Fitness und Bewegung für Kinder

Fitness für Kinder

Es ist nie zu früh, um die Liebe zu körperlicher Aktivität bei Kindern zu fördern, indem man sie sportlichen Aktivitäten und Sportarten aussetzt. Ärzte sagen, dass die Teilnahme an verschiedenen Aktivitäten motorische Fähigkeiten und Muskeln entwickelt und das Risiko der Entwicklung von Überlastungsverletzungen reduziert.

In den Bewegungsrichtlinien für Amerikaner empfiehlt die US-amerikanische Gesundheitsbehörde (HHS) Kindern, täglich mindestens eine Stunde Sport zu treiben. Das sieht nach viel aus, aber es ist leicht zu sehen, wie sich die Minuten addieren können, wenn man bedenkt, dass das Ausführen und Spielen eines aktiven Kindes täglich geschieht.

Hier sind einige Richtlinien, die Ihnen helfen sollen, altersgerechte Fitnessaktivitäten für Ihre Kinder auszuwählen.

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Alter 5

Alter 5 und jünger

Vorschüler können Mannschaftssportarten wie Fußball, Basketball oder T-Ball spielen, solange Ihre Erwartungen realistisch sind. Jede Sportart in diesem Alter sollte von Spiel und nicht von Wettkampf handeln. Die meisten fünf Jahre alten Kinder sind nicht koordiniert genug, um einen geworfenen Ball zu treffen und haben keine echten Ballhandlingfähigkeiten auf dem Fußballplatz oder Basketballplatz.

Vorschulkinder neigen dazu, Wasser zu lieben. Es ist in Ordnung, Kindern zwischen sechs Monaten und drei Jahren Wassersicherheit zu zeigen. Das amerikanische Rote Kreuz, die führende Wassersicherheits- und Unterrichtsorganisation des Landes, empfiehlt, dass Vorschulkinder und ihre Eltern sich zuerst für einen Grundkurs anmelden. Diese unterrichten in der Regel Blasen Blasen und Unterwasser-Exploration vor dem formalen Schwimmunterricht. Kinder sind im Alter von vier oder fünf Jahren bereit, Atemkontrolle, Schwimm- und Grundschläge zu lernen.

Alter 6 bis 8

6 bis 8 <999 Jahre> Kinder haben sich im Alter von sechs Jahren so weit entwickelt, dass sie einen Baseball werfen und einen Fußball oder Basketball passieren können. Sie können auch Gymnastikroutinen machen und sicher ein zweirädriges Fahrrad treten und steuern. Jetzt ist es an der Zeit, Kinder verschiedenen sportlichen und fitnessbezogenen Aktivitäten auszusetzen.

Unterschiedliche Sportarten betonen Wachstumsplättchen unterschiedlich, und die Vielfalt trägt zur gesunden Gesamtentwicklung bei. Überlastungsverletzungen (wie z. B. Stressfrakturen und Fersenschmerzen bei Fußballspielern) treten immer häufiger auf und passieren, wenn Kinder Saison für Saison den gleichen Sport spielen.

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Alter 9 bis 11

Hand-Auge-Koordination tritt an dieser Stelle wirklich ein. Kinder sind in der Regel in der Lage, einen Baseball zu schlagen und genau zu werfen und einen festen Kontakt mit einem Golf- oder Tennisball herzustellen. Es ist in Ordnung, den Wettbewerb zu fördern, solange Sie nicht den Fokus auf den Gewinn legen.

Wenn Kinder daran interessiert sind, an Veranstaltungen wie kurzen Triathlons oder Langstreckenrennen teilzunehmen, sind diese sicher, solange Kinder für das Event trainiert werden und eine gesunde Flüssigkeitszufuhr aufrechterhalten.

12 bis 14

Kinder können in der Jugend das Interesse an der strukturierten Umgebung des organisierten Sports verlieren. Sie möchten sich stattdessen auf Kraft- oder Muskelaufbauübungen konzentrieren. Aber wenn Ihr Kind nicht in die Pubertät gekommen ist, sollten Sie keine schweren Gewichte heben.

Fördern Sie gesündere Optionen wie dehnbare Schläuche und Bänder sowie Übungen für das Körpergewicht wie Kniebeugen und Liegestütze. Diese entwickeln Kraft, ohne Knochen und Gelenke in Gefahr zu bringen.

Vorpubertäre Kinder sollten

niemals versuchen, einen Maximalwert von einem Wiederholungsschlag (das maximale Gewicht, den eine Person bei einem Versuch heben kann) im Kraftraum zu versuchen. Kinder sind in Zeiten von Wachstumsschüben, wie sie in den frühen Teenagerjahren erlebt wurden, am stärksten gefährdet. Ein Kind, das beim Werfen oder Laufen zu viel Gewicht anhebt oder eine falsche Form anwendet, kann erhebliche Verletzungen erleiden.

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Alter 15 und älter

Sobald Ihr Teenager die Pubertät durchgemacht hat und bereit ist, Gewichte zu heben, fordern Sie ihn zu einem Gewichtstraining oder einigen Sitzungen mit einem Experte. Schlechte Form kann Muskeln schädigen und Frakturen verursachen.

Wenn Ihr Hochschüler Interesse an Ausdauersportarten wie Triathlons oder Marathons zeigt, gibt es keinen Grund nein zu sagen (obwohl viele Rassen ein Mindestalter haben). Denken Sie daran, dass ein angemessenes Training für Jugendliche genauso wichtig ist wie für ihre Eltern. Achte einfach auf Ernährung und Flüssigkeitszufuhr und lerne die Anzeichen von Hitzeerkrankungen zu erkennen.

Der Aufbau einer gesunden Grundlage ist wichtig, um Kinder zu gesunden Erwachsenen zu erziehen. Kinder sind von Natur aus aktiv, und wenn sie dies mit Fitnesshilfe tun, werden dauerhafte Gewohnheiten entstehen.