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Gemeinsame M├╝digkeit

Fast jeder, der an Multipler Sklerose (MS) leidet, hat auch M├╝digkeit. Laut der National Multiple Sclerosis Society (NMSS) werden etwa 80 Prozent der Patienten, bei denen diese Krankheit diagnostiziert wurde, irgendwann w├Ąhrend des Krankheitsverlaufs M├╝digkeit sp├╝ren. Die genaue Ursache der MS-bedingten M├╝digkeit ist jedoch unbekannt.

Lesen Sie weiter f├╝r neun Tipps, die Ihnen helfen k├Ânnen, Ihre Energie zu erh├Âhen und Ihre M├╝digkeit zu reduzieren.

Eine andere Art von M├╝digkeit

Bevor Sie lernen, M├╝digkeit zu ├╝berwinden, ist es n├╝tzlich zu verstehen, welche Arten von M├╝digkeit Sie bei MS haben k├Ânnen. Die Forscher haben damit begonnen, eine Reihe spezifischer Merkmale zu identifizieren, die spezifisch mit MS assoziiert sind und die sich von der Vielfalt der Gartenm├╝digkeit unterscheiden, wie zB:

  • Onset: Es kann pl├Âtzlich beginnen.
  • Frequenz: Es tritt oft jeden Tag auf.
  • Tageszeit: Es kann morgens auftreten, obwohl Sie die Nacht zuvor geschlafen haben.
  • Progression: Es verschlechtert sich im Laufe des Tages h├Ąufig.
  • W├Ąrmeempfindlichkeit: Hitze und Feuchtigkeit k├Ânnen es verschlimmern.
  • Schweregrad: Es neigt dazu, schwerer als andere Arten von M├╝digkeit zu sein.
  • Auswirkung auf Aktivit├Ąten: Es ist wahrscheinlicher als regelm├Ą├čige M├╝digkeit, Ihre F├Ąhigkeit zur Ausf├╝hrung allt├Ąglicher Aufgaben zu st├Âren.

Tipp 1: ├ťbung oft

Laut der Cleveland Clinic kann regelm├Ą├čige k├Ârperliche Aktivit├Ąt helfen, M├╝digkeit im Zusammenhang mit MS zu bek├Ąmpfen. Die Einhaltung eines konsistenten ├ťbungsprogramms kann bei Ausdauer, Balance, Gewichtsabnahme und allgemeinem Wohlbefinden helfen - alles wichtig f├╝r Menschen mit MS.

Es gibt jedoch einen Vorbehalt: W├Ąhrend Sport einigen Menschen mit MS hilft, gibt es andere mit der Krankheit, die nicht den gleichen Nutzen haben. Wenn Sie Zweifel haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie irgendeine Art von neuem Fitnessprogramm beginnen, und denken Sie daran, dass das Ziel der ├ťbung darin besteht, Ihnen mehr Energie zu geben und Sie nicht m├╝de zu machen.

Tipp 2: Energie sparen

Energieeinsparung ist nicht nur wichtig f├╝r die Umwelt, sondern auch ein Schl├╝sselprinzip f├╝r Menschen mit MS.

Was ist deine beste Tageszeit, um Dinge zu erledigen (d. H. Die Zeit, wenn du dich am energetischsten f├╝hlst)? Wenn Sie bemerken, dass Sie morgens weniger m├╝de sind, nutzen Sie Ihre zus├Ątzliche Energie, um sich um Aufgaben wie Einkaufen und Putzen zu k├╝mmern. Dann k├Ânnen Sie sp├Ąter Ihre Energie sparen, wenn Sie sich ersch├Âpft f├╝hlen und wissen, dass Sie bereits wichtige Aufgaben f├╝r den Tag erledigt haben.

Tipp 3: Cool bleiben

MS-Patienten k├Ânnen besonders empfindlich auf Hitze reagieren. Infolgedessen k├Ânnen sie mehr Erm├╝dung erfahren, wenn sie in einer w├Ąrmeren Umgebung sind oder ├╝berhitzt werden.Probieren Sie diese Techniken aus, um sich abzuk├╝hlen:

  • Verwenden Sie eine Klimaanlage, besonders in den Sommermonaten.
  • Tragen Sie eine K├╝hlweste.
  • Nimm eine k├╝hle Dusche.
  • Springen Sie in ein Schwimmbad.
  • Trinke eisige Getr├Ąnke.
  • Tragen Sie leichte Kleidung.

Tipp 4: Versuchen Sie eine Therapie

Wenn Ihre eigenen ├änderungen des Lebensstils Ihnen nicht den n├Âtigen Energieschub geben, sollten Sie eine Berufs- oder Physiotherapie ausprobieren.

Mit Ergotherapie hilft Ihnen ein ausgebildeter Spezialist, Aktivit├Ąten in Ihrer Arbeitsumgebung zu vereinfachen. Dies kann beinhalten, adaptive Ausr├╝stung zu verwenden oder Ihre Umgebung zu ├Ąndern, um Ihre physische und mentale Energie zu erh├Âhen.

Mit der Physiotherapie hilft Ihnen ein geschulter Profi, Ihre t├Ąglichen k├Ârperlichen Aufgaben effektiver zu erledigen. Zum Beispiel k├Ânnen Sie Techniken oder Ger├Ąte verwenden, die Ihnen helfen, beim Gehen Energie zu sparen.

Tipp 5: Regulieren Sie Ihren Schlaf

Schlafprobleme sind oft die Ursache der M├╝digkeit, die Menschen mit MS erleben. Egal, ob Sie Probleme beim Einschlafen, Durchschlafen oder bei der Menge und Art des Schlafes haben, den Sie brauchen, um sich erfrischt zu erholt, das Ergebnis ist das gleiche: Sie werden sich m├╝de f├╝hlen.

Um diese Probleme zu vermeiden, ist es wichtig, Ihren Schlaf zu regulieren. Dies kann die Identifizierung und Behandlung anderer MS-Symptome umfassen, die Schlafprobleme verursachen - zum Beispiel Harndysfunktion. Wenn alles andere fehlschl├Ągt, sprechen Sie m├Âglicherweise kurz mit Ihrem Arzt ├╝ber die Verwendung von Schlafmitteln.

Tipp 6: Problemverhalten vermeiden

Bestimmte Verhaltensweisen scheinen bei M├╝digkeit zu helfen, k├Ânnen aber am Ende mehr Probleme verursachen als sie l├Âsen. W├Ąhrend das Trinken eines hei├čen Getr├Ąnks wie ein guter Weg klingt, wenn Sie Probleme mit dem Schlafen haben, sollten Sie ├╝berpr├╝fen, ob Ihr Getr├Ąnk Koffein enth├Ąlt. Kaffee und Tee enthalten typischerweise Koffein, das Sie daran hindern kann einzuschlafen, was am n├Ąchsten Tag zu M├╝digkeit f├╝hrt.

Auch wenn Alkohol Ihnen nach dem ersten Trinken hilft, sich schl├Ąfrig zu f├╝hlen, kann es sp├Ąter schwerer werden, einen erholsamen Schlaf zu bekommen. ├ťberpr├╝fen Sie Ihr Verhalten, das zu schlechten Schlafgewohnheiten und M├╝digkeit beitragen kann, und ergreifen Sie Ma├čnahmen, um diese zu vermeiden.

Tipp 7: Eat right

Schlechte Ern├Ąhrung kann dazu f├╝hren, dass sich jeder m├╝de oder erm├╝det f├╝hlt. Das gleiche gilt f├╝r Menschen mit MS. Studien zeigen, dass Ihre Ern├Ąhrung Ihre Symptome und Ihre Gef├╝hle beeinflussen kann und sogar das Fortschreiten Ihrer Krankheit beeinflussen kann.

Gute Ern├Ąhrungsberatung f├╝r die meisten Menschen beinhaltet viel Obst und Gem├╝se, mageres Eiwei├č und Vollkornprodukte. Dieser Rat gilt auch f├╝r Sie. Und einige Tipps, wie zum Beispiel, dass Sie genug gesunde Fette und Vitamin D zu sich nehmen, k├Ânnen besonders wichtig sein, wenn Sie MS haben.

Wenn Sie Fragen dazu haben, wie Sie essen sollten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Sie k├Ânnen helfen, Sie zu beraten, oder verweisen Sie auf einen Ern├Ąhrungsberater, der helfen kann, einen gesunden Ern├Ąhrungsplan nur f├╝r Sie zu erstellen.

Tipp 8: Stress im Zaum halten

So wie eine schlechte Ern├Ąhrung eine Person mit MS st├Ąrker beeinflusst als jemand ohne sie, kann Stress einen gr├Â├čeren Einfluss auf Sie haben als auf einen Freund ohne MS.

Unter Stress kann es unter anderem zu Schlafst├Ârungen kommen, die zu M├╝digkeit f├╝hren k├Ânnen. Aber f├╝r Menschen mit MS kann Stress tats├Ąchlich Ihren Zustand verschlechtern. Die Forschung hat gezeigt, dass Stress erh├Âhte MS-L├Ąsionen im Gehirn verursachen kann. Und fortgeschrittene Krankheit kann Ihre Symptome erh├Âhen, einschlie├člich M├╝digkeit.

Gut zu essen, Sport zu treiben und sogar Musik zu h├Âren kann helfen, Stress abzubauen. Meditation ist auch ein bew├Ąhrter Weg, um zu entspannen und Stress abzubauen. F├╝r weitere Ideen sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Aber stresse nicht dar├╝ber - Stress ist Teil des t├Ąglichen Lebens. Dein Ziel sollte es sein, es einfach unter Kontrolle zu halten, nicht komplett loszuwerden.

Tipp 9: Verwalten Sie Ihre Medikamente

Wenn Sie Medikamente gegen andere Symptome einnehmen, ├╝berpr├╝fen Sie deren Nebenwirkungen, um sicherzustellen, dass sie Ihre M├╝digkeit nicht verst├Ąrken. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt ├╝ber jedes Medikament, das Sie einnehmen, und arbeiten Sie zusammen, um festzustellen, ob Sie die Einnahme von M├╝digkeit beenden k├Ânnen.

In Bezug auf Medikamente zur Linderung der M├╝digkeit kann Ihr Arzt Ihnen helfen zu entscheiden, was f├╝r Sie richtig ist. W├Ąhrend einige Medikamente, einschlie├člich Aspirin, bei der M├╝digkeit helfen k├Ânnen, empfiehlt die Cleveland Clinic, die Verwendung von Medikamenten zur Behandlung von M├╝digkeit zu vermeiden. Dies liegt daran, dass Sie als MS-Patient m├Âglicherweise bereits andere Medikamente einnehmen, und es ist am besten, die Anzahl der Medikamente, die Sie einnehmen, wenn m├Âglich zu begrenzen.

Allerdings sind die MS-Symptome bei allen Menschen unterschiedlich, und wenn Sie die Tipps in diesem Artikel ausprobieren und nichts hilft, Ihre M├╝digkeit zu bew├Ąltigen, gibt es Medikamente, die Ihnen helfen, M├╝digkeit zu reduzieren. Amantadin und Modafinil sind zwei Off-Label-Medikamente, die helfen k├Ânnen. Das hei├čt, sie werden immer noch als Behandlung f├╝r MS-M├╝digkeit untersucht und m├Âglicherweise nicht von Ihrer Versicherung f├╝r diesen Zweck abgedeckt. Weitere Informationen zu diesen Medikamenten erhalten Sie von Ihrem Arzt.

Erweckung des Problems

Erm├╝dungserscheinungen durch MS k├Ânnen Ihr Leben aus vielen Gr├╝nden verderben, sowohl bei der Arbeit als auch zu Hause. Dies kann die Arten von Aktivit├Ąten, die Sie ausf├╝hren k├Ânnen, stark einschr├Ąnken und sogar dazu f├╝hren, dass Sie Ihren Job verlassen m├╝ssen. Es lohnt sich also, zu lernen, wie man die durch MS verursachte Ersch├Âpfung bew├Ąltigt.

Wenn Sie Fragen oder Bedenken in Bezug auf Ihre M├╝digkeit oder Energielevel haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt um Rat. Sie arbeiten mit Ihnen zusammen, um Wege zu finden, wie Sie Ihre M├╝digkeit angehen k├Ânnen und Ihnen helfen, mehr Energie in Ihrem t├Ąglichen Leben zu haben.