Gym Manieren: 11 Tipps f├╝r Newbies

Vielleicht ist es schon eine Weile her, seit du das letzte Mal im Fitnessstudio warst. Aber 2014 ist ein neues Jahr, und Sie n├Ąhern sich mit Begeisterung Ihrer neuen Fitness-Studio-Mitgliedschaft.

Gut f├╝r dich! Aber das Fitnessstudio hat seine eigenen Verhaltensregeln, und wenn man sich dessen nicht bewusst ist, bekommt man ein paar schmutzige Blicke. Schlimmer noch, wenn Sie mit den Grundlagen nicht vertraut sind, werden Sie sich fehl am Platz f├╝hlen, und das k├Ânnte Ihre Fitnesspl├Ąne zunichtemachen.

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Hier sind ein paar wichtige Tipps f├╝r Turn-Etikette direkt von Fitness-Profis:

1. Treffen Sie sich mit einem Trainer

Nutzen Sie alle Kennenlern-Touren oder kostenlose Sitzungen mit einem Trainer, die in Ihrer Mitgliedschaft enthalten sind.

Polly Monson, eine in New York ans├Ąssige Personal Trainerin und Besitzerin von CentralSweat, sagt: "Auch wenn Sie wissen, dass Trainingseinheiten nicht im Budget enthalten sind, verwenden Sie die Sitzung, damit der Trainer Ihnen zeigt, wie Sie die Ausr├╝stung verwenden . Dies wird Ihnen helfen, sich wohler zu f├╝hlen, wenn Sie alleine trainieren. "

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2. Fragen stellen und Freunde finden

Es ist keine Schande, neu zu sein, also scheuen Sie sich nicht, Fragen zu stellen - Sie werden Verletzungen vermeiden und Verlegenheit. Josh Anderson, ein zertifizierter Personal Fitness Trainer und Besitzer von Always Active Athletics, sagt: "Lerne von Beobachtungen und stelle Fragen. Vertrau mir, jeder war dort. ... Die meisten Menschen m├Âgen es tats├Ąchlich, Fragen gestellt zu werden - sie f├╝hlen sich wie ein Experte. Au├čerdem ist es eine gro├čartige M├Âglichkeit, Freunde zu finden. "

Meredith O'Brien, Personal Trainer und Lauftrainer mit Sitz in Virginia Beach, Virginia, f├╝gt hinzu: "Sagt den Mitarbeitern Hallo und lernt andere Mitglieder kennen. Wenn Sie eine Community erstellen, m├Âchten Sie immer wieder zur├╝ckkehren. "

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3. Bleiben Sie fokussiert

Tom Griesel, ein Co-Autor von TurboCharged: Beschleunigen Sie Ihren Fettverbrennungsstoffwechsel, werden Sie schnell mager und lassen Sie Di├Ąt- und Trainingsregeln im Staub, stimmt mit Anderson ├╝berein, f├╝gt aber hinzu: "Most" Stammg├Ąste beantworten gerne Fragen wenn Sie nicht zu viel oder zu oft aufzwingen. "

Sei also h├Âflich und freundlich, aber halte lange Chitchat-Sessions aus dem Fitnessstudio fern.

4. Nimm Unterricht

Victor Cabezas, ein Fitnesstrainer der Gruppe bei den New York Health & Racquet Clubs, r├Ąt: "Nimm dir ein paar unterhaltsame Stunden, um andere Mitglieder des Fitnessstudios zu treffen und stelle dich dem Lehrer vor. Sobald ich deinen Namen kenne und Ich sehe dir in die Augen, wir beide werden deine Entschlossenheit besitzen, bei deinen Vors├Ątzen zu bleiben, und Gruppenunterricht macht das Training noch spa├čiger. "

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5. Entsprechendes Kleid

Das Fitnessstudio ist keine Modeschau, Coach Traci Brown, ein dreimaliger U.S. Collegiate Cycling Champion und ehemaliges Team USA-Mitglied, sagt: "Sich um ausgefallene Kleidung zu sorgen, entzieht dem Training Energie. "

Also behalte es einfach. Ungeeignete oder lockere Kleidung kann sich an Maschinen verfangen und Gesundheitssch├Ąden verursachen.

Pat Barone, zertifizierter Personal Trainer, Gewichtsmanagement-Berater und Yoga-Lehrer, f├╝gt hinzu: "Vermeiden Sie exzessives Make-up, K├Âlnischwasser oder Aftershave. Make-up plus Schwei├č entspricht Akne, und K├Âln plus Schwei├č entspricht Luftverschmutzung. Au├čerdem sollten Haare gesichert sein. Ich sah letzte Woche einen langen Pferdeschwanz in einem Gewichtsstapel gefangen .... Dies k├Ânnte eine ernsthafte Verletzung verursacht haben. "

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6. Tragen Sie ein pers├Ânliches Handtuch

Wenn Sie mit der Verwendung von Fitnessger├Ąten fertig sind, wischen Sie die Beweise Ihrer Bem├╝hungen weg. Wie Anderson sagt: "Nichts ist schlimmer als eine Bank zu benutzen, die mit Schwei├č beladen ist! "

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7. Lass es so, wie du es gefunden hast

Nicht nur aus H├Âflichkeit, sondern auch aus Gr├╝nden der Sicherheit: Stellen Sie die Ausr├╝stung dort hin, wo sie hingeh├Ârt, wenn Sie fertig sind.

Brown sagt: "Unrack deine Gewichte, wenn du fertig bist. Sie auf der Bar zu lassen ist einfach faul und uncool. "

8. Gib anderen Gym-G├Ânnern ihren Platz

Es kann schwierig sein, Platz f├╝r alle zu schaffen, die zu Sto├čzeiten im Fitnessstudio sein wollen, aber sich anstrengen.

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Browns Fitness-Etikette Regeln schlie├čen nicht dr├Ąngende Heber ("Sie wollen nicht in den Weg eines Hebers finden seitliche H├╝be mit 80-Pfund-Hanteln tun"), nicht zwischen Heber und Spiegel ( was, f├╝gt sie hinzu, "verwendet werden, um die richtige Form zu beurteilen, nicht um Haare und Make-up zu fixieren"), und die vorgesehenen Bereiche des Fitnessstudios f├╝r Aktivit├Ąten wie Stretching zu nutzen ("keine Yoga-Posen im Kraftraum").

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9. Teilen Sie die Ausr├╝stung

Das Konzept des "Arbeitens" ist der Schl├╝ssel zum Einpassen in das Fitnessstudio. Wenn Ihre Ruhezeit zwischen den S├Ątzen auf einem Computer 30 Sekunden oder l├Ąnger ist und Sie jemanden warten sehen, fragen Sie, ob er oder sie arbeiten m├Âchte.

O'Brien erkl├Ąrt: "Lassen Sie die Leute in alternativen Sets arbeiten - und fragen Sie um es selbst zu tun, anstatt herumzustehen und zu warten. Dies kann auch dazu beitragen, Fitness-Studio-basierte Freundschaften und Kameradschaft aufzubauen. "

Brown sagt: "Es ist wahrscheinlich keine gute Idee, nach Arbeit zu fragen, wenn es einen gro├čen Unterschied zwischen [freien Gewichten] oder der Bankposition gibt, aber bei Maschinen mit Gewichtstapeln ist es ein einfacher Wechsel zu Ziehen Sie den Stift und ├Ąndern Sie das verwendete Gewicht. "

10. Keep It (Questionally) Quiet

Devin Gage, der Besitzer von Gage Strength Training in West Chester, Pa., Hat folgendes ├╝ber Kopfh├Ârer zu sagen: Halten Sie sie in einer angemessenen Lautst├Ąrke.

Dann gibt es das Thema prahlerisches Grunzen und St├Âhnen. Gage sagt: "Ich verstehe, du bist stark. Aber lassen Sie diese Ger├Ąusche f├╝r das Schlafzimmer und versuchen Sie, Ihr animalisches Verhalten einzud├Ąmmen, denn es kann andere unbehaglich f├╝hlen lassen.Wenn Sie f├╝r einen One-Rep-Max gehen, werden die Leute verstehen, aber [vermeiden] das Grunzen und Schreien mit schweren Aufz├╝gen. "

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11. Keep Going

Einige normale Gym-Goers meiden das Fitnessstudio im Januar und warten darauf, dass die "Resolution Rushers" aufgeben. Aber die Experten haben einige gute Ratschl├Ąge, um Ihnen zu helfen

nicht aufzugeben! Anderson empfiehlt, Ihre Ziele aufzuschreiben: "Das klingt einfach, aber es ist erstaunlich, wie motivierend es ist, Ihre Ziele zu Papier zu bringen", sagt er. "Du kannst sie dir ansehen, wenn du einen schlechten Tag hast ... sie werden dich daran erinnern, wof├╝r du arbeitest.

Er schl├Ągt auch vor, kleine Meilensteine ÔÇőÔÇőauf dem Weg zu einem gr├Â├čeren Ziel zu setzen: "Es ist in Ordnung, ein hohes Ziel zu haben, etwa 30 Pfund im Laufe des Jahres zu verlieren, aber" Teilziele, die besser erreichbar sind. "

Griesel sagt:" Lernen Sie, eine Vielzahl von Ger├Ąten zu verwenden. ├ändern Sie Ihre Routine jeden Monat oder zwei, um die Dinge interessant und effizient zu halten. "

Alles in allem, bedenke, dass die Goldene Regel im Fitnessstudio gilt. Bleiben Sie wachsam f├╝r das, was um Sie herum vorgeht, haben Sie keine Angst, Fragen zu stellen und genie├čen Sie ein ges├╝nderes Jahr 2014!

Praxis 5 Hauptgewohnheiten zur Aufrechterhaltung des Gewichtsverlusts ┬╗