10 Essenstipps zur Erleichterung der Winterblues

Ändern Sie Ihre Ernährung, verbessern Sie Ihre Stimmung

Saisonale affektive Störung (SAD) ist eine Art von Depression, die vermutlich durch die wechselnden Jahreszeiten verursacht wird. Typischerweise beginnen sich die Symptome in den Wintermonaten um den Herbst und den Höhepunkt zu verschlechtern. Die Symptome von SAD sind ähnlich wie bei anderen Formen der Depression, einschließlich der Gefühle der Hoffnungslosigkeit, Konzentrationsschwäche, sozialer Rückzug und Müdigkeit.

Behandlungen für SAD umfassen Medikamente, Gesprächstherapie, Bewegung und gesunde Ernährung. Nutze unsere stimmungsaufhellenden Rezepte und Essensideen, um dir zu helfen, SAD mit deiner Gabel zu bekämpfen.

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Schlanke Proteine ​​

1. Magere Proteine ​​

Lachs ist nicht nur reich an Omega-3-Fettsäuren, sondern auch eine große Quelle magerer Proteine. Während ein reich marmoriertes Rib-Eye-Steak zweifellos köstlich ist, kann der hohe gesättigte Fettgehalt nicht gut für Ihre Stimmung oder Ihren Körper sein. Schlanke Proteine ​​enthalten jedoch viele Aminosäuren, die Ihre Stimmung positiv beeinflussen können. Lean-Proteine ​​sind auch eine gute Quelle von Energie, die Sie benötigen, um Müdigkeit zu schlagen.

Für gutes mageres Protein empfehlen wir gegrillte Hähnchenbrust mit Apfelwein.

Erfahren Sie mehr über Lebensmittel, die Müdigkeit übertreffen.

Omega-3-Fettsäuren

2. Omega-3-Fettsäuren

Omega-3-Fettsäuren wurden für ihre gesundheitsfördernden Wirkungen gelobt und beeinflussen möglicherweise auch Ihre Stimmung. Eine Studie der University of Pittsburgh fand heraus, dass Menschen mit höheren Omega-3-Fettsäuren weniger wahrscheinlich moderate oder leichte Depressionen zeigen.

Quellen, die die höchsten Anteile an Omega-3-Fettsäuren enthalten, sind Leinsamen, Walnüsse und Lachs.

Wenn Sie Ihre Omega-Aufnahme steigern möchten, probieren Sie gegrillten Senf und Bourbon glasierten Lachs.

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Beeren

3. Beeren

Stress verschlimmert Depressionssymptome und erschöpft den Körper. Blaubeeren, Himbeeren und Erdbeeren können helfen, die Freisetzung von Cortisol, einem Hormon, das von der Nebenniere produziert wird, zu verhindern. In Stresssituationen bewegt sich Cortisol in Richtung des Hippocampus, einem wichtigen Teil des Gehirns, der Erinnerungen speichert, emotionale Reaktionen hervorruft und Navigation unterstützt. Halten Sie Beeren in Ihrer Tasche, um Stress zu bekämpfen, wenn es trifft.

Probieren Sie diesen Blaubeer-Pfirsich-Smoothie für einen guten Start in den Tag.

Zucker begrenzen

4. Begrenzen Sie die Zuckeraufnahme

Wenn Sie die Zutaten von Lebensmitteletiketten betrachten, werden Sie verschiedene Formen von Zucker bemerken. Sie erscheinen als Sirups oder Wörter, die in "-ose" enden. "

Zucker kann Ihnen anfangs einen kleinen fröhlichen Schub geben, aber Untersuchungen von UCLA legen nahe, dass zu viel Zucker und zu wenig Omega-3-Fettsäuren Ihr Gehirn funktionell verändern und es verlangsamen können. Die Forschung, wie das Gehirn funktioniert, läuft immer.Aber es ist eine sichere Sache, weg von Zucker zu bleiben - besonders wenn Sie sich deprimiert fühlen. Der Absturz nach einem Zuckerhoch kann leicht dazu führen, dass Sie sich schlechter fühlen als zuvor.

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Folsäure

5. Folsäure

Einige Untersuchungen zur Wirkung von Folsäure auf das Gehirn haben gezeigt, wie es Ihre Stimmung anregen kann. Es gibt einige Hinweise, dass der Körper es verwendet, um Serotonin - ein Neurotransmitter, der die Stimmung beeinflusst - zu schaffen, aber es gibt keine schlüssigen Beweise, wie es funktioniert. Es ist eine gute Idee, es in Ihre Ernährung aufzunehmen.

Sie können hohe Mengen an Folsäure in Blattgemüse, Haferflocken, Sonnenblumenkernen, Orangen, angereicherten Cerealien, Linsen, Schwarzaugenbohnen und Sojabohnen erhalten.

Wir empfehlen Ihnen, diese schwarzäugige Erbsensuppe zu probieren.

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Vitamin B-12

6. Vitamin B-12

Wie bei Folsäure sind niedrige Vitamin-B12-Werte im Blut mit Depressionen verbunden, aber die Forscher können keine endgültigen Beweise dafür finden.

Es gibt viele leckere Möglichkeiten, es in Ihre Ernährung zu integrieren. Zu den Nahrungsquellen für Vitamin B-12 gehören mageres Rindfleisch, Muscheln, Austern, Krabben, Wildlachs, Eier, Hüttenkäse, Joghurt, Milch und angereicherte Cerealien.

Holen Sie sich Ihre B-12 mit einem geräucherten Lachs Frittata durch Ihr Frühstück.

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Vitamin D

7. Vitamin D

Vitamin D ist bekannt als das "Sonnenvitamin", weil Ihr Körper es mit Cholesterin und natürlichem Sonnenschein aufnehmen kann. Ihre Stimmung kann sich mit weniger als 10 Minuten Sonneneinstrahlung verbessern. Aus diesem Grund ist die Lichttherapie eine wichtige Behandlung für SAD. Ihr Körper kann auch Vitamin D durch Nahrung aufnehmen.

Nahrungsquellen für Vitamin D sind Milch, Eigelb, Pilze und Fische mit Knochen. Sie können auch Vitamin D als Nahrungsergänzung erhalten.

Dunkle Schokolade

8. Zartbitterschokolade

Schokolade war schon immer eine leckere und gute Möglichkeit, sich selbst durch Stillzeiten selbst zu behandeln. Aber eine Hershey's Bar oder ein Pint Schokoladeneis ist nicht der beste Weg, es zu tun.

Die Teilnehmer einer Studie erhielten jeden Monat einen dunklen Schokoladenmischgetränk. Die Ergebnisse zeigten eine signifikant verbesserte Stimmung, die Forscher mit einem hohen Polyphenolgehalt in Verbindung brachten. Polyphenole sind eine Art Antioxidans.

Wenn du dich schlecht fühlst, nimm einen Riegel mit dem höchsten Kakaoanteil, den du finden kannst.

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Türkei

9. Türkei

Die Türkei enthält die Aminosäure Tryptophan und Melatonin, die beruhigenden und entspannenden Chemikalien, die Sie nach dem Thanksgiving-Dinner müde machen.

Die beruhigenden Kräfte der Truthahn zu spüren, ist eine großartige, natürliche Art, Ihrem Körper zu helfen, stressige Situationen zu durchbrechen.

Sie können Truthahn in Ihrer Diät einfach durch ein Truthahnsandwich erhalten, aber wir empfehlen Ihnen, diese Truthahnreisschüssel zu versuchen.

Bananen

10. Bananen

Wie Truthahn enthalten Bananen Tryptophan. Außerdem helfen die Kohlenhydrate aus natürlichem Zucker und Kalium in Bananen Ihrem Gehirn. Magnesium, auch in Bananen gefunden, kann den Schlaf verbessern und die Angst reduzieren - zwei Symptome der saisonalen Depression.

Wenn Sie nach etwas anderem als einer Banane suchen, probieren Sie einen PBB Smoothie.

Zum Mitnehmen

Informieren Sie sich über Lebensmittel

Ernährungsumstellungen sollten niemals ein Ersatz für Medikamente oder Therapien sein, sondern können Ihre aktuellen Behandlungen ergänzen. Besprechen Sie diese oder andere Therapien mit Ihrem Arzt und sehen Sie, welche die besten für Sie sind.