Vitamin B12 Injektionen: Gut oder schlecht?

VitaminprÀparate sind sehr beliebt.

Menschen glauben oft, dass sie als Sicherheitsnetz fungieren und helfen, eine ausreichende NĂ€hrstoffaufnahme sicherzustellen.

Die Supplementierung mit Vitamin B12 ist besonders hÀufig, da Mangel weit verbreitet ist.

TatsĂ€chlich erhalten viele Menschen regelmĂ€ĂŸig Injektionen mit Vitamin B12.

Es wird behauptet, dass diese helfen, mit Energieniveaus, Gehirnfunktion und Gewichtverlust, um einige zu nennen.

Dieser Artikel beschreibt B12 Injektionen und ob sie etwas sind, das Sie beachten sollten.

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Was ist Vitamin B12 und was macht es?

Vitamin B12 ist ein wasserlösliches Vitamin, auch Cobalamin genannt.

Es spielt eine wichtige Rolle in der Gehirnfunktion und der Produktion von DNA und roten Blutkörperchen.

Chemisch gesehen kann Vitamin B12 in verschiedenen Formen vorkommen, aber alle enthalten das Mineral Kobalt.

Das Vitamin kann lange in der Leber gespeichert werden, so dass es einige Jahre dauern kann, bis sich ein Mangel entwickelt (1).

Bottom Line: Vitamin B12 ist ein wasserlösliches Vitamin, das eine wichtige Rolle bei der Gehirnfunktion und der Produktion roter Blutkörperchen spielt.

Viele Menschen sind mangelhaft

Die empfohlene Tagesdosis (RDI) von Vitamin B12 betrÀgt 6 Mikrogramm pro Tag.

Mangelerscheinungen sind hÀufig, besonders bei Menschen, die sich vegetarisch oder vegan ernÀhren.

TatsÀchlich wird angenommen, dass bis zu 90% der Menschen, die diese DiÀten zu sich nehmen, einen Mangel haben (2, 3).

Dies liegt daran, dass B12 nur in tierischen Lebensmitteln natĂŒrlich vorkommt.

Veganer und Vegetarier sind jedoch nicht die einzigen, die mangelhaft sind. Selbst einige Fleischesser nehmen es nicht sehr gut auf (4, 5).

Im Gegensatz zu anderen Vitaminen hÀngt die Aufnahme von Vitamin B12 von einem Protein ab, das in Ihrem Magen produziert wird und Intrinsic Factor genannt wird.

Der intrinsische Faktor bindet an Vitamin B12, so dass Sie es ins Blut aufnehmen können. Menschen, die nicht genĂŒgend Intrinsic Factor produzieren, können defizitĂ€r werden.

Mangelerscheinungen treten besonders hÀufig bei Àlteren Menschen auf, da die FÀhigkeit zur Aufnahme von Vitamin B12 mit dem Alter abnehmen kann (6, 7, 8, 9, 10, 11).

Zu ​​den anderen Menschen mit einem Mangelrisiko gehören diejenigen, die eine Darmoperation hatten, einschließlich einer Operation zur Gewichtsabnahme. Jene mit Darmkrankheiten wie Morbus Crohn oder Zöliakie sind ebenfalls gefĂ€hrdet (12, 13, 14, 15).

Bottom Line: Diejenigen mit dem grĂ¶ĂŸten Risiko fĂŒr Vitamin-B12-Mangel sind Veganer und Vegetarier, die wenig bis kein B12 aus der Nahrung bekommen. Ein Mangel kann auch durch eine schlechte Absorption verursacht werden.
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Vitamin B12-Shots sind sehr effektiv

Eine unbehandelte Vitamin-B12-Mangel kann zu neurologischen Problemen oder perniziöse AnĂ€mie fĂŒhren, die auftritt, wenn Ihr Körper nicht genug B12 hat, um die Menge der roten Blutkörperchen zu produzieren BedĂŒrfnisse (16).

Vitamin B12-Injektionen sind die gebrÀuchlichste Methode zur Vorbeugung oder Behandlung eines Mangels. Die Injektionen werden von einem Arzt verschrieben und intramuskulÀr oder in den Muskel verabreicht.

Injektionen werden normalerweise als Hydroxocobalamin oder Cyanocobalamin angegeben. Diese sind sehr effektiv bei der Erhöhung des Blutspiegels von B12 und bei der Vorbeugung / Umkehrung eines Mangels.

Bottom Line: Wenn Sie Vitamin B12 Mangel haben, dann sind die Injektionen sehr effektiv bei der Erhöhung Ihrer Blutwerte.

Potenzielle Nutzen fĂŒr die Gesundheit

Angesichts der wichtigen Rolle, die Vitamin B12 in Ihrem Körper spielt, kann ein Mangel schwerwiegende gesundheitliche Folgen haben.

In der Tat wurden niedrige Vitamin-Spiegel im Blut mit mehreren Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht.

Hirnfunktion

Niedrige Vitamin-B12-Werte wurden mit einem RĂŒckgang der Hirnfunktion in Verbindung gebracht.

Zwei kĂŒrzlich durchgefĂŒhrte Studien haben ergeben, dass ein Zusammenhang zwischen niedrigen Blutspiegeln und der Entwicklung von Demenz besteht (17, 18).

Allerdings wurden die Ergebnisse gemischt und die Behandlung mit Vitamin B12 war nicht wirksam bei der Verbesserung der Gehirnfunktion bei Menschen mit normaler Gehirnfunktion (19, 20, 21).

Depression

Es wurde vermutet, dass ein Zusammenhang zwischen niedrigen Vitamin-B12-Spiegeln und Depressionen besteht.

Allerdings fand eine ÜberprĂŒfung heraus, dass die Behandlung von Depression mit Vitamin B12 die Schwere der Symptome nicht reduzierte.

Dennoch wurde vorgeschlagen, dass die langfristige Einnahme des Vitamins dazu beitragen könnte, einen RĂŒckfall in eine Depression zu verhindern (22).

Derzeit mangelt es in diesem Bereich an qualitativ hochwertiger Forschung. Um herauszufinden, ob eine Verbindung zwischen Vitamin B12 und Depression besteht, sind Studien höherer QualitÀt erforderlich (23).

Osteoporose

Die Osteoporose ist eine Erkrankung, bei der der Verlust an Knochenmasse zu schwĂ€cheren Knochen und einem erhöhten Risiko fĂŒr KnochenbrĂŒche fĂŒhrt.

Interessanterweise wurden niedrige Vitamin-B12-Spiegel mit einer verringerten Knochenmasse in Verbindung gebracht (24).

Daher wurde vorgeschlagen, dass die Einnahme von Vitamin B12 das Osteoporoserisiko verringern kann. Studien haben jedoch gemischte Ergebnisse geliefert (25, 26, 27).

Altersbedingte Makuladegeneration

Die altersbedingte Makuladegeneration ist eine Erkrankung, die dazu fĂŒhrt, dass Sie in der Regel in beiden Augen das zentrale Sehen verlieren.

Bei Menschen im Alter von 50 Jahren und Ă€lter wird angenommen, dass ein ausreichender Vitamin-B12-Verbrauch wichtig ist, um ein gutes Sehvermögen aufrechtzuerhalten und vor Makuladegeneration zu schĂŒtzen.

In einer großen Studie erhielten 5 200 Frauen tĂ€glich 1000 Mikrogramm Vitamin B12 sowie andere B-Vitamine und FolsĂ€ure (28).

7 Jahre spĂ€ter fand die Studie ein 35% geringeres Risiko fĂŒr altersbedingte Makuladegeneration bei den Frauen, die die Supplemente einnahmen.

Obwohl die Risikoreduktion nicht nur Vitamin B12 zugeschrieben werden kann, deutet dies darauf hin, dass es wichtig sein kann, genug zu bekommen.

Weitere Angaben

Vor kurzem wurden Vitamin B12-Injektionen und Infusionen bei gesunden Menschen, die keinen Mangel zu haben scheinen, populÀr.

BefĂŒrworter dieses Ansatzes behaupten, dass regelmĂ€ĂŸige Injektionen das Energieniveau ankurbeln und bei Gewichtsabnahme und Stimmung helfen können.

Es gibt jedoch wenig oder keine Beweise, um diese Behauptungen zu stĂŒtzen.

Bottom Line: Damit Sie genĂŒgend Vitamin B12 haben, ist dies wichtig fĂŒr die Gehirnfunktion und die Gesundheit von Kopf, Knochen und Augen. Injektionen sind wahrscheinlich nutzlos, wenn Sie keinen Mangel haben.
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Sicherheit und Nebenwirkungen

Vitamin B12-Injektionen gelten in der Regel als sehr sicher. Sie haben keine wesentlichen Nebenwirkungen.

In sehr seltenen FÀllen können jedoch bei manchen Menschen Nebenwirkungen auftreten, die durch allergische Reaktionen oder Empfindlichkeit hervorgerufen werden (29, 30).

Wenn Sie Nebenwirkungen bemerken, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

Bottom Line: Vitamin B12 Injektionen sind sehr sicher. In seltenen FÀllen können die Injektionen allergische Reaktionen hervorrufen.
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Andere Möglichkeiten, um Vitamin B12

Vitamin B12 ist in tierischen Lebensmitteln, sowie einige angereicherte Lebensmittel, die B12 hinzugefĂŒgt haben, gefunden.

Angereicherte Lebensmittel sind von Land zu Land unterschiedlich, enthalten jedoch hĂ€ufig Milchalternativen oder FrĂŒhstĂŒckszerealien.

Einige besonders gute Quellen fĂŒr Vitamin B12 sind:

  • Leber: 1/3 Tasse (75 g) liefert 881% der RDI.
  • Beef Nieren: 1/3 Tasse (75 g) bietet 311% der RDI.
  • Forelle: 1/3 Tasse (75 g) liefert 61% der RDI.
  • Dosenlachs: 1/3 Tasse (75 g) liefert 61% der FEI.
  • Hackfleisch: 1/3 Tasse (75 g) liefert 40% der RDI.
  • Eier: 2 große Eier liefern 25% der RDI.
  • Milch: 1 Tasse (250 ml) liefert 20% des RDI.
  • HĂŒhnchen: 1/3 Tasse (75 g) liefert 3% der RDI.

Es kann fĂŒr manche Menschen schwierig sein, ihre Vitamin-B12-Anforderungen zu erfĂŒllen. Dies gilt insbesondere fĂŒr diejenigen nach einer vegetarischen oder veganen ErnĂ€hrung.

In diesen Situationen wird normalerweise empfohlen, dass Sie Ihre DiÀt entweder mit einem B12-Schuss oder einer oralen ErgÀnzung ergÀnzen.

GlĂŒcklicherweise gibt es zunehmend Hinweise darauf, dass orale B12-PrĂ€parate bei den meisten Menschen genauso gut sind wie Injektionen zur Erhöhung des Blutspiegels (31, 32, 33, 34).

Vegetariern und Veganern wird normalerweise empfohlen, mindestens 10 Mikrogramm pro Tag oder mindestens 2.000 Mikrogramm einmal pro Woche einzunehmen.

Einige Ärzte bevorzugen jedoch immer noch Injektionen.

Bottom Line: Viele tierische Lebensmittel sind reich an Vitamin B12. Orale NahrungsergÀnzungsmittel haben sich auch als wirksam bei der Erhöhung des Blutspiegels erwiesen.
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Brauchen Sie Vitamin B12 Injektionen?

Wenn Sie eine ausgewogene ErnĂ€hrung essen, die reich an Vitamin B12 ist, ist es unwahrscheinlich, dass Sie zusĂ€tzlich B12 einnehmen mĂŒssen.

FĂŒr die meisten Menschen bieten Nahrungsquellen alles, was benötigt wird. Menschen, bei denen ein Mangelrisiko besteht, mĂŒssen jedoch wahrscheinlich NahrungsergĂ€nzungsmittel einnehmen.

In diesen FĂ€llen können orale Supplements fĂŒr viele Menschen genauso wirksam sein wie Injektionen.

Wenn Sie besorgt sind, ob Ihre Vitamin-B12-Zufuhr ausreichend ist, sprechen Sie mit einem Arzt oder ErnĂ€hrungsberater ĂŒber Ihre Möglichkeiten.