Stoffwechsel Booster: Gewichtsverlust Tatsache oder Fiktion?

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Sind Sie müde von der Diät-und-Übung-Methode, um Gewicht zu verlieren? Wünschst du dir, du könntest eine Pille nehmen, um deinen Stoffwechsel anzukurbeln und die Pfunde verschwinden zu sehen?

Während die Amerikaner immer größer werden, geht die Suche nach Produkten weiter. Aber gibt es wirklich eine Pille oder ein Essen, das deinen Metabolismus erhöhen kann?

Die Antwort lautet "Ja" und "Nein". "Erfahren Sie, wie man Fakten von Fiktion trennt, wenn es um Stoffwechsel-Boost-Ansprüche geht.

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Stoffwechsel

Wie funktioniert der Stoffwechsel?

Einfach gesagt, Ihr Stoffwechsel ist all die chemischen Prozesse, die Kohlenhydrate, Proteine ​​und Fette aus Ihrer Nahrung in die Energie umwandeln, die Ihre Zellen benötigen, um zu funktionieren.

Deine Stoffwechselrate ist die Zeit, die dein Körper benötigt, um Energie oder Kalorien aus der Nahrung, die du isst, zu verarbeiten und zu verbrennen. Ihre Grundumsatzrate (BMR) ist die Menge an Energie oder Kalorien, die Ihr Körper benötigt, um die Grundfunktionen zu erhalten, wenn Sie sich ausruhen. Es ist wie viele Kalorien du überleben würdest, wenn du dich nie bewegt hättest.

Laut der Mayo Clinic macht Ihr BMR ungefähr 70 Prozent Ihres täglichen Energieverbrauchs aus.

Mehrere Dinge beeinflussen Ihren BMR:

• Genetik: Die Kalorien, die Sie pro Tag verbrennen, werden weitgehend durch die Genetik bestimmt.
• Alter: Ihr durchschnittlicher BMR nimmt nach dem 20. Lebensjahr pro Jahrzehnt um 2 Prozent ab.
• Geschlecht: Männer haben tendenziell einen höheren BMR als Frauen.
• Gewicht: Mit steigendem Gewicht steigt auch Ihr BMR.
• Höhe: Große Menschen neigen dazu, eine BMR zu haben als kürzere Personen.
• Körper-Make-up: Ihr BMR wird höher sein, wenn Sie mehr Muskeln und weniger Fett haben.
• Diät: Langfristig niedrige Kalorienaufnahme kann Ihren BMR signifikant reduzieren. So kann extreme Diät tatsächlich gegen Sie arbeiten.

Bestimmte medizinische Störungen, bestimmte Medikamente und das Klima können auch Ihren BMR verändern.

Wie viel Sie bewegen, sowohl im Allgemeinen als auch mit Bewegung, spiegelt auch die Gesamtzahl der verbrannten Kalorien wider. Sie verbrennen auch Kalorien verdauende Nahrung, ein Prozess namens Diät-induzierte Thermogenese.

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Booster

Funktionieren Stoffwechsel-Booster?

Einige Unternehmen verkaufen Produkte, die angeblich Ihren Stoffwechsel ankurbeln. Die meisten behaupten, dass sie dies durch einen Prozess tun, der Thermogenese oder erhöhte Wärmeproduktion genannt wird. Dieser Prozess stimuliert den Energieverbrauch und kann den Stoffwechsel ankurbeln und Kalorien verbrennen.

Die meisten Nahrungsergänzungsmittel, die den Stoffwechsel anregen, enthalten eine Kombination von Inhaltsstoffen. Da diese Inhaltsstoffe fast immer einzeln getestet werden, müssen wir sie auf dieser Basis bewerten.

Lassen Sie uns einige der häufigsten Zutaten in Produkten, die den Stoffwechsel erhöhen zu finden.

Koffein

Untersuchungen haben gezeigt, dass Koffein die Thermogenese steigern kann.Laut einem Übersichtsartikel, der in Obesity Reviews veröffentlicht wurde, haben sechs verschiedene Studien herausgefunden, dass Menschen mehr Kalorien verbrennen, wenn sie eine tägliche Mindestdosis von 270 Milligramm (mg) Koffein einnehmen.

Um das in die richtige Perspektive zu bringen, enthalten die meisten Koffeinpräparate 200 mg Koffein, während eine Tasse Kaffee etwa 95 mg enthält. Wenn Sie jedoch regelmäßig Koffein trinken, könnte dieser Effekt verringert werden.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihrer Diät mehr Koffein hinzufügen. Und stellen Sie sicher, dass Ihre Koffeinquellen nicht zu viel Kalorien haben. Wenn du zu viele gesüßte Kaffeegetränke oder Chai-Tee trinkst, könntest du tatsächlich Gewicht gewinnen!

Capsaicin

Capsaicin ist die Chemikalie, die das Heiße in Jalapeños bringt. Es gibt einige Hinweise, dass es zur Gewichtsabnahme beitragen kann. In der Tat, eine Überprüfung von 20 Forschungsstudien, veröffentlicht in Appetite, fand heraus, dass Capsaicin die Menge an Kalorien, die Sie verbrennen, um etwa 50 Kalorien pro Tag erhöhen kann. Diese Kalorien können sich im Laufe der Zeit summieren und zur langfristigen Gewichtsabnahme beitragen. Erwägen Sie es in Ihrer Küche zu würzen!

L-Carnitin

L-Carnitin ist eine Substanz, die Ihrem Körper hilft, Fett in Energie umzuwandeln. Während Ihr Körper es in Ihrer Leber und Ihren Nieren produziert, können Sie es auch in Fleisch, Milchprodukten, Nüssen und Hülsenfrüchten finden.

L-Carnitin kann hilfreich sein bei der Behandlung einer Reihe von Zuständen, einschließlich Herzerkrankungen, periphere arterielle Verschlusskrankheit und diabetische Neuropathie. Aber seine Verwendung als Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsreduktion ist fraglich.

Eine im Journal of Medicinal Food berichtete Studie ergab, dass L-Carnitin einige Vorteile gegen Fettleibigkeit haben könnte. Aber mehr Forschung ist erforderlich, um die Vorteile und Risiken der Einnahme von L-Carnitin-Ergänzungen für die Gewichtsabnahme zu beurteilen.

Nach Angaben des Amtes für Nahrungsergänzungsmittel kann die Einnahme zu viel davon potenziell gefährliche Nebenwirkungen haben.

Chrompicolinat

Chrom ist ein Mineral, das Ihr Körper in kleinen Mengen verwendet. Chrompicolinat Ergänzungen sind nützlich für Menschen, die einen Chrom-Mangel haben. Aber es ist Wirksamkeit, da ein Stoffwechsel-Booster fraglich ist.

Bisher haben die Forscher einen Daumen nach unten gegeben. Eine Pilotstudie, die im Journal of Alternative and Complementary Medicine veröffentlicht wurde, fand heraus, dass Chrompicolinat-Präparate keinen Einfluss auf den Gewichtsverlust hatten.

Konjugierte Linolsäure (CLA)

Wie bei vielen Supplementen hat die CLA-Forschung gemischte Ergebnisse gezeigt. Eine Übersicht der im European Journal of Nutrition veröffentlichten Studien ergab, dass CLA den Gewichtsverlust und den Fettabbau fördern könnte, aber die Auswirkungen waren gering und ungewiss.

Magen-Darm-Probleme und Müdigkeit sind häufige Nebenwirkungen von CLA-Ergänzungen, so dass Sie diese möglicherweise weitergeben möchten.

Grüner Tee

Zahlreiche Studien wurden zur Wirksamkeit von grünem Tee zur Gewichtsreduktion durchgeführt. Nur wenige haben signifikante Ergebnisse gemeldet.

Eine in Physiologie und Verhalten veröffentlichte Studie legt nahe, dass Catechine und Koffein, die in grünem Tee vorkommen, die Gewichtskontrolle unterstützen können.Grüner Tee gilt als eine sichere Ergänzung für die Ernährung der meisten Menschen.

Resveratrol

Resveratrol ist eine Substanz, die in der Haut von roten Trauben, Maulbeeren, Knöterich und Erdnüssen vorkommt. Studien legen nahe, dass es bei Ratten Fett verbrennt. Aber laut Forschern in den Annalen der New York Academy of Sciences gibt es nicht genug Beweise, um seine Verwendung als Stoffwechsel-Booster bei Menschen noch zu unterstützen. Weitere klinische Studien sind erforderlich.

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Imbiss

Imbiss

Nahrungsergänzungsmittel, die als Fettnäpfchen und Stoffwechsel-Booster propagiert werden, haben trotz des Hypes selten einen signifikanten Effekt auf die Gewichtsabnahme. Wenn Sie überschüssige Pfunde loswerden wollen, sind Kalorienreduzierung von Ihrer Diät und regelmäßigere Übungen wahrscheinlich Ihre besten Wetten.

Fragen Sie Ihren Arzt nach weiteren Tipps zum sicheren und nachhaltigen Abnehmen. Und sprechen Sie mit ihnen, bevor Sie irgendwelche Gewichtsabnahme-Medikationen oder Ergänzungen versuchen. Es ist am besten, wenn Ihr Arzt Ihnen hilft, die potenziellen Vorteile und Risiken zu bewerten.