ihren verletzten Fu├č leicht nach innen in Richtung des anderen.

  4. Halten Sie das andere Bein nach vorne und beugen Sie das Knie leicht und lehnen Sie sich in die Wand, bis Sie eine Dehnung auf Ihrem betroffenen Bein sp├╝ren.

  5. 30 Sekunden lang gedr├╝ckt halten und 3 Mal wiederholen.

Eversion und Inversion

Die Aufrechterhaltung der Flexibilit├Ąt des Kn├Âchels ist w├Ąhrend der Erholung wichtig. Da die Peronealsehne dabei hilft, den Fu├č nach au├čen zu drehen (Eversion), kann diese Bewegung oft schwierig und schmerzhaft sein. Tu keine Bewegung, die Schmerzen verursacht. Fragen Sie Ihren Therapeuten nach Alternativen, falls erforderlich.

  1. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, wobei das betroffene Bein ├╝ber Ihrem anderen Knie gekreuzt ist.

  2. Halten Sie die Unterseite des Fu├čes mit Ihrer Hand, neigen Sie langsam die Fu├čsohle zum Boden.

  3. Halten Sie diese Position f├╝r 5 bis 10 Sekunden und ziehen Sie dann Ihren Fu├č zu sich und kippen Sie ihn zur Decke. 10 mal wiederholen.

Prophylaxe

Peroneale Sehnenscheidenentz├╝ndung kann durch das Tragen von geeignetem Schuhwerk verhindert werden, indem das Training auf einer schr├Ągen oder unebenen Oberfl├Ąche (z. B. Laufen am Strand) vermieden wird und schnelle Schwenkbewegungen vermieden werden. Am wichtigsten ist, dass es vermieden werden kann, indem nicht ├╝bertrainiert wird.

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Es kann auch verhindert werden, wenn Sie nach einer Kn├Âchelverstauchung oder Verletzung nicht zu fr├╝h wieder trainieren.

Warnungen

Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm starten. Ihr Gesundheitsdienstleister wird in der Lage sein, einen angemessenen Versorgungsplan f├╝r Ihre Erkrankung festzulegen.

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Wenn diese ├ťbungen Schmerzen verursachen, sich zu verschlechtern oder Schwellungen, W├Ąrme oder R├Âtung auftreten, h├Âren Sie sofort auf. Wenn sich der Schmerz nicht mit der Ruhe bessert, suchen Sie immer ├Ąrztliche Hilfe auf, da dies schwerwiegender sein kann und in einigen F├Ąllen eine Operation erforderlich macht.

Imbiss

Die Peronealsehnenentz├╝ndung ist eine h├Ąufige Verletzung bei L├Ąufern und Ausdauersportlern. Bei richtiger Ruhe und konservativer Behandlung heilt es oft ohne Operation. Stretching kann helfen, die Flexibilit├Ąt zu erh├Âhen und den Bewegungsumfang im Fu├č und Kn├Âchel zu erhalten.