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W√§hrend die Behandlung von schweren depressiven St√∂rungen in der Regel eine professionelle Intervention erfordert, gibt es M√∂glichkeiten f√ľr Sie, eine gewisse Kontrolle √ľber Ihren Zustand zu erlangen.

Hier sind acht Selbsthilfetechniken oder alternative Therapien, die Ihnen helfen können, mit Depressionen fertig zu werden, Ihre Symptome in den Griff zu bekommen und die Krankheit vollständig zu besiegen.

Lerne soviel du kannst

Eines der schlimmsten Gef√ľhle, die mit Depressionen einhergehen, ist ein Gef√ľhl der Hilflosigkeit. Depression kann Ihnen das Gef√ľhl geben, dass Sie keine Kontrolle √ľber irgendetwas in Ihrem Leben haben. Aber so viel wie m√∂glich √ľber Ihren Zustand zu lernen, ist erm√§chtigend.

  • Antizipieren Sie m√∂gliche Probleme: Lesen Sie Ihre Medikamente auf, damit Sie m√∂gliche Nebenwirkungen bemerken.
  • Bew√§ltige F√§higkeiten. Je mehr F√§higkeiten Sie haben, um Ihre Stimmung zu verbessern, desto besser.
  • Suche seri√∂se, vertrauensw√ľrdige √Ąrzte und Therapeuten, die Selbsthilfeb√ľcher geschrieben haben oder Websites oder Blogs betreiben.
  • Unterst√ľtzung erhalten Verbinde dich mit anderen Menschen, die dasselbe durchmachen. Gemeinsam k√∂nnen Sie neue Wege finden, mit Depressionen fertig zu werden.

Suche Therapie

Ob Einzel- oder Gruppenarbeit, Psychotherapie kann Ihnen helfen, mit Ihrer Depression umzugehen, sowohl mit den sichtbaren Symptomen als auch mit den zugrunde liegenden Ursachen. In regelm√§√üigen Sitzungen erfahren Sie etwas √ľber die Ursache Ihrer Depression.

Sie k√∂nnen dann gesunde Ver√§nderungen erkennen, die Ihnen helfen k√∂nnen, mit einer Depression fertig zu werden und sie zu besiegen. Dazu geh√∂ren die Erforschung vergangener Beziehungen, √Ąnderungen an ungesundem Verhalten, die Konfrontation mit negativen √úberzeugungen und das Erlernen von Dingen, √ľber die man keine Kontrolle hat. Die F√§higkeiten, die Sie durch diesen Prozess lernen, k√∂nnen Ihnen auch helfen, zuk√ľnftige Krisen besser zu bew√§ltigen, so dass Sie einen weiteren Kampf mit Depressionen vermeiden k√∂nnen.

Aktiv werden

Bewegung ist eine der besten M√∂glichkeiten, um Depressionen zu √ľberwinden. Das liegt daran, dass k√∂rperliche Aktivit√§t hilft, depressive Symptome zu lindern und zu lindern. Es kann auch einige der physischen Auswirkungen von Depressionen lindern. Zuf√§lligerweise ist es auch eine der besten M√∂glichkeiten, mit anderen chronischen Krankheiten umzugehen und sie zu verhindern.

Aber denke nicht, dass du es alleine schwitzen musst! Bewegung kann eine soziale Aktivität sein. Sie können feststellen, dass Sie ein Workout-Kurs oder Gruppenprogramm genießen. Diese Einstellungen fördern die Verbundenheit, die Ihr emotionales Wohlbefinden steigern kann.

Vermeiden Sie Drogen und Alkohol

Leider ist es ein allzu h√§ufiges Missverst√§ndnis, dass Drogen und Alkohol die Depression besser machen. W√§hrend diese Substanzen Ihnen helfen k√∂nnen, Ihren Zustand vor√ľbergehend zu vergessen, k√∂nnen Drogen und Alkohol Depressionen tats√§chlich verschlimmern.

Hinzu kommt, dass viele Antidepressiva mit Drogen und Alkohol negativ reagieren, was Sie in Gefahr bringen kann.Wenn Sie Probleme haben, Drogen oder Alkohol zu widerstehen, fragen Sie Ihren Arzt oder Therapeuten um Hilfe.

Schlaf gut

Eine gute Nachtruhe kann viele Übel heilen und hilft Ihnen vielleicht, mit Ihrer Depression fertig zu werden. Der Schlaf steigert sowohl Ihre körperliche als auch Ihre mentale Gesundheit. Wenn Sie genug davon haben, können Sie die Gehirnfunktion dramatisch steigern und die Erholung verbessern. Schlafstörungen und andere Schlafstörungen treten jedoch häufig während einer Depression auf. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Schwierigkeiten haben zu schlafen.

F√ľhren Sie ein Tagebuch

Es ist leicht, sich in dem Gedanken zu verlieren, dass jeder Tag genauso schrecklich ist wie der nächste. Aber wenn Sie eine konkrete Methode zur Verfolgung Ihrer Tage erstellen - ein Tagebuch, einen Kalender oder ein Tagesprotokoll - können Sie sehen, wie manche Tage besser sind als andere.

Notiere, was du getan hast, wen du gesehen hast, und alles andere, von dem du denkst, dass es hilfreich wäre, es dir noch einmal anzusehen. Smartphone-Apps können auch hilfreich bei der Verfolgung Ihrer Symptome und Auslöser sein.

Focus

Wenn dein Gehirn frei ist zu wandern, kannst du viel mentale Energie verschwenden, wenn du √ľber deine Probleme nachdenkst. Lernen Sie stattdessen M√∂glichkeiten, die Aufmerksamkeit Ihres Gehirns abzulenken. Verschiedene Techniken k√∂nnen helfen, die Harmonie zwischen Geist und K√∂rper zu verbessern. Dazu geh√∂ren:

  • Akupunktur
  • gef√ľhrte Bilder
  • Yoga
  • Meditation
  • Atem√ľbungen
  • Massagetherapie

Alternative Medizin

Es gibt viele pflanzliche Heilmittel und Ergänzungen, die helfen können Behandle deine Depression.

Dazu gehören:

  • Folat, ein B-Vitamin, kann dazu beitragen, dass Antidepressiva wirksamer wirken. Wenn Ihr K√∂rper nicht genug Fols√§ure hat, kann es eine langsamere Reaktion auf antidepressive Medikamente haben als normal.
  • Omega-3-Fetts√§uren sind herzgesunde Fette, die die Symptome einer Depression lindern k√∂nnen. Kaltwasserfische sind randvoll mit Omega-3-Fetts√§uren, ebenso wie Leinsamen, Leinsamen√∂l, Waln√ľsse und Algenpr√§parate.
  • St. Johanniskraut, auch bekannt als Hypericum perforatum , ist ein Kraut, das seit Jahrhunderten zur Behandlung vieler Zust√§nde, einschlie√ülich Depressionen, verwendet wird. W√§hrend es helfen kann, ist es nicht eine FDA-zugelassene Behandlung f√ľr Depression.

Wenn Sie also mit Ihrem Arzt oder Therapeuten sprechen und √§rztliche Hilfe bekommen, ist dies der erste Schritt, um die Depression zu besiegen. Diese acht Tipps k√∂nnen dazu f√ľhren, dass Sie sich auch besser f√ľhlen.