Verstopfung Relief: Bananen, Bohnen und mehr

Warum Bananen essen?

Highlights

  1. Die Umstellung Ihrer Ern├Ąhrung ist in der Regel die erste Behandlungsmethode bei Verstopfung.
  2. Wie Bananen Ihren Stuhlgang beeinflussen, h├Ąngt von der Reife der Frucht ab.
  3. F├╝gen Sie nach und nach Bohnen und andere ballaststoffreiche Nahrungsmittel hinzu, um unangenehme Nebenwirkungen zu vermeiden.

Bananen sind eine s├╝├če Begleitung zu Eiscreme und der perfekte Cerealien Topper. Was Sie vielleicht nicht wissen ist, dass diese Frucht auch eine Tonne von N├Ąhrstoffen hat, wie Kalium und Vitamin C. Es ist auch eine reichliche Quelle von Ballaststoffen, die Nahrung durch Ihr Verdauungssystem zu bewegen hilft.

Obwohl Bananen einen hohen Zuckergehalt haben, liegen sie im glyk├Ąmischen Index. Dieser Index misst, wie sich Lebensmittel auf Ihren Blutzucker auswirken. Nahrungsmittel mit niedrigem glyk├Ąmischen Index brauchen l├Ąnger, um den K├Ârper zu verdauen. Sie erh├Âhen also Ihren Blutzucker langsamer.

Bananen enthalten auch eine einzigartige Art von Zucker, Fructooligosaccharide (FOS) genannt. Normalerweise bauen Enzyme Zucker und andere Kohlenhydrate ab, sobald sie den Verdauungstrakt erreichen. FOS werden nicht sofort verdaut. Stattdessen gelangen sie in den D├╝nndarm, wo Bakterien sie abbauen.

Dieser Prozess f├Ârdert das Wachstum von "guten" Bakterien. Gute Bakterien helfen, ein gesundes Gleichgewicht im Verdauungstrakt aufrechtzuerhalten. Eine Studie aus dem Jahr 2011 hat ergeben, dass Frauen, die t├Ąglich Bananen zu sich nehmen, im Darm einen h├Âheren Anteil an gesunden Bakterien entwickeln k├Ânnen. Sie hatten auch weniger unangenehme Verdauungssymptome, wie Bl├Ąhungen.

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Bananen

Kann das Verzehren von Bananen Verstopfung lindern?

Die Wirkung von Bananen auf den Stuhlgang h├Ąngt von ihrer Reife ab. Unreife Bananen, die gr├╝ne Haut haben, sind reich an St├Ąrke. Dein K├Ârper hat es schwerer, St├Ąrke zu verdauen. Aus diesem Grund bewegen sich unreife Bananen langsamer durch Ihren Verdauungstrakt.

Wenn Bananen reifen, produzieren sie einen Fruchtzucker namens Pektin. Deshalb sind reife Bananen so s├╝├č. Gereifte Bananen sind auch eine gute Quelle f├╝r regelm├Ą├čige und unl├Âsliche Ballaststoffe. Unl├Âsliche Ballaststoffe nehmen Wasser auf, wenn es sich durch das Verdauungssystem bewegt. Das Wasser f├╝gt Ihrem Stuhl Volumen hinzu und hilft Stuhl schneller zu bewegen. Dies kann Verstopfung vorbeugen.

Bananen sind trotz ihres hohen Ballaststoffgehaltes m├Âglicherweise nicht die beste Wahl, um Verstopfung zu lindern. Andere Nahrungsmittel, wie Bohnen, Leinsamen und Roggenbrot, k├Ânnen besser funktionieren.

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Andere Lebensmittel

Andere Lebensmittel, die Verstopfung lindern k├Ânnen

Bohnen

Schwarze Bohnen, Limabohnen, Linsen und andere Arten von Bohnen sind mit Ballaststoffen verpackt. Einige haben bis zu 15 Gramm pro Portion. Dieser hohe Ballaststoffgehalt hilft verdauten Lebensmitteln, sich schneller durch den Magen-Darm-Trakt zu bewegen.

Ein Nachteil der Bohnen ist, dass sie dich gasf├Ârmig und aufgebl├Ąht machen k├Ânnen. Um diese unangenehmen Nebenwirkungen zu vermeiden, f├╝gen Sie nach und nach Bohnen und andere Ballaststoffe hinzu.Einweichen Bohnen vor dem Kochen k├Ânnen auch auf die Zucker, die Gas verursachen reduzieren.

Leinsamen

Leinsamen sind eine der vielseitigsten Lebensmittel, die Sie finden k├Ânnen. Erw├Ągen Sie, sie auf M├╝sli zu streuen oder zu Muffins zu backen, um Ballaststoffe zu Ihrer Ern├Ąhrung hinzuzuf├╝gen. Leinsamen haben auch eine abf├╝hrende Wirkung, die hilft, Dinge in Ihrem Darm in Bewegung zu bringen, wenn Sie unterst├╝tzt wurden. Achten Sie darauf, Boden ├╝ber ganze Leinsamen zu w├Ąhlen, weil sie leichter verdaulich sind.

Roggenbrot

Das Fixieren Ihrer Sandwiches auf Roggenbrot statt Wei├č oder Weizen k├Ânnte genau das Richtige sein, um Sie wieder in Fahrt zu bringen. Roggen ist reich an Ballaststoffen und erh├Âht die Menge an gesunden Bakterien im Darm. Eine Studie fand, Roggenbrot war wirksamer als Weizenbrot und sogar besser als Abf├╝hrmittel bei der Linderung von Verstopfung.

Pflaumen

Pflaumen haben einen schlechten Ruf, vor allem, weil sie zum Synonym f├╝r Stuhlgang geworden sind. Aber wenn Sie Verstopfung ohne Abf├╝hrmittel l├Âsen m├Âchten, sind getrocknete Pflaumen eine Ihrer besten M├Âglichkeiten. Das liegt daran, dass sie mit Fasern beladen sind. Eine 2014 ├ťberpr├╝fung der Studien gefunden, dass Pflaumen Stuhl weicher machen und Verstopfung besser als der Abf├╝hrmittel Flohsamen helfen k├Ânnen.

Joghurt

Joghurt ist nicht nur eine gute Kalziumquelle, er ist auch mit Probiotika wie Lactobacillus acidophilus und L gef├╝llt. Bifidobacterium . Wenn Sie diese gut-freundlichen Bakterien in Ihr Verdauungssystem einf├╝hren, verdr├Ąngen sie die ungesunden Keime, die zu Verdauungsst├Ârungen f├╝hren k├Ânnen. Die Forschung hat herausgefunden, dass Joghurt mit lebenden aktiven Kulturen hilft, den Stuhl durch den Darm zu bewegen. Dies kann es zu einer wirksamen Behandlung von Verstopfung machen.

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Traditionelle Behandlungen

Traditionelle Behandlungen f├╝r Verstopfung

├ärzte empfehlen in der Regel, Ihre Ern├Ąhrung als erste Behandlungslinie gegen Verstopfung zu ├Ąndern. Fangen Sie an, indem Sie Ihrer Di├Ąt mehr Faser hinzuf├╝gen. Ziel f├╝r etwa 25 bis 30 Gramm t├Ąglich. Wenn Sie bisher von einer faserarmen Di├Ąt gelebt haben, f├╝hren Sie die Faser langsam ein, um unangenehme Symptome wie Bl├Ąhungen und Bl├Ąhungen zu vermeiden.

Hydratisiert zu bleiben und regelm├Ą├čig Sport zu treiben, kann auch helfen, Verstopfung zu verbessern, wenn diese Dinge derzeit in Ihrer Routine fehlen.

Wenn ├änderungen des Lebensstils Ihre Verstopfung nicht lindern, k├Ânnen Sie eines dieser frei verk├Ąuflichen (OTC) Abf├╝hrmittel versuchen:

  • Ballaststoffe wie Methylcellulose (Citrucel), Polycarbophil (FiberCon) und Metamucil enthalten Psyllium und andere Bestandteile, die Ihrem Stuhl Volumen hinzuf├╝gen.
  • Osmotische Abf├╝hrmittel wie Polyethylenglycol-3350 (MiraLax) und Magnesiumhydroxid (Milk of Magnesia) f├╝gen Ihrem Darm mehr Fl├╝ssigkeit hinzu, um den Stuhl zu erweichen und aufzuf├╝llen.
  • Auch Hockerweichmacher wie Docusat (Colace) geben dem Stuhl Wasser, damit er leichter passieren kann.
  • Stimulierende Laxanzien wie Bisacodyl (Dulcolax), Ex-Lax und Senokot sorgen daf├╝r, dass sich die Muskeln im Darm zusammenziehen, um den Stuhl durchzudr├╝cken. Diese Produkte sind wirksam bei der Behandlung von Verstopfung, aber sie k├Ânnen unangenehme Nebenwirkungen wie Kr├Ąmpfe und Durchfall verursachen.

Eine weitere M├Âglichkeit, Verstopfung zu lindern, besteht darin, auf einem regelm├Ą├čigen Badeplan zu bleiben. Versuche jeden Tag zur selben Zeit zu gehen. Und hetze nicht. Setzen Sie sich und geben Sie sich Zeit f├╝r einen Stuhlgang.

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Imbiss

Was Sie jetzt tun k├Ânnen

Wenn Verstopfung ein Problem f├╝r Sie ist, beginnen Sie mit ein paar einfachen ├änderungen an Ihrer Ern├Ąhrung. F├╝gen Sie Lebensmittel mit hohem Ballaststoffgehalt hinzu, wie:

  • Bohnen
  • Leinsamen
  • Pflaumen
  • Aprikosen und andere getrocknete Fr├╝chte
  • frische Fr├╝chte wie Kiwis, Orangen und ├äpfel
  • Blattgr├╝n Gem├╝se wie Spinat und Broccoli
  • Haferflocken
  • Vollkornbrot, Getreide, Teigwaren
  • brauner Reis

Anstelle von ballaststoffarmen Lebensmitteln wie Wei├čbrot, wei├čer Reis, und Kekse. Wenn Sie mehr Wasser trinken, k├Ânnen Sie Ihren Stuhl massiver und leichter durch den Darm bewegen. Wenn diese Tipps nicht helfen, Ihre Verstopfung zu lindern, sollten Sie ein OTC-Abf├╝hrmittel probieren. Wenn Ihre Symptome anhalten, wenden Sie sich an Ihren Arzt.

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