5 Gründe Warum Vitaminwasser eine schlechte Idee ist
Inhaltsverzeichnis:
- Vitaminwater ist eine Getränkemarke der Firma Coca-Cola.
- Eine 20 oz (591 ml) Flasche Vitaminwater enthält etwa 120 Kalorien und 32 Gramm Zucker, nur etwa 50% weniger als eine normale Cola .
- Wenn Sie flüssige Zuckerkalorien trinken, kompensiert Ihr Körper nicht, indem Sie stattdessen weniger von anderen Nahrungsmitteln essen.
- Für eine 2500 Kalorien-Diät, 10% der Kalorien beträgt 62 Gramm Zucker und 5% entspricht 31 Gramm Zucker.
- Die Vitamine B und C sind wasserlösliche Vitamine, die in der Ernährung des Durchschnittsmenschen fast nie fehlen (20, 21).
- Sie können die Gesundheit verbessern und dazu beitragen, eine Reihe von Krankheiten, einschließlich Herzerkrankungen und Krebs, zu verhindern (22, 23).
- "kein vernünftiger Mensch wäre irregeleitet, dass Vitaminwasser ein gesundes Getränk wäre"
Ein Getränk namens Vitaminwater ist in den letzten Jahren sehr populär gewesen.
Enthält Vitamine und Mineralstoffe und wird als gesund vermarktet.
Was jedoch aus den Marketing-Behauptungen herausgehalten wird, ist, dass Vitaminwater mit zugesetztem Zucker beladen ist.
Wie Sie vielleicht wissen, kann Zucker schwere Schäden verursachen, wenn er zu viel getrunken wird.
Außerdem benötigt fast niemand mehr als 999 Nährstoffe, die dem Vitaminwasser hinzugefügt werden.
Dieser Artikel listet 5 Gründe auf, warum Vitaminwater tatsächlich schlecht für Ihre Gesundheit ist.AdvertisementWerbung
Was ist Vitaminwater?Vitaminwater ist eine Getränkemarke der Firma Coca-Cola.
Es gibt viele Varianten, jede mit einem attraktiven Namen wie "Fokus", "Ausdauer", "Refresh", "Defense" und "Essential".
Vitaminwasser ist jedoch auch mit Zuckerzusatz, insbesondere Fruktose, belastet, was bei Überkonsum mit allen möglichen gesundheitlichen Problemen verbunden ist.
Vitaminwater hat auch eine "Null" -Produktlinie, ohne Zuckerzusatz. Stattdessen wird es gesüßt mit Erythritol und einer raffinierten süßen Verbindung, die aus der Stevia-Pflanze extrahiert wird. Die ersten drei Gründe gelten nicht für Vitaminwater Zero.
Vitaminwater ist eine Getränkemarke der Coca-Cola Company. Es enthält zusätzliche Vitamine und Mineralien und ist in der Regel mit Zucker gesüßt. Es gibt auch eine Nulllinie ohne Zuckerzusatz. 1. Vitaminwater ist reich an flüssigem Zucker und kann genauso viel Fructose enthalten wie Coca-Cola
Eine 20 oz (591 ml) Flasche Vitaminwater enthält etwa 120 Kalorien und 32 Gramm Zucker, nur etwa 50% weniger als eine normale Cola.
Es ist jedoch von Land zu Land unterschiedlich, welcher "Typ" Zucker verwendet wird.
In den USA versüssen sie Vitaminwater mit kristalliner Fructose und Rohrzucker, aber in anderen Ländern verwenden sie hauptsächlich Rohrzucker (Phantasiewort für Zucker).
Kristalline Fructose ist die schlechteste, fast reine Fructose (über 98%), während Rohrzucker 50/50 Glucose und Fructose enthält.
Wenn wir genauer hinschauen, können wir sehen, dass eine Flasche Vitaminwater (in den USA) etwa die gleiche Menge Fructose enthält wie eine Flasche Cola.
Das liegt daran, dass der Großteil des Zuckers in US-Vitaminwasser in Form von reiner Fructose vorliegt, während Fructose nur die Hälfte des Zuckergehalts von Cola enthält. Viele Studien zeigen, dass Fructose die wichtigste schädliche Komponente des zugesetzten Zuckers ist, nicht Glucose (1, 2).
Bottom line:
Eine Flasche Vitaminwater enthält 120 Kalorien und 32 Gramm Zucker. In Ländern, in denen es mit kristalliner Fructose gesüßt ist (wie in den USA), enthält es genau so viel Fructose wie ein zuckerhaltiges Getränk wie Cola.
WerbungWerbungWerbung 2. Zuckersüße Getränke sind sehr magerWenn es um Gewichtszunahme / -verlust geht, ist das, was Sie trinken, genauso wichtig wie das, was Sie essen.
Wenn Sie flüssige Zuckerkalorien trinken, kompensiert Ihr Körper nicht, indem Sie stattdessen weniger von anderen Nahrungsmitteln essen.
Die Kalorien, die von diesen mit Zucker gesüßten Getränken kommen, werden dann zu
von allem, was Sie essen, hinzugefügt.
Im Laufe der Zeit kann dies zu Gewichtszunahme und erhöhtem Risiko für Fettleibigkeit und andere damit zusammenhängende Krankheiten führen (3, 4, 5). Der Verzehr von zuckergesüßten Getränken gehört zu den weltweit stärksten Risikofaktoren für Fettleibigkeit. Einige Studien zeigen ein um bis zu 60% erhöhtes Risiko für Fettleibigkeit bei Kindern für jede tägliche Portion (6, 7). Es gibt
keinen Grund
warum Vitaminwater anders sein sollte. Es ist nur ein weiteres zuckerhaltiges Getränk.
Bottom line: Ihr Körper kompensiert keine flüssigen Zucker Kalorien, so dass Sie insgesamt mehr Kalorien essen. Zucker gesüsste Getränke wie Vitaminwater sind stark mit Gewichtszunahme und Fettleibigkeit verbunden. 3. Zuckersüße Getränke erhöhen Ihr Risiko für alle Arten von Krankheiten
Fast alle Gesundheitsexperten sind sich einig, dass zusätzlicher Zucker eine Schlüsselrolle bei den Epidemien von Fettleibigkeit und chronischen Krankheiten spielt (5, 8). Es wird empfohlen, die Aufnahme von Zuckerzusatz unter 10% der Gesamtkalorien zu halten, vorzugsweise unter 5%.
Für eine 2500 Kalorien-Diät, 10% der Kalorien beträgt 62 Gramm Zucker und 5% entspricht 31 Gramm Zucker.
Wie oben erwähnt, enthält eine Flasche Vitaminwater 32 Gramm Zuckerzusatz. Das ist
50-100%
der empfohlenen oberen Grenze.
Zugesetzter Zucker ist stark mit Typ-2-Diabetes, Karies, Herzerkrankungen, dem metabolischen Syndrom und sogar Krebs assoziiert (9, 10, 11, 12, 13). Dies gilt hauptsächlich für Fructose, die nur in nennenswerten Mengen von der Leber metabolisiert werden kann. Überschüssiger Fructose-Konsum kann hohe Blutcholesterinwerte und Triglyceride, erhöhten Blutdruck, erhöhte Insulinresistenz, Fettablagerungen um die Organe und erhöhtes Risiko einer Fettlebererkrankung verursachen (14, 15, 16, 17).
Dies sind
größere
Risikofaktoren für Herzerkrankungen, Diabetes und Fettleibigkeit (1, 18, 19).
Es sollte angemerkt werden, dass dies nicht für die Fructose gilt, die wir von Früchten erhalten. Obst enthält Wasser und Ballaststoffe und hat eine niedrige Energiedichte, so dass es sehr schwer ist, zu viel davon zu essen. Bottom Line: Eine Flasche Vitaminwater liefert 50-100% der empfohlenen Obergrenze für Zuckerzusatz. Zugesetzter Zucker, insbesondere Fruktose, ist mit einer Vielzahl von Krankheiten und Gesundheitsproblemen verbunden.
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4. Vitamin Wasser enthält Mikronährstoffe, von denen die meisten Menschen schon genug bekommen Alle Arten von Vitamin Wasser enthalten B-Vitamine (50-120% der RDI) und Vitamin C (50-150% der RDI).Einige Arten enthalten auch kleinere Mengen an Vitamin A und E sowie die Mineralstoffe Kalium, Magnesium, Mangan, Zink und Chrom.
Die Vitamine B und C sind wasserlösliche Vitamine, die in der Ernährung des Durchschnittsmenschen fast nie fehlen (20, 21).
Der Verzehr von überschüssigen Mengen dieser Vitamine bietet keinerlei gesundheitliche Vorteile. Sie werden nicht gespeichert, sondern einfach über den Urin aus dem Körper ausgewaschen.
Davon abgesehen gibt es Untergruppen von Menschen, denen einige dieser Vitamine und Mineralstoffe fehlen (insbesondere B12 und Folat).
Es macht jedoch
absolut keinen Sinn, ein schädliches zuckerhaltiges Getränk zu trinken, um diese Nährstoffe zu bekommen.
Essen Sie stattdessen Vollwertkost oder nehmen Sie eine Ergänzung, wenn Ihnen wirklich etwas fehlt. Bottom line: Die meisten Mikronährstoffe in Vitaminwater werden nicht benötigt, da die meisten Menschen bereits mehr als genug bekommen. Überschüssige Mengen werden einfach über den Urin aus dem Körper ausgeschieden.
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5. In einigen Fällen können überschüssige Mikronährstoffe in der Supplementform Schaden verursachen Wenn es um die Ernährung geht, ist mehr nicht immer besser.Vitamine, Mineralstoffe und Antioxidantien sind im Rahmen einer gesunden, echten Ernährung auf Nahrungsmittelbasis von entscheidender Bedeutung.
Sie können die Gesundheit verbessern und dazu beitragen, eine Reihe von Krankheiten, einschließlich Herzerkrankungen und Krebs, zu verhindern (22, 23).
Die Ergänzung mit Vitaminen oder Antioxidantien ist jedoch nicht mit den gleichen gesundheitlichen Vorteilen verbunden (24).
Die Supplementierung mit einigen Antioxidantien und Vitaminen, wie den Vitaminen A und E, wurde in einigen Studien mit einem
erhöhten
Risiko für vorzeitigen Tod in Verbindung gebracht (25, 26, 27).
Obwohl Vitaminwater selbst keine übermäßigen Mengen dieser Vitamine zur Verfügung stellt, enthält es beträchtliche Mengen (25-50% der empfohlenen Tagesdosis). Wenn Sie 25-50% der empfohlenen täglichen Aufnahme zu mehr als
von dem hinzufügen, was Sie bereits aus der Nahrung zu sich genommen haben, ist es möglich, dass sich all dies dazu addiert, übermäßige Mengen zu erreichen.
Nicht nur die Mikronährstoffe im Vitaminwasser sind nicht von Vorteil, sie können sogar geradezu schädlich sein, wenn sie Ihre Aufnahme auf schädliche Werte erhöhen. Bottom line: Einige Vitaminwater-Sorten enthalten die Vitamine A und E, die beim Konsum in unnatürlich großen Mengen schädliche Auswirkungen haben können.
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Vitaminwater ist nicht gesund - es ist nur ein weiteres schädliches zuckerhaltiges Getränk Die Besitzer (The Coca-Cola Company) wurden tatsächlich wegen irreführender und unbegründeter gesundheitsbezogener Aussagen über Vitaminwater verklagt.Ihre Antwort war interessant:
"kein vernünftiger Mensch wäre irregeleitet, dass Vitaminwasser ein gesundes Getränk wäre"
Sie versuchen tatsächlich sich selbst zu verteidigen, indem sie sagen, dass die gesundheitsfördernden Behauptungen so weit hergeholt sind, dass die Menschen ihnen unmöglich glauben könnten.
Das Problem ist, dass viele Menschen tatsächlich für Marketing-Claims fallen.
Die meisten Menschen lesen keine Zutatenlabels und wissen nicht, wie unmoralisch und rücksichtslos die Junkfood-Unternehmen sein können. Trotz des ausgefallenen Marketings ist Vitaminwater ein schädliches, krankheitsförderndes Getränk, das die meisten Menschen so gut wie möglich meiden sollten. Im besten Fall ist es nur eine etwas "weniger schlechte" Version von Coke.
