Ruhe im Chaos finden: Strategien ├╝berwinden, um dich durchzustehen

Chaos kommt in einer Vielzahl von Paketen, die in Umfang und Schwere variieren k├Ânnen. Wenn Sie zum Beispiel feststellen, dass Ihr Auto gestohlen wurde, unterscheidet es sich von dem, was Sie f├╝r ein vielversprechendes Datum hielten, das in letzter Minute abgesagt wurde. Aber trotz dieser Unterschiede liefern beide Situationen einen emotionalen Schlag, der Sie innerlich chaotisch werden l├Ąsst.

In Momenten wie diesen ist es wichtig, Techniken zu haben, die Ihnen helfen, sich wieder zu zentrieren und in einen Zustand der Ruhe zu gelangen. Bew├Ąltigungsstrategien tun genau das.

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Wie nicht um mit <999 umzugehen> Bevor wir uns mit der Frage besch├Ąftigen, was eine gesunde Bew├Ąltigung ist, sollten wir uns dar├╝ber im Klaren sein, was es ist. Bew├Ąltigungsstrategien sind keine bet├Ąubenden Gef├╝hle. Taubheit ist, wenn wir in Aktion treten, um das Gef├╝hl von Unbehagen zu vermeiden.

W├Ąhrend Bet├Ąubung vor├╝bergehende Erleichterung bringen kann, ist es Tatsache, dass es Ordnung in ein Durcheinander von Gef├╝hlen nicht bringen kann.

Kommen wir zu einem der obigen Beispiele zur├╝ck - der Entt├Ąuschung eines stornierten Datums. Stellen Sie sich vor, Sie f├╝hlen sich gro├čartig, wenn Sie mit jemandem ausgehen, mit dem Sie seit ein paar Wochen plaudern. Am Freitagnachmittag sind Sie mit ein wenig Pep in Ihrem Schritt zuversichtlich. Als du aus der Dusche gehst, suchst du auf deinem Handy nach einem Text, der liest: "Ich komme nicht zum Abendessen. "

Das ist es. Keine Erkl├Ąrung.

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Du versuchst, die Hauptstra├če zu nehmen und gibst den Text zur├╝ck: "Hoffe, dass alles in Ordnung ist ... Regenschauer? "Und dann warte du. W├Ąhrend du wartest, f├╝hlst du eine Art von Weg ... einen Weg, der, naja, schei├če ist. In diesem Fall w├Ąre es ein g├Ąngiges Mittel, sich in eine bet├Ąubende Strategie zu katapultieren - zum Beispiel mit Freunden Cocktails zu trinken, um die stinkenden Gef├╝hle zu lindern.

Obwohl das im Moment als effektive Bew├Ąltigung erscheinen mag, ist Alkohol ein Beruhigungsmittel. Der n├Ąchste Morgen kann Sie mit einem Kater treffen, die R├╝ckkehr von unbehaglichen Gef├╝hlen, und wird Sie fast sicher weiter weg von dem Frieden bringen, den Sie wollen.

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Wie sieht eine gesunde Bew├Ąltigung aus?

Im Gegensatz zu Reaktionen wie Bet├Ąubung beschleunigen gesunde Bew├Ąltigungsstrategien eine R├╝ckkehr zur Ruhe. Der Aufbau eines pers├Ânlichen Arsenals von Go-to-Coping-Techniken, die f├╝r Sie effektiv sind, wird Ihnen helfen, eine Grundlage f├╝r mentale Fitness zu schaffen.

Wie bei allem, was mit der Psyche zu tun hat, klingen Bew├Ąltigungsf├Ąhigkeiten einfach - und sie sind es auch. Aber nur weil sie einfach sind, hei├čt das nicht, dass sie einfach sind. Also, hier sind ein paar harte und schnelle Regeln, die Ihnen helfen sollten, Ihre Go-to-Techniken zu erwerben, sowie ein Intro zu den tats├Ąchlichen Strategien zu versuchen.

1. Stellen Sie Strategien auf, die f├╝r Sie effektiv sind.

Bevor Sie sich in den Wirren des Chaos befinden, sollten Sie herausfinden, wie Sie am besten zurechtkommen.Genau wie Fluggesellschaften Sicherheitsprotokolle einf├╝hren, bevor das Flugzeug den Boden verl├Ąsst, sollten Sie Strategien zur Beruhigung identifizieren und ├╝ben, wenn Sie sich in einem durchschnittlichen Geisteszustand befinden.

2. Erkenne, dass Bew├Ąltigungsstrategien keine Einheitsgr├Â├če sind.

Mentale Fitness erfordert genau wie k├Ârperliche Fitness einen pers├Ânlichen Ansatz. Das bedeutet, dass Sie verschiedene Bew├Ąltigungsstrategien f├╝r die Gr├Â├če ausprobieren m├╝ssen. Untersuchen Sie die M├Âglichkeiten, beseitigen Sie diejenigen, die Sie nicht sind, und geben Sie jene Strategien, die einen echten Versuch in Resonanz bringen.

3. Wenn Sie eine Strategie finden, die funktioniert, ├╝ben Sie sie regelm├Ą├čig.

Das Ziel hier ist, dass gesundes Bew├Ąltigen Ihre erste Neigung wird, wenn das Chaos seinen Kopf aufzieht.

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Drei zu bew├Ąltigende Bew├Ąltigungsstrategien

Es gibt nahezu unendlich viele Bew├Ąltigungsstrategien, die Sie ausprobieren k├Ânnen. Anstatt eine weitere Liste zu erstellen, werde ich die verschiedenen Arten der Bew├Ąltigung beschreiben und illustrieren. Diese Strategien lassen sich in drei Kategorien einteilen:

Ablenkung

  • Beruhigend
  • Ausgleich
  • Ein neues Beispiel: Stellen Sie sich vor, dass Sie in Ihrem Job Konten verwalten m├╝ssen. Einer Ihrer Kunden ist besonders anspruchsvoll und Sie haben konsequent dar├╝ber hinaus gegangen, um sie unterzubringen. An einem Freitagnachmittag, wenn Ihre Arbeitswoche zu Ende geht, erscheint eine E-Mail von diesem Kunden in Ihrem Posteingang mit dem Titel "Inakzeptabel. "

Dein Magen f├Ąllt, du ├Âffnest ihn. Sofort merken Sie, dass Ihr Chef kopiert wird, und Sie lesen weiter, um eine vernichtende Kritik des Dienstes zu finden, den Sie zur├╝ckgebogen haben, um zur Verf├╝gung zu stellen. Ihr K├Ârper ist voller Wut und Sie m├Âchten schlecht mit einer Wut-gef├╝llten ├ťberpr├╝fung Ihrer eigenen antworten. Chaos ist angekommen - wie wirst du Ruhe finden?

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Die Distraktionsbew├Ąltigungsstrategie

Die Distraktion unterscheidet sich von der Bet├Ąubung dadurch, dass die Bet├Ąubung die emotionale Erfahrung d├Ąmpfen soll, die Ablenkung die Entfernung von der Quelle der emotionalen Belastung anstrebt, damit Sie diese unangenehm verarbeiten k├Ânnen Gef├╝hle. Bew├Ąltigungsstrategien, die sich als Ablenkung qualifizieren, erfordern, dass Sie von einer emotional gepr├Ągten Geschichte ausgehen, in der sich Ihr Geist drehen und in die Gegenwart versetzen kann.

Zum Beispiel k├Ânnen Sie sich von der Situation distanzieren, indem Sie Ihre Sachen packen und f├╝r den Tag nach Hause fahren. Glauben Sie mir - die E-Mail wird morgen noch da sein. Beachten Sie, ich bef├╝rworte keine Vermeidung. Vermeidung w├╝rde bedeuten, dass Sie dieses Dilemma nie konfrontieren. Sie werden zur├╝ckkommen, um diese E-Mail zu sehen, aber nicht, bis es weniger emotional aktiviert. Andere Distraktionstechniken umfassen Erdung und Achtsamkeit.

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Die beruhigende Bew├Ąltigungsstrategie

Es gibt zwei Arten von Bes├Ąnftigungsstrategien: extern und intern. Beide arbeiten, um Ihren emotionalen Zustand zur├╝ck in Richtung Grundlinie zu bringen.

Externe beruhigende Aktivit├Ąten erfordern, dass Sie etwas tun, was Ihnen Freude macht und Ihnen Komfort bietet. Dies kann von der einfachen Handlung von 10 tiefen Atemz├╝gen bis hin zu komplexeren Aktivit├Ąten wie einer Massage oder der Schaffung von Kunst reichen. Andere Beispiele f├╝r externe Beruhigung sind:

Laufen

  • Spielen mit Ihren Kindern
  • H├Âren Sie Ihre Lieblingsmusik
  • Interne beruhigende Strategien kommen von innen.Zum Beispiel, wenn Sie Ihren internen Dialog hart finden, nehmen Sie sich eine Minute Zeit, um sich vorzustellen, wie Sie mit einem Freund in Ihren Schuhen sprechen und diese Sprache f├╝r die Gr├Â├če ausprobieren w├╝rden.

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Die Balancing-Coping-Strategie

Balancing hilft Ihnen, Logik in die Gleichung zu bringen. Es beinhaltet Listen zu erstellen, ehrlich zu sein, wie Sie sich f├╝hlen, und um Hilfe bitten - jeder von denen kann auf dieses Szenario angewendet werden. Sie k├Ânnen Beispiele f├╝r Ihre Arbeit auflisten, auf die Sie stolz sind. Du kannst dir auch sagen, dass du dich w├╝tend und verletzt f├╝hlst.

Sich ein gl├╝ckliches Gesicht zu machen und so zu tun, als w├Ąre das keine gro├če Sache, ist die Verleugnung. Ablehnung ist keine gesunde Bew├Ąltigungsstrategie.

Unter diesen Umst├Ąnden m├╝ssen Sie sich nur in das sucky Gef├╝hl lehnen. Sei w├╝tend, sei entt├Ąuscht, Schmollmund. Ja, es ist schade, diese E-Mail erhalten zu haben. Es wird nicht ewig dauern.

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Schlie├člich k├Ânnen Sie um Hilfe bitten. Kontaktiere einen Freund und bitte ihn, dir zu helfen, deine Optionen zu durchdenken. Wenn die Emotionen hoch sind, neigen Sie zu blinden Flecken. Hilfe von jemandem, der vom Problem distanziert ist, kann Einblicke in L├Âsungen bieten, auf die Sie m├Âglicherweise keinen Zugriff haben.

Imbiss

Dies sind nur einige Ideen, die Ihnen helfen herauszufinden, was Ihnen hilft, negative Situationen und Gef├╝hle auf eine positive, gesunde Weise zu bew├Ąltigen. Mit ein wenig Aufwand k├Ânnen Sie eigene Strategien entwickeln, mit denen Sie schwierige Situationen besser bew├Ąltigen k├Ânnen. Du schaffst das!

Coley ist Mitbegr├╝nder und Chief Medical Officer von


Level Therapy , einer mobilen Plattform, die lizenzierten Psychotherapeuten Behandlungsmittel und Videozugang bietet. Level arbeitet daran, Barrieren f├╝r den Zugang zu exzellenter psychischer Gesundheit abzubauen. Coley ist ein zweisprachiger lizenzierter Therapeut, der in den USA und Mexiko Psychologie auf Universit├Ątsniveau unterrichtet hat. Sie ist spezialisiert auf klinische Kunsttherapie und ist registrierte Kunsttherapeutin. Coley hat in verschiedenen Settings mit vielen Populationen gearbeitet, von Privatpraxen in Mexiko-Stadt und Los Angeles bis hin zu Trauma-fokussierter Gemeinschaftsarbeit f├╝r psychische Gesundheit mit Jugendlichen in Compton.