Körperliche Fitness: Dritte Säule der Umweltkonditionierung

Jahrzehntelang wurde uns beigebracht, dass körperliche Gesundheit davon abhängt, gut zu essen und regelmäßig Sport zu treiben. Aber einige argumentieren, dass das nicht genug ist.

"Das Geheimnis, in unsere innere Biologie einzutauchen, ist so einfach wie das Verlassen unserer Komfortzonen und die Suche nach genug Umweltstress, um uns stärker zu machen", schreibt der Journalist und Anthropologe Scott Carney in seinem Buch "What Does Kill Uns: Wie gefrierendes Wasser, extreme Höhe und Umweltbedingungen unsere verlorene evolutionäre Kraft erneuern werden. "

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Indem Sie diese "ebenso wichtige, aber völlig ignorierte dritte Säule" in Ihren Alltag integrieren, können Sie "in kürzester Zeit große Ergebnisse erzielen", schreibt Carney.

Die Grundidee hinter "Umweltkonditionierung" ist, dass Menschen jahrtausendelang ohne den Komfort der modernen Welt gelebt haben - keine Zentralheizung, keine Aufzüge, keine thermische Grundschichtbekleidung.

Frühe Menschen gejagt. Sie sammelten sich. Sie flohen vor Raubtieren und versuchten, daraus einen schnellen Snack zu machen. Alle leiden unter Schneestürmen, Hitzewellen, Überschwemmungen, Gewittern und oft einem Mangel an verfügbarem Essen.

Infolgedessen hat sich die menschliche Spezies angepasst, um in diesen Extremen besser zu überleben. Heute tragen wir immer noch viele der gleichen Gene, die uns vor Tausenden von Jahren geholfen haben zu überleben.

Einige denken, dass die latenten Fähigkeiten, die mit unseren frühen Anpassungen verbunden sind, ungenutzt bleiben.

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"Es gibt eine ganze verborgene Physiologie in unseren Körpern, die auf evolutionärer Programmierung basiert, die meisten von uns machen keinen Versuch zu entsperren", schreibt Carney.

Was wirst du finden, wenn du diese physiologische Schatzkammer freischaltest?

Carney schlägt vor, dass die Umweltkonditionierung Ihnen helfen kann, Ihr Herz-Kreislauf-System neu zu konfigurieren und Autoimmunprobleme zu bekämpfen. Und "es ist eine verdammt gute Methode, einfach Gewicht zu verlieren", schreibt er.

In dem Buch ist klar, dass Carney nicht nur ein Reporter ist, der draußen in seiner Wärme steht und eine Tasse heißen Kaffee in der Hand hält, während er anderen zusieht, die gerne für bessere Gesundheit leiden.

Unter der Leitung von Wim Hof - einem Niederländer, der eine Mischung aus Umweltexposition und bewusstem Atmen befürwortet, um unfreiwillige körperliche Reaktionen zu kontrollieren - taucht Carney kopfüber in diese Welt der Eisbäder und geht nackter Oberkörper auf schneebedeckte Berggipfel.

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Forschung zur Umweltkonditionierung

Für Menschen, die sich schon hart anstrengen - Marathonläufer, Triathleten und Tough Mudders - ist die Vorstellung, zu bequem zu sein, schlecht Ihre Gesundheit schlägt wahrscheinlich einen Nerv.

Aber kann das Eintauchen in die Rohheit der natürlichen Welt wirklich Ihre Gesundheit verbessern?

Es gibt einige Forschungsergebnisse, die dies belegen.

Eine Studie aus dem Jahr 2015 in Nature Medicine ergab, dass 10 Tage Kälteakklimatisierung - bis zu sechs Stunden pro Tag bei 59 ° F (15 ° C) - die Insulinsensitivität bei acht Männern, die übergewichtig waren und Typ-2-Diabetes hatten, erhöhte. Diese Änderung weist auf eine Verringerung ihrer Krankheitssymptome hin.

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Eine weitere Studie in diesem Jahr, veröffentlicht im Journal of Clinical Investigation, zeigte, dass die Exposition bei 63 ° F (17 ° C) für zwei Stunden pro Tag für sechs Wochen Körperfett reduziert. Diese Studie umfasste 51 gesunde junge männliche Freiwillige.

Es gibt sogar eine Studie aus dem Jahr 2014, die Hofs Methode des kalten Eintauchens und des bewussten Atmens zur freiwilligen Kontrolle des Immunsystems unterstützt, von dem man lange dachte, es liege außerhalb bewusster Kontrolle.

Wie in den beiden anderen Studien enthielt auch diese im Fachjournal PNAS veröffentlichte eine kleine Anzahl von Themen, die einige Forscher betrifft.

"Für menschliche Variationsstudien möchten Sie wirklich viel mehr haben. Mit nur 24 Mitarbeitern zu arbeiten, hält Sie davon ab, irgendwelche Korrelationen herzustellen ", sagte Jessica Brinkworth, PhD, Assistenzprofessorin an der Universität von Illinois, die die Entwicklung der Immunfunktion untersucht, sagte Healthline.

Was in der Forschung in diesem Bereich fehlt, sind größere randomisierte Studien, die vergleichen, was mit Menschen passiert, die sich über viele Wochen einer Umweltbehandlung unterziehen, während eine ähnliche Gruppe ihrer normalen Routine nachgeht.

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Und Studien, die die Vorteile der Umweltkonditionierung mit anderen Gesundheitsmaßnahmen wie Aerobic- oder Kraftübungen, Achtsamkeitsmeditation an sich oder einer Vollwertkost vergleichen.

Maximierung des Immunpotentials

Brinkworth hat auch Bedenken, wie die Medien manchmal die Ergebnisse von kleinen Studien und "Gesundheitsgurus" drehen. "

" Die Vorstellung, dass Sie Ihr immunologisches Potential maximieren können, ist lächerlich ", sagte sie. "Es ist nicht wie Gewichtheben. Und so wird es manchmal präsentiert. "

Unter normalen Umständen ist unser Immunsystem immer aktiv", sagte Brinkworth - es kalkuliert, reevaluiert und reorganisiert sich ständig.

Manche Dinge können das Immunsystem schwächen - Chemotherapie, Schädigung des Knochenmarks, unbehandelte HIV-Infektion.

Dies kann auch durch einen Mangel an Nährstoffen - wie Zink, Vitamin C oder Protein - verursacht werden, die das Immunsystem benötigt, um richtig zu funktionieren.

Selbst extreme Kalorienrestriktionen können die Immunfunktion beeinträchtigen. Dies kann passieren, indem Sie nicht genug zu essen essen oder zu viele Kalorien durch extreme Bewegung oder längere Kälteexposition abbrennen.

"Immunität ist das teuerste System, das wir haben. Es kostet eine Menge Kalorien ", sagte Brinkworth. "So ist es nicht verwunderlich, dass bei Ausdauersportlern und Menschen, die extreme Workouts machen, eine Herunterregulation der Immunfunktion zu beobachten ist."

Es gibt zwei Teile des Immunsystems. Das angeborene Immunsystem schützt den Körper unspezifisch vor Krankheitserregern. Dazu gehören Immunzellen wie Phagozyten und Mastzellen, aber auch die Haut - die Brinkworth die "größte immunologische Barriere, die Sie haben. "

Dann gibt es das adaptive Immunsystem - das T- und B-Zellen enthält. Wenn dieser Teil des Immunsystems auf einen spezifischen Krankheitserreger trifft, erzeugt er eine anfängliche Immunantwort und erinnert sich daran. Läuft der Körper erneut in diesen Erreger, reagiert das Immunsystem schneller und dramatischer.

Brinkworth sagte, dass, wenn der Körper unter Stress steht - wie bei einer Kalorienrestriktion - er die adaptive Immunantwort abschwächen kann, um Energie zu sparen.

Das hat sie betroffen.

"Sie können argumentieren, dass einige der Dinge, die Hof vorschlägt, gefährlich sind", sagte Brinkworth, "weil es möglicherweise zu dieser Drop-Down-Situation bei adaptiven Antworten führen würde, wenn Sie es beharrlich tun würden. "

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Moderate Annäherung funktioniert auch

Andere Echo ihre Bedenken.

"Warum sollten wir ins Extreme gehen, wenn wir uns nur bewegen müssen? "Sagte Ellen Glickman, PhD, eine Professorin für Sportphysiologie und eine selbsternannte" Moderationsperson ". "

Die Zentren für Krankheitskontrolle und -vorbeugung (CDC) berichten, dass im Jahr 2015 weniger als 21 Prozent der amerikanischen Erwachsenen die Leitlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner sowohl für Aerobic- als auch für Krafttraining erfüllten.

Diese Richtlinien sind bei weitem nicht extrem - mindestens 150 Minuten pro Woche aerobes Training mittlerer Intensität und muskelstärkende Aktivitäten zwei oder mehr Tage pro Woche.

Natürlich werden einige Leute zu extremen Aktivitäten für die "Eile. "Aber das bedeutet nicht, dass weniger intensives Training nicht gut für dich ist.

Glickman sagte, dass Aerobic-Übungen "gleichermaßen ansprechend" sein können und viele Vorteile bieten, wie zum Beispiel die Steigerung der kardiovaskulären Gesundheit, die Verbesserung der allgemeinen Gesundheit und des Wohlbefindens, die Kalorienverbrennung und die Erhöhung von Endorphinen.

Wenn Sie jeden Tag in ein Büro pendeln, ist es manchmal schwierig, Zeit für die Erkältung im Freien zu finden.

"Ich sehe nicht, wie das Extrem täglich in unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden passt. Recht essen und Sport treiben. Balancing Kalorienaufnahme und Kalorienverbrauch tut ", sagte Glickman. "Extremsport, extremes alles nicht. Moderation tut es. "

Natürlich kann es nützlich sein, Zeit draußen zu verbringen, auch wenn Sie nicht in der Unterwäsche im Schnee liegen oder meditieren.

Viele Studien zeigen, dass natürliche Einstellungen das Kurzzeitgedächtnis verbessern, Stress abbauen, Entzündungen reduzieren und Ihnen helfen, sich stärker zu konzentrieren.

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Sollen wir wie frühe Menschen leben?

In der modernen Welt, abgeschnitten von der Natur, vergessen wir manchmal, dass die Evolution und unsere vergangenen Umgebungen die menschliche Spezies zu dem gemacht haben, was sie heute ist.

"Evolution prägt Gesundheit. Gesundheit ist das Ergebnis der Evolution ", sagte Brinkworth."Das ist absolut richtig. "

Sie betonte, dass die Evolution definitiv dazu führen sollte, wie wir Krankheiten behandeln und Menschen dabei helfen, gesund zu bleiben", aber sie muss mit echten biologischen Informationen versorgt werden. "

Andere Wissenschaftler fragen sich, ob das Leben als früher Mensch aus evolutionärer Perspektive sinnvoll ist.

"Die Vorstellung, dass wir an ein pleistozänes Umfeld angepasst sind, obwohl es ein Element der Wahrheit enthalten könnte, ist höchst unwahrscheinlich", sagte Kyle Summers, PhD, Evolutionsbiologe an der East Carolina University, gegenüber Healthline.

In der Nähe des Beginns der Pleistozänepoche kam die Altsteinzeit, die die populäre Paleo-Diät inspirierte. Diese Ära dauerte von etwa 2,5 Millionen Jahren bis zu 10 000 Jahren und ist älter als die Landwirtschaft.

Summers sagte, während "wesentliche" Veränderungen im menschlichen Genom während des Pleistozäns vorkamen, "gab es wahrscheinlich auch während unserer jüngeren Evolutionsgeschichte, einschließlich der 10 000 Jahre oder so, eine signifikante Menge an evolutionären Veränderungen seit den Ursprüngen der Landwirtschaft. " Hinzu kommt die Herausforderung, genau zu wissen, wie früh Menschen gelebt haben, sagte Summers," was genau die Umgebung, in der sich die Menschen während des Pleistozäns anpassten, hoch spekulativ machte. "

Und die Menschen lebten in sehr unterschiedlichen Umgebungen rund um den Globus, was für die Gesundheit einen großen Unterschied machen kann.

"Breite, Saisonalität, soziales Umfeld und Klima beeinflussen die Immunfunktion", sagte Brinkworth.

Hofs Methoden konzentrieren sich auf kalte Umgebungen. Menschen, die seit Tausenden von Jahren in tropischen Gebieten leben, können jedoch unterschiedliche Genvarianten oder physiologische Reaktionen auf Kälte haben als Menschen aus nördlichen Breiten.

Es gibt noch andere Faktoren, die die menschliche Spezies geformt haben.

Insbesondere Brinkworth, infektiöse Pathogene, sind, soweit wir das beurteilen können, die "Nummer Eins" der Immunfunktion. "

Umweltkonditionierung hat ihre Befürworter, aber andere warnen vor einer gesunden Portion Skepsis.

"Während ich denke, dass Ideen aus der Paleo-Community in einigen Kontexten einen gewissen Wert haben können", sagte Summers, "ist es schwierig, die gültigen Ideen von denen zu trennen, die zu spekulativ und nicht unterstützt sind. "

Es besteht auch die Gefahr, zu weit zu gehen. Zu sehr wie ein Paleo-Mensch zu sein, ist vielleicht nicht alles, was er ist.

"Wenn Sie in rauen Situationen leben und sich bewusst langfristig anstrengen und moderne Medikamente und moderne Hygienekonzepte vermeiden wollen", sagte Brinkworth, "werden Sie die gleiche Lebensdauer haben wie andere Mitglieder der […] früh] Homogattung - das sind 30 bis 35 Jahre. "