Sind Bananen Mast?

Bananen sind eine der beliebtesten Früchte in den Vereinigten Staaten, und das aus gutem Grund. Sie sind nicht nur ernährungsphysiologisch dicht, sondern auch äußerst erschwinglich und das ganze Jahr über verfügbar. Leider werden sie auch falschen Gerüchten über ihren Nährwert ausgesetzt, und eine überraschende Menge von Menschen scheint zu glauben, dass sie dick sind. Während es wahr ist, dass man zu viel von einer guten Sache bekommen kann, sind Bananen selbst nicht dicker als 999.

Was macht Bananen a-Peeling

Bananen sind ein echtes Schnäppchen, wenn es um gesunde Snacks geht. Sie sind eine gute Quelle für Ballaststoffe, Mineralien wie Kalium und Magnesium und eine gute Quelle für andere Vitamine wie Vitamin A und C.

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Die Vorstellung, dass Bananen mästen, rührt von falschen Vorstellungen über ihren Wasser- und Zuckergehalt her. Pro Portion hat eine Banane nicht so viel Wasser wie Melonen oder Trauben. Eine mittelgroße Banane enthält auch etwa 14,5 Gramm Zucker. Anders als der Haushaltszucker, den Sie zu Lebensmitteln oder Kaffee hinzufügen können, ist der Zucker in Früchten eine natürlich vorkommende Substanz und für die meisten Diäten in Maßen sicher.

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Mischen Sie Ihre Bananen Rezepte

hold Back the Brown

Sie können die Haltbarkeit eines Bananenbündels verlängern, indem Sie es bei Raumtemperatur lagern.

• Sie können auch versuchen, Bananen für eine gesunde Alternative zu Eiscreme einzufrieren.
• Eine einfache alte Banane funktioniert als ein toller Snack oder sogar als Post-Workout-Recovery-Tool. Trotzdem ist es verständlich, dass es Ihnen langweilig wird, nur Bananen zu essen. Versuchen Sie, Ihre Routine mit einigen dieser Rezepte zu vermischen. Vertrau uns, sie werden dich Bananen machen lassen!

Banana Shake

Dieses schnelle und einfache Rezept kombiniert Milch, Bananen und einen Hauch Honig. Kombinieren Sie es in einem Mixer mit Eis und servieren Sie eine erfrischende Bananen-Belohnung.

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Bananenbrot

Menschen auf der Paleo-Diät werden dieses Rezept, das Mandelmehl verwendet, zu schätzen wissen. Probieren Sie es wie es ist, oder werfen Sie eine halbe Tasse zerkleinerten Zucchini.

Banana Colada Smoothie

Wenn Sie ein tropisches Aroma ohne den Alkohol eines traditionellen Colada-Getränks wünschen, ist dieser Smoothie vielleicht das Richtige. Dieses Rezept erfordert eine Banane mit Ananassaft, Eis und Joghurt mit Kokosnussgeschmack.

Bananen-Karotten-Pecan-Muffins

Dieses Rezept wurde entwickelt, um sechs Muffins für ein schnelles und gesundes Frühstück zur Hand zu haben. Mashed Bananen helfen, eine süße Konsistenz als Alternative zu Mastbutter zu schaffen. Als zusätzlichen Bonus sind diese Muffins auch diabetesfreundlich!

PBB Smoothie

Dieses Rezept basiert auf Ihrer Kindheit und enthält natürliche Erdnussbutter und Bananen für eine ausgewachsene Mahlzeit. Fügen Sie Honig, fettarme Milch und Vanilleextrakt für eine gesunde, zufriedenstellende Mahlzeit hinzu, die Sie bis zum Mittagessen satt macht.

Go Bananas in Moderation

Bananen enthalten viel Nahrung und sind vielseitig in einer Vielzahl von gesunden Rezepten einsetzbar. Trotzdem, wie jedes Essen, werden Bananen am besten in Maßen genossen. Eine abwechslungsreiche Ernährung ist wichtig, um alle Nährstoffe, die Sie benötigen, zu erhalten, also stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Auswahl mit anderen nahrhaften Früchten wie Äpfel und Beeren ausgleichen.

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Es gibt Bedenken, dass das Essen zu vieler Bananen zu hoher Kalium- oder Hyperkaliämie führen kann. Ihr Körper benötigt Kalium, um eine Reihe von Funktionen, wie Blutdruck-Management, zu erfüllen. Die durchschnittliche Banane enthält je nach Größe zwischen 290 und 544 mg Kalium. Dies liegt weit unter der empfohlenen Tagesdosis der U.S. Food and Drug Administration von 3.500 mg. Es sei denn, Sie haben derzeit eine Hyperkaliämie, eine Nierenerkrankung oder ein anderes verwandtes Gesundheitsproblem, Sie werden kein Problem mit Ihrem Kalium-Gleichgewicht haben und sind mit jeder Menge Bananen sicher - obwohl Sie vielleicht eine Banane oder zwei pro Tag behalten möchten.

The Takeaway

Wenn es um Fett und Bananen geht, passen die beiden Begriffe einfach nicht zusammen. Solange Sie innerhalb Ihrer täglichen Kaloriengrenze bleiben, sind Bananen wahrscheinlich nicht auf die Pfunde packen.