Die besten Übungen für besseren Sex

Gib deinem Körper eine starke Liebe für mehr Liebe

Wir haben die Mathematik gemacht und die Ergebnisse sind: Erwarte nicht, dass toller Sex ein nützlicher Kalorienbrenner ist - oder der beste Weg um beim Sex besser zu werden.

Sicher, Sex ist eine Art von Training für sich. Eine kleine Studie ergab, dass Sex etwa 4. 2 Kalorien pro Minute für Männer und 3. 1 Kalorien pro Minute für Frauen brennt. Aber mit der durchschnittlichen Sex-Sitzung unter 20 Minuten ist es nicht gerade eine Win-Win-Lösung. Die gleiche Studie zeigte, dass 30 Minuten auf einem Laufband mehr Kalorien verbrannten: 276 Kalorien für Männer und 213 für Frauen.

Aber für mehr Wohlfühl-Sex zeigt die Wissenschaft zuerst Finger auf brennende Kalorien im Fitnessstudio. Sie haben vielleicht schon gehört, dass das Nutzen von Sex funktioniert - genau deshalb. Um sich erregt zu fühlen, hat Ihr Körper ähnliche Funktionen wie beim Training. Das heißt, während Sie im Bett verschwitzt werden, bezieht Ihr Körper seine Herzfrequenz, Blutdruck und Fluss, Atemfrequenz und Muskeln. Genauso wie es während einer Trainingseinheit der Fall war. Das Trainieren erhöht auch das Körperbewusstsein, das laut Forschungsergebnissen körperliche Empfindungen erhöhen kann.

Welchen Teil deines Körpers solltest du besonders hart lieben?

Zum Glück gibt es Forschung darüber, welche Muskelgruppen möglicherweise beitragen. Zum Beispiel, Beckenbodenmuskulatur! Eine Studie ergab, dass selbst nach der Geburt eine achtwöchige Übung im Beckenmuskeltraining die Kraft und sexuelle Selbstwirksamkeit steigern kann - oder den "Glauben an ihre Fähigkeit, sexuelle Handlungen und sexuelle emotionale Reaktionen erfolgreich durchzuführen" - nach der Entbindung.

Um die Wissenschaft im Hinterkopf zu behalten, haben wir ein Workout entwickelt, mit dem du die wichtigsten Muskeln für einen besseren Sex anvisieren kannst. Willkommen beim "Better Sex" Workout, der Routine, bei der "Übung den Meister macht", zahlt sich schließlich aus, wenn Sie Ihren Körper vor der großen Vorstellung fein abstimmen.

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Probieren Sie die Routine aus

Besserer, stärkerer Sex

Es ist Zeit, die Wohlfühl-Endorphine und die neue Kraft, die ein Workout geben kann, wirklich zu nutzen. Stellen Sie einen Timer für 20-30 Minuten ein und wiederholen Sie diese Routine, bis der Timer abgelaufen ist, oder schließen Sie diese Routine dreimal ab.

Besseres Sex-Training:

Planke für 20 Sekunden.
Glute Brücken für 15 Wiederholungen.
Spring Kniebeugen für 10-15 Wiederholungen.
10 Kegels mit 5-10 Sekunden Holds.
Liegestütze für 10-15 Wiederholungen.
Taubenhaltung, 1 Minute auf jeder Seite halten.

Übe diese Routine und lass sie etwas mehr Begeisterung unter den Laken wirken.

Es kann auch helfen, dieses Training vor dem eigentlichen Sex zu machen. Eine Studie fand heraus, dass allgemeine Übungen unmittelbar vor der sexuellen Aktivität die Erregung von Frauen, die Antidepressiva einnehmen, verbesserten.

Trainingsanweisungen

Vorgehensweise für jede Übung

Planken

Planken sind einfach, aber definitiv nicht #basisch.Für Männer und Frauen ist Kernkraft für gute Gesundheit, einschließlich des Geschlechtes, entscheidend. Es baut Muskeln rund um Bauch, Rücken und Becken auf - und all das kann den Unterschied ausmachen, um länger im Bett zu bleiben.

Benötigte Ausrüstung: keine

Beginnen Sie in einer Liegestützposition und lassen Sie sie dann auf die Ellenbogen fallen. Deine Füße sollten näher als schulterbreit auseinander sein und deine Zehen im Boden verankert sein.
Ihr Kern muss eng sein, um ein Absacken des unteren Rückens zu verhindern. Ihre Schultern sollten nach hinten und unten rollen, und Ihr Nacken und Kopf sollte neutral sein, um eine gerade Linie zu halten.

Wenn Sie bereit sind, Ihr Brettspiel zu erweitern, versuchen Sie diese Plankenvariationen.

Gesäßbrücke

Gesäßbrücken dienen nicht nur dem Beckenboden, sondern helfen auch Ihren Oberschenkelmuskeln und Gesäßmuskeln, damit Sie besser durchstoßen können, was Ihnen und Ihrem Baby mehr Vergnügen bereitet. Wir benutzen unsere Gesäßmuskeln nicht sehr oft, also baut man auch Muskelerinnerungen auf. Dies wird nützlich sein, wenn es darum geht, beim Sex verschiedene Positionen auszuprobieren.

Benötigte Ausrüstung: eine leichte Hantel oder Hantel, wenn Sie eine Herausforderung brauchen

Legen Sie sich auf eine Matte, die Knie gebeugt, die Füße auf dem Boden und die Handflächen auf dem Boden an Ihren Seiten. Wenn Sie zusätzliches Gewicht verwenden möchten, ruhen Sie die Hantel oder Platte auf Ihrem Becken (vorsichtig!), Und stabilisieren Sie es mit Ihren Händen, wie Sie gehen.
Konzentriere dich auf deinen Kern, während du deine Fersen durchstößt und dein Becken vom Boden abhebst. Achten Sie darauf, dass Ihre Schultern und der obere Rücken mit der Matte verklebt bleiben.
Wenn Sie oben eine steife Brückenposition erreichen, drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln zusammen. Dann senken Sie langsam wieder nach unten.

Springen Kniebeugen

Willst du mehr Ausdauer während deiner Schlafzimmertollen? Integriere ein wenig HIIT (hochintensives Intervalltraining) in dein Training. Dies kann Ihren Körper für intensive oder Marathon-Sex-Sitzungen vorbereitet. Sprungkniebeugen eignen sich hervorragend, um die Herzfrequenz zu erhöhen, und sie verbessern die Beinstärke und Stabilisierung, falls Sie daran interessiert sind, neue Positionen mit Ihrem Partner auszuprobieren.

Benötigte Ausrüstung: keine

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und die Arme an der Seite.
Hock dich hin, bring deine Arme nach vorne (oder was auch immer sich wohl anfühlt).
Spring auf, um aufzustehen und drücke deine Arme zu deinen Seiten, wenn deine Füße mit dem Schwung aus dem Boden kommen.
Wenn deine Füße zurück auf den Boden kommen und die Arme wieder hochkommen, lass dich sofort in eine andere Kniebeuge fallen.

Kegels

Stärkere Beckenmuskeln bedeuten einen stärkeren O! Die Forscher untersuchten 176 Frauen im Alter von etwa 37 Jahren und stellten fest, dass Orgasmen und Erregung mit der Beckenbodenmuskelfunktion zusammenhängen. Außerdem kann das Zusammendrücken dieser Muskeln zur richtigen Zeit das Vergnügen auch für männliche Partner verbessern.

Benötigte Ausrüstung: keine

Um Kegel-Übungen effektiv durchführen zu können, müssen Sie zuerst die richtigen Muskeln identifizieren. Der einfachste Weg dies zu tun ist, das Wasserlassen mitten in der Strömung zu stoppen. Die Muskeln, die dir helfen, sind diejenigen, die in Kegel verwendet werden.
Kontrakt diese Muskeln und halte für ein Tor von 10 Sekunden. Release for 10.
Wenn du gerade startest, halte dein Hold-Tor 5 Sekunden lang und gehe langsam auf 10 zu.

Um die besten Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie Kegels 10-mal und dreimal täglich trainieren - nicht nur während des Trainings. Das Tolle an Kegels ist, dass Sie es jederzeit, bei der Arbeit oder beim Fernsehen tun können.

Liegestütze

Liegestütze sind nicht nur eine großartige Ganzkörperübung, sondern auch ein Muss für Leute, die mit Positionen experimentieren oder neue Dinge ausprobieren möchten. Die Körper- und Armkraft, die Liegestütze aufbauen, ist entscheidend für Positionen, bei denen der gesamte Körper eingreifen muss.

Benötigte Ausrüstung: keine

Beginnen Sie mit ausgestreckten Armen und schulterbreiten Handflächen, so dass Ihre Schultern direkt über Ihren Händen liegen.
Halten Sie Kopf und Nacken neutral und kernfest, damit Ihr Körper von oben nach unten eine gerade Linie bildet. Ihre Füße sollten hüftbreit auseinander liegen, es sei denn, Sie nehmen die leichtere Version, bei der Sie Ihre Knie zusammenhalten.
Senken Sie Ihren Körper, indem Sie die Ellbogen beugen und weitermachen, bis Ihre Brust den Boden berührt.
Drücken Sie durch Ihre Handflächen und strecken Sie Ihre Arme aus. Lassen Sie den unteren Rücken oder die Hüften nicht hängen. Pflegen Sie eine neutrale Wirbelsäule und Nacken.

Taubenpose

Um die Taube zu verdecken, ermöglicht sie eine tiefe Dehnung in Leisten, Hüften und Gesäßmuskeln und erhöht die Flexibilität in den unteren Bereichen. Einfach ausgedrückt: bessere Flexibilität bedeutet besseren Sex.

Benötigte Ausrüstung: keine oder eine Yogamatte, falls gewünscht

Start auf allen Vieren.
Bringen Sie Ihr rechtes Knie nach vorne und lassen Sie es hinter Ihrem rechten Handgelenk ruhen. Schwingen Sie Ihren rechten Fuß nach oben und nach links und platzieren Sie Ihren rechten Knöchel in der Nähe Ihrer linken Hüfte.
Beginne, dein linkes Bein gerade zu strecken und es hinter dir zurück zu schieben, zeigend deine Zehen.
Senken Sie sich so sanft wie möglich, indem Sie die Ellbogen beugen und Ihren Oberkörper auf den Boden fallen lassen. Ihr Becken sollte während dieser Strecke auf den Boden gerichtet sein, aber erzwingen Sie es nicht.

Wenn Sie diese Flexibilität nicht haben, sollten Sie stattdessen eine sanftere Bewegung in Betracht ziehen:

Legen Sie sich auf den Rücken.
Bringen Sie Ihr linkes Bein vom Boden und beugen Sie Ihr Knie, so dass Ihr Bein einen 90-Grad-Winkel bildet.
Beuge dein rechtes Bein und bringe dein rechtes Fußgelenk auf deinen linken Oberschenkel.
Greife durch deine Beine, um die Rückseite deines linken Oberschenkels zu greifen, bis du eine Dehnung fühlst.

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Nimm deine Sexualität auf

Folge der Wissenschaft für besseren Sex

Laut Wissenschaft klingt das Training für besseren Sex nach einem besseren Deal als der Gebrauch von Sex als Workout. In der Tat, die Kalorien verbrannt ist so etwas wie ein Sahnehäubchen nach einer zufriedenstellenden Mahlzeit. (Das zufriedenstellende Essen ist unser besseres Sex-Training, und die Kirsche auf der Oberseite sind natürlich die zusätzlichen Kalorien, die im Bett verbrannt werden.)

Denken Sie daran: Es gibt keine einzige Routine, die garantiert besseren Sex bietet, aber Sport hilft! Sex ist stark abhängig von Herzfrequenz, Blutdruck, Atemfrequenz und Muskelkontraktionen. Denken Sie also darüber nach, welche Muskeln Sie benutzen, während Sie im Bett sind, und finden Sie eine Routine, die sie für eine schöne Trainingseinheit bereit macht - im Fitnessstudio und im Schlafzimmer.

Nicole Davis ist eine in Boston ansässige Autorin, ACE-zertifizierte Personal Trainerin und Gesundheitsenthusiastin, die sich dafür einsetzt, dass Frauen ein stärkeres, gesünderes und glücklicheres Leben führen können.Ihre Philosophie ist, Ihre Kurven zu umarmen und Ihre Passform zu schaffen - was auch immer das sein mag! Sie wurde in der Juni 2016 Ausgabe des Oxygen Magazins "Future of Fitness" vorgestellt. Folge ihr auf Instagram.