Ist Diät-Soda schlecht für Sie? Die Wahrheit über Diät-Getränke

Wie viele Menschen kennen Sie, die durch den Wechsel von Cola zu Diät-Cola Gewicht verloren haben? ? Wahrscheinlich nicht viele.

Das ist so, weil die Wahl von Diätgetränken nutzlos ist, wenn nicht andere Lebensstiländerungen folgen.

Diät-Soda - Was genau ist es?

Diätgetränke sind kohlensäurehaltige Getränke.

Statt Zucker werden sie mit künstlichen Süßstoffen wie Aspartam, Cyclamat, Saccharin, Acesulfam-K oder Sucralose gesüßt.

Fast jedes beliebte zuckergesüßte Getränk auf dem Markt hat eine "leichte" oder "Diät" -Version - Diät-Cola, Pepsi Max, Sprite Zero usw.

Diese Getränke sind kalorienreich kostenlos, die technisch sollte Menschen helfen, Gewicht zu verlieren und zuckerbedingte Krankheiten wie metabolisches Syndrom und Diabetes zu verhindern.

Die Beweise für diese Getränke, die irgendeinen Nutzen haben, sind jedoch völlig ausgeschlossen.

Diät-Soda und metabolisches Syndrom

Das metabolische Syndrom ist eine Gruppe von Risikofaktoren für Krankheiten, die oft zusammen auftreten und das Risiko von Diabetes, Schlaganfall und Herzerkrankungen erhöhen.

Es wird definiert als mindestens drei der folgenden:

  • Bauchfettleibigkeit (Bauchfett)
  • Nüchternglukose
  • Hohe Triglyzeride
  • Niedriges HDL-Cholesterin
  • Erhöhter Blutdruck

Das Trinken von "kalorienfreien" Getränken anstelle von zuckerhaltigen Getränken scheint gegen das metabolische Syndrom nicht hilfreich zu sein.

In einer Studie in der Zeitschrift Circulation im Jahr 2008 veröffentlicht, die 9, 514 Menschen für 9 Jahre folgte, trinken künstlich gesüßte Getränke war mit einem 34% größeren Risiko für die Entwicklung des metabolischen Syndroms (1) .

Eine weitere Studie fand ein 36% erhöhtes Risiko für das metabolische Syndrom und ein drastisch erhöhtes Risiko für Diabetes bei Diät-Soda-Trinkern (2).

Bottom Line: Beobachtungsstudien zeigen eine Korrelation zwischen Diät-Soda und dem metabolischen Syndrom, die zu schweren Erkrankungen führen können.

Diät-Soda, Depression und Frühgeburtlichkeit

Es gibt eine Verbindung zwischen Diät-Soda und Depression In einer Studie von 263, 925 Erwachsene im Alter von 51-70, Personen, die Soda getrunken wurden 30% eher mit Depression diagnostiziert werden über ein Zeitraum von 10 Jahren.

Die Verbindung war stärker für Diät-Soda als normale Soda (3).

Diät-Soda ist auch mit Frühgeburt assoziiert.

In einer Studie mit 59, 334 schwangeren Frauen in Dänemark war eine Portion Diätgetränke pro Tag mit einem um 38% erhöhten Risiko einer Frühgeburt assoziiert. 4 Portionen pro Tag erhöhten das Risiko um 78% (4).

Bottom Line: Diät Limonade ist stark mit Depressionen und Frühgeburtlichkeit verbunden.

Diät-Soda und das Risiko von Typ-II-Diabetes

Typ-II-Diabetes ist in den letzten Jahrzehnten in alarmierender Geschwindigkeit angestiegen und befällt mittlerweile weltweit rund 300 Millionen Menschen.

Diese Krankheit ist in hohem Maße mit Fettleibigkeit und Zuckerkonsum verbunden, weshalb einige argumentieren würden, dass zuckergetränkte Getränke durch kalorienfreie Getränke ersetzt werden könnten.

Es gibt jedoch keine Hinweise darauf, dass diese Getränke gegen Diabetes hilfreich sind.

Bei einer Studie mit 6 814 Personen im Alter von 45 bis 85 Jahren war der tägliche Verzehr von Diätnatron mit einem um 67% erhöhten Risiko für Typ-II-Diabetes assoziiert (2).

In einer anderen Studie wurden 66, 118 französische Frauen über insgesamt 14 Jahre beobachtet. Frauen, die die meisten Diätgetränke konsumierten, hatten ein um 121% höheres Risiko, Typ-II-Diabetes zu entwickeln (5).

Datenanalyse aus zwei großen Harvard-Studien ergab, dass Diätgetränke bei Frauen, aber nicht bei Männern, ein erhöhtes Diabetesrisiko aufwiesen. Jede tägliche Portion erhöhte das Risiko einer Diabetesdiagnose um 6% (6).

Bottom Line: Der Zusammenhang zwischen Diät-Soda und Diabetes ist sehr stark, besonders bei Frauen. Eine Studie zeigte mehr als eine Verdopplung des Risikos.

Diät Soda, Adipositas und Gewichtszunahme

Der Hauptgrund, warum Menschen auf Diät-Getränke wechseln, ist, Kalorien zu reduzieren, um Gewicht zu verlieren.

Leider scheint es nicht zu funktionieren.

In einer Studie mit 3.682 Personen aus San Antonio, Texas, war der Konsum von Diät-Limonade mit einem doppelt so hohen Risiko verbunden, übergewichtig oder adipös zu werden (7).

Weitere prospektive Studien zeigen ebenfalls eine Assoziation mit künstlichen Süßstoffen und Gewichtszunahme (8, 9).

Allerdings haben wir eine randomisierte kontrollierte Studie, bei der 318 Personen in 3 Gruppen aufgeteilt wurden: Eine Kontrollgruppe, eine Gruppe, die zuckerhaltige Soda durch Wasser ersetzte und eine Gruppe, die zuckerhaltige Soda durch Diätgetränke ersetzte (10).

Am Ende der 6-monatigen Studie gab es keinen signifikanten Unterschied zwischen allen drei Gruppen. In diesem kontrollierten Versuch machte Diät-Soda die Dinge nicht schlimmer, aber machte sie auch nicht besser. Weder hat Wasser.

Ich möchte darauf hinweisen, dass viele kurzfristige Fütterungsversuche zeigen, dass künstliche Süßstoffe kurzfristig den Appetit und die Nahrungsaufnahme im Vergleich zu Zucker steigern können, aber andere Studien zeigen den gegenteiligen Effekt oder gar keinen Effekt (11 , 12, 13, 14, 15).

Bottom Line: Beobachtungsstudien zeigen eine starke Verbindung zwischen Diät-Limonade und Fettleibigkeit, während eine kontrollierte Studie keine Wirkung zeigt.

Take-Home-Nachricht

Viele der oben genannten Studien sind sogenannte epidemiologische Studien, die nicht beweisen können, dass Diätgetränke irgendetwas verursachten. Solche Studien können nur eine Assoziation zeigen.

Ob Diätlimonade schädlich sein kann oder nicht, muss in kontrollierten Studien noch nachgewiesen werden.