L-Theanin: Dosierung, Nutzen und Nebenwirkungen

Übersicht

L-Theanin ist eine Aminosäure, die am häufigsten in Teeblättern und in kleinen Mengen in Bay Bolete Pilzen vorkommt. Es kann in grünem und schwarzem Tee gefunden werden. Es ist auch in Pillen- oder Tablettenform in vielen Drogerien erhältlich. Die Forschung zeigt, dass L-Theanin Entspannung ohne Schläfrigkeit fördert.

Viele Menschen nehmen L-Theanin, um Stress abzubauen und zu entspannen. Bevor Sie es selbst ausprobieren, erfahren Sie mehr über die möglichen gesundheitlichen Vorteile sowie mögliche Risiken oder Komplikationen.

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Vorteile und Verwendungen

L-Theanin profitiert und verwendet

L-Theanin ist vor allem dafür bekannt, Menschen zu helfen, sich zu entspannen und hat viele weitere gesundheitliche Vorteile, darunter:

Angst und Stress -Relief

Eine heiße Tasse Tee kann jedem helfen, sich wohler zu fühlen, aber die Forschung legt nahe, dass es für diejenigen, die mit einem hohen Grad an Angstzuständen zu tun haben, am vorteilhaftesten ist. Fünf randomisierte kontrollierte Studien mit insgesamt 104 Teilnehmern fanden heraus, dass L-Theanin Stress und Angstzustände bei Menschen, die in Stresssituationen waren, reduzierte. Eine andere Studie fand heraus, dass es die Entspannung erhöhte, ohne Schläfrigkeit und reduzierte Ruheherzfrequenz zu verursachen.

Eine im Journal of Clinical Psychiatry veröffentlichte Studie konzentrierte sich auf Menschen mit Schizophrenie oder schizoaffektiver Störung. Die Forscher fanden heraus, dass L-Theanin die Angst verringert und die Symptome verbessert.

Erhöhter Fokus

In Kombination mit Koffein kann L-Theanin auch dazu beitragen, den Fokus und die Aufmerksamkeit zu erhöhen. Eine Studie aus dem Jahr 2013 hat gezeigt, dass moderate Mengen von L-Theanin und Koffein (etwa 97 mg und 40 mg) einer Gruppe junger Erwachsener geholfen haben, sich bei anspruchsvollen Aufgaben besser zu konzentrieren. Die Teilnehmer der Studie fühlten sich im Allgemeinen auch aufmerksamer und weniger müde. Laut einer anderen Studie sind diese Effekte bereits nach 30 Minuten zu spüren.

Bessere Immunität

Einige Studien deuten auch darauf hin, dass L-Theanin die Funktion des körpereigenen Immunsystems verbessern kann. Eine Studie, die in der Zeitschrift Beverages veröffentlicht wurde, fand heraus, dass L-Theanin helfen könnte, die Häufigkeit von Infektionen der oberen Atemwege zu verringern. Eine andere Studie fand heraus, dass L-Theanin zur Verbesserung der Entzündung im Darm beitragen könnte. Es bedarf jedoch weiterer Forschung, um diese Ergebnisse zu bestätigen und zu erweitern.

Tumor- und Krebsbehandlung

Die Autoren einer Studie aus dem Jahr 2011 weisen darauf hin, dass L-Theanin, das im Steinpilzpilz gefunden wird, zusammenwirkt, um die Wirksamkeit bestimmter Chemotherapeutika zu verbessern. Aufgrund dieser vielversprechenden Ergebnisse erwarten dieselben biotechnologischen Forscher, dass L-Theanin auch dazu beitragen kann, die Chemotherapie besser gegen Krebs zu bekämpfen.

Obwohl es keinen definitiven Beweis dafür gibt, dass Tee Krebs vorbeugt, gibt eine Reihe von Studien den Schluss, dass Menschen, die regelmäßig Tee trinken, niedrigere Krebsraten haben. Forscher einer Studie in China fanden heraus, dass Frauen, bei denen Eierstockkrebs diagnostiziert wurde und mindestens eine Tasse grünen Tee pro Tag getrunken hatte, länger lebten als diejenigen, die dies nicht taten.Eine andere Studie, die sich mit Teetrinkern im Vergleich zu Nichttrinkern befasste, fand heraus, dass diejenigen, die Tee tranken, 37 Prozent weniger wahrscheinlich Bauchspeicheldrüsenkrebs entwickelten.

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Blutdruckkontrolle

L-Theanin kann auch vorteilhaft für diejenigen sein, die erhöhten Blutdruck in stressigen Situationen erfahren. In einer Studie aus dem Jahr 2012 wurden Personen beobachtet, die normalerweise nach bestimmten geistigen Aufgaben einen höheren Blutdruck hatten. Sie fanden heraus, dass L-Theanin dazu beitrug, diesen Blutdruckanstieg in diesen Gruppen zu kontrollieren. In derselben Studie stellten die Forscher fest, dass Koffein eine ähnliche, aber weniger vorteilhafte Wirkung hat.

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Verbesserte Schlafqualität

Einige Studien deuten darauf hin, dass L-Theanin für einen guten Schlaf von Vorteil sein könnte. Forscher einer Studie fanden heraus, dass Dosen von 250 mg und 400 mg L-Theanin den Schlaf bei Tieren und Menschen stark verbesserten. Es wurde auch gezeigt, dass 200 mg L-Theanin die Ruheherzfrequenz reduzieren, was auf seine Fähigkeit hinweist, die Entspannung zu fördern.

L-Theanin kann auch Jungen helfen, die mit Aufmerksamkeitsdefizit- / Hyperaktivitätsstörung (ADHS) diagnostiziert wurden, besser schlafen. Eine Studie aus dem Jahr 2011 untersuchte die Auswirkungen von L-Theanin auf 98 Jungen im Alter von 8 bis 12 Jahren. Eine randomisierte Gruppe erhielt zweimal täglich 100 mg Kautabletten L-Theanin. Die andere Gruppe erhielt Placebopillen. Nach sechs Wochen hatte die Gruppe, die L-Theanin einnahm, einen längeren, ruhigeren Schlaf gefunden. Während die Ergebnisse vielversprechend sind, ist mehr Forschung erforderlich, bevor sie als sicher und wirksam, insbesondere für Kinder, nachgewiesen werden kann.

Andere Untersuchungen haben ergeben, dass L-Theanin die Schlafqualität bei Schizophrenie-Patienten verbessert.

Sinusitis Erleichterung

Wenn Sie an Sinusitis leiden, kann eine Tasse Tee Ihnen helfen, eine Erleichterung zu finden. Murray Grossan, MD, Autor von The Whole Body Approach für Allergie und Sinus Health und Gründer des Grossan Sinus & Health Institute, stellt fest, dass L-Theanin die Zilienbewegung in der Nase fördern kann. Zilien sind die haarähnlichen Stränge, die helfen, Schleim zu klären, der von einer Infektion betroffen sein kann.

"Bei einer Nasennebenhöhlenerkrankung pulsieren die Zilien der Nase nicht mehr, um abgestandenen Schleim aus Nase und Nasennebenhöhlen zu entfernen", sagt er. "Stattdessen wird der Schleim dick, und dies bietet einen Platz für Bakterien zu vermehren. Wenn der Tee hinzugefügt wird, beschleunigen sich die Zilien, der Schleim verdünnt und die Heilung ist auf dem Weg. "

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Risiken und Nebenwirkungen

L-Theanin-Risiken und Nebenwirkungen

Es gibt keine bestätigten oder direkten Nebenwirkungen von L- Theanin. Im Allgemeinen ist es sicher, die Ergänzung zu nehmen und Tees zu trinken, die L-Theanin enthalten. Obwohl einige Forschungsergebnisse vielversprechende Ergebnisse für die Antitumoreigenschaften von L-Theanin zeigen, können Tees, die die Aminosäure enthalten, andere Inhaltsstoffe enthalten, die für Krebspatienten schädlich sein könnten. Laut Memorial Sloan Kettering Cancer Center, kann das Polyphenol EGCG in grünem Tee tatsächlich die Wirksamkeit einiger Chemotherapeutika wie Bortezomib verringern.Aus diesem Grund ist es sehr wichtig für diejenigen, die Chemotherapie Drogen nehmen, ihre Ärzte vor dem Trinken großer Mengen von grünem Tee als Teil ihres Behandlungsplans zu konsultieren.

Ähnlich wie zu viel Kaffee und andere koffeinhaltige Getränke kann auch das Trinken großer Mengen koffeinhaltigen Tees Probleme verursachen, wie:

• Übelkeit
• Magenverstimmung
• Reizbarkeit

Schwangere oder stillende Frauen sollte auch begrenzen, wie viel Tee sie trinken, um Überkoffeinierung zu vermeiden. Am besten fragen Sie Ihren Arzt, was für Sie sicher ist. Derselbe Rat gilt auch für Kinder.

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Dosierung

Sichere Dosierungsempfehlungen für L-Theanin

Da keine aussagekräftigen Studien vorliegen, ist eine sichere L-Theanin-Dosisempfehlung nicht bekannt. Es gab keine Berichte über Überdosierung oder Nebenwirkungen der Einnahme von L-Theanin, und das Trinken von Tee ist für die meisten Menschen im Allgemeinen sicher. Aber nach allgemeinen Koffeinverbrauch Richtlinien können hilfreich sein, wenn Sie Tee trinken. Für diejenigen, die eine L-Theanin-Ergänzung einnehmen, konsultieren Sie am besten Ihren Arzt für die Dosierung.

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