Gesundes Essen wÀhrend der Ferien

Reisen weit weg, um Verwandte fĂŒr die Ferien zu besuchen?

Oder ging es einfach zum Einkaufszentrum, um mehr von Ihrer Einkaufsliste zu sehen?

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Die Feiertage sind eine beschĂ€ftigte Zeit fĂŒr viele Menschen, aber das bedeutet nicht, dass Ihre gesunde ErnĂ€hrung Regime leiden muss.

"Essen auf der Straße kann sich auf Ihr Wohlbefinden auswirken, also ist es eine gute Idee, sich vor dem Gehen zu bewaffnen", Ellie Krieger, RD, ErnĂ€hrungsberaterin, Kochbuchautorin und Gastgeberin von "Ellies Real Good Food, "Sagte Healthline.

Was zu packen, was zu ĂŒberspringen ist

Krieger bringt saisonales frisches Obst, wenn sie auf die Straße geht.

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Diese Jahreszeit mag sie Clementine Orangen, Äpfel und Trauben.

Packungen mit Instant-Haferflocken sind eine weitere Mahlzeit oder ein Snack fĂŒr sie, weil es ĂŒberall leicht zugĂ€nglich ist .

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Auch einzeln portionierte TĂŒten aus NĂŒssen und TrockenfrĂŒchten sind lebensrettend, weil sie mit Eiweiß und gutem Fett gefĂŒllt sind.

"Die kleineren Beutel sind leichter zu lagern, haben Portionen von großer GrĂ¶ĂŸe und sind fĂŒr den gemeinsamen Gebrauch lebensmittelsicherer als viele HĂ€nde, die in einen Beutel graben", merkte sie an.

Mit dem Auto?

Einen kleinen KĂŒhler mit Flaschen mit gefrorenem Wasser und Joghurt auffĂŒllen. Sobald das Wasser auftaut, kannst du es trinken.

Der Joghurt hÀlt deinen Darm gut, vor allem, wenn du in den Ferien dazu tendierst, zu viel zu essen, rÀt Krieger.

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Um Kalorienbomben in Automaten zu vermeiden, nehmen Sie etwas dunkle Schokolade mit, um Ihre Naschkatzen unterwegs zu befriedigen.

Es wird Ihnen helfen, nicht nach einem Schokoriegel zu greifen, wenn Sie etwas SĂŒĂŸes wollen, fĂŒgte Krieger hinzu.

Snacks und Wasser

Versuchen Sie, einen Snack oder eine Mahlzeit zu wĂ€hlen, die Eiweiß und Ballaststoffe enthĂ€lt und nĂ€hrstoffreich, aber dennoch zufriedenstellend ist, empfiehlt Lyssie Lakatos und Tammy Lakatos Shames, beide registrierte ErnĂ€hrungsberater.

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Sie mögen hartgekochte Eier, Äpfel oder Joghurt als Alternative wĂ€hrend der Reise.

"Auf diese Weise hÀlt es den Blutzuckerspiegel stabil, hÀlt den Hunger in Schach, so dass Sie spÀter nichts anderes mehr essen und schmecken, so dass Ihre Geschmacksknospen nicht wandern", erklÀrten sie.

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Versuchen Sie auch Orte zum Essen auszuwĂ€hlen, von denen Sie wissen, dass sie gesunde Optionen haben. Starbucks hat ungesĂŒĂŸten Tee zusammen mit kalorienarmen FrĂŒhstĂŒcks-Sandwiches und Haferflocken zum Beispiel.

Bleiben Sie mit Feuchtigkeit versorgt, können Sie sich auch auf Reisen am besten fĂŒhlen, indem Sie UrlaubsblĂŒte zĂŒgeln. Schluck den ganzen Tag ĂŒber auf dem Wasser und fĂŒge Fruchtscheiben hinzu, um sie zu wĂŒrzen.

"Wasser kĂŒhlt Sie ab, hilft der Verdauung, lĂ€uft reibungslos, hilft Ihren Organen und lindert Hungerschmerzen", fĂŒgte Colette Heimowitz hinzu, eine ErnĂ€hrungsberaterin von Atkins Nutritionals."Achten Sie darauf, Ihre Wasseraufnahme zu erhöhen, vor allem, wenn Sie mit dem Flugzeug reisen, was oft zu Austrocknung fĂŒhrt. "

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Wann sollte man sich verwöhnen lassen?

Es ist wichtig, dass man die Prellungen im Zaum hÀlt - besonders unterwegs.

Isabel Maples, ErnĂ€hrungswissenschaftlerin und Sprecherin der Akademie fĂŒr ErnĂ€hrung und DiĂ€tetik, sagt, es gehe nur um Moderation.

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"Ihr Ziel bei der Auswahl von Lebensmitteln wÀhrend der Reise ist es, die Kalorien zu moderieren und gleichzeitig Nahrungsmittel auszuwÀhlen, die mehr NÀhrstoffe enthalten", sagte sie Healthline.

Mageres Fleisch, NĂŒsse und Samen, GemĂŒse, fettarme Molkereiprodukte, Vollkornprodukte und MeeresfrĂŒchte sind eine gute Wahl.

"Sparen Sie den Genuss fĂŒr die eigentlichen Ferien", sagte Maples. " Eine monatliche PrĂ€mie kann zu Gewichtszunahme fĂŒhren ... und zusĂ€tzlichen Pfunden, die spĂ€ter schwer zu vergießen sind. "

Noch ein paar Tipps von Maples:

  • Bleiben Sie am Flughafen hydratisiert, indem Sie 8 Unzen trinken. von FlĂŒssigkeit fĂŒr jede Stunde, die du fliegst - Alkohol zĂ€hlt nicht.
  • Lade nicht zu viel Koffein auf, um deine Energie zu halten. RegelmĂ€ĂŸiges Essen, FlĂŒssigkeitszufuhr und Schlaf können Sie energetisieren.
  • Kleinere, hĂ€ufigere Mahlzeiten und Snacks können wĂ€hrend der Fahrt besser funktionieren, um Ihre Aufmerksamkeit und Energie aufrecht zu erhalten, so dass Sie sich nicht trĂ€ge fĂŒhlen.
  • Machen Sie Fast-Food gesund, indem Sie sich fĂŒr Milch, Äpfel, Joghurt, Obst und Salate entscheiden.