Wie man Muskelknoten behandelt und verhindert

Was sind Muskelknoten?

Muskelknoten sind harte, empfindliche Bereiche der Muskeln, die sich zusammenziehen und zusammenziehen, auch wenn der Muskel in Ruhe ist. Diese verspannten Muskelfasern k√∂nnen bei Ber√ľhrung in anderen Teilen des K√∂rpers Schmerzen verursachen. Sie werden auch als Triggerpunkte bezeichnet.

Muskelknoten können verursacht werden durch:

  • eine sitzende Lebensweise
  • √úberbeanspruchung oder Verletzung Ihrer Muskeln
  • schlechte K√∂rperhaltung

Dehydration, ungesunde Essgewohnheiten sowie Stress und Angst können ebenfalls zu Muskelknoten beitragen.

Muskelknoten k√∂nnen √ľberall im K√∂rper auftreten, aber sie finden sich normalerweise in R√ľcken, Schultern und Nacken. Sie erscheinen oft auch in Ihren Ges√§√ümuskeln.

Muskelknoten k√∂nnen schmerzende Empfindungen und Schmerzen in Ihren Muskeln und Gelenken verursachen. Wenn Sie einen Muskelknoten ber√ľhren, kann er geschwollen, angespannt oder holprig werden. Es k√∂nnte sich auch eng und kontrahiert f√ľhlen, auch wenn Sie versuchen, sich zu entspannen, und sie sind oft empfindlich auf die Ber√ľhrung. Das betroffene Gebiet kann sogar entz√ľndet oder geschwollen werden.

Muskelknoten können Symptome in Bereichen außerhalb der Muskeln verursachen, einschließlich:

  • Kopfschmerzen
  • Zahnschmerzen
  • Ohrenschmerzen

Sie können auch Stress, Angstzustände und Depressionen erleben, und habe Schwierigkeiten zu schlafen.

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Behandlung

Behandlung

Die Behandlung von Muskelknoten kann einige Zeit dauern. Um die Knoten loszuwerden, m√ľssen Sie das verknotete Gewebe aufbrechen und entz√ľndete Nerven beruhigen. Im Folgenden sind einige Dinge, die Sie tun k√∂nnen, um die Knoten zu l√∂sen und Erleichterung zu finden.

Ruhe

Lassen Sie Ihren K√∂rper ruhen, wenn Sie Muskelknoten haben. Machen Sie eine Pause von allen Aktivit√§ten, die die Knoten verursachen, oder die Ihre Schmerzen oder Beschwerden verst√§rken. Widmen Sie so viel Zeit wie m√∂glich der Entspannung. Dies kann beinhalten, l√§nger als gew√∂hnlich zu schlafen oder in einer bequemen Position mit Kissen zu liegen, um Ihren K√∂rper zu st√ľtzen.

Stretch

Sanftes Strecken, das Ihre Muskeln verlängert, kann Ihnen helfen, die Spannung in Ihrem Körper zu lösen. Sei sanft mit dir selbst beim Dehnen. Zwinge dich nicht in irgendeine Position oder tue nichts, was Schmerzen verursacht.

Halten Sie die Dehnungen f√ľr mindestens 30 Sekunden fest, und lassen Sie die Dehnung langsam ab, um das Verletzungsrisiko zu reduzieren.

√úbung

Aerobic kann Muskelknoten lindern. Wenn die Knoten in Ihren Schultern oder im Nacken sind, tun Sie Hampelmänner, Schwimmen und andere Armbewegungen, die die Muskeln in Ihren Schultern und im Nacken trainieren. Dies dehnt die Muskeln und erhöht die Durchblutung. Erhöhte Blutversorgung hilft, Giftstoffe herauszufiltern.

Heiß- und Kältetherapie

Die Kombination von Hitze und K√§lte kann helfen, Schmerzen und Entz√ľndungen durch Muskelknoten zu lindern.

K√§lte hilft, das Blutgef√§ss zu verengen, was Schwellungen reduziert. Um K√§lte anzuwenden, verwenden Sie eine kalte Kompresse f√ľr 10 Minuten und entfernen Sie sie dann f√ľr mindestens 15 Minuten.Sie k√∂nnen dies wiederholen, bis Sie Erleichterung finden.

Hitze entspannt und lockert steife Muskeln und lindert Schmerzen. Hitze kann den Blutfluss erhöhen, was die Heilung fördert. Um Hitze anzuwenden, verwenden Sie ein Heizkissen oder nehmen Sie ein warmes Bad.

Wechseln Sie zwischen Kälte- und Hitzebehandlung, oder verwenden Sie diejenige, die am besten zu Ihnen passt. Warm- und Kältetherapie sollte in Verbindung mit anderen Therapien verwendet werden.

Verwenden Sie einen Muskelabrieb

Muskelabrieb hilft Muskelknoten zu erweichen und zu entspannen. Sie k√∂nnen zweimal t√§glich einen Muskelabrieb auf das betroffene Gebiet massieren, um die K√ľhle zu lindern. M√∂glicherweise ben√∂tigen Sie jemanden, der Ihnen hilft, sich auf schwer zug√§ngliche Bereiche zu bewerben.

Suchen Sie nach einer Formel, die Menthol, Capsaicin oder Campher enth√§lt. Bevor Sie zum ersten Mal ein reiben verwenden, f√ľhren Sie einen Patch-Test durch. Um einen Patch-Test durchzuf√ľhren, tragen Sie eine kleine Menge der Salbe auf die Innenseite Ihres Unterarms auf. Warten Sie 24 Stunden, um sicherzustellen, dass keine Reaktion auftritt. Wenn es keine Reaktion gibt, sollten Sie es gut auf andere Teile Ihres K√∂rpers anwenden.

Triggerpunkt Druckfreigabe

Diese Therapie funktioniert, indem Sie Druck auf Ihre Triggerpunkte aus√ľben. Ein erfahrener Praktiker wird Druck auf den Muskelknoten aus√ľben, bis er weich wird und sich l√∂st. Nach einer Behandlungssitzung haben Sie eine Reihe von Bewegungen zu Hause. Dies wird helfen, Ihre Muskeln zu trainieren.

Physiotherapie

In schwereren F√§llen kann Physiotherapie empfohlen werden. Ein Physiotherapeut kann Ihnen helfen, die zugrundeliegenden Ursachen Ihrer Muskelknoten zu identifizieren. Sie behandeln Ihren Schmerz mit den f√ľr Ihren Fall geeigneten Behandlungen. Ihnen werden Techniken beigebracht, die Schmerzen lindern und verhindern, dass sie sich wiederholen.

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Massage

Massage-Therapie

Sie können Massage verwenden, um Muskelknoten zu behandeln. Massage-Therapie erhöht die Durchblutung und verbessert den Blutfluss. Das kann die Muskelfunktion verbessern und die Muskeln lockern. Dies hilft, Schmerzen und Steifheit zu lindern.

Denken Sie daran, dass eine Sitzung normalerweise nicht ausreicht, um Sie vollständig zu heilen. Sie werden wahrscheinlich mehrere häufige Sitzungen benötigen. Sobald Sie Verbesserungen sehen, können Sie Ihre Sitzungen ausräumen.

Es gibt verschiedene Arten von Massagen. Der Typ, von dem Sie am meisten profitieren, h√§ngt von der St√§rke Ihrer Muskelknoten und Ihrer pers√∂nlichen Vorliebe ab. Sie m√ľssen m√∂glicherweise mehrere verschiedene Arten von Massage versuchen, bevor Sie einen Typ finden, den Sie m√∂gen.

Selbstmassage

In einigen Fällen können Sie die schmerzenden Muskeln selbst massieren. Suchen Sie den Muskelknoten und massieren Sie ihn mit den Fingern sanft.

Konzentrieren Sie sich beim Massieren darauf, die engen Muskelfasern zu lockern und Spannungen zu l√∂sen. Dr√ľcken Sie fest in den betroffenen Bereich und machen Sie kleine Kreise mit den Fingern. Sie k√∂nnen auch einen Tennisball zwischen Ihrem R√ľcken und dem Boden oder einer Wand platzieren und auf dem Ball hin und her rollen, um mehr Druck auf den Knoten auszu√ľben. Experimentieren Sie, indem Sie den Ball langsam und sanft bewegen, um Druck auf die Spannungspunkte auszu√ľben. Sie k√∂nnen eine Schaumstoffrolle auf die gleiche Weise verwenden.

Schwedische Massage

Diese sanfte Massagetechnik eignet sich f√ľr Sie, wenn Sie sehr angespannt oder tastempfindlich sind.Schwedische Massage verwendet lange Streichungen, Kneten und tiefe kreisf√∂rmige Bewegungen. Vibration und Klopfen werden auch zur Entspannung eingesetzt.

Deep Tissue Massage

Bei dieser Art der Massage werden durch starke Schläge chronische Muskelverspannungen gelöst. Es zielt auf die tieferen Schichten des Muskel- und Bindegewebes ab. Es wird oft verwendet, um Muskelschäden durch Verletzungen zu behandeln.

Sport-Massage-Therapie

Diese Massagetechnik ist speziell auf Sportler ausgerichtet. Es kann zur Vorbeugung oder Behandlung von Verletzungen verwendet werden.

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Hilfe suchen

Wann Hilfe zu suchen ist

Unbehandelte Muskelknoten k√∂nnen chronische Schmerzen verursachen und zu anderen Gesundheitsproblemen f√ľhren. Wenn Sie Ma√ünahmen zur Linderung Ihrer Muskelschmerzen ergriffen haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Sie sollten auch Ihren Arzt anrufen, wenn der Schmerz schwerwiegend wird und Ihren Alltag und Ihr Wohlbefinden beeintr√§chtigt.

Es ist möglich, dass etwas, das wie ein Muskelknoten aussieht, etwas anderes sein könnte, wie zum Beispiel ein geschwollener Lymphknoten. Normalerweise werden andere Symptome, die einen geschwollenen Lymphknoten begleiten, wie eine Erkältung, Husten oder eine Infektion auftreten.

Erkundigen Sie sich bei einem Arzt, Physiotherapeuten oder Osteopathen, ob Sie sicherstellen m√∂chten, dass es sich um einen Muskelknoten handelt und nicht um etwas anderes. Sie k√∂nnen m√∂gliche Ursachen f√ľr den Schmerz ermitteln.

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Prävention

Prävention

Es gibt mehrere Möglichkeiten, die Bildung von Muskelknoten zu verhindern.

  • √úbe immer gute Haltung in deinem t√§glichen Leben. Konzentrieren Sie sich darauf, entspannt zu sitzen, mit den Schultern nach hinten und unten, und vermeiden Sie, sich im Sitzen zu lehnen.
  • Holen Sie sich viel Ruhe und ausreichende Bewegung.
  • W√§rmen Sie sich auf und k√ľhlen Sie sich beim Training ab, und √ľberanstrengen Sie sich nicht. Zu starkes Heben oder zu schnelles Laufen kann zu Verletzungen f√ľhren, die auch zu Muskelverknotungen f√ľhren k√∂nnen.
  • Setzen Sie sich nicht f√ľr l√§ngere Zeit hin. Machen Sie eine Pause und stehen Sie auf und bewegen Sie sich mindestens einmal pro Stunde im Sitzen.
  • Machen Sie den ganzen Tag √ľber einfache Dehn√ľbungen, damit Ihre Muskeln nicht zu eng werden. Sie k√∂nnen sogar √úbungen machen, w√§hrend Sie am Schreibtisch sitzen oder fernsehen. Bring ein Bewusstsein f√ľr die Ausrichtung deines K√∂rpers, w√§hrend du k√∂rperlich aktiv bist.
  • Pflegen Sie eine gesunde Ern√§hrung mit Kalzium, Kalium und Magnesium und trinken Sie viel Wasser. Ersetzen Sie verarbeitete Lebensmittel durch frische Vollwertkost.
  • Ber√ľcksichtigen Sie regelm√§√üige Massagen, um sich zu entspannen, Flexibilit√§t zu gewinnen und Ihre Muskeln gesund zu halten.
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Imbiss

Imbiss

Muskelknoten sind nicht immer vermeidbar, aber Sie k√∂nnen Ma√ünahmen ergreifen, um Ihr Risiko zu reduzieren. Stellen Sie sicher, dass Sie t√§glich k√∂rperlich aktiv sind. Nehmen Sie sich Zeit, um sich auf Flexibilit√§t und Entspannung zu konzentrieren. Entdecken Sie, welche Ver√§nderungen im Lebensstil und welche Behandlungspl√§ne f√ľr Sie am besten geeignet sind. Wenn Sie einen Muskelknoten haben, der schlimmer wird, sich nicht mit der Behandlung verbessert oder Ihre Mobilit√§t beeintr√§chtigt, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.