Spondylolisthesen Übungen: Zur Schmerzlinderung

Spondylolisthesis tritt auf wenn ein Stück des Wirbelknochens (Wirbel) aus der Ausrichtung auf den Knochen darunter gleitet.

Dies kann durch Degeneration der Wirbel oder Bandscheiben, Trauma, Fraktur oder Genetik verursacht werden. Es tritt am häufigsten in der unteren Wirbelsäule auf. Laut einem Artikel aus dem Jahr 2009 in der Peer-Review-Zeitschrift Spine, kommt es in etwa 6 bis 11. 5 Prozent der erwachsenen Bevölkerung.

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Bestimmte Übungen können helfen, Schmerzen zu lindern und die Funktion und Lebensqualität zu erhöhen.

Symptome

Zu ​​den Symptomen gehören Schmerzen im unteren Rückenbereich, die sich mit Stehen und Überstreckung verschlimmern. Weitere Symptome sind:

• Kniesehne
• posteriores Gesäßschmerz
• neurologische Veränderungen wie Taubheitsgefühl oder Kribbeln in den Beinen

Behandlung

Konservative Behandlungen der Spondylolisthesis, wie Schmerzmittel und Bewegung, werden der Operation vorgezogen. Ein systematischer Review aus dem Jahr 2013 im Bereich Sportphysiotherapie identifizierte mehrere Studien, in denen Bewegung für Patienten mit Spondylolisthesis von Nutzen war, und zu Verbesserungen der Schmerzen und der Funktion bei leichten bis mittelschweren Erkrankungen führten.

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Die Behandlung hängt von der Schwere der Symptome, dem Alter und der allgemeinen Gesundheit ab. Ihr Arzt kann mit Ihnen sowohl chirurgische als auch nicht-chirurgische Behandlungsoptionen besprechen und Sie möglicherweise auf eine physikalische Therapie verweisen. Laut einem Artikel in der Zeitschrift der American Association of Nurse Practitioners, verbessern und erholen sich viele Patienten mit einer konservativen Behandlung.

Übungen zur Schmerzlinderung

Nach einer gründlichen Untersuchung kann Ihr Physiotherapeut Ihnen ein persönliches Trainingsprogramm zur Verfügung stellen, um Schmerzen durch Spondylolisthesis zu lindern.

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Dieses Programm beinhaltet oft Übungen zur Lumbalflexion, Stabilisierungsübungen und Übungen für die Rücken-, Oberschenkel- und Hüftmuskulatur. Low-Impact-Übungen wie Radfahren oder Schwimmen wird auch empfohlen, um Heilung zu fördern und Schmerzen zu verringern.

Beckenneigung

Beckenneigungsübungen helfen Schmerzen zu lindern, indem die untere Wirbelsäule in gebeugter Position stabilisiert wird. Je nach Schmerz und Vorliebe des Patienten werden die Beckenwinkel in verschiedenen Positionen angebracht.

1. Legen Sie sich mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf den Boden.
2. Beginnen Sie mit dem Abflachen des unteren Rückens gegen den Boden und greifen Sie die Bauchmuskeln an, um die Position zu halten.
3. 15 Sekunden lang halten, bevor Sie sich entspannen.
4. Wiederholen Sie 10 mal.

Crunches

Schwache Bauchmuskeln tragen oft zur Instabilität bei und verursachen Schmerzen bei Spondylolisthesis. Sie können Ihre Bauchmuskeln mit einer Crunch-Übung stärken. Bewegen Sie sich langsam und konzentrieren Sie sich auf die richtige Form, indem Sie Ihre Rumpfmuskeln aktivieren, bevor Sie eine Bewegung beginnen. Schon kleine Bewegungen machen einen großen Unterschied. Zwingen Sie Ihren Körper nicht dazu, sich für diese Übungen durch die volle Bewegungsfreiheit zu bewegen, da dies den Schmerz erhöhen und die Genesung verlangsamen kann.

1. Beginnen Sie mit gebeugten Knien auf dem Boden liegend, die Füße flach auf dem Boden und die Arme über der Brust gefaltet. Bei Bedarf können Sie Ihren Kopf mit den Fingern hinter den Ohren stützen, aber ziehen Sie nicht an Ihrem Kopf, wenn Sie diese Bewegung ausführen.
2. Heben Sie den Kopf und die Schultern langsam vom Boden ab, bis eine Kontraktion der Bauchmuskeln spürbar ist.
3. Halten Sie 3 Sekunden lang gedrückt und senken Sie dann auf die Ausgangsposition.
4. Wiederholen Sie 10 mal.

Doppeltes Knie an der Brust

Wenn Sie die tiefen Rumpfmuskeln des Torsos trainieren, können Sie die Instabilität verringern und die mit der Spondylolisthesis verbundenen Schmerzen lindern.

1. Beginnen Sie mit dem Gesicht nach oben mit gebeugten Knien und Füßen flach auf dem Boden.
2. Engagieren Sie die Bauchmuskeln, indem Sie den Bauchnabel auf den Boden ziehen.
3. Ziehen Sie beide Hände mit den Händen an die Brust und halten Sie sie 5 Sekunden lang fest.
4. Entspannen und 10 mal wiederholen.

Multifidus-Aktivierung

Die Multifidus-Muskeln sind kleine, aber wichtige Muskeln, die neben der Wirbelsäule liegen. Sie helfen bei Dreh- und Biegebewegungen und erhöhen die Stabilität der Wirbelgelenke. Diese Muskeln sind oft schwach bei Patienten mit Spondylolisthesis. Sie können Ihr multifidi finden und aktivieren, indem Sie auf Ihrer Seite liegen und Ihre obere Hand erreichen, um die Wirbel Ihres unteren Rückens zu fühlen. Bewegen Sie langsam Ihre Finger zur Seite, bis sie in die Rille neben Ihrem Rücken gleiten.

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1. Aktiviere deine Rumpfmuskulatur, indem du dir vorstellst, dass du deinen Oberschenkel an deine Brust ziehst, aber bewege dein Bein nicht wirklich.
2. Diese Kontraktion sollte dazu führen, dass sich der M. multifidus unter den Fingern ausbeult.
3. Halten Sie dies für 3 Sekunden und wiederholen Sie 10 Mal auf jeder Seite.

Kniesehnenstreckung

Bei Patienten mit Spondylolisthesis führt die Instabilität der Wirbelsäule häufig zu Verspannungen in den hinteren Oberschenkelmuskeln, den großen Muskeln. Enge Hamstrings können auf den unteren Rücken ziehen, wodurch Schmerzen oder Beschwerden zunehmen.

1. Setze dich mit ausgestreckten Beinen direkt vor dir auf die Erde, die Zehen zeigen zur Decke.
2. Langsam nach vorne lehnen und nach den Zehen greifen. Mach dir keine Sorgen, wenn du deine Füße nicht berühren kannst - greife einfach, bis du eine Dehnung auf der Rückseite deiner Beine fühlst.
3. 30 Sekunden lang gedrückt halten und 3 Mal wiederholen, um jedes Mal ein wenig weiter zu kommen.

Warnungen

Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm starten. Führen Sie niemals Übungen bis zum Schmerz durch. Wenn eine Übung eine Zunahme der Schmerzen verursacht, sofort aufhören und Hilfe suchen.

Symptome wie Kribbeln oder Taubheitsgefühl, stechender Schmerz in Beinen und Füßen oder Muskelschwäche erfordern ärztliche Behandlung und können eine gründlichere Beurteilung rechtfertigen.

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Das Mitnehmen

Ziel dieser Übungen ist es, die Stabilität in der Lendenwirbelsäule zu erhöhen, um Schmerzen bei täglichen Aktivitäten zu minimieren.

Natasha Freutel ist eine in Kalifornien registrierte und lizenzierte Ergotherapeutin. Sie ist spezialisiert auf geriatrische Rehabilitation, orthopädische Rehabilitation und Arbeitsplatzanpassungen. Sie hilft gern, Erwachsene bei alltäglichen Aktivitäten zu unterstützen, um ihre Unabhängigkeit zu fördern und Schmerzen zu lindern.Sie ist eine Verfechterin der Gesundheitsvorsorge und glaubt an einen ganzheitlichen Ansatz für Gesundheit und Wellness.