Ein Ende der Jet Lag? Neue Forschungsergebnisse über das Zurücksetzen Ihrer biologischen Uhr

Die biologische Uhr des Menschen hat sich so entwickelt, dass sie sich langsam an jahreszeitliche Veränderungen anpasst, die auf der Menge des Tageslichts basieren. Aber Sommerzeit, Schichtarbeit, Reisen in eine andere Zeitzone oder einfach zu spät in der Nacht aufbleiben können diesen internen Zeitplan stören.

Experten sagen, dass selbst die scheinbar harmlose einstündige Zeitumstellung für die Sommerzeit das Risiko tödlicher Autounfälle und Herzinfarkte erhöht. Größere historische Katastrophen vom Atomunfall in Tschernobyl bis zur Explosion in der Raumfähre Challenger wurden mit unzureichendem Schlaf oder gestörten zirkadianen Rhythmen in Verbindung gebracht.

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Frühere Forschung veröffentlicht in Das New England Journal of Medicine zeigt, dass messbare Unterschiede im Schlafmuster bis zu fünf Tage nach der Sommerzeitverschiebung bestehen. Sommerzeit endet in diesem Jahr am Sonntag, 3. November.

Nach neuen Forschung veröffentlicht Montag in Proceedings der National Academy of Sciences Einführung einer größeren Menge einer Aminosäure natürlich im Gehirn gefunden werden kann helfen den Menschen, sich besser auf Sommer- und Fernreisen einzustellen.

Verwenden Sie diese 10 natürlichen Tipps, um einen besseren Schlaf zu bekommen.

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Die VIP-Methode der Anpassung an Jet Lag

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Erik Herzog hat die Zeitmessung des Körpers untersucht Mechanismen für 13 Jahre an der Washington University, mit dem Fokus auf die Auswirkungen von Menschen, die ständig gegen ihre biologischen Uhren arbeiten.

Die innere zirkadiane Uhr bei Säugetieren - die das Niveau bestimmter Gehirnchemikalien basierend auf dem vorhandenen Tageslicht reguliert - ist ungefähr so ​​groß wie ein Reiskorn. Jedes Neuron in dem Knoten von 20 000 Nervenzellen, die als suprachiasmatischer Kern (SCN) bezeichnet werden, hat seine eigene Uhr, aber sie laufen in unterschiedlichen Rhythmen.

"Sie sind wie eine Gesellschaft, in der jede Zelle ihre eigene Meinung zu der Tageszeit hat", sagte Herzog in einer Erklärung. "Sie müssen sich auf die Tageszeit einigen, um tägliche Rhythmen in Wachheit und Stoffwechsel zu koordinieren. "

Diese Zellen synchronisieren ihr Zeitgefühl mit vasoaktiven intestinalen Polypeptiden (VIP), einer kleinen Kette von Aminosäuren. Die Forscher fanden jedoch heraus, dass, wenn zu viel VIP im Gehirn ist, die Zellen nicht mehr synchron sind.

Nach einigen Tests im Labor fanden die Forscher heraus, dass ein Anstieg der VIP die biologische Uhr unterbricht, sie aber auch anfälliger für Umwelteinflüsse wie das vorhandene Tageslicht macht.

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Die Forscher verabreichten Mäusen Jetlag, indem sie ihnen am Tag einen VIP-Schuss gaben, bevor sie ihren Lichtplan änderten und in einer neuen Zeitzone landeten, wie es bei vielen menschlichen Reisenden der Fall ist.Der Schuss half den Mäusen, sich schnell an ihren neuen Zeitplan zu gewöhnen.

Camp Out: Lernen Sie, wie Schlafen unter den Sternen Ihre interne Uhr zurücksetzen kann. <

"Das ist wirklich aufregend", sagte Herzog. "Dies ist die erste Demonstration, dass das Gehirn durch die Abgabe von etwas mehr Substanz tatsächlich die Funktionsweise des zirkadianen Systems verbessert. "

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Herzog sagte, der nächste Schritt in ihrer Forschung sei, einen Weg zu finden, dem Gehirn zu helfen, seine eigenen VIP-Läden zu veröffentlichen, oder einen leichten Auslöser zu finden, der die Effekte von extra VIP nachahmt.

So passen Sie einen neuen Schlafzyklus an

Während VIP-Aufnahmen noch nicht für Menschen verfügbar sind, können Sie Ihren Körper an die bevorstehende Zeitänderung anpassen:

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• Blättern Sie zurück Schlafzyklus : Um einen Sprung am Sonntag zu bekommen, gehen Sie jeden Abend 15 Minuten früher ins Bett und wachen jeden Morgen 15 Minuten früher auf, bis Sie mit dem einstündigen Wechsel fertig sind.
• Schalten Sie den Fernseher und den Computer aus: Die Forschung hat gezeigt, dass die leuchtenden Lichter von Fernsehern und Computerbildschirmen, die Tageslicht nachahmen, das Gehirn stören. Wenn Sie Ihre Bildschirmzeit eine Stunde vor dem Zubettgehen beenden, können Sie sich auf den Schlaf vorbereiten.
• Halten Sie eine nächtliche Routine : Trainieren oder essen Sie nicht eine Stunde vor dem Schlafengehen und folgen Sie einem vor dem Schlafengehen abzuschließenden Zeitplan.
• Sonne holen : Während des Tages sollten Sie nach draußen gehen und sich sonnen. Dies hilft Ihrem Körper, sich auf natürliche Weise mit der Zeit zu beschäftigen.
• Lichttherapie ausprobieren : Wenn Sie nicht genug natürliche Sonne haben, kann Ihnen ein Psychotherapeut bei der künstlichen Lichttherapie behilflich sein, um Ihren Körper und Geist an Schlafveränderungen anzupassen.

Erfahren Sie, wie Jet-Lag besser verwaltet werden kann.