Die besten Workouts unter 20 Minuten

Zwischen Arbeit, Familie und anderen Verpflichtungen kann es sehr schwierig sein, Zeit zum Sport zu nehmen. Aber es scheint, dass viele der kleinen Probleme des Lebens mit Hilfe des Internets gelöst werden können.

Wir haben im Web geblättert und unsere Lieblings-Workouts, die Sie in 20 Minuten oder weniger durchführen können, zusammengefasst. Von Bodyweight-Übungen bis zu HIIT-Routinen, diese kurzen Trainingseinheiten werden Kraft und Ausdauer ohne unzählige Stunden im Fitnessstudio aufbauen.

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Eine Studie von Forschern der McMaster University in Kanada aus dem Jahr 2016 zeigte, dass sogar eine Minute intensives Training gesundheitliche Vorteile hatte, wie eine erhöhte Ausdauer und verbesserte Blutzuckerwerte.

Mit einer All-Star-Besetzung von Fitnesstrainern ist für jeden etwas dabei. Wähle ein Workout und mach dich in Bewegung!

12-minütiges fettverbrennendes Cardio-Core-Bodyweight-Workout

Wenn Sie ein schnelles, fettverbrennendes Workout suchen, das Cardio-, Core-Strengthing- und Bodyweight-Übungen kombiniert, bietet dieses Video von Fit Bottomed Girls ist der Richtige für dich. Dieses Training beinhaltet Sean Vigue, Bewegungen wie Planken, Sprungkniebeugen und Pilates-inspirierte Sit-Up-Variationen. Wir haben das Team von Fit Bottomed Girls gefragt, was sie an Trainingseinheiten mit 20 Minuten oder weniger am meisten mögen. Folgendes haben sie zu sagen:

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"Wir lieben es, dass sie relativ kurz und einfach in Ihren Tag passen, aber auch, wenn Sie eine hohe Intensität beibehalten, können Sie große Ergebnisse erzielen! "

Die ruhige At-Home-Workout, die Kalorien vernichtet

Ist es möglich, sich zu bewegen und Kalorien zu verbrennen, ohne das Baby zu wecken oder ein wütendes Klopfen an Ihrer Tür für die Nachbarn zu stören? In diesem 10-minütigen ruhigen Workout von PopSugar Fitness können Sie ein tolles Training ohne viel Lärm machen. Mit einem leichten Satz an freien Gewichten und Modifikationen, die deinen Fitnessbedürfnissen entsprechen, wirst du mit diesem Training (fast) Muskeln aufbauen, ohne einen Blick zu machen.

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Anna Renderer, Gesundheits- und Fitness-Host für FitSugar TV, sagt: "Als vollzeitbeschäftigte Mutter von zwei Personen kann die Anpassung an die Fitness eine Herausforderung sein, aber 20-minütige Workouts sind leicht in meine Arbeit zu integrieren Zeitplan! Ich kann morgens, bevor meine Familie aufwacht, oder abends, während das Abendessen im Ofen ist, eine 20-minütige Schwitzsitzung durchführen. "

17 Minuten Ganzkörper-Ganzkörpertraining ohne Ausrüstung

Egal, ob Sie auf Zeit oder unterwegs sind, dieses Training von Jessica Smith TV bietet Ihnen in 17 Minuten einen Ganzkörper- und Zirkeltraining - keine Ausrüstung erforderlich. Smith sagt: "20-minütige Trainingseinheiten können sehr effektiv sein, solange Sie Ihre Anstrengungen konzentrieren und das meiste aus Ihrer Zeit herausholen. Suchen Sie nach Sitzungen - wie unserer "Entschuldigung" - Schaltung, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig verwenden und Ihre Herzfrequenz die ganze Zeit erhöht halten.Stellen Sie sicher, dass Sie Tage mit höherer Intensität mit geringerer bis mittlerer Intensität ausbalancieren, um Übertraining und Stress zu vermeiden. "

15 Minuten HIIT Workout

Wenn Sie sich nach Intensität sehnen, ist das 15-minütige HIIT-Training von Fitness Blender genau das Richtige für Sie. Das American College of Sports Medicine definiert HIIT-Sitzungen als "Intervall-Training mit hoher Intensität" und sagt, dass diese Art von Trainingsprogramm Phasen mit hoher Anstrengung gefolgt von einer Phase der Erholung beinhaltet, die je nach Training unterschiedlich ist. Während des Videos erinnert Trainer Daniel Segars daran, dass es bei "Doing HIIT" nicht darum geht, sich selbst umzubringen. Es geht darum, jeden einzelnen so sauber und so hart wie möglich zu machen. "Mit explosiven Moves wie Burpees und Star Jumps werden Sie sicher Kalorien fackeln und ins Schwitzen kommen.

ModelFIT Legs und Bum Workout

Anfang des Jahres hat Vanessa Packer, die Gründerin von ModelFIT, zusammen mit der Fitness- und Modemarke Sweaty Betty zwei exklusive Workouts für die Modesite kreiert. Eines der Trainingseinheiten ist dieses kraftvolle 20-minütige Bein- und Po-Workout. Laut der Website von ModelFIT: "Statt großer Bewegungen, die auf den durch Gelenke erzeugten Impuls angewiesen sind (z. B. Burpees, Sprungkniebeugen usw.), bricht die modelFIT-Methode diese Bewegungen auf den kleinen Bereich ab, in dem Ihre Muskeln am härtesten arbeiten. Das Ergebnis ist eine effektivere Muskelverbrennung ohne Gelenkbelastung. "Zu den empfohlenen Geräten gehören drei Pfund schwere Knöchelgewichte und zwei Pfund schwere Handgewichte.

12 Minuten Beute brennen mit Karena!

Wenn Sie Ihr Hinterteil straffen möchten, formt dieses 12-minütige Training von Tone It Up-Gründerin Karena Dawn Ihre Beute mit einem Band, einer Matte und dem Strand als Kulisse. In Bezug auf das Training sagt Dawn: "Dies ist definitiv eine Beute brennen! "Sie werden Ihre Beute aus verschiedenen Blickwinkeln anvisieren, während Sie hocken, sich auf den Weg machen und Ihren Weg zur Erreichung Ihrer Fitnessziele aufzeigen.

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5-Minuten Booty Challenge mit Nicky Holender

In LIVESTRONG. COM's fünf Minuten dauernde Beute Herausforderung, Promi-Trainer und ehemaliger Profi-Fußballspieler, Nicky Holender, sagt: "Arbeiten einen Muskel, den Sie nicht oft verwenden können Sie große gesundheitliche Vorteile. "Wir wissen zwar nicht genau, ob fünfminütige Trainingseinheiten insgesamt längere Trainingseinheiten ersetzen können, aber dieses Video ist eine ausgezeichnete Option, um Ihren Tush zu verbessern, wenn Sie nur wenig Zeit übrig haben.

15-minütiges Six-Pack Bauchmuskeltraining zur Fettverbrennung und Stärkung der Kernkraft

Fitnesstrainer Millionaire Hoy bietet auf seinem YouTube-Kanal Hunderte von lustigen und kostenlosen Übungsvideos. In diesem Video empfiehlt Hoy: "Dies ist perfekt für nach dem Training, wenn du diese Bauchmuskeln treffen und sie 15 Minuten lang zielen willst. "Während dieses Kerntrainings zu Hause bietet Hoy Anweisungen an, um Ihre Intensität abhängig von Ihrem momentanen Fitnesslevel zu erhöhen oder zu verringern. Es ist also perfekt für jeden, der es ausprobieren möchte.

Sarah's Ultimate Booty Trainingslager

In diesem 12-minütigen Video zeigt die zertifizierte Personal Trainerin und holistische Gesundheitstrainerin Sarah Dussault das Boot-Camp-Workout.Sie beginnt mit einer Übung und arbeitet bis zu sechs in Folge für eine intensive Beuteverbrennung. Dussault bietet diesen Tipp, um Ihre Trainingszeit zu verkürzen: "Kurze Workouts sind meiner Meinung nach nur dann effektiv, wenn Sie hart arbeiten. Sie können effektiver sein als ein längeres Training - Sie müssen nur alles geben! "

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Zwölf-Minuten-Wahnsinns-Workout

Mit diesem kalorienreduzierenden HIIT-Workout von BodyRock wirst du dich richtig ins Schwitzen bringen. Wenn Sie auf ein schnelles Workout zu Hause gewartet haben, ist das Warten vorbei. Lisa-Marie Zbozen, der Gastgeber von BodyRock. TV, sagt uns, "Unsere Workouts sind tatsächlich 12 Minuten HIIT Infusion Widerstandstraining. In 12 Minuten können Sie ein intensives Ganzkörpertraining absolvieren, das perfekt für den Fettabbau und die allgemeine Konditionierung ist. "Ein Blick auf dieses Video und Sie werden sehen, BodyRock-Workouts sind kein Witz!

Flachbauch-10-Minuten-Bauchmuskeltraining

Wer fürchtet sich nicht vor einem Bauchmuskeltraining? Aber 10 Minuten sind für jeden machbar. Das rege Training von BexLife, Rebekah Borucki, bietet 40 Sekunden Trainingsintervalle, gefolgt von 20 Sekunden Pause. Borucki gibt Ihnen Anhaltspunkte für die richtige Form, Technik und Atmung in einer Vielzahl von Körperpositionen. "Wenn du dein Herz schlagend fühlen kannst, ist das großartig! Das bedeutet, dass Sie sowohl Cardio als auch Kraft bekommen ", sagt sie während der Übungen im Video.

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Kann Unterbauchfett nicht loswerden? Dann müssen Sie dieses großartige Training ausprobieren!

Für viele Menschen ist es am schwersten, den Unterbauch zu straffen. Aber dieses Schritt-für-Schritt-Training von SteadyHealth mit acht Minuten wird Ihnen helfen, Ihren Fitness- oder Gewichtsverlustzielen ein wenig näher zu kommen. Ziel dieses Unternehmens ist es, den Nutzern glaubwürdige Gesundheits-, Fitness- und Ernährungsinformationen bereitzustellen. Das SteadyHealth-Team merkt an: "Die Workouts sind sehr effektiv. Wenn du genug Energie hast, kannst du sie sogar zweimal am Tag machen, aber wenn nicht, macht sogar zweimal die Woche einen Unterschied. "

10 Minuten mit Dino 2

Barre3 wurde von Reisewanderlust inspiriert und hat dieses super aufgeladene, 10-minütige Training geschaffen. Egal, ob Sie geschäftlich oder zum Vergnügen unterwegs sind, Sie müssen Ihre Fitnessziele nicht mit dieser Ganzkörper-Schwitzsitzung mit Dino Malvone, dem Studiodirektor von barre3 West Village, gefährden. Mit dem Mix aus Yoga, Pilates, Cardio und Krafttraining hat barre3 mehrere Trainingseinheiten, die 20 Minuten oder weniger umfassen. "Sie sind schnell, effektiv und können überall eingesetzt werden - auf Ihrem Schreibtisch, einer Parkbank, einem Hotelzimmer, wie Sie es nennen", sagt Malvone.

Cardio zu Slim und schaffe deinen Bod!

In diesem CosmoBody-Video führt Sie Astrid Swan durch eine 11-minütige, dynamische Cardio-Routine. Wenn Sie ein Burpee-Fan sind, ist dieses Training für Sie - es enthält mehrere Sätze der Übung, um Ihr Blut zu pumpen und Kalorien zu sprengen. Swan bevorzugt diese kürzeren Workouts, weil: "Sie sind super bequem und oft effizienter als längere Workouts, bei denen Ihre Intensität abnehmen kann, wenn Sie zunehmend müde werden", sagt sie. Wie effektiv sind 20 Minuten Workouts? "Es hängt von deinen Fitnesszielen und deiner Intensität ab", fügt Swan hinzu.

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Jenny Lelwica Buttaccio, OTR / L, ist ein in Chicago ansässiger, freiberuflicher Lifestyle-Autor und lizenzierter Ergotherapeut. Ihre Expertise liegt in den Bereichen Gesundheit, Wellness, Fitness, Management chronischer Krankheiten und Kleinunternehmen. Seit mehr als einem Jahrzehnt hat sie gegen Lyme-Borreliose, chronisches Müdigkeitssyndrom und interstitielle Zystitis gekämpft. Sie ist der Schöpfer der DVD, New Dawn Pilates: Pilates-inspirierte Übungen für Menschen mit Beckenschmerzen angepasst. Jenny teilt ihre persönliche Heilungsreise auf Lymeroad. com mit der Unterstützung ihres Mannes Tom und drei Rettungshunden: Cayllie, Emmi und Opal. Sie können sie auf Twitter @lymeroad finden.