Gibt es eine Verbindung zwischen Cholesterin und Schlaf?

Wenn es darum geht, mit einem hohen Cholesterinspiegel umzugehen, denken viele Menschen zuerst an ihre ErnĂ€hrungs- und Bewegungsgewohnheiten. Forscher suchen jetzt nach der Anzahl der Stunden, die Sie jede Nacht fĂŒr Antworten schlafen. Sie haben vielleicht eine wichtige Verbindung gefunden, die Ihnen helfen könnte, Herzkrankheiten abzuwehren.

Was ist Cholesterin?

Wenn Sie das Wort "Cholesterin" hören, denken Sie wahrscheinlich, dass es schlecht ist. Cholesterin ist jedoch nicht immer eine schlechte Sache. In der Tat spielt Cholesterin eine wichtige Rolle bei der UnterstĂŒtzung des Körpers bei der Produktion von Vitamin D und bestimmten Hormonen und sogar bei der Bildung von Zellmembranen.

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Es gibt verschiedene Arten von Cholesterin. Low-Density-Lipoprotein (LDL) ist die Art von Cholesterin, die oft mit negativen Auswirkungen auf die Gesundheit verbunden ist. Es besteht aus mehr Fett als Protein. Zu viel davon kann sich anhĂ€ufen und Lipid Plaques in den Arterien bilden, was zu Herzerkrankungen fĂŒhrt.

High-Density-Lipoprotein (HDL) -Cholesterol hat andererseits die FĂ€higkeit, ĂŒberschĂŒssiges Cholesterin aufzunehmen. Es liefert zuerst das Wesentliche an deinen Körper und rĂ€umt dann alles auf, was sonst zu Ablagerungen fĂŒhren wĂŒrde. Anstatt Cholesterin völlig zu vermeiden, mĂŒssen Sie wissen, wie man die richtige Art in Ihrer DiĂ€t erhĂ€lt und wie man Ihre Zahlen reguliert.

Wer ist gefĂ€hrdet fĂŒr hohes LDL-Cholesterin?

DieAmerican Heart Association (AHA) empfiehlt, dass jeder Erwachsene ĂŒber 20 Jahren regelmĂ€ĂŸig auf hohe Cholesterinwerte untersucht wird. Sie können diesen Bluttest als Teil Ihrer jĂ€hrlichen physischen durchfĂŒhren lassen. Wenn Sie hohen Blutdruck haben, ĂŒber 45 (MĂ€nner) oder 50 (Frauen) sind, rauchen oder eine hohe Cholesterinwerte in der Familie haben, sollten Sie besonders auf Ihre Werte achten.

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Sie können auch gefÀhrdet sein, wenn Ihre ErnÀhrung schlecht ist, Sie relativ bewegungsarm sind (Sie trainieren nicht) oder unter sehr viel Stress stehen. Wissenschaftler untersuchen nun auch den Zusammenhang zwischen Schlaf und hohem Cholesterinspiegel.

Cholesterin und Schlaf

In einer von Sleep veröffentlichten Studie fanden Forscher heraus, dass sowohl zu viel als auch zu wenig Schlaf die Lipidwerte negativ beeinflussen. Sie untersuchten eine Gruppe von 1, 666 MĂ€nnern und 2, 329 Frauen ĂŒber 20 Jahren. Schlafen weniger als fĂŒnf Stunden in der Nacht erhöht das Risiko von hohen Triglyzeriden und niedrigen HDL-Spiegel bei Frauen. Mehr als acht Stunden Schlaf brachten ein Ă€hnliches Ergebnis. MĂ€nner waren nicht so empfindlich auf Verschlafen wie Frauen.

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Zu ​​wenig Schlaf fĂŒhrt auch zu hohen LDL-Cholesterinspiegeln, laut einer Studie, die vom Journal of Cardiovascular Nursing veröffentlicht wurde. Personen, die jede Nacht weniger als sechs Stunden geschlafen hatten, erhöhten ihr Risiko fĂŒr Herz-Kreislauf-Erkrankungen erheblich. DarĂŒber hinaus entdeckten die Forscher, dass Schnarchen mit niedrigeren Spiegeln des guten HDL-Cholesterins assoziiert ist.

Junge Erwachsene sind nicht immun gegen Cholesterin und Schlafstörungen. In einer anderen Studie, die von Sleep veröffentlicht wurde, stellten die Forscher fest, dass zu wenig Schlaf zu einem Anstieg des Appetits bei cholesterinsenkenden Lebensmitteln, einer Abnahme der körperlichen AktivitĂ€t und erhöhten Stressniveaus fĂŒhrte. Wiederum zeigten junge Frauen eine grĂ¶ĂŸere SensibilitĂ€t fĂŒr ihre Schlafgewohnheiten als junge MĂ€nner. Interessanterweise verbesserte sich der Cholesterinspiegel in diesen Gruppen mit jeder weiteren Stunde Schlaf.

In den meisten dieser Studien erklÀren die Forscher, dass andere Lebensstilwahlen zu hohen Cholesterinspiegeln beitragen. Einige der Menschen mit schlechten Schlafgewohnheiten waren auch an anderen AktivitÀten beteiligt, die ihr Risiko erhöht haben könnten, wie Rauchen, schlechte ErnÀhrung oder wenig Bewegung.

VerÀnderungen des Lebensstils

Neben der Förderung gesunder Schlafgewohnheiten gibt es eine Reihe von Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um sich vor der Entwicklung von hohen Cholesterinwerten und Herzerkrankungen zu schĂŒtzen. DiĂ€t ist eine der grĂ¶ĂŸten Sorgen. Um zu helfen, Ihr Cholesterin zu kontrollieren, vermeiden Sie Nahrungsmittel, die in gesĂ€ttigtem Fett, wie Fleisch, Butter, KĂ€se und anderen fetten Milchprodukten hoch sind. Sie sollten auch auf Lebensmittel, die helfen, LDL-Cholesterin, wie NĂŒsse, Avocados, Olivenöl und Hafer senken helfen.

Übung ist ein weiterer großer Teil der Gleichung. Die AHA schlĂ€gt vor, mindestens 40 Minuten moderates Gehen oder andere Übungen in Ihren Tag zu bekommen, drei bis vier Mal pro Woche. Wenn das Laufen nicht Ihre Sache ist, versuchen Sie es mit Radfahren, Joggen, Schwimmen oder anderen AktivitĂ€ten, die Ihren Körper bewegen und Ihr Herz pumpen.

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Wann Sie Ihren Arzt aufsuchen sollten

Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie Bedenken hinsichtlich Ihres allgemeinen Gesundheitszustands haben. Wenn Sie einen der Risikofaktoren fĂŒr einen hohen Cholesterinspiegel haben, kann ein schneller Bluttest viel aufdecken und Ihrem Arzt erlauben, Maßnahmen zu ergreifen. Manchmal sind VerĂ€nderungen des Lebensstils genug, um Ihre Zahlen wieder in Form zu bringen. Ihr Arzt kann Ihnen auch Statine verschreiben, um Ihr Cholesterin bei Bedarf zu senken.

Schlafstörungen sind ein weiteres Problem, auf das Sie möglicherweise aufmerksam machen sollten. Selbst eine zusĂ€tzliche Stunde Schlaf pro Nacht kann deine Zahlen verschieben, also versuche heute Abend etwas frĂŒher zu Bett zu gehen. Entspannungstechniken wie Yoga und Meditation sind ideal zum Entspannen vor dem Schlafengehen. Wenn diese Methoden zu Hause nicht helfen, kann Ihr Arzt Sie in die richtige Richtung weisen oder möglicherweise Medikamente verschreiben.

Think Holistic Wellness

Der Körper ist mehr miteinander verbunden, als wir erfassen können. Um Ihr Herz zu kĂŒmmern, geht es darum, sich um das gesamte Paket zu kĂŒmmern, von Kopf bis Fuß. Essen Sie gut, trainieren Sie oft, schlafen Sie gut und Sie werden sich gut fĂŒhlen.

Highlights

  1. Forscher haben herausgefunden, dass sowohl zu viel als auch zu wenig Schlaf den Cholesterinspiegel negativ beeinflusst.
  2. Menschen, die schlechte Schlafgewohnheiten haben, treffen mit grĂ¶ĂŸerer Wahrscheinlichkeit auch Lifestyle-Entscheidungen, die sich negativ auf das Cholesterin auswirken.
  3. Sowohl DiÀt als auch Bewegung können Schlaf und Cholesterin positiv beeinflussen.