Die Top 10 Vorteile der regelmäßigen Übung

Bewegung ist definiert als jede Bewegung, die deine Muskeln zum Laufen bringt und deinen Körper dazu bringt, Kalorien zu verbrennen.

Es gibt viele Arten von körperlicher Aktivität, einschließlich Schwimmen, Laufen, Joggen, Gehen und Tanzen, um nur einige zu nennen.

Aktiv zu sein hat gezeigt, dass es viele gesundheitliche Vorteile hat, sowohl körperlich als auch mental. Es kann sogar helfen, länger zu leben (1).

Hier sind die Top 10 Möglichkeiten, die regelmäßige Bewegung Ihrem Körper und Gehirn zugute kommt.

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1. Es kann Ihnen helfen, sich gl√ľcklicher zu f√ľhlen

Es hat sich gezeigt, dass Bewegung Ihre Stimmung verbessert und Gef√ľhle von Depressionen, Angstzust√§nden und Stress abbaut (2).

Es erzeugt Ver√§nderungen in den Teilen des Gehirns, die Stress und Angst regulieren. Es kann auch die Empfindlichkeit des Gehirns f√ľr die Hormone Serotonin und Noradrenalin erh√∂hen, die Depressionen lindern (1).

Zus√§tzlich kann Bewegung die Produktion von Endorphinen erh√∂hen, von denen bekannt ist, dass sie dazu beitragen, positive Gef√ľhle hervorzurufen und die Wahrnehmung von Schmerzen zu reduzieren (1).

Dar√ľber hinaus hat sich gezeigt, dass Sport die Symptome bei Angst leidenden Menschen reduziert. Es kann ihnen auch helfen, sich ihres mentalen Zustandes bewusster zu f√ľhlen und Ablenkung von ihren √Ąngsten zu √ľben (1).

Interessanterweise spielt es keine Rolle, wie intensiv Ihr Training ist. Es scheint, dass Ihre Stimmung von der Übung profitieren kann, unabhängig von der Intensität der körperlichen Aktivität.

Tats√§chlich zeigte eine Studie an 24 Frauen, bei denen eine Depression diagnostiziert worden war, dass die Aus√ľbung jeglicher Intensit√§t das Depressionsgef√ľhl signifikant verringerte (3).

Die Auswirkungen von k√∂rperlicher Bewegung auf die Stimmung sind so stark, dass die Entscheidung, sich zu bewegen (oder nicht), sogar √ľber kurze Zeitr√§ume hinweg einen Unterschied macht.

In einer Studie wurden 26 gesunde M√§nner und Frauen befragt, die normalerweise regelm√§√üig trainierten, um entweder ihre √úbungen fortzusetzen oder ihre √úbungen f√ľr zwei Wochen zu unterbrechen. Diejenigen, die mit dem Training aufh√∂rten, erlebten eine erh√∂hte negative Stimmung (4).

Zusammenfassung: Durch regelm√§√üiges Training k√∂nnen Sie Ihre Stimmung verbessern und √Ąngste und Depressionen reduzieren.

2. Es kann helfen, Gewicht zu verlieren

Einige Studien haben gezeigt, dass Inaktivität ein wichtiger Faktor bei Gewichtszunahme und Fettleibigkeit ist (5, 6).

Um die Auswirkung von Bewegung auf die Gewichtsreduktion zu verstehen, ist es wichtig, den Zusammenhang zwischen Bewegung und Energieverbrauch zu verstehen.

Ihr K√∂rper gibt Energie auf drei Arten aus: Nahrung verdauen, K√∂rperfunktionen wie Herzschlag und Atmung aus√ľben und aufrechterhalten.

Während einer Diät reduziert eine reduzierte Kalorienaufnahme die Stoffwechselrate, was den Gewichtsverlust verzögert. Im Gegenteil, regelmäßiges Training steigert nachweislich die Stoffwechselrate, wodurch mehr Kalorien verbrannt werden und Sie Gewicht verlieren (5, 6, 7, 8).

Au√üerdem haben Studien gezeigt, dass die Kombination von Aerobic-√úbungen mit Krafttraining den Fettabbau und die Aufrechterhaltung der Muskelmasse maximieren kann, was f√ľr die Gewichtsreduktion wichtig ist (6, 8, 9, 10, 11).

Zusammenfassung: Bewegung ist wichtig, um einen schnellen Stoffwechsel zu unterst√ľtzen und mehr Kalorien pro Tag zu verbrennen. Es hilft Ihnen auch, Ihre Muskelmasse und Ihren Gewichtsverlust zu erhalten.
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3. Es ist gut f√ľr Ihre Muskeln und Knochen

√úbung spielt eine wichtige Rolle beim Aufbau und der Aufrechterhaltung starker Muskeln und Knochen.

Körperliche Aktivität wie Gewichtsabnahme kann Muskelaufbau anregen, wenn sie mit einer ausreichenden Proteinzufuhr kombiniert wird.

Weil Bewegung hilft, Hormone freizusetzen, die die Fähigkeit Ihrer Muskeln fördern, Aminosäuren zu absorbieren. Dies hilft ihnen zu wachsen und reduziert ihren Zusammenbruch (12, 13).

Mit zunehmendem Alter verlieren sie Muskelmasse und Funktion, was zu Verletzungen und Behinderungen f√ľhren kann. Regelm√§√üige k√∂rperliche Aktivit√§t ist wichtig, um den Muskelabbau zu reduzieren und die Kraft im Alter zu erhalten (14).

Auch √úbung hilft, die Knochendichte zu erh√∂hen, wenn Sie j√ľnger sind, zus√§tzlich zu helfen, Osteoporose sp√§ter im Leben zu verhindern (15).

Interessanterweise wurde gezeigt, dass hochwirksame Übungen wie Gymnastik oder Laufen oder Sport mit ungemeinem Aufprall wie Fußball und Basketball eine höhere Knochendichte fördern als Sportarten wie Schwimmen und Radfahren (16).

Zusammenfassung: Körperliche Aktivität hilft dir Muskeln und starke Knochen aufzubauen. Es kann auch helfen, Osteoporose zu verhindern.

4. Es kann Ihre Energielevel erhöhen.

Bewegung kann eine echte Energiequelle f√ľr gesunde Menschen und f√ľr Menschen mit verschiedenen Krankheiten sein (17, 18).

Eine Studie ergab, dass sechs Wochen regelm√§√üiger Bewegung die M√ľdigkeit bei 36 gesunden Menschen, die von anhaltender M√ľdigkeit berichteten, verringerten (19).

Dar√ľber hinaus kann Sport das Energieniveau f√ľr Menschen mit chronischem M√ľdigkeitssyndrom (CFS) und anderen schweren Erkrankungen signifikant erh√∂hen (20, 21).

Tatsächlich scheint Sport bei der Bekämpfung von CFS wirksamer zu sein als andere Behandlungen, einschließlich passiver Therapien wie Entspannung und Dehnung oder gar keine Behandlung (20).

Dar√ľber hinaus hat sich gezeigt, dass Bewegung bei Menschen mit fortschreitenden Erkrankungen wie Krebs, HIV / AIDS und Multipler Sklerose das Energieniveau erh√∂ht (21).

Zusammenfassung: Regelm√§√üige k√∂rperliche Aktivit√§t kann deine Energie erh√∂hen. Dies gilt auch f√ľr Menschen mit anhaltender M√ľdigkeit und f√ľr Menschen mit schweren Krankheiten.
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5. Es kann das Risiko chronischer Erkrankungen verringern

Der Mangel an regelm√§√üiger k√∂rperlicher Aktivit√§t ist eine Hauptursache f√ľr chronische Erkrankungen (22).

Es hat sich gezeigt, dass regelmäßiges Training die Insulinsensitivität, die kardiovaskuläre Fitness und die Körperzusammensetzung verbessert, aber gleichzeitig den Blutdruck und die Blutfettwerte senkt (23, 24, 25, 26).

Im Gegensatz dazu kann ein Mangel an regelm√§√üiger Bewegung - auch kurzfristig - zu einem signifikanten Anstieg des Bauchfetts f√ľhren, was das Risiko f√ľr Typ-2-Diabetes, Herzerkrankungen und fr√ľhen Tod erh√∂ht (23).

Daher wird tägliche körperliche Aktivität empfohlen, um Bauchfett zu reduzieren und das Risiko der Entwicklung dieser Krankheiten zu verringern (27, 28).

Zusammenfassung: Tägliche körperliche Aktivität ist wichtig, um ein gesundes Gewicht zu erhalten und das Risiko chronischer Erkrankungen zu reduzieren.
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6. Es kann helfen, die Gesundheit der Haut

Ihre Haut kann durch die Menge an oxidativem Stress in Ihrem Körper beeinflusst werden.

Oxidativer Stress tritt auf, wenn die antioxidativen Abwehrkr√§fte des K√∂rpers den Schaden, den freie Radikale den Zellen zuf√ľgen, nicht vollst√§ndig reparieren k√∂nnen. Dies kann die inneren Strukturen sch√§digen und die Haut sch√§digen.

Obwohl intensive und ersch√∂pfende k√∂rperliche Aktivit√§t zu oxidativen Sch√§den beitragen kann, kann regelm√§√üige moderate Bewegung die k√∂rpereigene Produktion von nat√ľrlichen Antioxidantien erh√∂hen, die zum Schutz der Zellen beitragen (29, 30).

Auf die gleiche Weise kann Bewegung den Blutfluss stimulieren und Hautzellanpassungen induzieren, die dazu beitragen können, das Auftreten von Hautalterung zu verzögern (31).

Zusammenfassung: Moderate Bewegung kann antioxidativen Schutz bieten und die Durchblutung f√∂rdern, die Ihre Haut sch√ľtzen und Alterserscheinungen verz√∂gern kann.
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7. Es kann Ihrer Gehirngesundheit und Gedächtnis helfen

√úbung kann Gehirnfunktion verbessern und Ged√§chtnis und denkende F√§higkeiten sch√ľtzen.

Zunächst erhöht es Ihre Herzfrequenz, was den Blut- und Sauerstofffluss zu Ihrem Gehirn fördert.

Es kann auch die Produktion von Hormonen stimulieren, die das Wachstum von Gehirnzellen fördern können.

Dar√ľber hinaus kann die F√§higkeit des Trainings, chronische Krankheiten zu verhindern, sich positiv auf Ihr Gehirn auswirken, da seine Funktion durch diese Krankheiten beeinflusst werden kann (32).

Regelm√§√üige k√∂rperliche Aktivit√§t ist besonders bei √§lteren Erwachsenen wichtig, da das Altern - in Kombination mit oxidativem Stress und Entz√ľndungen - Ver√§nderungen der Struktur und Funktion des Gehirns f√∂rdert (33, 34).

Es hat sich gezeigt, dass Bewegung den Hippocampus, einen Teil des Gehirns, der f√ľr Ged√§chtnis und Lernen wichtig ist, in der Gr√∂√üe wachsen l√§sst. Dies dient zur Steigerung der mentalen Funktion bei √§lteren Erwachsenen (33, 34, 35).

Schließlich wurde gezeigt, dass Bewegung Gehirnveränderungen reduziert, die Alzheimer und Schizophrenie verursachen können (36).

Zusammenfassung: Regelm√§√üige Bewegung verbessert den Blutfluss zum Gehirn und hilft der Gehirngesundheit und Ged√§chtnis. Bei √§lteren Erwachsenen kann es helfen, die mentale Funktion zu sch√ľtzen.

8. Es kann bei Entspannung und Schlafqualität helfen

Regelmäßige Bewegung kann Ihnen helfen, sich zu entspannen und besser zu schlafen (37, 38).

In Bezug auf die Schlafqualität stimuliert die während des Trainings auftretende Energieerschöpfung rekuperative Prozesse während des Schlafes (38).

Dar√ľber hinaus wird angenommen, dass die Zunahme der K√∂rpertemperatur w√§hrend des Trainings die Schlafqualit√§t verbessert, indem sie ihm hilft, w√§hrend des Schlafes abzusinken (39).

Viele Studien √ľber die Auswirkungen von Sport auf den Schlaf haben √§hnliche Schlussfolgerungen gezogen.

Eine Studie ergab, dass 150 Minuten moderater bis starker Aktivität pro Woche eine Verbesserung der Schlafqualität um bis zu 65% bewirken können (40).

Ein anderer zeigte, dass 16 Wochen k√∂rperlicher Aktivit√§t die Schlafqualit√§t erh√∂hten und 17 Menschen mit Schlaflosigkeit l√§nger und tiefer als die Kontrollgruppe unterhielten. Es half ihnen auch, w√§hrend des Tages mehr Energie zu f√ľhlen (41).

Dar√ľber hinaus scheint es f√ľr √§ltere Menschen, die von Schlafst√∂rungen betroffen sind, vorteilhaft zu sein, regelm√§√üig Sport zu treiben (41, 42, 43).

Sie können flexibel sein mit der Art von Übung, die Sie wählen. Es scheint, dass entweder Aerobic-Übungen allein oder Aerobic-Übungen in Kombination mit Krafttraining die Schlafqualität verbessern können (44).

Zusammenfassung: Regelm√§√üige k√∂rperliche Aktivit√§t, egal ob Aerobic oder eine Kombination aus Aerobic- und Widerstandstraining, kann Ihnen helfen, besser zu schlafen und sich w√§hrend des Tages energetischer zu f√ľhlen.
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9. Es kann Schmerzen lindern

Chronische Schmerzen können lähmend sein, aber Bewegung kann helfen, sie zu reduzieren (45).

In der Tat war die Empfehlung zur Behandlung von chronischen Schmerzen jahrelang Ruhe und Inaktivit√§t. J√ľngste Studien zeigen jedoch, dass Sport chronische Schmerzen lindern kann (45).

Eine Übersicht mehrerer Studien zeigt, dass Sportlern mit chronischen Schmerzen helfen, Schmerzen zu lindern und ihre Lebensqualität zu verbessern (45).

Mehrere Studien zeigen, dass Sport zur Beherrschung von Schmerzen beitragen kann, die mit verschiedenen Gesundheitszust√§nden verbunden sind, darunter chronische R√ľckenschmerzen, Fibromyalgie und chronische Weichteilschulterst√∂rungen, um nur einige zu nennen (46).

Zusätzlich kann körperliche Aktivität auch die Schmerztoleranz erhöhen und die Schmerzwahrnehmung verringern (47, 48).

Zusammenfassung: Bewegung hat g√ľnstige Auswirkungen auf den Schmerz, der mit verschiedenen Zust√§nden verbunden ist. Es kann auch die Schmerztoleranz erh√∂hen.

10. Es kann ein besseres Sexleben fördern

Es hat sich gezeigt, dass Bewegung den Sexualtrieb steigert (49, 50, 51).

Regelmäßige Bewegung kann das Herz-Kreislauf-System stärken, die Durchblutung verbessern, die Muskulatur anspannen und die Beweglichkeit verbessern, was das Sexualleben verbessern kann (49, 51).

K√∂rperliche Aktivit√§t kann die sexuelle Leistung und das sexuelle Vergn√ľgen verbessern sowie die H√§ufigkeit sexueller Aktivit√§t erh√∂hen (50, 52).

Eine Gruppe von Frauen in den Vierzigern beobachtete, dass sie häufiger Orgasmen erlebten, wenn sie mehr anstrengende Übungen wie Sprints, Trainingslager und Krafttraining in ihre Lebensweise integrierten (53).

Auch bei einer Gruppe von 178 gesunden M√§nnern hatten die M√§nner, die mehr Trainingsstunden pro Woche berichteten, h√∂here Werte f√ľr die Sexualfunktion (50).

Eine Studie ergab, dass eine einfache Routine von einem sechsmin√ľtigen Spaziergang um das Haus 41 M√§nnern half, ihre Symptome der erektilen Dysfunktion um 71% zu reduzieren (54).

Eine weitere Studie mit 78 sitzenden Männern ergab, dass 60 Minuten Laufen pro Tag (durchschnittlich dreieinhalb Tage pro Woche) ihr sexuelles Verhalten, einschließlich Häufigkeit, adäquater Funktionsweise und Zufriedenheit, verbesserten (55).

Au√üerdem zeigte eine Studie, dass Frauen, die an einem Syndrom der polyzystischen Ovarien leiden, das den Sexualtrieb reduzieren kann, ihren Sexualtrieb mit einem regelm√§√üigen Widerstandstraining f√ľr 16 Wochen steigern konnten (56).

Zusammenfassung: Sport kann das sexuelle Verlangen, die Funktion und die Leistungsfähigkeit von Männern und Frauen verbessern. Es kann auch dazu beitragen, das Risiko einer erektilen Dysfunktion bei Männern zu verringern.

The Bottom Line

Übung bietet unglaubliche Vorteile, die fast jeden Aspekt Ihrer Gesundheit von innen heraus verbessern können.

Regelm√§√üige k√∂rperliche Aktivit√§t kann die Produktion von Hormonen erh√∂hen, die Sie gl√ľcklicher machen und Ihnen helfen, besser zu schlafen.

Es kann auch das Aussehen Ihrer Haut verbessern, Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten, das Risiko chronischer Krankheiten zu verringern und Ihr Sexualleben zu verbessern.

Egal, ob Sie eine bestimmte Sportart aus√ľben oder die Richtlinie von 150 Minuten Aktivit√§t pro Woche befolgen, Sie werden Ihre Gesundheit unweigerlich in vielerlei Hinsicht verbessern (57).