Vitamin-D-Mangel und Haarausfall: Was ist die Verbindung?

Übersicht

Vitamin D ist ein wichtiger Nährstoff für unsere Gesundheit. Es stärkt die Immunität, hält die Knochen stark und die Haut gesund, stimuliert das Zellwachstum und hilft, neue Haarfollikel zu schaffen. Sie absorbieren hauptsächlich Vitamin D durch Sonneneinstrahlung, aber Sie können Nahrungsergänzungsmittel nehmen und bestimmte Nahrungsmittel zu sich nehmen, um die Aufnahme des Nährstoffs zu erhöhen.

Eine Reihe von Symptomen, wie z. B. Haarausfall, kann auftreten, wenn Ihrem Körper die empfohlene Menge an Vitamin D fehlt. Vitamin-D-Mangel wurde mit Alopezie, auch bekannt als Haarausfall, und einer Reihe anderer Gesundheitszustände in Verbindung gebracht. Dazu gehören Knochenerweichung, niedrige Knochendichte, Osteoarthritis, Herzerkrankungen und Krebs.

Empfohlene Vitamin-D-Dosen

Es wird empfohlen, ab dem 1. Lebensjahr mindestens 600 IE (internationale Einheiten) - oder 15 Mikrogramm (μg) - Vitamin D täglich zu verabreichen. Babys, die jünger als 1 sind, sollten 400 IE Vitamin D erhalten. Bei Personen über 70 Jahre steigt die empfohlene Aufnahme auf 800 IE (oder 20 Mikrogramm). Wenn Sie sich Sorgen wegen Ihrer Vitamin-D-Zufuhr machen, fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie Ihren Vitamin-D-Spiegel überprüfen können. Wenn Sie die empfohlene tägliche Menge an Vitamin D erhalten, können Sie das Haarwachstum, die Knochengesundheit und den normalen Kalziumabbau aufrechterhalten.

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Vitamin D und Haarausfall

Führt Vitamin-D-Mangel zu Haarausfall?

Forschung zeigt, dass ein Mangel an Vitamin D in Ihrem Körper zu Haarausfall führen kann. Eine Rolle, die Vitamin D spielt, ist die Stimulation neuer und alter Haarfollikel. Wenn nicht genug Vitamin D in Ihrem System ist, kann neues Haarwachstum verkümmern.

Vitamin-D-Mangel wurde mit Alopezie in Verbindung gebracht, der Autoimmunerkrankung, die kahle Stellen auf der Kopfhaut und in anderen Bereichen des Körpers verursacht. Sowohl Männer als auch Frauen können Alopezie erleben. Eine andere Studie fand heraus, dass Frauen zwischen 18 und 45 Jahren, die an Alopezie oder anderen Arten von Haarausfall litten, einen niedrigen Vitamin-D-Spiegel aufwiesen.

Gründe für unzureichende Vitamin-D-Werte sind mehr Zeit drinnen zu verbringen, viel Sonnencreme zu tragen und nicht zu essen Lebensmittel verpackt mit dem Nährstoff.

Formen von Vitamin D

Vitamin-D-Ergänzungen

Multivitamine enthalten typischerweise nur 400 IE Vitamin D, was unter der empfohlenen Tagesdosis liegt. Sie sollten auch etwas Vitamin D in Ihrer Ernährung erhalten. Ihr Arzt kann den Vitamin-D-Spiegel im Blut kontrollieren und die Dosierung der Nahrungsergänzung bestimmen. Wenn die Spiegel sehr niedrig sind, können hohe Verschreibungsdosen von Ihrem Arzt empfohlen werden. Achten Sie darauf, das Nahrungsergänzungsmittel während der Mahlzeit einzunehmen, damit Ihr Körper das fettlösliche Vitamin richtig aufnehmen kann. Stillen Babys erhalten ihre Nährstoffe durch die Muttermilch. Wenn eine stillende Mutter keine ausreichende Menge an Vitamin D in ihrer Ernährung hat, wird ihr Baby wahrscheinlich ein Vitamin-D-Präparat benötigen.

Sonnenexposition

Die meisten Menschen bekommen den größten Teil ihres Vitamin D aus der Sonne. Wenn Sie nicht genug Zeit in der Sonne verbringen oder zu viel Sonnencreme verwenden, wird Ihre Exposition eingeschränkt, was zu einem Mangel an Vitamin D führen kann. Wenn Sie können, sollten Sie eine 15-minütige Tour durch Ihre Nachbarschaft an einem sonnigen Tag machen. Es gibt ein gutes Gleichgewicht zwischen dem Schutz unserer Haut vor Sonneneinstrahlung und der Aufnahme von Vitamin D. Wenn Sie nicht lange in der Sonne bleiben können, versuchen Sie, etwas Zeit in der Nähe eines Fensters zu verbringen, durch das Sonnenlicht scheint.

Lebensmittel mit Vitamin D

Eine gesunde Ernährung mit Lebensmitteln, die natürlicherweise mit Vitamin D enthalten oder angereichert sind, kann Ihr Niveau verbessern. Einige Nahrungsmittel sind von Natur aus reich an Nährstoffen. Lachs, Makrele und andere fetthaltige Fische, Fischleberöle und tierische Fette sind gute Quellen. In der Tat liefert ein Esslöffel Lebertran 340 Prozent Ihres täglichen Vitamin D-Wertes. Sie können aber auch mit Vitamin D angereicherte Nahrungsmittel wie bestimmte Cerealien, Milch und Orangensaft essen. Vegane und vegetarische Diäten neigen jedoch dazu, zu wenig Vitamin D zu haben, so dass Ergänzungen erforderlich sein können, wenn Sie diesem Lebensstil folgen.

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Outlook

Studien zeigen, dass Vitamin-D-Rezeptoren, anstatt den Nährstoff selbst, dazu beitragen können, neue Haarfollikel zu produzieren und das Haarwachstum wieder herzustellen. Eine Studie aus dem Jahr 2014, die unter Molekulare Endokrinologie veröffentlicht wurde, fand heraus, dass das Haar zwei Wochen nach Einführung der Vitamin-D-Rezeptoren in die VDR-Nullnagetiere in Mäusen wieder aufwuchs. Aber es gibt kaum wissenschaftliche Studien darüber, wie lange es dauern wird, bis das Haar wieder wächst - und wenn es eine signifikante Menge an Haarwachstum gibt - nachdem Sie Ihre Vitamin-D-Aufnahme erhöht und Ihr Niveau verbessert haben. Anekdotische Beweise deuten jedoch darauf hin, dass die Haare bereits zwei Monate nach der Behandlung aufhören, sich zu vergießen und zu regenerieren.

Ein Mangel an Vitamin D kann zu einer Reihe von Symptomen führen, einschließlich Haarausfall. Sie können beginnen, Ihren Nährstoffgehalt zu erhöhen, indem Sie eine zusätzliche Stunde in der Sonne verbringen oder Vitamin-D-Präparate einnehmen, die Sie bei Ihrem örtlichen Supermarkt oder in Ihrer Apotheke für 10 Dollar oder weniger kaufen können. Aber konsultieren Sie Ihren Arzt zuerst über Ihre besten Behandlungsmöglichkeiten für Haarausfall durch Vitamin-D-Mangel verursacht.