10 Tipps, um Ihre Kinder zum Schlafen zu bringen

Mehr Schlaf bekommen - f√ľr das ganze Haus

Schlafst√∂rungen sind nicht nur ein Problem f√ľr Erwachsene; Kinder haben auch Schwierigkeiten, einzuschlafen. Und normalerweise halten sie ihre Eltern bei sich! Die Schlafenszeit kann zum Kampf werden, wenn kleine K√∂rper sich nicht an die Uhr halten. Hier sind 10 Tipps, um zu lernen, wie man den Kampf gewinnt.

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Legen Sie eine Schlafenszeit

1. Stellen Sie eine individualisierte Schlafenszeit ein

Kinder im Schulalter brauchen zwischen 9 und 11 Stunden Schlaf pro Nacht, aber es gibt eine gro√üe Variabilit√§t in Schlafbed√ľrfnissen und Mustern. Die meisten Kinder haben Muster, die sich nicht viel √§ndern, egal was du tust. Ein Fr√ľhaufsteher steht immer noch fr√ľh auf, auch wenn Sie ihn sp√§ter ins Bett bringen, und eine Nachteule wird normalerweise nicht einschlafen, bis ihr K√∂rper fertig ist. Wissen Sie, wie viel Schlaf Ihr Kind ben√∂tigt, um erfrischt aufzuwachen und eine angemessene Schlafenszeit einzustellen.

Stellen Sie eine Weckzeit

2 ein. Weckzeit einstellen

Wenn Sie wissen, wie viel Schlaf Ihr Kind ben√∂tigt und wie sp√§t es ins Bett geht, ist es einfach, eine t√§gliche Weckzeit zu berechnen. An Wochenenden und Feiertagen etwas sp√§ter schlafen zu lassen, ist gro√üz√ľgig, aber es kann f√ľr eine lange, schlaflose Nacht sorgen. Diese zus√§tzlichen Stunden Schlaf beeinflussen Ihr Kind wie Jet-Lag, so dass es f√ľr den K√∂rper schwer wird, sich vor dem Schlafengehen m√ľde zu f√ľhlen. Halten Sie die Schlafenszeit und die Aufwachzeit jeden Tag innerhalb einer Stunde oder so.

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Erstellen Sie eine Routine

3. Erstellen Sie eine konsistente Bettzeit Routine

Routinen sind besonders wichtig f√ľr S√§uglinge, Kleinkinder und Kinder im Vorschulalter. Wenn du bestimmte Dinge vor dem Schlafengehen machst, z. B. ein Bad oder eine Geschichte, signalisiere deinem Kind, was als n√§chstes kommt. Zu wissen, was als n√§chstes kommt, ist beruhigend und entspannend und bildet die perfekte Schlafenszeit-Atmosph√§re. Es dauert nicht lange, bis der K√∂rper Ihres Kindes am Anfang seiner Routine automatisch schl√§frig wird.

Bildschirmzeit begrenzen

4. Schalten Sie den Fernseher mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen aus.

Untersuchungen haben ergeben, dass das Licht von einem Fernsehbildschirm, einem Telefon oder einem Computermonitor die Produktion des Hormons Melatonin beeinträchtigen kann. Melatonin ist ein wichtiger Teil von Schlaf-Wach-Zyklen. Wenn der Melatoninspiegel am höchsten ist, sind die meisten Menschen schläfrig und bettfertig. Nur eine halbe Stunde Fernsehen oder eine andere Zeit vor dem Schlafengehen kann das stören, um Ihr Kind noch zwei Stunden länger zu halten. Machen Sie das Schlafzimmer zu einer bildschirmfreien Zone oder stellen Sie zumindest sicher, dass alle Bildschirme vor dem Schlafengehen komplett dunkel sind. Telefone sind nachts besser aus dem Schlafzimmer gelassen.

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Stress reduzieren

5. Stress vor dem Schlafengehen reduzieren

Ein weiteres Hormon, das im Schlaf eine Rolle spielt, ist Cortisol, das auch als "Stresshormon" bezeichnet wird. "Wenn der Cortisolspiegel hoch ist, kann der K√∂rper Ihres Kindes nicht herunterfahren und schlafen gehen.Halten Sie vor dem Schlafengehen Aktivit√§ten ruhig, die Lichter dimmen und die Umgebung ruhig. Dies kann helfen, √ľberm√§√üige Mengen an Cortisol im System Ihres Kindes zu vermeiden.

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Erstellen Sie eine ruhige Umgebung

6. Schaffen Sie eine Schlafumgebung

W√§hrend ein Pl√ľschtier Ihrem Kind das Schlafen erleichtern kann, k√∂nnen zu viele Spielsachen es erschweren. Weiche Laken, raumverdunkelnde Schattierungen und relative Ruhe k√∂nnen Ihrem Kind helfen, zwischen Tag und Nacht zu unterscheiden und das Einschlafen zu erleichtern.

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Halten Sie es k√ľhl

7. Keep it cool

Der Schlafzyklus Ihres Kindes ist nicht nur abh√§ngig von Licht (oder dessen Fehlen). Es ist auch temperaturempfindlich. Melatoninspiegel helfen, den Abfall der inneren K√∂rpertemperatur zu regulieren, der zum Schlafen ben√∂tigt wird, aber Sie k√∂nnen helfen, die Au√üentemperatur zu regulieren. B√ľndeln Sie Ihr Kind nicht zu sehr oder stellen Sie die Hitze nicht zu hoch ein; Typische Raumtemperatur oder etwas k√ľhler ist besser, um Tiefschlaf zu f√∂rdern.

Adresse bef√ľrchtet

8. Schutz vor √Ąngsten bieten

Anstatt Bettnutzungs√§ngste abzulegen, sprechen Sie sie an. Wenn die einfache Beruhigung nicht funktioniert, k√∂nnen Sie versuchen, ein spezielles Spielzeug zu kaufen, um nachts zu wachen oder den Raum mit "Monster Spray" vor dem Schlafengehen zu bespr√ľhen. (Eine Dose Lufterfrischer mit einem kreativen neuen Etikett funktioniert gut.)

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Entspannung im Fokus

9. Reduzieren Sie den Schlaffokus

Genau wie Erwachsene k√∂nnen Kinder Probleme haben, sich f√ľr die Nacht abzuschalten. Anstatt diese Angst zu erh√∂hen, indem Sie darauf bestehen, dass es Zeit zum Schlafen ist, sollten Sie sich mehr auf die Idee der Entspannung konzentrieren und den K√∂rper Ihres Kindes beruhigen.

Schlafstörungen

10. Halten Sie Ausschau nach Schlafstörungen

Wenn Ihr Kind trotz aller Bem√ľhungen weiterhin Schwierigkeiten beim Einschlafen oder Durchschlafen oder bei anhaltenden Albtr√§umen oder n√§chtlichen Schrecken hat, besteht m√∂glicherweise eine echte Schlafst√∂rung. Sprechen Sie mit Ihrem Kinderarzt √ľber Ihre Bedenken.