Schwimmen ist das beste Ganzkörpertraining für Ihre Gesundheit

Wenn es um Bewegung geht, gibt es eine effektivere Übung als Krafttraining und Laufen, die Sie wahrscheinlich vergessen werden - es sei denn, es sind die Olympischen Spiele. Ja, wir sprechen über diesen Sport. Die Aktivität, auf die Michael Phelps seinen Namen trägt, ist tatsächlich die beste Übung, die jeder starten kann.

Schwimmen feuert mehr von den wichtigsten Muskelgruppen Ihres Körpers als andere Formen von Cardio-Training.

Runden schwimmen - wenn möglich in einem Pool mit ausgewiesenen Bahnen - darüber reden wir. Hin und her zu schwimmen ist nichts wie in der sich wiederholenden "Dreadmill". "Es macht mehr Spaß, birgt viel geringere Verletzungsgefahr und ist im Wesentlichen eine Lebenskunst.

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Außerdem ist es der perfekte Weg, um sich in der Sommerhitze abzukühlen oder in den verschneiten Wintermonaten ein effektives Indoor-Workout zu absolvieren.

Schwimmen ist der einfachste Weg, um ein Ganzkörper-Training zu erhalten

"Sie können jede Art von Cardio-Training, das Sie brauchen im Pool und haben wenig oder keine Auswirkungen auf Ihre Gelenke", erklärt Ian Rose, Direktor von Wassersport im East Bank Club in Chicago.

"Wenn Sie eine gute Technik in Ihrem Schwimmschlag haben, können Sie das gesamte Kardio, das jedes Ziel erfordert, sicher ausführen, ohne Ihrem Körper Schaden zuzufügen", erklärt er. "Andere Übungen enthalten eine Liste potenzieller langfristiger negativer Auswirkungen. "

WerbungSchwimmer neigen dazu, stärkere Lungen zu haben als andere Sportler.

Die geringe Auswirkung des Sports ist einer der Gründe, warum viele Sportler sich beim Joggen oder Schwimmen nach einer Rad- oder Laufunfallverletzung zum Schwimmen oder Aqua-Jogging entscheiden. Wegen der Effektivität des Workouts, verpassen Sportler keine Kraft- oder Ausdauerarbeit, die sie in anderen Sportarten bekommen würden.

"Schwimmen bringt mehr Muskelgruppen hervor als andere Formen des Cardiotrainings", fügt Natasha Van Der Merwe hinzu, Direktorin des Triathlons der Austin Aquatics and Sports Academy in Austin, Texas. "Schwimmen zieht nicht nur deine Beine an, sondern rekrutiert auch deinen Oberkörper und Rumpf, besonders deinen Lats - die Muskeln deines mittleren Rückens - und deinen Trizeps", erklärt sie. Bestimmte Bewegungen wie Dolphin Kicks, Flutter Kicks und mehr können Ihren Kern stärken.

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Und auch Ihre Lunge profitiert von diesem Sport. Eine Studie von 2016 stellt fest, dass Schwimmer eine stärkere Lunge haben als andere Sportler.

Behandle das Schwimmtraining wie jeden anderen Sport und betrachte jedes Training mit einem bestimmten Ziel.

Aber nur weil der Sport der Lunge zugutekommt, heißt das nicht, dass er ohne Warnungen kommt.

Eine andere Studie warnte, dass Wettkampfschwimmer, die drinnen in chlorierten Becken trainieren, Lungenveränderungen riskieren, die die Lungen von Menschen mit leichtem Asthma widerspiegeln.Sie können diese Atemwegsveränderungen vermeiden, indem Sie in Freibädern trainieren und Ihr Training mit anderen Aktivitäten vermischen, anstatt sich nur auf das Schwimmen zu verlassen.

Für die Zeiten, in denen Sie den Pool über dem Fitness-Studio wählen (seien Sie ehrlich, die Maschinen können ein bisschen einschüchternd sein), ist die gute Nachricht, dass kleine Ausrüstung außer einem Badeanzug und eine Brille für ein qualitativ hochwertiges Schwimmtraining benötigt werden.

Wenn Sie möchten, können Sie mehr Ausrüstung bekommen, wie Flossen und ein Kickboard. Sie sind nicht unbedingt notwendig, dienen aber als Trainingshilfe - besonders, wenn Sie die richtige Form und Technik erlernen.

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Probiere dieses Anfängertraining im Pool

Wenn du alleine schwimmen willst, hat Van Der Merwe ein Training für Anfänger angeboten. Sie ermutigt Schwimmen eine kurze Strecke mit einer kurzen Pause, um den Fokus auf Technik in diesem einfachen Training zu halten.

Sobald Sie das gemeistert haben, kann ein Coach Ihnen viele andere Möglichkeiten beibringen, Sie über den Pool hin und her zu bringen.

Das Training: Schwimmen Sie 20 x 50 Yards (jeweils 30 Sekunden Pause).

Teilen Sie die 50 Yards, indem Sie sich auf vier Übungen konzentrieren oder bis Sie merken, dass Sie die Technik oder den Fokus verstanden haben, bevor Sie zum nächsten gehen.

Die 20 x 50-Yard. schwimmen

1. 4 x 50 yd. Fokussierung auf das Atmen und Ausatmen, wenn der Kopf im Wasser ist
2. 4 x 50 yd. Fokussierung auf die korrekte Kopfposition
3. 4 x 50 yd. Fokussierung auf Körperspannung
4. 4 x 50 yd. Fokussierung auf die Ausrichtung des Fanges
5. 4 x 50 yd. Konzentrieren Sie sich auf das Beenden des Schlags bis hinter die Hüfte

Die Anzahl der Kalorien, die Sie während eines Schwimmens verbrennen, hängt davon ab, wie intensiv Ihr Training ist und wie lange Sie schwimmen.

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Steigern Sie Ihre Schwimmroutinen mit Absicht

Wenn Sie als Kind schwimmen gelernt haben oder in einem frühen Alter Schwimmunterricht verpasst haben, können Sie mit einem Trainer oder einer Schwimmgruppe lernen richtige Atmung und Schlagtechniken.

Der Freestyle-Schlag - hier gezeigt von Van Der Merwes Kollegin an der Austin Aquatics and Sports Academy, Missy Kuck - ist am häufigsten und am besten für Anfänger. Sie können auch das Video unten sehen.

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Sobald Sie das beherrschen, kann Ihnen ein Coach viele andere Möglichkeiten beibringen, Sie über den Pool hin und her zu bringen.

Schwimmen ist jedoch mehr als richtige Technik. Der Zweck jedes Workouts ist genauso wichtig. Behandle das Schwimmtraining wie jeden anderen Sport und gehe in jedes Training mit einem bestimmten Ziel.

Was viele Leute - und sogar Leute, die bereits effiziente Schwimmer sind - nicht wissen, ist, dass jedes Training eine Absicht haben sollte. Genau wie ein Läufer ein Training entwerfen würde, um Geschwindigkeit, Ausdauer oder Kraft zu erhöhen, sollten Schwimmer jedes Training mit einem Ziel und einem Design beginnen. Unterschiedliche Übungen, das Auseinanderbrechen des Schlags, um sich auf eine Bewegung zu konzentrieren, und unterschiedliche Entfernungen und Geschwindigkeiten sind sehr häufige Bestandteile eines geplanten Trainings. - Ian Rose, Direktor der Aquatics im Chicago East Bank Club

Dies kann für Anfänger schwer alleine zu machen sein. Rose fügt hinzu, dass hier ein Coach nützlich ist.Sie können allen Schwimmern helfen, ein bestimmtes Ziel zu erreichen, und dabei helfen, den Fortschritt auf dem Weg zu verfolgen.

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"Es gibt nur sehr wenige Fälle, in denen ein Schwimmer nicht von der Arbeit mit einem Trainer oder Schwimmen mit einer Gruppe profitieren würde", versichert Rose.

Ashley Lauretta ist eine freiberufliche Journalistin mit Sitz in Austin, Texas. Sie ist stellvertretende Redakteurin für das LAVA Magazine und Redakteurin für Women's Running. Außerdem erscheint sie in Atlantic, ELLE, Männer Journal, espnW, GOOD Sports und mehr. Finde sie online unter ashleylauretta. com und auf Twitter.