Alterslose Athleten: Wie sie gut funktionieren
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Vor 50 Jahren war Kathrine Switzer die erste Frau, die den Boston Marathon als offizieller Teilnehmer absolvierte.
Letzten Monat fuhr sie das Rennen im Alter von 70 Jahren erneut.
AdvertisementWerbungDiesmal musste sie ihr Geschlecht jedoch nicht vor den Funktionären verstecken, indem sie als "K. V. Switzer. "
Dieser Meilenstein zeigt, wie viel Fortschritt Frauen seit einem halben Jahrhundert im Sport gemacht haben. Aber es markiert auch eine andere wichtige Leistung - die dauerhafte Macht des "zeitlosen Athleten. "
Das diesjährige Rennen wurde von der Switzerland sogar etwas langsamer absolviert als in ihrem ursprünglichen Lauf, in 4 Stunden, 44 Minuten und 31 Sekunden.
AnzeigeSie ist nicht alleine.
Sie müssen nicht weit suchen, um Athleten in ihren 70ern, 80ern und 90ern zu finden, die an einer breiten Palette von Sportarten teilnehmen - Triathlons, CrossFit, Radfahren, Schwimmen, Kiteboarden, Bergsteigen und Yoga.
AdvertisementWerbungUnd wenn die Lebensspanne länger wird, steigen auch die Karrieren von Athleten.
Eine Studie im letzten Jahr in der Zeitschrift Age & Aging konzentrierte sich auf die erstaunliche Leistung von Hundertjährigen Athleten.
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Altersbedingte Leistungseinbußen
Athleten können zwar über Jahrzehnte konkurrenzfähig sein, sind aber nicht immun gegen die Auswirkungen des Alterns.
"Im Allgemeinen sinkt die Leistung linear um etwa 5 bis 10 Prozent pro Jahrzehnt ab dem Alter von 30 Jahren auf etwa 60 bis 65 Jahre - weniger Rückgang bei jenen Master-Athleten, die hart trainieren - danach beschleunigt sich der Rückgang", Peter Reaburn, PhD, Professor für Bewegungs- und Sportwissenschaften an der Bond University in Australien, sagte Healthline.
Dies kann je nach Aktivität variieren.
"Die Leistungen bei Geschwindigkeits- und Leistungsereignissen scheinen etwas langsamer zu sinken als bei Ausdauerereignissen", sagte Reaburn.
Er fügte hinzu, dass dies "mit Muskelmasseabfällen zusammenhängt". Daher die Bedeutung des Krafttrainings, um Muskelmasse zu halten. "
AdvertisementStarting in ihren frühen 30er Jahren, beginnen Ausdauersportler einen Rückgang in einigen der Marker für Fitness zu erfahren. Joe Friel, AusdauersporttrainerAthleten in Sportarten ohne Gewicht, wie Radfahren und Schwimmen, können im Vergleich zu Sportarten, die Übungen wie Laufen ausführen, kleinere Tropfen sehen.
Mehrere Studien haben gezeigt, dass Kurz- und Langdistanz-Triathleten geringere altersbedingte Leistungseinbußen als beim Laufen und Schwimmen beobachteten.
AdvertisementAdvertisementAuch andere Faktoren sind vom Alter betroffen.
"Beginnend in ihren frühen 30er Jahren, beginnen Ausdauersportler einen Rückgang in einigen der Marker für Fitness - aerobe Kapazität, [Laktat] Schwelle und Wirtschaft", sagte Joe Friel, ein Ausdauersporttrainer und Autor von mehreren Trainingsbücher, darunter "Fast After 50: Wie man für den Rest deines Lebens stark ist."
Forschungsergebnisse legen nahe, dass ein Rückgang von VO2max - der maximalen Sauerstoffmenge, die ein Athlet verwenden kann - der Hauptfaktor für altersbedingte Leistungseinbußen ist.
Anzeige"Die aerobe Kapazität - VO2max - sinkt um etwa 1 bis 2 Prozent pro Jahr, je nachdem, wie der Sportler trainiert", sagte Reaburn.
Die Laktatschwelle ist die Trainingsintensität, bei der die Athleten nur für eine kurze Zeit hochintensiv trainieren können.
WerbungWerbungDie Sportökonomie - die Effizienz, mit der Sportler metabolische Energie in mechanische Kraft oder Geschwindigkeit umwandeln - "scheint der stabilste der drei Marker zu sein", sagte Friel.
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Alternde Athleten
Ältere Athleten sind anfällig für viele der gleichen Probleme, die die Leistung von jüngeren Athleten beeinflussen - Genetik, Verletzungen, Motivation.
Aber nicht auf höheren Ebenen.
"Forschungsergebnisse legen nahe, dass Altern nicht zu einem ungewöhnlich hohen Verletzungsrisiko führt", so Friel, "da sich der Körper während des gesamten Lebens an die Belastungen und Belastungen des Sports anpasst. "
Das heißt, Rückgänge sind hauptsächlich auf die normalen Alterungsprozesse zurückzuführen.
"In Geschwindigkeits- und Kraftsportarten nimmt die Muskelmasse und das Nervensystem ab", sagte Reaburn. "Bei Ausdauerereignissen ist es das Gleiche, aber auch das Herz-Kreislauf-System nimmt ab - insbesondere eine Abnahme der maximalen Herzfrequenz und die Fähigkeit, Sauerstoff in die arbeitenden Muskeln zu pumpen. "
Benutze es oder verliere es definitiv. Peter Reaburn, Bond UniversitySie werden also möglicherweise nicht in der Lage sein, Leistungseinbrüche zu verhindern, wenn Sie älter werden, aber Sie können sie minimieren.
"Benutze es oder verliere es definitiv", sagte Reaburn.
Eine 2002 Studie von weiblichen Ausdauerathleten fand heraus, dass der Rückgang von VO2max mit einer Verringerung des Trainingsvolumens und der Trainingsintensität verbunden war.
Sportler müssen ihre Aktivitäten auch sorgfältig auswählen.
"Langes, langsames Distanztraining - was die meisten tun, wenn sie älter werden - hat gezeigt, dass es die aerobe Kapazität im Vergleich zu dem, was es mit hochintensivem Training sein kann, reduziert", sagte Friel.
Um dem entgegenzuwirken, schlägt Friel vor, dass "ältere Sportler im Allgemeinen sicherstellen müssen, dass sie mindestens einmal oder besser zweimal pro Woche Sitzungen mit hoher Intensität machen. "
Athleten können ihren Vorsprung behalten, indem sie weiterhin smart trainieren. Aber selbst wenn Sie immer noch am Spielfeldrand sitzen, ist es nie zu spät, anzufangen.
Der kanadische Athlet Ed Whitlock, der als erster über 70-Jähriger in weniger als drei Stunden einen Marathonlauf absolvierte, nahm mit 40 Jahren den Lauf auf.
Wenn Sie sich fragen, welcher Sport für Sie am besten ist, wenn Sie älter werden, folgen Sie Ihrem Herzen … oder Ihren Füßen.
"Der effektivste Weg, den Rückgang des Alterns zu verlangsamen, ist, das zu tun, was Ihnen am meisten Spaß macht", sagte Friel.
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