Welche Lebensmittel können Sie essen, um MigrÀne zu verhindern?

Die meisten von uns hatten gelegentlich Kopfschmerzen. In der Tat berichteten bis zu 75 Prozent der Erwachsenen weltweit ĂŒber ein Jahr lang Kopfschmerzen. Einer von zehn dieser Erwachsenen berichtete von MigrĂ€ne. MigrĂ€ne dauern oft lĂ€nger und haben mehr körperliche Auswirkungen als gewöhnliche Kopfschmerzen.

JĂŒngste Studien und Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Anpassungen an Ihre ErnĂ€hrung dazu beitragen könnten, die Wahrscheinlichkeit einer MigrĂ€ne zu verringern. Bestimmte DiĂ€tĂ€nderungen können die HĂ€ufigkeit Ihrer MigrĂ€ne auch verringern. Lesen Sie weiter darĂŒber, wie das funktioniert und was Sie essen sollten oder nicht.

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Was ist eine MigrÀne?

Wer MigrĂ€ne hat, weiß, dass es ganz anders ist, als wenn man Kopfschmerzen bekommt. Dies liegt daran, dass die SchmerzintensitĂ€t grĂ¶ĂŸer ist und sie von mehreren anderen schwĂ€chenden Symptomen begleitet wird.

MigrĂ€ne ist eine starke Kopfschmerzen, in der Regel auf einer Seite des Kopfes und oft begleitet von Übelkeit oder Lichtempfindlichkeit. Dies ist auf vorĂŒbergehende VerĂ€nderungen der Nervenleitung im Gehirn zurĂŒckzufĂŒhren. Dies verursacht entzĂŒndliche VerĂ€nderungen in den Nervenzellen, die Schmerzen verursachen.

Manche Menschen sehen Lichtblitze oder Kribbeln in den ExtremitĂ€ten, bevor eine MigrĂ€ne beginnt. Diese Blitze werden als Aura bezeichnet. Andere Menschen berichten ĂŒber bestimmte Heißhungerattacken, Reizbarkeit oder depressive GefĂŒhle, bevor eine MigrĂ€ne auftritt.

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Wenn Ihre MigrĂ€ne beginnt, sind Sie möglicherweise besonders empfindlich gegenĂŒber GerĂ€uschen oder Licht. Sie können sich auch Übelkeit und Erbrechen fĂŒhlen. Dieser Schmerz und seine Begleiterscheinungen können von einigen Stunden bis zu mehreren Tagen andauern.

Was kann eine MigrÀne auslösen?

Wer bekommt MigrÀne? Wenn einer oder beide Ihrer Eltern von MigrÀne betroffen sind, sind Sie bis zu 90 Prozent wahrscheinlicher. Frauen haben auch etwa dreimal hÀufiger MigrÀne als MÀnner.

Frauen, die Östrogentropfen wĂ€hrend ihrer Periode oder wĂ€hrend der Schwangerschaft sehen, können aufgrund der hormonellen Schwankungen MigrĂ€ne haben.
Lebensmittel, die viel Natrium enthalten, sowie Nahrungsmittel mit ZusĂ€tzen wie Mononatriumglutamat (MSG) oder kĂŒnstliche SĂŒĂŸstoffe wie Aspartam können ebenfalls MigrĂ€ne verursachen.

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Weitere Trigger können sein:

  • Stress
  • Alkoholkonsum
  • Änderungen des Wetters
  • VerĂ€nderungen der Schlafgewohnheiten
  • bestimmte Medikamente

Lesen Sie mehr: MigrÀne auslöst und wie um sie zu vermeiden »

Was hat Essen mit MigrÀne zu tun?

Auf Ihre ErnĂ€hrung zu achten, ist eine der bestmöglichen Abwehrmaßnahmen gegen MigrĂ€ne. Sie sollten arbeiten, um prĂ€ventive Lebensmittel in Ihre ErnĂ€hrung zu integrieren und Lebensmittel, die MigrĂ€ne auslösen sind zu begrenzen.

Welche Nahrungsmittel können MigrÀne verhindern?

Ganze, natĂŒrliche Lebensmittel, die keine Konservierungsstoffe oder kĂŒnstliche Aromen enthalten, sind ein guter Anfang, wenn es darum geht, Ihre ErnĂ€hrung zu verbessern.

Nach Angaben des Ärzteausschusses fĂŒr verantwortungsvolle Medizin sollten Sie Lebensmittel mit einbeziehen, die "schmerzstillend" sind. "Schmerzstillende Lebensmittel werden im Allgemeinen nicht als Auslöser fĂŒr einen Zustand angesehen, einschließlich MigrĂ€ne.

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Zu ​​den schmerzstillenden Lebensmitteln und GetrĂ€nken können gehören:

  • Orangen-, Gelbe- und GrĂŒngemĂŒse wie SommerkĂŒrbis, SĂŒĂŸkartoffeln, Karotten und Spinat
  • kohlensĂ€urehaltiges, Quell- oder Leitungswasser < 999> Reis, insbesondere brauner Reis
  • getrocknetes oder gekochtes Obst, insbesondere Nicht-ZitrusfrĂŒchte wie Kirschen und Preiselbeeren
  • natĂŒrliche SĂŒĂŸstoffe oder Aromen wie Ahornsirup und Vanilleextrakt
  • Welche Lebensmittel können MigrĂ€ne auslösen?

Wenn Sie die Menge an auslösenden Nahrungsmitteln in Ihrer ErnÀhrung begrenzen oder sogar einer strikten Vermeidungsrichtlinie folgen, kann dies die HÀufigkeit Ihrer MigrÀne verringern. Lebensmittelzusatzstoffe und verarbeitete Lebensmittel gelten weithin als hÀufige Auslöser von MigrÀne.

Andere auslösende Lebensmittel oder Zusatzstoffe sind:

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Eier
  • Tomaten
  • Zwiebeln
  • Milchprodukte
  • Weizen, einschließlich Teigwaren und Brotprodukte
  • ZitrusfrĂŒchte
  • Nitrite gefunden in Lebensmitteln
  • Alkohol, insbesondere Rotwein
  • Koffein
  • Lebensmittelzusatzstoffe, wie MSG
  • Aspartam
  • Schokolade
  • gereifter KĂ€se
  • NĂŒsse
  • Sie sollten ein Lebensmittel in ErwĂ€gung ziehen Tagebuch, um zu verfolgen, was Sie essen und trinken, und wie Sie sich danach fĂŒhlen. Dies kann Ihnen oder Ihrem Arzt helfen, bestimmte Lebensmittel oder Zutaten zu isolieren, die Ihre MigrĂ€ne auslösen könnten.

Sie können auch einen zweiwöchigen Testlauf einer schmerzstillenden DiÀt beginnen. WÀhrend dieser Zeit sollten Sie nur Lebensmittel oder GetrÀnke aus der "sicheren" Liste wÀhlen und Lebensmittel vermeiden, die als Auslöser angesehen werden. WÀhrend dieser Zeit sollten Sie Ihre MigrÀne HÀufigkeit und Schwere beachten.

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Nachdem zwei Wochen vergangen sind, fĂŒhren Sie langsam andere Lebensmittel wieder in Ihre ErnĂ€hrung ein. Dies kann Ihnen einen Hinweis darauf geben, was Ihr Essen auslöst.

Die ketogene DiĂ€t, bei der es sich um eine fettreiche, kohlenhydratarme und eiweißreiche DiĂ€t handelt, wurde fĂŒr die Linderung von Schmerzen bei einigen neurologischen Störungen verantwortlich gemacht. Einige Studien haben herausgefunden, dass dies eine DiĂ€t sein könnte, um MigrĂ€ne zu behandeln.

Wie werden MigrÀne behandelt?

Wenn Sie eine sofortige Linderung von MigrÀneschmerzen suchen, sollten Sie ein rezeptfreies Schmerzmittel einnehmen oder sich in einem Raum mit wenig bis gar keinem Licht entspannen.

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Sie können auch versuchen, Symptome von Übelkeit oder Schwindel durch Trinken von Wasser oder einem mit Elektrolyt gefĂŒllten GetrĂ€nk, wie einem SportgetrĂ€nk, zu beseitigen. Es kann auch hilfreich sein, trockene Kekse oder andere Lebensmittel mit weniger Geruch zu essen.

Wenn der Schmerz anhÀlt, kann Ihr Arzt möglicherweise Medikamente verschreiben, die Ihnen helfen können, die IntensitÀt oder HÀufigkeit Ihrer MigrÀne zu reduzieren.

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Das Mitnehmen

Wenn Sie MigrĂ€ne-Symptome haben, sollten Sie einen Termin mit Ihrem Arzt vereinbaren.Sie können Ihre Symptome diagnostizieren und andere Grunderkrankungen ausschließen, die zu Ihren Symptomen beitragen könnten.

Sie können einen CT-Scan, einen Bluttest oder eine Lumbalpunktion anfordern, um eine Diagnose zu stellen. Sie können andere Tests anordnen, um nach Ursachen wie einem Tumor, einer Infektion oder Blutungen in Ihrem Gehirn zu suchen.

Um MigrĂ€ne-Schmerzen zu lindern, sollten Sie ein Journal fĂŒhren und alle Symptome, die Ihnen möglicherweise auftreten, notieren. Dies kann Ihnen und Ihrem Arzt helfen, Ihre individuellen MigrĂ€ne-Auslöser zu isolieren und einen personalisierten Plan fĂŒr das MigrĂ€nemanagement auszuarbeiten.