IBS Haupthilfsmittel, die arbeiten

Personalisieren Sie Ihre Pr├Ąvention

Die Symptome des Reizdarmsyndroms (IBS) sind unangenehm und m├Âglicherweise peinlich. Kr├Ąmpfe, Bl├Ąhungen, Gas und Durchfall machen nie Spa├č. Es gibt jedoch mehrere ├änderungen des Lebensstils und Hausmittel, die Sie versuchen k├Ânnen, um etwas Erleichterung zu bieten. Obwohl der K├Ârper eines jeden anders ist, k├Ânnen Sie, sobald Sie Heilmittel finden, die funktionieren, versuchen, sie zu verwenden, um Beschwerden zu vermeiden.

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Bewegung ist f├╝r viele Menschen ein erprobter und wahrer Weg, um Stress, Depressionen und ├ängste abzubauen - besonders wenn es konsequent gemacht wird. Alles, was Stress lindert, kann bei Darmbeschwerden helfen, indem es regelm├Ą├čige Darmkontraktionen stimuliert. Wenn Sie nicht daran gew├Âhnt sind, trainieren Sie langsam und arbeiten Sie sich nach oben. Die American Heart Association empfiehlt, 30 Minuten pro Tag an f├╝nf Tagen pro Woche Sport zu treiben.

Entspannen

Entspannen

Die Integration von Entspannungstechniken in Ihre t├Ągliche Routine kann f├╝r alle von Vorteil sein, besonders wenn Sie mit IBS leben. Die Internationale Stiftung f├╝r funktionelle gastrointestinale St├Ârungen beschreibt drei Entspannungstechniken, von denen gezeigt wurde, dass sie die Symptome von IBS reduzieren. Diese Techniken umfassen:

  • Zwerchfell / Bauchatmung
  • Progressive Muskelrelaxation
  • Visualisierung / positive Bilder
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Eat fibre

Eat fibre

Fiber ist ein bisschen a gemischte Tasche f├╝r IBS-Patienten. Es hilft, einige Symptome zu lindern, einschlie├člich Verstopfung, kann aber andere Symptome wie Kr├Ąmpfe und Gas verschlimmern. Dennoch werden ballaststoffreiche Nahrungsmittel wie Obst, Gem├╝se und Bohnen als IBS-Behandlung empfohlen, wenn sie nach und nach ├╝ber mehrere Wochen eingenommen werden. In einigen F├Ąllen empfiehlt Ihnen Ihr Arzt, anstelle von Ballaststoffen ein Ballaststoffpr├Ąparat wie Metamucil einzunehmen. Gem├Ą├č den Empfehlungen des American College of Gastroenterology (ACG) k├Ânnen Lebensmittel, die Psyllium (eine Art von Ballaststoffen) enthalten, mehr mit den Symptomen von IBS als Lebensmittel, die Kleie enthalten, helfen.

Essen Sie weniger Milch

Gehen Sie leicht Milchprodukte

Einige Menschen, die Laktoseintoleranz haben, haben IBS. Wenn Sie einer von ihnen sind, k├Ânnen Sie versuchen, Joghurt anstelle von Milch f├╝r Ihre Milchprodukte zu essen - oder erw├Ągen, ein Enzymprodukt zu verwenden, um Laktose zu verarbeiten. Ihr Arzt empfiehlt m├Âglicherweise, Milchprodukte vollst├Ąndig zu meiden. In diesem Fall m├╝ssen Sie sicherstellen, dass Sie gen├╝gend Protein und Kalzium aus anderen Quellen aufnehmen. Sprechen Sie mit einem Ern├Ąhrungsberater, wenn Sie Fragen dazu haben.

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Verwenden Sie Abf├╝hrmittel mit Vorsicht

Seien Sie vorsichtig mit Abf├╝hrmitteln

Ihre OTC-Optionen k├Ânnen Ihre IBS-Symptome verbessern oder verschlimmern, je nachdem, wie Sie sie verwenden.Die Mayo Clinic empfiehlt die Anwendung von OTC-Antidiarrhoika wie Kaopectate oder Imodium oder Abf├╝hrmitteln wie Polyethylenglykol oder Magnesiummagnesium mit Vorsicht. Einige Medikamente m├╝ssen 20 bis 30 Minuten vor dem Essen eingenommen werden, um Symptomen vorzubeugen. Befolgen Sie die Anweisungen auf dem Paket, um Probleme zu vermeiden.

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Intelligente Lebensmittelauswahl

Intelligente Lebensmittelauswahl

Bestimmte Nahrungsmittel k├Ânnen Magen-Darm-Beschwerden verschlimmern. Achten Sie darauf, welche Lebensmittel Ihre Symptome verschlimmern und vermeiden Sie diese. Einige g├Ąngige problematische Speisen und Getr├Ąnke sind:

  • Bohnen
  • Kohl
  • Blumenkohl
  • Brokkoli
  • Alkohol
  • Schokolade
  • Kaffee
  • Soda
  • Milchprodukte

W├Ąhrend des Aufenthaltes sind einige Lebensmittel, die Sie vermeiden sollten, gibt es auch einige Lebensmittel, die Sie essen k├Ânnen, die IBS helfen k├Ânnen. Die ACG schl├Ągt vor, dass Lebensmittel mit Probiotika oder Bakterien, die hilfreich f├╝r Ihr Verdauungssystem sind, geholfen haben, einige Symptome von IBS, wie Bl├Ąhungen und Gas zu lindern.

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Imbiss

Machen Sie Ihren Teil

IBS kann eine Magenschmerzen sein, aber Sie k├Ânnen Ma├čnahmen ergreifen, um Symptome zu verhindern oder zu lindern. Verwalten Sie Ihren Stress und beobachten Sie Ihre Ern├Ąhrung sind zwei der besten M├Âglichkeiten, IBS Symptome von zu Hause zu entlasten. Sprechen Sie mit Ihrem Gesundheitsdienstleister, wenn Sie sich nicht sicher sind, welche Lebensstiltechniken Sie ausprobieren oder wie Sie sie am besten beginnen k├Ânnen.