Ein Ende der Jet Lag? Neue Forschung zum ZurĂŒcksetzen Ihrer biologischen Uhr

Die biologische Uhr des Menschen hat sich so entwickelt, dass sie sich langsam an jahreszeitliche VerÀnderungen anpasst, die auf der Menge des Tageslichts basieren. Aber Sommerzeit, Schichtarbeit, Reisen in eine andere Zeitzone oder einfach zu spÀt in der Nacht aufbleiben können diesen internen Zeitplan stören.

Experten sagen, dass selbst die scheinbar harmlose einstĂŒndige Zeitumstellung fĂŒr die Sommerzeit das Risiko tödlicher AutounfĂ€lle und Herzinfarkte erhöht. GrĂ¶ĂŸere historische Katastrophen vom Atomunfall in Tschernobyl bis zur Explosion in der RaumfĂ€hre Challenger wurden mit unzureichendem Schlaf oder gestörten zirkadianen Rhythmen in Verbindung gebracht.

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FrĂŒhere Forschung veröffentlicht in Das New England Journal of Medicine zeigt, dass messbare Unterschiede im Schlafmuster bis zu fĂŒnf Tage nach der Sommerzeitverschiebung bestehen. Sommerzeit endet in diesem Jahr am Sonntag, 3. November.

Nach neuen Forschung veröffentlicht Montag in Proceedings der National Academy of Sciences EinfĂŒhrung einer grĂ¶ĂŸeren Menge einer AminosĂ€ure natĂŒrlich im Gehirn gefunden werden kann helfen den Menschen, sich besser auf Sommer- und Fernreisen einzustellen.

Verwenden Sie diese 10 natĂŒrlichen Tipps, um einen besseren Schlaf zu bekommen.

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Die VIP-Methode der Anpassung an Jet Lag

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Erik Herzog hat die Zeitmessung des Körpers untersucht Mechanismen fĂŒr 13 Jahre an der Washington University, mit dem Fokus auf die Auswirkungen von Menschen, die stĂ€ndig gegen ihre biologischen Uhren arbeiten.

Die innere zirkadiane Uhr bei SĂ€ugetieren - die das Niveau bestimmter Gehirnchemikalien basierend auf dem vorhandenen Tageslicht reguliert - ist ungefĂ€hr so ​​groß wie ein Reiskorn. Jedes Neuron in dem Knoten von 20 000 Nervenzellen, die als suprachiasmatischer Kern (SCN) bezeichnet werden, hat seine eigene Uhr, aber sie laufen in unterschiedlichen Rhythmen.

"Sie sind wie eine Gesellschaft, in der jede Zelle ihre eigene Meinung zu der Tageszeit hat", sagte Herzog in einer ErklĂ€rung. "Sie mĂŒssen sich auf die Tageszeit einigen, um tĂ€gliche Rhythmen in Wachheit und Stoffwechsel zu koordinieren. "

Diese Zellen synchronisieren ihr ZeitgefĂŒhl mit vasoaktiven intestinalen Polypeptiden (VIP), einer kleinen Kette von AminosĂ€uren. Die Forscher fanden jedoch heraus, dass, wenn zu viel VIP im Gehirn ist, die Zellen nicht mehr synchron sind.

Nach einigen Tests im Labor fanden die Forscher heraus, dass ein Anstieg der VIP die biologische Uhr unterbricht, sie aber auch anfĂ€lliger fĂŒr UmwelteinflĂŒsse wie das vorhandene Tageslicht macht.

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Die Forscher verabreichten MÀusen Jetlag, indem sie ihnen am Tag einen VIP-Schuss gaben, bevor sie ihren Lichtplan Ànderten und in einer neuen Zeitzone landeten, wie es bei vielen menschlichen Reisenden der Fall ist.Der Schuss half den MÀusen, sich schnell an ihren neuen Zeitplan zu gewöhnen.

Camp Out: Lernen Sie, wie Schlafen unter den Sternen Ihre interne Uhr zurĂŒcksetzen kann. <

"Das ist wirklich aufregend", sagte Herzog. "Dies ist die erste Demonstration, dass das Gehirn durch die Abgabe von etwas mehr Substanz tatsÀchlich die Funktionsweise des zirkadianen Systems verbessert. "

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Herzog sagte, der nÀchste Schritt in ihrer Forschung sei, einen Weg zu finden, dem Gehirn zu helfen, seine eigenen VIP-LÀden zu veröffentlichen, oder einen leichten Auslöser zu finden, der die Effekte von extra VIP nachahmt.

So passen Sie einen neuen Schlafzyklus an

WĂ€hrend VIP-Aufnahmen noch nicht fĂŒr Menschen verfĂŒgbar sind, können Sie Ihren Körper an die bevorstehende ZeitĂ€nderung anpassen:

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  • BlĂ€ttern Sie zurĂŒck Schlafzyklus : Um einen Sprung am Sonntag zu bekommen, gehen Sie jeden Abend 15 Minuten frĂŒher ins Bett und wachen jeden Morgen 15 Minuten frĂŒher auf, bis Sie mit dem einstĂŒndigen Wechsel fertig sind.
  • Schalten Sie den Fernseher und den Computer aus: Die Forschung hat gezeigt, dass die leuchtenden Lichter von Fernsehern und Computerbildschirmen, die Tageslicht nachahmen, das Gehirn stören. Wenn Sie Ihre Bildschirmzeit eine Stunde vor dem Zubettgehen beenden, können Sie sich auf den Schlaf vorbereiten.
  • Halten Sie eine nĂ€chtliche Routine : Trainieren oder essen Sie nicht eine Stunde vor dem Schlafengehen und folgen Sie einem vor dem Schlafengehen abzuschließenden Zeitplan.
  • Sonne holen : WĂ€hrend des Tages sollten Sie nach draußen gehen und sich sonnen. Dies hilft Ihrem Körper, sich auf natĂŒrliche Weise mit der Zeit zu beschĂ€ftigen.
  • Lichttherapie ausprobieren : Wenn Sie nicht genug natĂŒrliche Sonne haben, kann Ihnen ein Psychotherapeut bei der kĂŒnstlichen Lichttherapie behilflich sein, um Ihren Körper und Geist an SchlafverĂ€nderungen anzupassen.

Erfahren Sie, wie Jet-Lag besser verwaltet werden kann.