Alternativer Tag Fasten: Kannst du Gewicht verlieren?

Abnehmen ist harte Arbeit.

Aber es ist nicht unbedingt kompliziert.

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"Weniger essen und mehr bewegen" ist das einfache Mantra vieler Gewichtsverlust Trainer.

Aber die "weniger essen" -Diät wird immer wieder neu untersucht, da Forscher und Ärzte nach Wegen suchen, Menschen dabei zu helfen, sich an diesen Teil der Gewichtsabnahme-Gleichung anzupassen.

Fasten hat in den letzten Jahren viel Aufmerksamkeit erregt. Vor allem die Idee des "Alternate Day Fastens" gewinnt zunehmend an Bedeutung.

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Menschen, die den Klang einer konventionellen Diät hassen - täglich eine bestimmte Anzahl von Kalorien zu sich nehmen und trainieren müssen, um "mehr" zu verdienen - mögen die Idee, an manchen Tagen wenig zu essen und vieles mehr Andere.

Die große Frage ist jedoch: "Funktioniert diese Diät? "

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Was die Forschung abgeschlossen hat

Das Konzept des Alternate Day Fastens (ADF) ist einfach.

Sie müssen jeden zweiten Tag fasten.

An Fastentagen essen Sie 25 Prozent Ihres Kalorienbedarfs. Für die meisten Menschen sind das 500 bis 600 Kalorien.

An "Festtagen" oder Nicht-Fast-Tagen haben Sie entweder kein Ziel oder Sie essen 125 Prozent Ihres Kalorienbedarfs. Das entspricht ungefähr 2.500 Kalorien.

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Eine kürzlich veröffentlichte Studie legt nahe, dass diese Art von Fasten Diät Menschen helfen kann, Gewicht zu verlieren, aber es ist nicht effektiver als traditionelle kalorienrestriktive Diät.

Während der einjährigen Studie wurden die Teilnehmer gebeten, entweder einen ADF-Plan zu befolgen oder die täglichen Kalorien einzuschränken. Eine dritte Gruppe änderte ihre bisherigen Essgewohnheiten nicht.

Je mehr Sie fasten, desto mehr verlangsamen Sie Ihren Stoffwechsel. Dr. John Salerno, Hausarzt

Nach einem Jahr hatten sowohl die ADF-Gruppe als auch die kalorienzählende Gruppe etwa 13 Pfund verloren. Forscher sagten, dass die Fastengruppe bis zum Ende der Studie keine verbesserten Cholesterinwerte oder die allgemeine kardiovaskuläre Gesundheit hatte.

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Der Grund, dass die Ergebnisse zwischen der ADF-Gruppe und den kalorienzählenden Gruppen ähnlich waren, hat mit Ihrem Stoffwechsel zu tun, sagt Dr. John Salerno, ein in New York ansässiger Hausarzt und Autor von "Fight Fat with Fett. "

" Je länger Sie es tun, desto schneller verlangsamen Sie Ihren Stoffwechsel. Mit Kalorienrestriktion machst du dasselbe, deinen Metabolismus senkend ", sagte Salerno Healthline. "Bei einem Fasten während eines zweitägigen Fastens nehmen Sie höchstwahrscheinlich die gleiche Menge an Kalorien über einen Zeitraum von zwei Tagen zu sich, und Ihr Stoffwechsel ist ungefähr gleich. "

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Die Forscher berichteten auch, dass mehr Mitglieder der ADF-Gruppe die Studie abbrachen.Diese Teilnehmer erklärten, dass sie nach einem ADF-Plan zu schwierig und nicht nachhaltig seien.

Darüber hinaus stellten die Forscher fest, dass die meisten Menschen in der ADF-Gruppe mehr als ihr Limit an Fastentagen (500 Kalorien) aßen und weniger aßen als ihr Zuteil an Festtagen (2 500 Kalorien).

Den Studienteilnehmern war es jedoch nicht erlaubt, ihren Plan vor Beginn der Studie auszuwählen.

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Es ist möglich, sagten die Forscher, dass die Menschen erfolgreicher gewesen wären, wenn sie die Art der Ernährung hätten auswählen können, der sie folgen würden.

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Die Wissenschaft hinter dem Fasten

Fasten geht definitionsgemäß ohne Essen oder Trinken für eine bestimmte Zeit.

Fasten wird oft aus religiösen Gründen getan, um beispielsweise Trauer oder Meditation zu beobachten.

In letzter Zeit wurde das Fasten jedoch von Diätwilligen übernommen. Einige fördern das Fasten, um Gewicht zu verlieren. Andere benutzen das Fasten, um ihnen zu helfen, ihre Essgewohnheiten zurückzusetzen, besonders nach einer Zeit des Genusses.

Die Idee hinter dem Fasten ist einfach: Wenn Sie reduzieren, wie viele Kalorien Sie essen, werden Sie abnehmen. Die Praxis des Fastens ist jedoch ein wenig komplizierter.

Während einer Fastenzeit schränken Sie stark ein, was Sie essen. In einigen Fällen isst du nichts. Sie dürfen kalorienarme Getränke trinken. Wenn Sie während dieser Zeit essen, essen Sie sehr wenig.

An Tagen ohne Frühstück essen die meisten Menschen mit wenigen Einschränkungen. Viele Sportler folgen keinem festgelegten Kalorienziel. Andere haben vielleicht ein Ziel, das ihnen erlaubt, etwas mehr zu essen, als sie an einem durchschnittlichen Tag essen würden.

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Andere Arten des Fastens

Fasten ist nicht immer eine Einheitsgröße für alle.

Es ist wichtig, dass Sie die Art des Fastens finden, die für Sie richtig ist. Eine Technik, die zu Ihrem Lebensstil und Ihren Zielen passt, kann Ihnen dabei helfen, erfolgreicher zu sein.

Intermittierendes Fasten ist die häufigste Art der Gewichtsreduktion. Dieses Diätmuster beinhaltet einige Tage eingeschränkten Essens, gefolgt von Tagen des unbeschränkten Essens.

Neben dem alternativen Fasten gibt es noch einige andere Arten des intermittierenden Fastens.

Das 5: 2 Fast

Das 5: 2 Fast erfordert, dass Sie an fünf Tagen in der Woche normal essen.

An den anderen zwei Tagen schränken Sie Ihre Kalorienzufuhr stark ein. Für die meisten Menschen bedeutet das, nur 500 Kalorien pro Tag zu essen.

16/8 Fast

Bei dieser Methode werden Sie jeden Tag 16 Stunden lang fasten. Während der restlichen acht Stunden darfst du essen. Für viele Menschen bedeutet dies, dass sie nicht nach dem Abendessen essen und dann jeden Morgen das Frühstück auslassen.

Shayla Ridore praktiziert seit zwei Monaten diese Form des Fastens.

"Ich arbeite im Moment über Nacht und höre normalerweise um 11 Uhr auf. m. oder 12 a. m., und kann wieder um 3 p essen. m. oder 4 p. m. am nächsten Tag «, sagte sie Healthline. "Der Fastenzeitplan ist flexibel, so lange ich 16 Stunden erreiche, spielt es keine Rolle, wie die Stunden sind."

Ridore, der Buchhalterkoordinator bei einer PR-Firma ist, nutzt das Fasten, um Gewicht zu verlieren.

"Ich habe versucht, Gewicht zu verlieren, bevor ich anfing zu fasten und ich sah nur keine wirklichen Ergebnisse", sagte sie. "Ich beschloss, es zu versuchen, um zu schalten, was ich tat, da es nicht wirklich für mich arbeitete. Ich habe es sofort geliebt. Ich begann, das Gewicht zu verlieren, das ich vorher nicht verlieren konnte. Ich habe auch schnell Ergebnisse gesehen. "

Eat-Stop-Eat

Diese Art der Fastenmethode erfordert ein Fasten für längere Zeiträume, ein- bis zweimal pro Woche.

Die meisten schnellen Perioden beginnen nach dem Abendessen an einem Tag und gehen bis zum nächsten Abendessen. Während des langen Fastens können Sie Wasser, Kaffee oder andere kalorienarme Getränke trinken.

Einige Personen haben mit derselben Methode eine persönliche Zeitleiste erstellt.

Zum Beispiel fastet Geoff Woo jede Woche 36 Stunden, von Montagabend nach dem Abendessen bis Mittwochmorgen zum Frühstück.

"Ich tue dies, um meine Produktivität zu steigern und Prozesse wie Neurogenese, das Wachstum neuer Neuronen, zu beschleunigen", sagte er Healthline.

Woo, der Geschäftsführer von Nootrobox und Organisator der WeFast Intermittent Fastening Community, sagt, dass Fasten effektiver ist als andere Methoden zur Gewichtsabnahme.

"Fasten ist über lange Zeiträume hinweg nachhaltig, weil es Phasen von Intensität und Entspannung gibt. Ich weiß, dass ich für kurze Zeitspannen diszipliniert werden kann ", sagte er. "Für den Rest Ihres Lebens mit Nahrungsmitteln und Kalorienanzahlen diszipliniert zu sein, ist so viel komplizierter. Zu viele Regeln. Fasten ist einfach. "

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Komplikationen des Fastens

Wie jede Gewichtsabnahme-Technik ist Fasten nicht ohne seine Kritiker und mögliche Probleme.

"Die Hauptgefahr für alternatives Fasten oder Nüchternwerden wird hypoglykämisch [niedriger Blutzucker]", sagte Dr. Monali Y. Desai, ein Kardiologe in New York, gegenüber Healthline. "Es wird auch die Art und Weise ändern, wie einige Medikamente in Ihrem Körper aufgenommen werden. Wenn Sie bereits vorbestehende Krankheiten wie Diabetes haben oder verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen, sollten Sie dies vor Beginn des Fastens am zweiten Tag mit Ihrem Arzt besprechen. "

Salerno empfiehlt, dass Sie unter ärztlicher Aufsicht schnell beginnen.

"Medikamente müssten reduziert werden, besonders wenn jemand Insulin oder Diabetesmedikamente hat", sagte er. "Es gibt viele mögliche Nachteile, wenn sie nicht genau verfolgt werden. "

Wer mit dem Fasten beginnen möchte, sollte wissen, dass es Zeiten geben wird, in denen er hungrig sein wird. Shayla Ridore, 16/8 schneller Teilnehmer

Wenn Sie Fasten als eine Möglichkeit betrachten, Gewicht zu verlieren oder nach etwas zu suchen, um Ihren gegenwärtigen Gewichtverlustplan zu erschüttern, sprechen Sie mit Ihrem Doktor.

Ihr Arzt kann Ihnen mit nützlichen Informationen und Hilfsmitteln helfen, Sie auf eine Fastenzeit vorzubereiten. Ihr Arzt kann Ihnen auch helfen, auf mögliche Probleme mit Ihrer Fastenmethode aufmerksam zu sein.

"Die Leute sollten es einfach unvoreingenommen versuchen und es mindestens eine Woche lang geben, bevor sie entscheiden, ob es für Sie ist oder nicht", sagte Ridore."Jeder, der mit dem Fasten beginnen möchte, sollte wissen, dass es Zeiten geben wird, in denen sie Hunger verspüren, aber niemals einen schmerzhaften Hunger. "

Unter dem Strich ist Salerno nicht mit dramatischen Ergebnissen zu rechnen. Gewichtsverlust braucht Zeit und Hingabe.

"Es ist nie eine schnelle Lösung. Wenn es langsam und stetig ist, kann es leichter gewartet werden ", sagte er. "Sie wollen nie zu schnell abnehmen, weil der Körper seinen Stoffwechsel abstellt, und Sie werden einen großen Gewinnanstieg sehen, wenn Sie wieder eine normale Menge an Kalorien zu sich nehmen. "