Entspannungstechniken für Depressionen
Depression stiehlt die Perspektive und es wird schwierig, das Leben objektiv zu sehen. Kleine Reize wachsen in der Größe und große Probleme werden überwältigend. Stress ist ein wichtiger Faktor in diesen Antworten. Die Forschung sagt uns, dass in den meisten Fällen die ersten beiden Episoden einer schweren Depression stressinduziert sind. Wenn der Zustand sich ein drittes und ununterbrochenes Mal wiederholt, gibt der Konsens an, dass die Ursache genetisch sein kann. So oder so, um den Stress in Schach zu halten, während Sie sich erholen, und um ein Wiederauftreten zu verhindern, sollten Sie ein paar Antidote ausprobieren. Sie werden feststellen, dass diese einfachen Aktivitäten jetzt Erleichterung bringen und immer wieder Spaß machen, wenn Sie sich erholt haben.
Geh ins Freie.
Es handelt sich nicht um eine tägliche Dosis Vitamin D. Vielmehr sorgen frische Luft, Sonnenschein, singende Vögel und blühende Blumen für Frieden und Glück. Wenn es das Wetter zulässt, nehmen Sie morgens eine Tasse Tee oder Kaffee. Atme tief ein und atme langsam aus. Höre, beobachte und schätze den neuen Tag. Füllen Sie das Vogelbad oder pflanzen Sie einen Topf mit Blumen. Die Welt der Natur wartet vor Ihrer Tür, bereit, Sie zu blenden und zu überraschen.
Bewegung in Richtung Gesundheit.
Schwere Depression verursacht Verletzungen im Körper und Schmerzen im Geist. Die Idee der Übung mag also entmutigend oder gar nicht in Frage kommen. Studien zeigen jedoch, dass die geringste Menge an körperlicher Aktivität in jedem Aspekt der Genesung helfen kann. Fange klein an und bitte einen Freund, mitzumachen. Es kann ein kurzer Spaziergang um den Block oder eine Kreuzfahrt durch das Einkaufszentrum sein. Versprich dir eine Belohnung, wenn du fertig bist und steigere den Bonus, wenn die Aktivität steigt. Mach es täglich, mach es angenehm und merke die Vorteile.
Genießen Sie gute Düfte.
Düfte lösen glückliche Erinnerungen aus und regen den Geist zur Entspannung an. Lavendel ist zum Beispiel für seine therapeutischen Eigenschaften bekannt. Sie können andere als persönliche Favoriten haben. Finden Sie eine duftende Kerze, die Sie genießen, ein Bettwäsche-Spray, um Ihr Kissen zu spritz, oder eine würzige Nelke, um Ihren Nachttisch zu zieren. Die Kunst der Aromatherapie kann nach Ihren Wünschen angepasst werden - und hat die Fähigkeit, die Atmosphäre in Ihrer Umgebung zu verändern.
AdvertisementAdvertisementFüttere deinen Körper.
Ein gut genährter Körper treibt den Geist im Kampf um die Genesung an. Wenn Ihr Appetit fehlt, versuchen Sie öfter kleine Mengen von nahrhaften Lebensmitteln zu essen, anstatt eine Mahlzeit zu überspringen oder auf Junk Food zu schauen. Fügen Sie Zitrusfrüchte, Blattgemüse, Eier, Bohnen, Bananen und Vollkornprodukte hinzu, um die Energie zu steigern. Es ist ein altes Sprichwort, aber wahr: Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages. Wenn Sie genährt beginnen, ist der Einbruch eines hungrigen Körpers weniger wahrscheinlich. Beobachten Sie die Aufnahme von Zucker, Backwaren und Pasta (raffinierte Kohlenhydrate), da diese einen Energieschub verursachen können. Wenn möglich, essen mit der Firma.Lockeres Gespräch während der Mahlzeiten macht alles besser. Wähle ein leichtes Thema. keine stressigen Diskussionen während des Essens erlaubt.
Lachen ist die beste Medizin.
Nun, vielleicht nicht das Beste. Ein Kichern oder Grinsen kann jedoch den Teint des Tages dramatisch verändern. Zugegeben, manchmal ist es vielleicht nicht auf Ihrem Radarschirm. Aber denken Sie darüber nach, den lustigsten Film zu mieten, den Sie je gesehen haben. Überspringe die mit einer schweren Handlung. Denk kopflos und amüsant. Lache über einfache Dinge (Humor auf Kosten anderer ist nicht erlaubt). Zur leichten Unterhaltung füttern Sie die Eichhörnchen und beobachten Sie ihre Mätzchen. Schau dir Johnny Carson noch einmal auf YouTube an. Achten Sie auf den Humor im Alltag. Gönnen Sie sich eine Minute, um zu kichern, zu lächeln, zu lachen und schließlich zu lachen.
