Untere Brustübungen für definierte Pecs

Gut definierte Pectoralis oder kurz "Pecs" sind für einen ausgeglichenen Körper unerlässlich. Eine große Brust dreht sich definitiv um den Kopf, aber noch wichtiger ist es, einen Athleten stärker für den Wettkampf zu machen und viele alltägliche Aufgaben zu erledigen. Wenn Sie über Ihre Brust sprechen, ist es wichtig, daran zu denken, dass die Brustmuskeln aus drei getrennten Abschnitten bestehen: oben, Mitte und unten.

Interessanterweise ist der am häufigsten diskutierte Körperteil, wenn jemand über seine Stärke spricht, die Brust. Wie oft hast du schon einmal jemanden sagen hören: "Wie viel kannst du bezahlen?" Alle Action-Helden von Conan der Barbar bis Rocky Balboa hatten alle großartige Brustmuskeln. Es ist kein Wunder, dass die Gesellschaft von ihnen besessen ist.

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Starke Pecs für stabile Schultern

Während starke, definierte Pecs gut aussehen können, geht der Nutzen tiefer als das Aussehen. Ihre Pectoralis Muskeln arbeiten, um Ihren Arm zu bewegen. Diese Muskelgruppe ist verantwortlich für laterale, vertikale und rotatorische Bewegungen des Schultergelenks.

Unnötig zu sagen, dass Pecs für Schulterkraft und Beweglichkeit entscheidend sind. Wenn Sie sicherstellen möchten, dass Ihre Schulter die notwendige Funktion beibehält, um Ihren Arm in alle Richtungen zu bewegen, müssen Sie diese Brust stark halten. Der Körper ist durch alle diese Muskelgruppen kompliziert verbunden.

Es braucht Zeit, um Balance und Form zu schaffen, aber mit Qualitätsübungen, regelmäßigen Workouts und Ruhe werden Sie in kürzester Zeit Ergebnisse sehen. Im Folgenden finden Sie vier großartige Übungen, die Ihnen helfen, Ihre unteren Brustmuskeln zu meißeln.

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Körpergewicht Hängende Dips

1. Halten Sie sich zwischen zwei Stäben, die etwas breiter als hüftbreit sind, aufrecht, Arme gerade, aber nicht ausgesperrt, und Füße vom Boden.
2. Um sich zu senken, beugen Sie die Ellbogen und halten Sie in einem 90-Grad-Winkel in Ihren Ellbogen, während Sie Ihren Kern festhalten.
3. Drücken Sie ohne zu schwingen durch die Hände und heben Sie den Körper in die Ausgangsposition.
4. Beende 2 bis 3 Sätze von 12 bis 15 Wiederholungen mit einem 3-Sekunden-Tempo.

Decline Bench Dumbbell Brustfliegen

1. Legen Sie sich auf eine Abstiegsbank mit einer Hantel in jeder Hand, die gerade über Ihre Brust gezogen wird.
2. Mit einem flachen Rücken auf der Bank und einer weichen Biegung in beiden Ellbogen, senken Sie langsam die Arme zu den Seiten. Gehen Sie nur so weit wie möglich, indem Sie zu viel Druck auf Ihre Schultern ausüben, und lassen Sie Ihre Ellbogen nicht tiefer als Ihre Brust sinken. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Pecs.
3. Stützen Sie den Kern ab, halten Sie den Rücken auf der Bank ohne sich zu wölben, drücken Sie die Brustmuskeln und drücken Sie die Hanteln wieder über die Brust in ihre Ausgangsposition.
4. Beende 2 bis 3 Sätze von 15 bis 20 Wiederholungen mit einem mittleren bis schweren Gewicht.

Hantelbankdrücken ablehnen mit Rotation

1. Legen Sie sich auf eine Absenkbank mit Hanteln über der Brust, die Hände sind herausgedreht und positioniert, um ein "V." zu machen."
2. Senken Sie die Gewichte langsam zu Ihren Achseln hin ab. Wenn Sie tiefer gehen, drehen Sie die Ellbogen nach innen, um ein "A" zu erzeugen, wobei jede Hantel genau über dem Abstand zwischen Ihrer Brust und Schulter liegt.
3. Drücken Sie beide Arme langsam wieder in die Ausgangsposition und drehen Sie beide Arme vorsichtig nach außen, bis Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.
4. Beende 4 bis 5 Sätze von 8 bis 12 Wiederholungen mit mittlerem bis schwerem Gewicht.

Kabel Brustpuls-Pulser 100s

1. Stellen Sie sich mit einem Fuß nach vorne und einem Fuß zurück, während Sie beide Kabel in jeder Hand halten.
2. Mit einer weichen Biegung in beiden Ellbogen, bringen Sie Ihre Arme vor dem Körper zusammen und berühren Sie leicht Ihre Fingerspitzen.
3. Wenn Ihre Finger sich berühren, drücken Sie Ihre Brustmuskeln so fest wie möglich zusammen, dann wechseln Sie die Arme abwechselnd in einer pulsierenden Bewegung, wobei Sie sich schnell auf die Brust konzentrieren.
4. Drücken Sie 20 Wiederholungen.
5. Langsam die Arme weit ausklappen, zurück in ihre Ausgangsposition und ausruhen.
6. Beende 5 Sätze mit 20 Wiederholungen bei mittlerem Gewicht.

Das Mitnehmen

Diese vier Übungen helfen Ihnen, vollständig definierte Pecs zu bauen. Wenn Sie diese Übungen zu einem Standard-Brusttraining hinzufügen, können Sie die Dinge aufpeppen und Ihnen die Werkzeuge geben, die Sie benötigen, um Größe und Form zu schaffen, um Ihr unteres Drittel hervorzuheben.

Denken Sie unabhängig von Ihren Zielen stets daran, ein qualitativ hochwertiges Formular zu führen und selbst Fortschritte zu machen, wann und wo es angebracht ist.