Verschlafen: Ursachen, Gesundheitsrisiken und mehr

Wie viel Schlaf benötigen Sie?

Sie haben wahrscheinlich gehört, dass Sie jede Nacht gut schlafen sollten. Wenn Sie dies nicht tun, werden Sie in sogenannte "Schlafschulden" verfallen und können zu einer Vielzahl von Symptomen und Gesundheitsproblemen führen.

Wie viel Schlaf sollten Sie bekommen? Schlafbedürfnisse hängen hauptsächlich vom Alter ab, aber sie sind auch individuell. Ihr Schlafbedürfnis kann auch durch Schwangerschaft, Alterung, Schlafentzug und Schlafqualität beeinflusst werden.

Wenn du zu wenig Schlaf bekommst, solltest du einige Änderungen am Lebensstil in Betracht ziehen. Aber wenn das nicht funktioniert, möchten Sie vielleicht mit Ihrem Arzt sprechen.

Vielleicht möchten Sie auch Ihrem Arzt mitteilen, wenn Sie zu viel Schlaf bekommen. Es ist möglich, zu viel von einer guten Sache zu bekommen. Übermäßige Schläfrigkeit kann ein Anzeichen für verschiedene medizinische Probleme sein. Und zu viel Schlaf kann sogar zu gesundheitlichen Risiken führen.

Schlafrichtlinien

Hier sind die aktuellen Richtlinien der National Sleep Foundation:

Alter	Stunden Schlaf pro Tag
Neugeborenes	14 - 17 Stunden ((naps)
Säuglinge	12 - 15 Stunden (einschließlich Nickerchen)
Kleinkinder	11 - 14 Stunden (einschließlich Nickerchen)
Kinder im Vorschulalter	10 - 13 Stunden
schulpflichtige Kinder	9 - 11 Stunden
Jugendliche	8 - 10 Stunden
Erwachsene	7 - 9 Stunden
Senioren	7 - 8 Stunden

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Verschlafene Ursachen

Mögliche Ursachen für Verschlafen

Jugendliche und SchlafTeenager werden oft wegen Hypersomnie angeklagt, benötigen aber tatsächlich mehr Schlaf als Erwachsene. Wenn Ihr Teenager durchgehend für mehr als acht bis zehn Stunden pro Nacht schläft, versuchen Sie, Anpassungen am Lebensstil vorzunehmen, z. B. die Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen zu reduzieren, früh zu essen und weniger Aktivitäten nach dem Unterricht zu planen. Wenn Schlaf immer noch ein Problem ist, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen.

Verschlafen wird als Hypersomnie oder "langes Schlafen" bezeichnet. "Dieser Zustand betrifft etwa 2 Prozent der Menschen. Menschen mit Hypersomnie benötigen möglicherweise 10 bis 12 Stunden Schlaf pro Nacht, um sich bestmöglich zu fühlen.

Da das tägliche Leben Verantwortungen beinhalten kann, die nicht so viel Ruhe zulassen, können sich Langschläfer tagsüber übermäßig müde fühlen und an freien Tagen nachholen, wobei sie bis zu 15 Stunden schlafen können.

Sie können Hypersomnie erleben, wenn Sie oft mitten in der Nacht aufwachen. Du erinnerst dich vielleicht nicht an all deine Nachtwachen, aber sie können dich davon abhalten, genug Tiefschlaf zu bekommen, damit du dich erfrischt fühlst.

Hypersomnie beginnt typischerweise in der Kindheit. Wenn du dich nicht immer so müde gefühlt hast wie jetzt, könnte etwas anderes passieren. Lifestyle Faktoren können eine Rolle spielen. Wenn Sie nicht regelmäßig genügend Schlaf bekommen, versucht Ihr Körper möglicherweise, dies durch Verschlafen auszugleichen.

Es gibt auch eine Reihe von Gesundheitszuständen, die zu einem Verschlafen führen können, wie:

Schilddrüsenprobleme
Herzkrankheiten
Schlafapnoe
Depression
Narkolepsie
bestimmte Medikamente < 999> Komplikationen

Komplikationen

Bei Personen mit Hypersomnie kann das Verschlafen folgende Probleme verursachen:

Angst

niedrige Energie
Gedächtnisprobleme
Auch wenn Sie keine Schlafstörung haben, Regelmäßiges Verschlafen kann sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirken. Einige Komplikationen können sein:

Kopfschmerzen

Fettleibigkeit
Diabetes
Rückenschmerzen
Depression
Herzerkrankungen
erhöhtes Todesrisiko
Menschen, die verschlafen, können ebenfalls ein höheres Risiko haben von Autounfällen. Seien Sie immer vorsichtig, wenn Sie schwere Geräte bedienen, wenn Sie übermäßig schläfrig sind.

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Diagnose

Wie wird Verschlafen diagnostiziert?

Es ist eine gute Idee, sich mit Ihrem Arzt in Verbindung zu setzen, wenn Ihre Schläfrigkeitssymptome länger als sechs Wochen anhalten. Bei Ihrem Termin wird Ihr Arzt Ihnen wahrscheinlich Fragen zu Ihrem Schlaf- und Lebensstil, Ihren Medikamenten und Ihrer Gesundheitsgeschichte stellen. Sie können auch eine körperliche Untersuchung machen und sogar gebeten werden, eine Schlafstudie zu machen.

Wenn Ihr Verschlafen nicht auf andere Erkrankungen zurückzuführen ist, kann Ihr Arzt Folgendes empfehlen:

Bewerten Sie Ihre Schläfrigkeit auf der

Epworth Schläfrigkeitsskala . Sie werden Ihre Schläfrigkeit bewerten, um Ihrem Arzt zu zeigen, wie der Schlaf Ihr tägliches Leben beeinflusst. Führen Sie ein Schlaftagebuch
. Sie werden Ihre Schlafgewohnheiten aufzeichnen, zum Beispiel wenn Sie einschlafen, wenn Sie aufwachen und wie oft Sie aufwachen, damit Ihr Arzt nach Schlafmengen und -mustern suchen kann. Sie sollten Ihren Schlaf für eine Woche verfolgen, bevor Sie Ihren Arzt aufsuchen. Nehmen Sie ein Polysomnogramm
. Sie übernachten in einem Schlafzentrum, das an einen Monitor angeschlossen ist, auf dem die Gehirnaktivität, Augenbewegungen, Beinbewegungen, Herzfrequenz und mehr gemessen werden. Führen Sie einen Test für die Mehrfachschlaflatenz
durch. Dieser Test wird typischerweise am Tag nach einem Polysomnogramm durchgeführt. Es misst Ihren Schlaf, während Sie während des Tages Nickerchen machen. Outlook

Outlook

Wenn Ihr Verschlafen durch ein zugrunde liegendes Gesundheitsproblem verursacht wird, kann die Behandlung des Problems Ihnen helfen, normal zu schlafen. Änderungen des Lebensstils, die sich auf schlechte Schlafgewohnheiten beziehen, können ebenfalls helfen.

Fragen Sie auch Ihren Arzt, ob es Medikamente gibt, die für Sie arbeiten könnten. Modafinil (Provigil), zum Beispiel, ist eine weckfördernde Droge. In einer Studie an Menschen mit Narkolepsie und idiopathischer Hypersomnie wurde gezeigt, dass dieses Medikament die Fahrleistung und Aufmerksamkeit verbessert.

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Better Sleep

5 Tipps für besseren Schlaf

Bereiten Sie eine gute Nachtruhe vor, indem Sie folgende Tipps beachten:

1. Versuchen Sie einen Schlafplan

Gehen Sie schlafen und wachen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf, auch an den Wochenenden. Wenn du jeden Tag zur selben Zeit ins Bett gehst und zur selben Zeit aufwachst, konditionierst du deinen Körper, während dieser Zeit Schlaf zu erwarten. Sie können schließlich in einen Rhythmus kommen, in dem der Schlaf leichter kommt.

2. Schaffen Sie eine ideale Schlafumgebung

Wenn Sie sich wohl fühlen, hilft Ihr Körper, zu schlafen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer kühl, dunkel und ruhig ist. Vielleicht möchten Sie den Raum mit Vorhängen verdunkeln. Ohrstöpsel oder eine weiße Lärmmaschine können helfen, Ablenkungen zu übertönen.

Versuchen Sie, die Anzahl der in Ihrem Bett schlafenden Haustiere oder Kinder zu begrenzen, und vermeiden Sie es, bei eingeschaltetem Fernseher einzuschlafen, auch wenn der Ton ausgeschaltet ist. Und überlegen Sie, Ihr Kissen oder Ihre Matratze zu wechseln, wenn Sie sich unwohl fühlen.

3. Schalten Sie Ihre Geräte aus.