Sauber Schlafen: Wie wohltuend ist es?

Sie haben wahrscheinlich schon von sauberem Essen gehört, aber was ist mit sauberem Schlafen?

Wenn es einen Unterschied macht, ist Gwyneth Paltrow ein Fan.

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Die Schauspielerin sagt, Schlafen spielt eine so wichtige Rolle bei der Bestimmung von Appetit und Energie, dass es eine Priorität Nummer eins sein sollte, noch vor der Diät.

Sie erklärt das Konzept des sauberen Schlafens in ihrem Buch "Goop Clean Beauty. "

"Nennen Sie es Eitelkeit, nennen Sie es Gesundheit, aber ich weiß, dass es eine große Korrelation gibt zwischen meiner Art, wie ich aussehe und wie ich aussehe, wenn ich morgens aus dem Bett rolle", schreibt Paltrow.

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Laut einem Ratschlag ihres Ernährungsexperten, Dr. Frank Lipman, sagt Paltrow, dass Schlaf schlechter Qualität Probleme für den Stoffwechsel und die Hormone einer Person verursachen kann.

Das kann dann zu schlechter Laune, Gewichtszunahme, schlechtem Gedächtnis, Gehirnnebel und verminderter Immunität führen.

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"Es ist selbstverständlich, dass schlechter Schlaf aus Schönheitsgründen schrecklich ist", fügt Paltrow hinzu.

Ist "sauberes Schlafen" vorteilhaft?

Aber ist die Idee von "sauberem Schlafen" wahr? Oder ist es nur eine andere Modeerscheinung?

Nach Ansicht der Experten kann es ein bisschen von beidem sein.

"Schlaf ist wichtig für eine optimale Gesundheit", sagte Dr. Safwan Badr, ehemaliger Präsident der American Academy of Sleep Medicine und Vorsitzender der Medizinischen Fakultät der Wayne State University für Innere Medizin, gegenüber Healthline.

"Erwachsene sollten sieben oder mehr Stunden pro Nacht regelmäßig schlafen", fügte Badr hinzu. "Es gibt starke Beweise dafür, dass das regelmäßige Schlafen von weniger als sieben Stunden pro Nacht mit negativen Gesundheitsergebnissen wie Fettleibigkeit, Diabetes, Bluthochdruck, Herzerkrankungen und Schlaganfällen, Depressionen und einem erhöhten Sterberisiko verbunden ist. Schlafen weniger als sieben Stunden pro Nacht ist auch mit eingeschränkter Immunfunktion, erhöhtem Schmerz, beeinträchtigter Leistung, erhöhten Fehlern und größerem Unfallrisiko verbunden. "

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Zu ​​den Empfehlungen, die Paltrow und ihr Team für" sauberes Schlafen "machen, gehört, dass man jede Nacht bis zu neun Stunden guten Schlaf bekommt. Sie sagen, dass dies "der einfachste und direkteste Weg ist, um elegant zu altern, eine schlanke Taille beizubehalten und strahlende Haut und üppiges Haar zu genießen. "

Aber Dr. Robert S. Rosenberg, ein zertifizierter Arzt für Schlafmedizin und Autor von" The Doctor's Guide für Schlaflösungen für Stress und Angst ", sagte Healthline, dass dies möglicherweise kein geeigneter Rat für alle ist.

"Der Schlüssel ist, dass eine Größe nicht für alle passt, und ich befürchte, dass ihr Buch, das mindestens acht Stunden und noch besser neun Stunden dauert, nicht faktisch basiert", sagte er. "Ich bin auch besorgt, dass diejenigen, die gut mit weniger als acht Stunden Schlaf fertig sind, sich dazu entschließen könnten, basierend auf ihrem System zu versuchen, sich länger schlafen zu lassen.Wenn sie feststellen, dass sie dazu nicht in der Lage sind, kann dies zu Angst und Schlafstörungen führen. "

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Jerry Siegel, PhD, Professor für Psychiatrie an der Universität von Kalifornien, Los Angeles (UCLA), der sich auf Schlafforschung spezialisiert hat, vertritt eine ähnliche Ansicht.

"Idealerweise sollten wir natürlich schlafen gehen und natürlich erwachen. Stress und andere Ursachen für Schlafverlust sind schädlich. Aber 10 oder sogar neun Stunden Schlaf bei Erwachsenen sind mit einer deutlich kürzeren Lebensdauer verbunden, nicht länger ", sagte er Healthline.

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Was erholsamer Schlaf kann?

Dennoch sind einige der Behauptungen in Paltrows Buch tatsächlich wahr.

Die Idee, dass Schlaf den Appetit bestimmen und den Stoffwechsel beeinflussen kann, ist wissenschaftlich abgesichert.

"Mehrere Hormone sind von Schlaf- und Schlafentzug betroffen", sagte Badr. "Schlafentzug ist zum Beispiel mit einem verringerten Leptinspiegel - einem Hormon, das den Appetit unterdrückt - und mit erhöhtem Ghrelin, einem aus dem Magen stammenden Hormon, das den Appetit anregt, verbunden. Daher erhöht Schlafentzug das Verlangen und den Verzehr kalorienreicher Nahrungsmittel und Kohlenhydrate. "

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Was Paltrows Behauptung angeht, dass Schlaf schon vor der Diät oberste Priorität haben sollte, ist Badr nicht überzeugt.

"Schlaf, Bewegung und Ernährung sind Teil des allgemeinen Wohlbefindens. Ich betrachte sie als die drei Beine des dreibeinigen Schemels des Wellness … Ich nehme eine holistische Sicht des Wellness, das alle diese Elemente des gesunden Lebens hervorhebt ", sagte er.

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Einige von Badrs Tipps für einen guten Schlaf sind, dass sie nach dem Mittagessen keinen Kaffee trinken, nicht zu lange am Computer arbeiten, nicht lesen, schreiben, essen oder fernsehen und nur ins Bett gehen wenn du schläfrig bist.

Er schlägt auch vor, dass Sie versuchen, wenn möglich einen Schlafplan einzuhalten und Ihr Schlafzimmer ruhig und dunkel zu machen.

Seien Sie vorsichtig mit Prominentenberatungen

Einige dieser Vorschläge spiegeln sich in Paltrows Konzept des "sauberen Schlafens" wider, aber die Experten, die mit Healthline sprachen, stimmten zu, dass jeder Gesundheitsrat einer Berühmtheit vorsichtig angegangen werden sollte.

"Prominente haben aufgrund ihres Status ein breites Publikum und können daher zur Förderung der Gesundheit beitragen", sagte Badr. "Es ist jedoch wichtig, persönliche Meinungen und Präferenzen von wissenschaftlich unterstützten Fakten zu unterscheiden. "

"Nach dem, was ich in einigen dieser Prominentenbücher gesehen habe, sind sie manchmal ein bisschen zu weit vom wissenschaftlichen entfernt", fügte Rosenberg hinzu. "Am Ende kann dies dazu führen, dass Geld für Dinge ausgegeben wird, die keinen nachweisbaren Nutzen haben. "

" Sehr wenige dieser Prominenten haben ein wirkliches Wissen über Schlaf und seine Auswirkungen auf die Gesundheit oder die grundlegende Schlafphysiologie ", fügte er hinzu. "Die meisten dieser Bücher handeln von Verallgemeinerungen wie" Schlaf entgiftet den Körper "… Aussagen wie diese sind wirklich Unsinn. "