Yoga für schlechte Durchblutung

Schlechte Durchblutung kann durch eine Reihe von Dingen verursacht werden: Den ganzen Tag am Schreibtisch sitzen, hohe Cholesterinwerte, Blutdruckprobleme und sogar Diabetes. Es kann sich auch auf viele Arten manifestieren, einschließlich:

• Taubheitsgefühl
• kalte Hände und Füße
• Schwellungen
• Muskelkrämpfe
• brüchige Haare und Nägel
• Ausbrüche
• dunkle Ringe unter den Augen < 999> Zum Glück gibt es fast so viele Möglichkeiten, es zu bekämpfen, als es Symptome gibt. Sie können versuchen:

Medikation

• Diät
• Rauchen vermeiden
• Bewegung
• Bewegung ist der Schlüssel zum Wohlbefinden auf vielen Ebenen, auch für die Kreislaufgesundheit. Yoga ist nicht nur eine der am leichtesten zugänglichen Übungen (es hat geringe Auswirkungen und kann von Menschen auf allen Ebenen durchgeführt werden), aber es ist auch eine der besten Arten von Bewegung für schlechte Durchblutung.

Die folgende Abfolge von Posen wird eine großartige Ergänzung für Ihre Selbst- und Wellness-Routine sein. Dies gilt insbesondere, wenn Sie mit Zirkulationsproblemen zu tun haben, unabhängig von ihrer Ursache oder körperlichen Manifestation in Ihrem Körper.

Benötigte Ausrüstung:

Obwohl Yoga ohne Yogamatte ausgeführt werden kann, wird für die folgende Sequenz empfohlen. Es kann Ihnen helfen, einen festen Stand zu halten und wird auch in einigen Anweisungen verwendet. Downward-Facing Dog

Ein Beitrag von Sydney (@inlovewithabeernerd) am Mär 17, 2017 um 9: 09am PDT

Downward-Facing Dog ist großartig für die Zirkulation, weil es Ihre Hüften über Ihr Herz und Ihre Herz über dem Kopf, was bedeutet, dass die Schwerkraft den Blutfluss zu Ihrem Kopf erleichtert. Es stärkt auch Ihre Beine und verbessert die Durchblutung in ihnen.

Bearbeitete Muskeln:

Oberschenkel, Latissimus dorsi, Deltamuskel, Gesäßmuskeln, Serratus anterior und Quadrizeps Beginnen Sie auf allen Vieren, mit Ihren Schultern über Ihren Handgelenken, Ihren Hüften über Ihren Knien, und Zehen unter sich verstaut.

1. Atme tief ein und drücke beim Ausatmen fest in deine Hände, während du deine Hüften in die Luft hebst und deine Arme und Beine streckst.
2. Für manche ist dies sofort eine gute Einstellung. Für andere, möchten Sie vielleicht Ihre Füße zurück gehen nur eine Berührung, so dass es sich wohl fühlt.
3. Atme normal, aber tief, während du in jeden Finger drückst und deine Fersen auf den Boden drückst. Ihre Fersen sind hier nicht auf dem Boden, abhängig von Ihrer Haltung, aber Sie wollen, dass sie in dieser Richtung arbeiten und Ihre Beine aktiv halten.
4. Lass deinen Nacken entspannen, aber lass ihn nicht hängen.
5. Bleibe hier für drei lange, tiefe Atemzüge. (Du kannst das ein paar Mal wiederholen, obwohl es am besten wäre, die ganze Serie ein paar Mal zu machen, jedes Mal mit dieser Pose.)
6. Warrior II

Ein Beitrag von Babs (@babstagramm) am Mar. 21, 2017 um 10: 01pm PDT

Warrior II ist wunderbar für die Verbesserung des Muskeltonus in den Beinen.Ihre Muskeln werden die Venen in Ihren Beinen komprimieren und freigeben und so die effektive Durchblutung erhöhen.

Gearbeitete Muskeln:

Quadrizeps, Piriformis, Hüftbänder, Scalenes und Pectoralis minor Schauen Sie von Downward-Facing Dog zwischen Ihre Hände und treten Sie mit dem rechten Fuß so nah wie möglich zwischen Ihre Hände. Wenn es nicht leicht zwischen ihnen geht, können Sie helfen, es mit einer Hand vorwärts zu bewegen.

1. Bevor Sie Ihre Hände vom Boden heben, drehen Sie den linken Fuß so, dass die Außenseite parallel zur hinteren Kante der Matte verläuft. Ihr Vorderfuß sollte mit den Zehen nach vorne ausgerichtet sein. Wenn du eine Linie von der Rückseite deiner rechten Ferse bis zur Rückseite der Matte laufen würdest, sollte sie die Mitte deines hinteren Fußes treffen. (Hinweis: Wenn Sie sich in dieser Haltung instabil fühlen, stellen Sie Ihren rechten Fuß ein wenig nach rechts, aber halten Sie die Füße senkrecht zueinander.)
2. Atmen Sie tief ein, und während Sie ausatmen, fahren Sie mit erhobenen Händen herum. Dies bedeutet, dass du fest in deine Füße drückst und damit beginnst, dass deine linke Hand vor deinem Körper ankommt, unter deinem Gesicht, dann vor, und hinter deinem Kopf, deine rechte Hand folgt, bis du ein "T" bildest. mit deinen Armen.
3. Wenn Sie diese Pose halten, überprüfen Sie Ihre Ausrichtung: Ihr rechtes Knie sollte in einem 90-Grad-Winkel stehen, wobei Ihr Knie über Ihren Knöchel in die Außenkante Ihres hinteren Fußes drückt. Dein linkes Bein sollte gerade sein, deine Brust auf der linken Seite der Matte und deine Arme in Schulterhöhe. Blicke über deine rechte Hand.
4. Sobald Sie sich in die Pose eingelebt haben und sich in Ihrer Ausrichtung wohl fühlen, atmen Sie tief und langsam mindestens 3 Mal ein und aus.
5. Atme nach deinem dritten Ausatmen noch einmal ein, und wenn du diesen Atem ausatmest, rolle deine Hände zurück auf den Boden, auf jeder Seite deines rechten Fußes. Geh zurück zu Downward-Facing Dog. Dann wiederhole mit deinem linken Fuß nach vorne.
6. Triangle

Ein Beitrag geteilt von Breathing Space Yoga Studio (@breathingspacecb) am Mär 17, 2017 um 9: 10am PDT

Triangle ist auch eine stehende Pose, also ist es eine andere, die großartig für Muskeltonus und ist Beinzirkulation. Diese Pose beinhaltet das Öffnen der Brust und das Ausdehnen der Lungen, was die Durchblutung des Rumpfes verbessert.

Gearbeitete Muskeln:

Sartorius, Piriformis, Gluteus medius, schräge Bauchmuskeln und Trizeps Beginnen Sie, indem Sie die Schritte wiederholen, um in Warrior II zu gelangen.

1. Statt sich in Warrior II zu begeben, atme ein, während du dein Vorderbein gerade machst und deine Arme über deinen Beinen halten, in dem "T. "
2. Wenn Sie ausatmen, kippen Sie Ihren Oberkörper über Ihr rechtes Bein, halten Sie Ihre Wirbelsäule lang und Ihre Arme in einer Linie mit Ihren Schultern, so dass das" T "mit Ihnen kippt.
3. Legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihren Fuß, Knöchel oder Ihr Schienbein. Dein linker Arm sollte in den Himmel reichen. Ihr Blick kann auf den vorderen Fuß, nach links oder oben auf Ihre linke Hand gerichtet sein (wenn Sie das Gefühl haben, das Gleichgewicht zu haben).
4. Drücken Sie in Ihre Füße und greifen Sie Ihre Beinmuskeln an, während Sie Ihre Brust offen halten und tief atmen.
5. Heben Sie nach mindestens drei tiefen Atemzügen Ihren Oberkörper mit dem Kern von Ihrer Hüfte, während Sie das Vorderbein wieder beugen. Sie können dann wie bei Warrior II auf die andere Seite wechseln. (Wenn Sie die Sequenz wiederholen, gehen Sie zurück zu Pose 1 und wiederholen Sie die Sequenz zwei weitere Male, wobei Sie die nächste Pose als Ruhepose verwenden, um die Übung zu beenden.)
6. Beine an der Wand

Ein Beitrag geteilt von Susie (@mind_body_glow) am Mär 15, 2017 um 3:37 PM PDT

Deine Beine an die Wand zu hängen, ist nicht nur eine Inversion in dem Sinne, dass es deine Beine über dein Herz legt, sondern es ist auch eine Umkehrung dessen, was am meisten ist von uns sitzen den ganzen Tag lang. Diese Position kann dazu beitragen, dass Ihr Blut normal fließt und die Ansammlung von Blut oder Flüssigkeit in den Extremitäten, die im Alter auftreten können, verringert.

Muskeln gearbeitet:

Kniesehnen und Nacken, sowie die Vorderseite des Torsos Für diese Pose, bewegen Sie Ihre Matte gegen eine Wand, wo es Platz an der Basis gibt, wo die Wand den Boden trifft, und weit genug an der Wand hoch, dass deine Beine es hochstrecken können, ohne etwas umzustoßen.

1. Sitze parallel zur Wand. Legen Sie sich dann mit gebeugten Knien auf den Boden.
2. Schwinge deinen unteren Rücken / das obere Steißbein, hebe deine Füße und schwinge sanft deinen Oberkörper, so dass er die Wand schneidet und deine Sitzknochen an der Wand festhält. Sobald Sie sich wohl fühlen (Sie müssen vielleicht etwas wackeln), strecken Sie Ihre Beine die Wand hoch. Sie können auch ein Kissen oder eine gefaltete Decke unter den unteren Rücken legen, wenn es sich besser anfühlt.
3. Legen Sie Ihre Arme neben sich, die Handflächen nach oben. Sie können hier so lange bleiben, wie Sie möchten.
4. Bringe es auf die nächste Ebene

Wenn du dich in Umkehrungen wohlfühlst und gute Balance, Rumpfstärke und Yoga-Requisiten hast, kannst du "Beine in der Luft" posieren, anstatt die Wand hinauf zu gehen. Es wird keine Ruhepose auf die gleiche Art und Weise sein, aber es ist großartig für die Zirkulation als auch für den Kern.

Bleib auf deiner Matte und hol dir einen Yoga-Block, damit du in Reichweite bist, wenn du dich hinlegst.

1. Lege dich mit gebeugten Knien auf die Matte und hebe deine Hüften und lege den Block unter dein Kreuzbein. Stellen Sie sicher, dass es fest auf dem Boden ist und Sie fest darauf ruhen.
2. Halten Sie Ihre Hände neben Ihrem Körper, Handflächen drücken sich in den Boden, heben Sie Ihre Knie an die Brust.
3. Atme tief ein. Wenn Sie ausatmen, beginnen Sie langsam und kontrolliert die Beine zur Decke zu strecken.
4. Drücken Sie Ihr Kreuzbein in den Block für Unterstützung, bleiben Sie hier für 10 volle, tiefe Atemzüge, bevor Sie in der umgekehrten Reihenfolge, in der Sie eingetreten sind, aussteigen. Beuge die Knie in deine Brust und rolle dein Becken sanft nach unten, während du deine Füße auf den Boden zurücklegst. Dann drücken Sie in Ihre Füße und heben Sie Ihre Hüften, um den Block zu entfernen.
5. Das Mitnehmen

Während einige Durchblutungsstörungen durch spezifische Gesundheitszustände verursacht werden, beschäftigen sich viele Amerikaner mit Zirkulationsproblemen und wissen es nicht. Warum? Weil wir es den ganzen Tag an unseren Schreibtischen parken und unsere Kreislaufsysteme nicht so handhaben, wie wir sollten.

Indem wir auf eine Weise trainieren, die die Venen in unseren Beinen komprimiert und dekomprimiert und die Schwerkraft beim Spülen von Blut stagniert und den Blutfluss umkehrt, können wir unsere Durchblutung verbessern und Probleme abwenden.Unabhängig davon, ob Sie ein diagnostiziertes Problem haben oder nicht, kann die obige Yoga-Sequenz Ihrem Körper helfen, effektiver zu arbeiten, indem Sie Ihren Kreislauf verbessern.