5 Einfache Wege deinen Geist zu beruhigen

Übersicht

Viele Menschen fühlen sich von Stress überwältigt, besonders wenn das Leben beschäftigt ist. Viele entspannende Aktivitäten und Kurzurlaube, wie ein Tag im Spa oder ein Wochenendurlaub, haben einen hohen Preis beigefügt. Das kann dazu führen, dass sie Ihr Budget überschreiten. Glücklicherweise müssen Sie nicht viel Geld ausgeben, um ein wenig Druck freizusetzen. Es gibt viele kostengünstige Möglichkeiten, um Ihre Gedanken zu beruhigen. Nehmen Sie sich Zeit für diese einfachen Strategien, um Stress und Sorgen zu lindern.

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Meditieren

Man könnte denken, dass Meditation erfordert, dass man alle Gedanken und Sorgen "klar macht". Aber das ist nicht immer der Fall. In vielen populären Formen der Meditation lenkst du deine mentalen Energien auf eine bestimmte Art und Weise. Zum Beispiel könntest du dich auf einen einzelnen Ton, ein Wort oder eine Phrase konzentrieren, die man "Mantra" nennt, indem du sie während des Meditierens immer und immer wieder wiederholst. Zu den populären Mantras gehören die Laute "om" oder "so-ham". Wenn dein Geist wandert, während du meditierst, nimm dir einfach einen Moment Zeit, um die Gedanken zu bemerken, die dich abgelenkt haben, bevor du zu deinem Mantra zurückkehrst.

Wenn die Mantra-Meditation zu schwierig klingt, können Sie einfache Atemübungen leichter finden. Setze dich in eine bequeme Position, schließe deine Augen und konzentriere deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem. Versuche, deine Atmung zu verlangsamen, indem du lange tiefe Atemzüge einnimmst und langsam ausatmest.

Stress kann Ihre Herzfrequenz erhöhen und Ihre Gedanken in den Wahnsinn treiben. Wenn Sie sich auf längere, langsamere Atemzüge oder meditative Mantras konzentrieren, können Sie möglicherweise Ihre Herzfrequenz verlangsamen und sich wohler fühlen.

Trainieren

Übung

Viele Menschen finden emotionale Befreiung durch körperliche Aktivität. Ihren Körper in Anspruch zu nehmen beschäftigt Sie und lenkt Sie für eine Weile von To-Do-Listen und frustrierenden Situationen ab. Übung reduziert auch die körpereigene Produktion von Cortisol, einem Stresshormon. Es löst die körpereigene Produktion von Wohlfühlchemikalien aus, die Endorphine genannt werden.

Wenn Sie gestresst und beschäftigt sind, könnte Bewegung das letzte sein, was Sie tun möchten. Aber ein gutes Training kann helfen, Ihre Stimmung zu heben und Ihren Geist zu schärfen. Plane Zeit, um ins Fitnessstudio zu gehen oder aktiv im Freien zu werden. Ein Aerobic-Kurs, eine Yoga-Strecke oder ein flotter Spaziergang um den Block herum könnte genau das sein, was Sie brauchen, um Dampf abzulassen.

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Gehen

Machen Sie einen Spaziergang

Während kräftiges Gehen eine großartige Form der Übung sein kann, kann sogar ein langsamer Spaziergang Ihre Gedanken zentrieren. Sich physisch von einer stressigen Situation zu entfernen, indem man einen Spaziergang macht, kann helfen, deinen Geist zu klären und ein Gefühl der Distanz von deinen Sorgen zu schaffen. Sie können auch die natürliche Landschaft finden, die viele Wanderwege beruhigend bieten.

Wenn Sie das nächste Mal gestresst oder ängstlich sind, sollten Sie einen Stadtteilpark, einen lokalen Garten oder einen nahe gelegenen Wanderweg besuchen.Wenn Sie nur Zeit für einen kurzen Spaziergang haben, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um in Ihrem eigenen Block herumzulaufen. Manchmal reicht ein Hauch frischer Luft.

Spielen

Spielen Sie ein Spiel

Auch wenn Ihr Zeitplan eng zu sein scheint, ist es wichtig, Zeit mit Ihrer Familie oder Freunden zu verbringen. Wenn Sie zusammen ein lustiges Spiel spielen, können Sie sich weniger gestresst fühlen. Einfache Kartenspiele, wie zum Beispiel Crazy Eights, sind vielleicht herausfordernd genug, um Ihr Interesse zu wecken, ohne zu viel Konkurrenz zu zünden. Langsame, aber durchdachte Brettspiele wie Scrabble können auch dazu beitragen, den Geist von anderen Stressoren abzulenken. Aktive Spiele, wie Frisbee-Golf, kombinieren die geistigen Fähigkeiten von Spiel und Bewegung.

Multiplayer-Spiele bieten auch den Vorteil der sozialen Zeit. Eine der besten Möglichkeiten, deine Stimmung zu steigern, besteht darin, dich mit Menschen zu umgeben, die du liebst.

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Reading

Flucht in ein Buch

Es gibt einen Grund, warum J. K. Rowling, Stephen King und Suzanne Collins meistverkaufte Autoren sind - ihre Bücher erschaffen ganze Welten für Leser. Egal welche Art von Geschichte du genießt, fast jeder kann mindestens einen Autor finden, der seine Fantasie anregt.

Wenn Sie sich nicht als Leser betrachten, machen Sie einen Ausflug in Ihre örtliche Bibliothek, um einen Bibliothekar um Rat zu fragen. Sie haben oft Leselisten mit einer Vielzahl von Buchvorschlägen, darunter Thriller, Romantik, Drama, Comedy, Memoiren und Bücher aus anderen Genres. Wenn Sie Romane oder Poesie nicht mögen, können Sachbücher ansprechen. Wenn Sie Bilder zu Wörtern bevorzugen, können Comicromane oder Comicbücher mehr Ihr Stil sein. Wenn Sie keine Zeit zum Lesen haben, kann ein Hörbuch in Ihren Zeitplan passen. Hörbücher ermöglichen es Ihnen, Geschichten zu hören, während Sie sich um andere Aufgaben kümmern, z. B. um ein Abendessen zu machen oder Besorgungen in Ihrem Auto zu erledigen.

Das Mitnehmen

Machen Sie Entspannung zur Priorität

Stress kann Sie müde, ängstlich und müde machen. Im Laufe der Zeit kann es negative Auswirkungen auf Ihre geistige und körperliche Gesundheit haben.

Sie sind vielleicht nicht in der Lage, Stress aus Ihrem Leben vollständig zu eliminieren, aber Sie können Maßnahmen ergreifen, um es zu lindern. Sie müssen kein kleines Vermögen ausgeben, um sich besser zu fühlen. Einfach eine Auszeit nehmen für eine einfache und entspannende Aktivität, kann einen Unterschied für Ihre Stimmung machen. Im Laufe der Zeit können Sie feststellen, dass Ihr Stress nicht so überwältigend ist. Dies kann Ihnen helfen, sich der nächsten Herausforderung zu stellen, die auf Sie zukommt.