Depression: Tipps zur Motivation

Übersicht

Depression ist eine häufige psychische Störung. Es wird geschätzt, dass 15,7 Millionen Erwachsene in den Vereinigten Staaten, oder etwa 6,7 ​​Prozent, im Jahr 2014 mindestens eine schwere depressive Episode erlebt haben.

Symptome einer Depression können von leicht bis schwer reichen. Sie können chronisch sein oder sie können als einmalige Episoden auftreten, die durch traumatische Lebensereignisse wie Tod oder Krankheit in der Familie, das Ende einer Ehe oder finanzielle Schwierigkeiten verursacht werden.

Zu ​​den Symptomen der Depression gehören:

• vermindertes Interesse an Aktivitäten, die normalerweise angenehm sind
• Schlaflosigkeit oder erhöhtes Schlafbedürfnis
• Appetitlosigkeit oder ein erhöhter Bedarf zu essen, was zu beiden führt Gewichtsverlust oder Zunahme
• Unruhe, Reizbarkeit oder Mangel an Energie und Müdigkeit
• Schwierigkeiten bei der Konzentration und Pflege der üblichen Aufgaben
• schlechtes Selbstbild
• Selbstmordgedanken

Wenn Sie Selbstmordgedanken haben, sollten Sie sofort Hilfe suchen. Kontaktieren Sie Ihren Arzt oder rufen Sie 911 an.

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Tipps

Tipps, um motiviert zu bleiben und zu bleiben

Wenn Ihnen der Gedanke, etwas zu tun, überwältigend erscheint, fangen Sie klein an. Legen Sie kleine, überschaubare Ziele fest. Wenn Sie diese Ziele erreichen, können Sie weitere hinzufügen, bis Sie schließlich alle Ihre Ziele erreicht haben. Hier sind einige Vorschläge für den Einstieg.

1. Raus aus dem Bett und aus dem Schlafanzug

Der einfache Akt des Aufstehens ist ein guter erster Sieg des Tages. Hinterlassen Sie ein paar Haftnotizen mit positiven Bestätigungen, wo Sie sie sehen können, wie: "Ja, Sie können es tun", "Jede lange Reise beginnt mit einem Schritt" oder "Geben Sie niemals auf! "Dein Gehirn verdaut alle Gedanken, die du schaffst, also füttere es positiv.

2. Gehe spazieren

Sport hilft deinem Körper, Endorphine, die Wohlfühlhormone, freizusetzen. Das Training für mindestens 35 Minuten pro Tag, fünf Tage pro Woche, kann die Symptome von leichter bis mittelschwerer Depression verbessern. Es kann auch helfen, schwerere Formen der Depression zu behandeln. In einer anderen Studie wurden vier Wochen aerobes Training gefunden, um die Symptome der Depression zu verbessern.

3. Hände schmutzig machen, um Stimmung zu heben

Laut einer Studie mit Mäusen kann eine bestimmte Art von Bakterien im Dreck (Mycobacterium vaccae) die Produktion von Serotonin verbessern. Serotonin hilft wiederum, die Symptome der Depression zu verringern. Bakterien, die in fermentierten Nahrungsmitteln wie Joghurt enthalten sind, können ebenfalls die Stimmungslage verbessern, indem sie die Angst reduzieren und möglicherweise die Symptome der Depression verbessern.

4. Überschätzen Sie nicht

Wenn Sie nur eine oder zwei Aufgaben erledigen können, ist das in Ordnung. Gratuliere dir selbst für jede Aufgabe oder jedes Ziel, egal wie klein. Das wird helfen, Ihr Selbstvertrauen und Ihre Motivation zu verbessern.

5. Vermeiden Sie Negativität

Ob Sie die Nachrichten lesen oder im Internet surfen, mit Menschen sprechen, die sich ausgelaugt und negativ fühlen oder wenn Sie traurige Themen noch einmal aufgreifen, sie können sich auf Ihre Stimmung und Motivation auswirken.Konzentriere dich stattdessen auf Gefühle der Dankbarkeit. Lesen Sie erhebende Inhalte und umgeben Sie sich mit positiven Menschen.

6. Bleiben Sie bei einer Routine

Schreiben Sie Ihre Routine auf, kleben Sie sie an die Wand oder irgendwo, wo Sie sie sehen werden, und verwenden Sie Häkchen, wenn Sie Aufgaben erledigt haben. Das Gefühl, die täglichen Aufgaben erledigt zu haben, fördert das Wohlbefinden und inspiriert Sie, jeden Tag höher zu zielen.

Sie können auch ein Tagebuch als Teil Ihrer Routine führen. Zeitschriften sind ein guter Ort, um negative Gedanken zu beseitigen und Platz für das Positive zu schaffen.

7. Sozialisieren

Wählen Sie positive Beziehungen und ermutigen Sie Menschen, sich mit ihnen zu unterhalten, und wenn Sie sich danach sehnen, geben Sie Freiwilligenarbeit eine Chance. Wenn Sie jemandem in Not helfen, verbessern Sie Ihre Laune und steigern Ihre Motivation, am nächsten Tag aus dem Bett zu kommen.

8. Erstellen Sie ein Support-Netzwerk

Halten Sie ein Support-Netzwerk bereit, wenn Ihre Motivation abläuft und Sie sich überfordert fühlen. Wählen Sie Menschen, mit denen Sie sich gut unterhalten können und die Sie ermutigen können.

9. Holen Sie genug Schlaf

Depression kann körperlich entwässern. Zu viel oder zu wenig zu schlafen beeinträchtigt die Stimmung. Ziel für acht Stunden pro Tag.

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Motivation

Depression und Motivation

Motivationsmangel ist ein Symptom von Depression, kann aber auch durch etwas anderes verursacht sein. Zum Beispiel mag es Ihnen an Motivation mangeln, wenn Sie Schwierigkeiten haben, mit einem Problem in Ihrem Leben fertig zu werden, oder wenn Sie etwas erleben, das Ihr Selbstvertrauen beeinträchtigt.

Wenn Depressionen für Ihren Motivationsmangel verantwortlich sind, stellen Sie vielleicht fest, dass Ihr Grad der Motivation direkt damit zusammenhängt, wie deprimiert Sie sich fühlen. Wenn Sie oder ein Angehöriger aufgrund von Depressionen einen Motivationsmangel verspüren, gibt es Möglichkeiten, die Situation zu verbessern.

Es mag auf den ersten Blick schwierig erscheinen, aber Beharrlichkeit hilft, das wachsende Gefühl der Motivation zu füttern, und Sie werden feststellen, dass es im Laufe der Zeit einfacher wird, aufzustehen und Dinge zu tun.

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Hilfe suchen

Wann Sie Hilfe suchen sollten

Wenn sich Ihre Stimmung und Ihre Motivation nicht verbessern, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Wenn Sie bereits Medikamente einnehmen, kann Ihr Arzt Ihre Behandlung neu bewerten.

Die Behandlung von Depressionen könnte eine Kombination aus Psychotherapie und Medikamenten beinhalten. Zu den Medikamenten gehören:

selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRI)

• Serotonin-Noradrenalin-Wiederaufnahmehemmer (SNRI)
• Noradrenalin-Dopamin-Wiederaufnahmehemmer (NDRI)
• trizyklische Antidepressiva
• Monoaminoxidase-Hemmer
• Einige Antidepressiva können das Risiko von Selbstmordgedanken erhöhen. Wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, Selbstmordgedanken

hat, rufen Sie bitte sofort die Nation Suicide Prevention Lifeline unter 1-800-273-8255 an und nehmen Sie sofort Kontakt zu Ihrem Arzt auf möglich. Erfahren Sie mehr: Die Gefahren eines abrupten Antidepressivitätsabbruchs » Werbung

Ausblick

Ausblick

Wenn Sie oder ein Angehöriger an Depressionen leiden, können Sie Schwierigkeiten haben, sich motiviert zu fühlen. Psychotherapie und Medikamente können helfen, aber Sie können auch einige Techniken der Selbsthilfe üben:

feiern kleine Siege

tun Sie Ihr Bestes, um positiv zu denken

• Routinen können Ihnen helfen, sich motiviert zu fühlen
• nehmen Sie die Dinge einen Schritt bei Zeit, und versuchen Sie nicht, mehr zu tun als Sie können
• Wenn Ihr Mangel an Motivation Ihr tägliches Leben beeinflusst und Ihre Versuche, Ihre Motivation zu steigern, nicht funktioniert haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt.Sie sind da um zu helfen.